गठन, माध्यमिक शिक्षा र विद्यालय
Transversus abdominis र अन्य पेट मांसपेशीमा
धेरै मानिसहरू एक सुन्दर र स्लिम शरीर चाहनुहुन्छ। एक राहत प्रेस - एकै समयमा महिला हाल waistline र मानिसहरू chiseled छन्। हल मा इच्छित प्रभाव, सानो रेल हासिल गर्न, हामी पनि प्रदर्शन गर्न आवश्यक र जो सबै भन्दा राम्रो बचा छन् अभ्यास के थाहा हुनुपर्छ।
पेट मांसपेशीमा: शरीर रचनाको विज्ञान र संरचना
को मांसपेशिहरु को पेट , प्रत्यक्ष बाह्य र आन्तरिक अप्रत्यक्ष, transverse प्रस्तुत पेट मांसपेशीमा। तिनीहरूलाई (लाइन बाहेक) को सबै पक्ष पर्खाल को मांसपेशिहरु हौं र तीन तहहरू मा प्रबन्ध छन्। पहिलो तह - बाह्य अप्रत्यक्ष, दोस्रो तह - भित्री अप्रत्यक्ष तेस्रो तह - transverse पेट मांसपेशी।
बाह्य obliques
8 तल्लो करङहरु 8 दाँत मा सुरु हुन्छ। फाइबर फिर्ता, माथि सुरु र तल र अगाडी टाउको। यो दिशा intercostal मांसपेशीमा संग coincides।
को रियर बीम को तल मा ilium संलग्न छन्। बाँकी विपरीत दिशा मा औसत लाइन मार्फत बित्दै जो aponeurosis, जारी। त्यसपछि बाहिरी मांसपेशी fascia को नि: शुल्क भाग एक गर्त मा जोडेको छन्। यो भाग inguinal हड्डी जोड्ने तन्तु भनिन्छ।
को medial बन्धन inguinal हड्डी जोड्ने तन्तु को रिज गर्न र्याप छ को गुप्तांग हड्डी को (एक बन्डल lacunary फारम)।
आन्तरिक obliques
बाह्य अप्रत्यक्ष भित्री झूट अन्तर्गत। को पेशी inguinal हड्डी जोड्ने तन्तु र बाह्य भागहरु सुरु भएको iliac हड्डी। कम बीम लगभग तेर्सो प्रबन्ध र अगाडी र तल जाने छन्। पातलो बीम तल्लो अलग, यो spermatic कर्ड तल धमकना र testis को erector मांसपेशी को भाग हो। पछाडिको बीम पर्याप्त ठाडो तल्लो करङहरु 3-4 को सतह संलग्न छन्। बाँकी बीम aponeurosis मा पारित।
transverse पेट मांसपेशी
Rectus abdominis
को पेट मांसपेशीमा को कार्य
एक हातले काटन बाह्य अप्रत्यक्ष, अरू पक्ष गर्न शरीर बारी। को लक स्थिति मा मेरुदण्ड झुकन दुवै पक्षले श्रोणि र तनाव मांसपेशिहरु हुन्छ र छाती तल lowering।
आन्तरिक obliques एक हात मा कम गर्दा शरीर नै दिशा मा उत्तेजित गर्दछ।
Transversus abdominis को पेट पर्खाल समतल र छाती तल नजिकै गर्छ।
Rectus शरीर अगाडी, को श्रोणि एक निश्चित छाती मा अप हुर्काउन संलग्न छ tilts।
पेट दबाव पेट मांसपेशीमा को टोन र आन्तरिक अङ्गहरू इच्छित स्थिति मा आयोजित जुन माध्यम डायफ्राम द्वारा प्रदान गरिएको छ।
अपर्याप्त टोन एक परिणाम, आफ्नै वजन अन्तर्गत शरीर को हटाइ रूपमा, एक दबाव कमी गर्न जान्छ। भविष्यमा यस्तो पारी आफ्नो कार्य को गम्भीर उल्लंघन गर्न सक्छ।
विशेष गरी मांसपेशी प्रशिक्षण प्रेस
प्रशिक्षण प्रक्रियाको बुझ्नलाई पेट मांसपेशीमा छलफल गर्नुपर्छ। फोटो स्पष्ट शरीर को भागहरु को अभ्यास गर्न के आवश्यक छ देखाउनुहुन्छ। थप ध्यान कुरा। कसरी "घन" देखा, र कसरी कमर मा मात्रा कम गर्न एक कसरत निर्माण गर्न।
को transverse पेट पेशी घुमा र झुकाव छैन समावेश छ। त्यो एक स्थिर लोड मा काम गर्छ। यो मांसपेशी लागि उत्कृष्ट प्रशिक्षण व्यायाम - पट्टा।
Rectus विभिन्न विकल्प प्रत्यक्ष twists अभ्यास abdominis। यो मांसपेशीमा बलियो हुन यो तालिम र गर्न सक्छन् तथाकथित ब्लक गठन गर्ने धन्यवाद छ।
यी विवरण थाह, तपाईं प्रशिक्षण योजना समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तपाईं मात्र पेट मांसपेशीमा काम भने, भुँडी देखि बोसो दूर जाने छैनन्। यो सबै मांसपेशी समूहहरु लागि अभ्यास गर्न, र नियमहरू पालन महत्त्वपूर्ण छ। प्रशिक्षण सबै मांसपेशी समूहहरु को विस्तार तपाईं कुनै समय मा उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न अनुमति दिन्छ।
परिसर मा सबै उपाय प्रसब वा चोट पछि मांसपेशीमा बलियो देखि यो एउटा सानो कमर वा इम्बोस गरिएको प्रेस, रिकभरी हुन, इच्छित परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ।
Similar articles
Trending Now