प्रोटीन कसरी पिउन र कुन अवस्थामा यो पूरकको आवश्यकता छ?

शब्द "प्रोटीन" को खेल पोषण को संदर्भित गर्दछ, जसमा ज्यादातर प्रोटीन शामिल हुन्छ। Additive लाई बढाव बढाउँछ , जुन पारंपरिक पोषण संग प्राप्त गर्न सकिदैन।

यदि तपाइँ खेलहरूमा सक्रिय रूपमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले प्रयास पछि गहन रिकभरी आवश्यक छ। यदि शरीरले उचित मात्रामा भिटामिन र उपयोगी तत्वहरू प्राप्त गर्दैन भने त्यसपछि प्रशिक्षणबाट परिणाम हुनेछैन।

प्रोटीन कसरी पिउने बारेमा, राम्ररी चिन्ताको बोसोल्डरहरू छन्, जसले प्रायः दैनिक परिणामहरू प्राप्त गर्न कडा मेहनती खर्च गर्दछ।

सक्रिय व्यक्तिहरूको लागि दैनिक खरिद दर प्रति किलोमिटरको वजनमा लगभग 1-1.5 ग्राम प्रोटीन हुन्छ। यदि तपाइँ यस दर भन्दा कम खपत गर्नुहुन्छ भने, रिकभरी प्रक्रिया घटाउछ। र प्रोटीन को अत्यधिक मात्रा संग, आन्तरिक अंगहरुमा भार बढाती छ - विशेष गरी गुर्दे र पाचन प्रणाली मा।

त्यसोभए, हामी कसरी प्रोटीन पिउने विचार गर्दछौं, हामी निर्धारित गर्नुपर्दछ कस्ता परिस्थितिमा निर्धारण गर्नेछौं। लगभग सबै एथलीटहरूले यो पाउडर प्रयोग गर्दछ उच्च प्रोटीन सामग्रीसँग ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी मांसपेशी जनको स्थिर विकास र आहार सुधार। स्टेरियोडहरूसँग प्रोटीन भ्रमित नगर्नुहोस्, तिनीहरूका उद्देश्य मौलिक रूपमा फरक छ।

एथलीटहरूको लागि, दैनिक सेवन 1 किलोग्राम प्रति प्रोटीनको 2 जी हुन्छ, र केहि अवस्थाहरूमा दर 3 जी पुग्छ, तर यो केवल प्रोफेसरहरूको लागी हुन्छ (र यो निर्णय सधैं सही छैन)।

प्रोटीन सेवन

प्रशिक्षण पछि र जग्गा पछि नेट प्रोटीन तुरुन्तै उपभोग गरिन्छ। कक्षाहरू वा उनीहरूको अवधिमा पनी पनी पिउन आवश्यक छैन, किनकि प्रोटीन रिकभरीको लागि आवश्यक छ। सहनशीलतामा प्रोटीनमा कुनै असर छैन।

यो लामो पाचन योग्य कैसीन, साथै यसको मुख्य सामग्री को भोजन को बीच एक मिश्रण संग मिश्रण को लागि सिफारिश गरिन्छ। व्यायाम को डिग्री मा निर्भर गर्दछ, कसरि प्रोटीन पीना निर्धारित गर्नुहोस। प्रति दिन स्वागतको संख्या 1 देखि 5 पटक पर्दछ। एकै समयमा, सम्झनुहोस् कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रविधिहरू प्रशिक्षण पछि हुन्छन्। शारीरिक रूपमा काम गरिसकेपछि, तपाईंको शरीरले खराब रूपमा एक प्रोटीन चाहिन्छ, जुन मांसपेशीहरूको निर्माण सामग्री हो। यदि प्रोटीन 20-30 मिनेटको लागि आउँदैन भने, त्यसपछि शरीरले संसाधनहरू प्रशोधन गर्छ, र यसले सबै प्रयासलाई नकारात्मक बनाउँछ।

केहि एथलीटहरू, प्रोटीन कसरी पिउने भनेर बताउँछन्, प्रति 1 किग्रा वजनसम्म 4 जीसम्मको दर खरिद गर्न सल्लाह दिन्छ। तर सम्झनुहोस्, त्यस्ता खानेकुरामा स्विच गर्ने कुनै कारणहरू छैनन्। यो ज्ञात छ कि 1 किलोग्राम प्रति किग्राम भन्दा बढी 2 सेग्राम भन्दा बढि सीरम ले यो तथ्यलाई निम्त्याउन सक्छ कि प्रोटीनहरु लाई ऊर्जा को आवश्यकताहरु को लागि उपभोग गरिन्छ। यस मामला मा दहन को उत्पादनहरु नाइट्रोजन वाला यौगिहरु हो, जो लिभर र गुर्दे को काम को ओभरलोड गर्दछ। त्यसैले हामी दृढतापूर्वक सिफारिस गर्छौँ कि प्रति 1 किलोग्राम वजनको प्रतिकूल 2 जी भन्दा बढी नगर्नुहोस्। र धेरै पर्याप्त र 1-1,5 जी हुनेछ, जो लेखको शुरुवातमा उल्लेख गरिएको थियो।

संक्षेप गर्न, यो ध्यान दिनु पर्छ कि सामूहिक लागि खेल पोषण केवल उच्च गुणस्तर हुनुपर्छ। तपाईंको स्वास्थ्यमा नलगाउनुहोस्, किनकि सस्ते एनालॉगले प्रायः मिश्रणमा प्रोटीनको कम प्रतिशत समावेश गर्दछ। र सामान्य आहारबाट यो पोषक तत्व को आवश्यक मात्रा प्राप्त गर्न गाह्रो छ। जिममा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न निश्चित गर्नुहोस् र प्रोटीनको तपाईंको दैनिक सेवन निर्धारण गर्नुहोस्।