गृह र उचित पोषणमा प्रेसको लागि व्यायाम गर्दछ

एक पम्प गरिएको प्रेस र पतली कमर धेरै महिलाहरु को लागि एक सपना हो। उचित यौन सम्बन्धका प्रतिनिधिहरूले यसलाई लागू गर्न प्रयास गर्छन्। तिनीहरू प्रेस पंप गर्न, आहारमा बस्न थाले, तर केवल केहि थोरै लक्ष्य प्राप्त गर्दछ। अरूले आफ्नो हातलाई लुगा लगाउँछन्, समयको बर्बादको रूपमा उनीहरूको सबै प्रयासहरू गन्ती गर्छन्। यदि तपाई साँच्चै एक फ्लैट पेट र एक प्यारा कमर चाहानुहुन्छ भने मत दिनुहोस्। घरमा प्रेसको लागि कार्यक्रम व्यायाम र उचित पोषण समावेश छ, केवल उनीहरूको मद्दतले तपाईलाई सपना देखाउन सक्दछ।

तपाईले सही आहार आफैलाई बनाउन सक्नुहुन्छ। दिनमा कम्तिमा 3 पटक खाओ। प्रत्येक सेवा लगभग 250-300 ग्राम हुनुपर्छ। शाम को खाना 1 9 बजे भन्दा पछि हुनु हुँदैन। यदि तपाइँ निश्चित भएन कि तपाईले आफ्नो मेनु सही तरिकाले गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि मद्दतको लागि आफ्नो dietitian लाई सोध्नुहोस्। विशेषज्ञले तपाईंको लागि खाना कार्यक्रम लेख्नुहुनेछ, र तपाइँलाई मात्र यसलाई पछ्याउन मात्र हुनेछ। यसका लागि धन्यवाद तपाई पेटमा मोटो तहलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ र भविष्यमा यसको विकासको सम्भावना छोड्न सक्नुहुन्छ।

घरमा प्रेसका लागि कुन अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ विचार गर्नुहोस्। भुइँमा आफ्नो पछाडि तल झर्नुहोस्, हातहरू निस्कन नि: शुल्क। एक उत्थान संग, प्रेस को मांसपेशियों को तनाव, साँस लेने संग आराम करो। व्यायाम 20-30 पटक कार्यान्वयन गर्नुहोस्।

तल 30 डिग्रीको कोणमा फ्लोर मा आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्। एक उत्थान संग, शरीर माथि फ्याँक लिनुहोस् र आफ्नो हात आफ्नो औंलाहरु सम्म फैलाउनुहोस्। लगभग 10 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। साँघुमा, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 7-10 उठाउँदछ।

गृहमा प्रेसका लागि निम्न अभ्यासहरू। आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, कुनै पनि पदोन्नतिमा आफ्नो शिन राख्नुहोस् (सोफे, कुर्सी, बेंच, आदि)। आफ्नो छाती माथि आफ्नो हातहरू पार गर्नुहोस्। घुमाउनको लागी, प्रेसको माथिल्लो भागलाई रोक्नुहोस् र तल माथि उठाउनुहुन्छ शरीर तल। केहि सेकेन्डका लागि, वजनमा राख्नुहोस्। एक प्रेरणा संग, आफ्नो पछाडि तल जानुहोस्। व्यायाम 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

घरको प्रेसको लागि व्यायाम निचो पेटमा हुनुपर्दछ। यो यो क्षेत्र हो कि समायोजन गर्न गाह्रो छ। फर्शमा बस्दै, तिम्रो हातको पछाडि झिकेर। खुट्टाहरू सँगै जोड्नुहोस्, फ्लोरमा तिनीहरूलाई लिनुहोस् र हावामा तथ्याङ्कहरू मोजे संग आकर्षित गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, 1 देखि 10 सम्म यी आचरणहरू एक चोटि दोहोर्याउनुहोस्।

फर्शमा आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, आफ्नो टाँटका क्षेत्रमा तिनीहरूलाई पार गर्नुहोस् र तल माथि माथि उठाउनुहोस्। एक उत्थान संग फर्श देखि टाउको र कंधेहरु लाई आफ्नो खुट्टा देखो। साँझमा, तपाईंको कंधाहरूसँग फर्शमा सानो छोड्नुहोस्, तर पूर्णतया झूट नगर्नुहोस्। 9 अधिक लिफ्टहरू बनाउनुहोस्।

घर मा प्रेस को लागि एक धेरै प्रभावी व्यायाम फर्श माथि पोलिस उठाने। तपाईंको पीठमा बिरोध, आफ्नो कट्टरहरू तपाईंको बटकाहरू भित्र राख्नुहोस्, खुट्टा माथि उठाउँनुहोस्, आफैमा आफ्नो मोजेहरू टाँस्नुहोस्। एक उत्थान संग, कम प्रेस तनाव र pelvis बढावा। 4 सेकेन्डको लागि शीर्षमा राख्नुहोस्। प्रेरणामा, फ्लोरमा बटुवाहरू कम गर्नुहोस्। अर्को 14-19 लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

आफ्नो घुँडामा उभिए, आफ्नो मोजे संग तपाईं फर्शमा आराम गर्नुहुनेछ। साँझमा, पछाडी पछाडि झिकेर, प्रेस तनाव। निकासीको साथ, सिधा स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम 10-20 पटक हुनुपर्छ। सावधानी: नबिर्सनुहोस् ताकि ढोकामा दुखाइ वा अप्रिय तनाव महसुस गर।

प्रशिक्षणको समयमा, गहिरो झूटो पेट मांसपेशिहरु काम गर्दछ। उनीहरूले सबै टोनमा बनाए रहनु पर्छ, किनकि तिनीहरू पल्विक अंगहरूलाई समर्थन गर्न जिम्मेवार छन्, जसको अर्थ उनीहरूले पेट अगाडी जान नदिने अनुमति दिन्छन्। व्यायामले सीधा, उचाइ र ट्राफिक पेट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ । यसले प्रेसलाई कडा बनाइदिन्छ र सुन्दर कमरमा रूपान्तरण गर्दछ।

धेरै महिलाहरूले गलत धारणा पालन गर्छन् कि एक पेट माथि र एक पतला व्यक्ति प्रकृति को एक उपहार हो। वास्तवमा, प्रत्येक महिलाले पेट र कमर भोल्युम समायोजन गर्न सकिन्छ। यो केवल घर मा प्रेस को लागि अभ्यास र उचित पोषण को पालन गर्न महत्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ यी सर्तहरू वास्तवमा पछ्याउनुहुन्छ भने, चाँडै सकारात्मक परिवर्तनहरूलाई ध्यान दिनुहोस्।