सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी बलियो प्रशिक्षण हो।

योग्यताले पछिल्लो लैटिसिमस मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को लागी यो एकदम गाह्रो छ किनकी ठूलो मांसपेशियों को मांगहरु लाई ठूलो तराजू संग काम गर्दछ।

सबै प्रकारको मांसपेशी विकास अभ्यासहरू जस्तै , ब्याक व्यायामहरू जटिलमा प्रदर्शन गरिन्छ। एक नियमको रूपमा, यो समूहको प्रशिक्षण चित्रकला मांसपेशिहरु को विकास संग संयुक्त छ।

दैनिक व्यायाम गर्न नसक्नु, व्यायामको प्रभावकारिता बढ्न सक्दैन। प्रशिक्षणको आवधिकता - हप्तामा दुई पटक। मांसपेशिहरु आराम र पुनर्जीवित हुनु पर्छ।

ध्यान दिनुहोस् कि नि: शुल्क वजनका साथ सबै अभ्यासहरू निराश हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू ती सिफारिसहरू अनुसार सख्तै पर्छ।

प्रशिक्षणको अगाडि तातो हावाको बारेमा नबिर्सनुहोस् र अन्तमा खींच्नुहोस्।

यदि तपाईंको काम न केवल बलियो बनाउन को लागी हो, तर मांसपेशिहरु लाई पनि बनाउनुहोस्, पोषण को सिद्धान्तहरु को पालन गर्नुहोस। प्रशिक्षणको सुरुवात अघि कार्बोहाइड्रेटको एक भाग। तिनीहरूले तपाईंलाई ऊर्जाको साथ चार्ज गर्नेछन्, र तपाईं अझ राम्ररी अभ्यास गर्न सक्षम हुनेछन्। कक्षाहरूको अन्तमा - प्रोटीनको एक भाग।

व्यायामको समयमा, सही सास फेर्ने बारेमा बिर्सनुहोस्। घुमाउरो आंदोलनको पहिलो चरणमा छ, दोस्रोमा सास। अवरोधहरू अवलोकन गर्नुहोस्: एक मिनेट सम्मको बीचमा, दुई देखि तीन मिनेटको अभ्यासको बीच। ध्यान दिनुहोस् कि सामान्य सिफारिसहरू, ब्याट्रीको लिसिसिमस मांसपेशिहरु कसरी स्विचन गर्ने, बलियो प्रशिक्षणमा बाँकी सल्लाहबाट फरक नगर्नुहोस्।

आधारभूत आधारभूत अभ्यासहरू, जसले पछाडिको व्यापक मांसपेशी समावेश गर्दछ - यो सिम्युलेटरमा डिलिवरी, ढोकाको छडमा ढोकामा पेट, बेंचमा बाँकीमा dumbbells को पुल। यसको अतिरिक्त, तपाईं पुल-अप र धक्का-अप सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।

पछाडि लाइटिसिमस मांसपेशिहरु कसरी पम्प गर्ने, नि: शुल्क वजन संग काम गर्ने

याद गर्नुहोस् कि नि: शुल्क वजन एक बार्बेल र dumbbells भनिन्छ। बाहिरी बस्ती, बिना कारण होइन, नि: शुल्क वजनको साथ अभ्यास गर्ने सिम्युलेटरमा प्रदर्शन गर्ने भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ।

पट्टी। ढालमा ड्राफ्ट

यो अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, लैटिसिमस मांसपेशिहरु पछाडि, रोमबोइड र ट्रापिजियम माथिल्लो र निचोडमा संलग्न हुन्छन्।

प्रारम्भिक स्थितिमा, पैर क्यान्सरको चौडाईमा छ, घुटनोंमा थोपा थोपा। खुट्टाहरू एक-अर्कासँग समानांतर छन्।

पट्टीबाट माथि लिनुहोस् ताकि ह्यान्ड्स को बीचको दूरी कंधे भन्दा सानो छ। सिधा हातहरूमा, शरीरको बलले पट्टी उठाउनुहोस्।

तुरुन्तै थोडा झुकाव अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको ठोक्कियो र कम ब्याक मोर्नुहोस्। धीरे धीरे पेट को केन्द्र मा पट्टी खींचो र आफ्नो हथियार धीरे - धीरे असंबंधित गर्नुहोस, पट्टी को कम गर्नुहोस। किनारमा तपाईंका कोलाहरू नमान्नुहोस्। अन्यथा, मांसपेशीहरू सक्रिय हुनेछन्। केवल पछाडि र कंधो प्रयोग गर्नुहोस्, कसरी ब्लेड सार्दछ भन्ने महसुस गर्नुहोस्।
व्यायामको समयमा, टोरो, टाउको र खुट्टा बसाल्छन्। आयाम ठूलो, उच्च व्यायाम को दक्षता। तपाईंको पछाडिको रेखाबाट तपाईंको चढाईको अन्तिम बिन्दुमा आफ्नो कोहनी राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

Dumbbells। तेर्स जोर क्षैतिज बेंचमा

बाक्लो पैदलको साथ एक बेंचमा राख्नुहोस्, ताकि पैदल बेंचमा छ, र जाल यो तिर तिरिएको छ। तपाईंको हात झुकाएर बिना, बेंचको किनारमा हाल्नुहोस्। दायाँ पैदल भुइँमा छ। शरीर "समानांतर बेंच" को स्थिति अगाडी झुकाइएको छ। अभ्यास गर्दा तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस्। बायाँ हातमा, तपाईंको हातको हाडको साथ डम्बबेल लिनुहोस् र बिस्तारै यसलाई कमरमा बढाउनुहोस्। आफ्नो हात शरीरमा थिच्न प्रयास गर्नुहोस्, माथिको बिन्दुमा कोहनी पछाडिको रेखा भन्दा माथि उठ्छ। शरीरमा सबै व्यायाम स्थिर रहन्छ, हेड उठाइन्छ। ब्याक मांसपेशिहरु मा ध्यान दिनुहोस, आफ्नो हातहरु प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अज्ञात पट्टीहरूमा पलगाउँदै

एक भन्दा लोकप्रिय अभ्यास को व्यापक मांसपेशियों को काम को लागि सिफारिश को सामान्य खींच अप छ। अभ्यास एक विस्तृत पकड द्वारा प्रदर्शन गरिएको छ। आफ्नो क्रिन क्रसबारमा तान्नुहोस्।

पछाडिको मासुको लागि खिच्नुहोस्

सीधा उभिएर, आफ्नो हात उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई लक गर्न जोड्नुहोस्। आफ्नो सम्पूर्ण शरीर खुकुलो, फ्लाइट बन्द नगर्नुहोस्।

एक्सटेन्सनको अर्को संस्करण स्विडिश भित्रीमा छ। आफ्नो खुट्टा पार गर्नुहोस्, र क्रसबारमा दुवै हातको साथमा, तपाईंको सम्पूर्ण शरीर झण्डा गर्नुहोस्। यस स्थितिमा, एक मिनेटको लागि समात्नुहोस्। अर्को तिरको दृष्टिकोण दोहोर्याउनुहोस्।

यो पनि नबिर्सनुहोस् कि पाठ्यक्रम हरेक दुई महिनामा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। ठूलो र सानो वजनको साथ वैकल्पिक काम, सेटहरूको संख्या र दोहोरो संख्याको संख्या, ताकि मांसपेशिहरुसँग नमुना अभ्यासहरू अनुकूल गर्न समय छैन।