को हिउँदमा बाहिर चलिरहेको। कसरी हिउँदमा चलाउन?

स्वस्थ जीवन शैली सक्रिय देश को सबै पर्दाका र पोस्टर मा बढुवा भएको छ। धेरै फिटनेस केन्द्र मूल्य प्रतियोगिता दखल, कक्षाहरू लागि ठोस छूट प्रदान। तर सबै खेल सुविधाहरु पहुँच, तर कसैले गरे छैन Tutor रुचि। सारा शरीर लागि सबैभन्दा प्रभावकारी र उपयोगी व्यायाम चलाउन छ। तपाईं लुगा को तयारी र चयन गर्ने अधिकार दृष्टिकोण, कहीं चलाउन सक्नुहुन्छ महत्वपूर्ण। को गर्मी मा मान्छे को धेरै वरिपरि चलिरहेको, तर कसरी हिउँदमा सडक मा जगिंग पूरा गर्न? यो मुद्दा तपाईं जाडो रन विशेष ध्यान गर्नुपर्छ त, धेरै गर्न चासो छ।

सक्दैन वा गर्न सक्नुहुन्छ: सडक मा हिउँदमा चलिरहेको

हालै संसारको प्रमुख कोच घर भित्रका मात्र खेल गतिविधिहरु इष्ट। स्थिति नाटकीय परिवर्तन भएको छ आज, साधारण मान्छे र खुशी रन संग खेलाडीहरूलाई र खुला हावामा स्टेडियम मा थिचिएको छन्। जाडो चालु सडक मा - एकदम जिम्मेवार घटना। फलस्वरूप, खेल गर्न दृष्टिकोण गम्भीर र कुनै पनि मामला मा आधारभूत नियमहरू बेवास्ता गर्न आवश्यक छ।

पहिले, दौड अघि, चिसो मौसम मा आफ्नो शरीर तयार। यो कसरत सबै मांसपेशी हो, तपाईं तयार गर्न मांसपेशी तन्तु र बंधन अप न्यानो गर्न आवश्यक छ। मात्र केही सरल न्यानो-अप व्यायाम पछि हिउँदमा सडक मा चलिरहेको सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

दोश्रो, हिउँदमा धेरै उपयोगी चलिरहेको। तपाईं प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन त, यो सबै सर्दी एउटा राम्रो रक्षात्मक प्रतिक्रिया उत्पादन। सानो रन समयमा बिस्तारै सम्पूर्ण शरीर कठोर गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, यो प्रक्रिया रक्त नली सकारात्मक प्रभाव छ। मुख्य कुरा यो ज्यादा र सुरक्षा सावधानीहरु पालन गर्न छैन।

तेस्रो, चिसो हावा बस अक्सिजन संग oversaturated। पक्कै पनि तपाईं जाडो फोक्सो मात्रा मा बाहिर जाँदै गर्दा पर्याप्त जस्तो थिएन याद गर्नुभएको छ। सही प्रविधी जाडो चलिरहेको यो महत्त्वपूर्ण ग्याँस को सम्पूर्ण शरीर समृद्ध।

अब तपाईं चलिरहेको चिसो मा सम्भव पनि आवश्यक छ भनेर थाह छ। यस्तो प्रक्रिया तपाईं सबै सर्दी विरुद्ध आफूलाई बचाउन र अक्सिजन संग सार्थक भयो। वर्ष को कुनै पनि मौसम मा उपयोगी चलिरहेको, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, यो सही गर्छन्।

जाडो चलिरहेको गर्ने अधिकार दृष्टिकोण

को हिउँदमा चलिरहेको बिस्तारै सुरु गर्न राम्रो छ। यो आवश्यक छैन तुरुन्तै लामो दूरी मा सकिएको छ। कुनै पनि खेल मा बिस्तारै तनाव शरीर accustom महत्त्वपूर्ण छ। हतार सधैं चोट तिर जान्छ, र त्यसपछि खेल जीवन शैली सबै चासो गुमाए।

यो हावा तापमान तल 20 डिग्री खस्दा बाहिर, यो हिउँदमा चलाउन निषेध गरिएको छ। निस्सन्देह, तपाईंले आफैलाई जब तपाईं shivers, नाक बग्छ संग राख्न र घाँटी दुखेको घाँटी मा lodged गर्नुपर्छ। रोजगार र सही पर्याप्त दृष्टिकोण आफ्नै सक्षमता गणना।

श्वास - पुष्ट प्रशिक्षण एउटा महत्त्वपूर्ण कारक। चलिरहेको बेला, ठीक सास फेर्न आफ्नो क्षमता ध्यान केन्द्रित गर्न विशेष गरी लायक। श्वास सधैं आफ्नो नाक गरेको, तर सास गरे र मुख गर्न सकिन्छ। बस किनभने चिसो हावा को फोक्सोमा खेलाडी प्रवेश गर्नु अघि स्वीकार्य तापमान सम्म न्यानो समय छ। तपाईं यो सुनौलो नियम, त्यसपछि घाँटी र फोक्सोमा को सुनिंनु वेवास्ता यदि प्रतीक्षा लामो लिन छैन। तपाईं प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन चलाउन किनभने, आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह, र विपरित।

सडक मा हिउँदमा चलिरहेको चरम थकान र कठिन सास संग पूरा छ। कि पछि, तुरुन्तै न्यानो ठाउँमा जानुहोस्। पसिना मा भिगो लुगा, हटाइनु पर्छ। यदि सम्भव छ भने, न्यानो नुहाउनु। छैन कुराहरू hypothermia सक्छ गीला समय लिइएका।

जगिंग नियम

तपाईं हिउँ-सेतो हिउँ मा जगिङ गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम सधैं विचार गर्नुपर्छ:

• अप न्यानो र अप्रिय घाइते बच्न सुत्छन्।
• चालु छैन, सडक भने बलियो हावा र 20 डिग्री तल तापमान छ।
• तुरुन्तै जगिंग पछि न्यानो ठाउँमा जानुहोस्।
• ठीक सास फेर्न - नाक।
• रूपमा treadmills कुनै बरफ छ जहाँ क्षेत्र चयन गर्नुहोस्। ठाडो चढती र descents जोगिन।
• एक फरक दृश्यहरु चयन गर्नुहोस्, वा monotony संग पट्टाइ लाग्ला।

यो हरेक इच्छुक खेलाडी प्रदर्शन गर्न सक्षम छ जो सरल आवश्यकताहरु, छ सहमत। तिनीहरूले एक जीवनकालमा खेल समर्पित गरेका पेशेवर trainers द्वारा विकसित गरियो। डाक्टर, पनि, आफ्नो ज्ञान राख्नु र यसलाई सिफारिसहरू सूची आवश्यक गरिएका छन्। स्वास्थ्य वा चरम: को पाठ्यक्रम, सबैलाई उहाँले हिउँदमा एक रन आवश्यक किन, आफूलाई लागि निर्णय गर्छ। तर प्राथमिक मान्यता पालना गर्न विफलता irreparable नतिजा गर्न सक्छ।

अब तपाईं यो गम्भीर घटना हो भनेर थाहा - सडक मा हिउँदमा चलिरहेको। कसरी छैन supercooled गर्न, र के लगाउने, हामीले तल व्याख्या।

जाडो प्रशिक्षण लागि पोशाक

को खेलाडी लागि वस्त्र सधैं एक विशेष महत्त्व छ। त्यहाँ जगिङ, पौडी लागि छाँटकाँट खेल वस्तुहरूको सम्पूर्ण दायरा छन्। धेरै प्रसिद्ध ब्रान्डहरु ठीक खेलहरु को सिलाई प्रसिद्ध छन्। आज एक आरामदायक Input, research र स्टाइलिश बीच एक धेरै पातलो लाइन हो। कुनै पनि अवस्थामा, चलिरहेको - धेरै विशिष्ट खेल, यो जाडो मौसम मा गरेको छ विशेष गरी भने। यो सुन्दर लुगा चयन गर्न महत्वपूर्ण र साँच्चै आरामदायी छ। बस जाडो खुशी मा बाहिर चलिरहेको छ।

Thermoregulation - चिसो मौसम मा जगिंग लागि एउटा महत्त्वपूर्ण सुविधा खेलहरु। शरीर hypothermia गर्न subjected हुन अनिवार्य छ। तपाईं खेल कुराहरू एक विशेष सेट किन्न सक्नुहुन्न भने, पत्रहरू मा साधारण लुगा लगाउने। यहाँ खेलहरु को तहहरू आधारभूत नियमहरू छन्:

• पहिलो तह दोस्रो तह मा पसिना deduce गर्न सजिलो हुनुपर्छ। यसलाई जो कुनै पनि खेल सामान स्टोर मा सजिलै पाउन सकिन्छ खेल अंडरवियर किन्न राम्रो छ।
• दोस्रो पत्र जस्तै ऊन को एक सूट रूपमा सम्पूर्ण शरीर, को तापमान स्तर नियन्त्रण गर्दछ।
• तेस्रो तह उज्ज्वल र windscreen हुनुपर्छ।

अंडरवियर के हो?

थर्मल अंडरवियर सधैं छ यसलाई अन्तर्गत मुख्य ट्रयाक सुट राख्नु, मानव शरीर पालना गर्दछ। सम्पूर्ण छाला राम्रो अधिकतम शरीर तापमान समर्थित र यसरी breathes भनेर फाइबर कपडा interwoven छन्। अतिरिक्त चिस्यान सजिलै बाहिर धक्का छ।

प्राकृतिक सामाग्री संग कृत्रिम फाइबर देखि निर्मित sportsmen लागि अंडरवियर। तरल पसिना कपडा, सर्दी नेतृत्व गर्नेछ जो अवशोषित हुन्छ रूपमा कुनै मामला मा, शुद्ध कपास बनेको उत्पादनहरु चयन छैन।

आफ्नो मोजा ध्यान, सबै नानी बुना masterpieces अर्को अवसरको लागि छोड्नुहोस्। जाडो खेल मोजे लागि अंडरवियर जस्तै प्रविधी द्वारा प्रदर्शन गर्न चलाउनुहोस्। माइनस 15 डिग्रीमा तपाईं एक जोडी लागि पर्याप्त हुनेछ, र तापमान तल गिरा भने, दोस्रो लगाउने स्वतन्त्र महसुस। यो वस्त्र को लेख उच्च थियो महत्त्वपूर्ण छ, टखने सुरक्षित हुनुपर्छ।

हिउँदमा चलिरहेको लागि खेल लुगा

सुट खेल कुनै पनि रंग पाउन सकिन्छ, र डिजाइन कार्यान्वयन पटक बस अचम्मको छ। आदर्श विकल्प ऊन वस्त्र गर्न हुनेछ। यो सामाग्री, नरम breathable छ र उत्कृष्ट कम वजन छ।

मौसम अवस्था सजिलो पोशाक, को सुट एक सुट केही प्यान्ट अनुमति भने। तथापि, धेरै कम हावा तापमान मा, आवश्यक लेग्गीन्स ऊन लगाउने। टोर्सो पूर्ण turtleneck र Sweatshirts बस्छन। जब टिप्पणी hoodies ठंडा चिन्ह लगाइयो। खैर, तिनीहरूले सधैं स्टाइलिश र फैशन, मुद्रण मजा छ, विशेष गरी यदि हेर्न हुनेछ।

जैकेट र वास्कट

जैकेट मजबूती भिजेको हिउँ र भेदी हावा बाट सुरक्षित हुनुपर्छ। सामान स्टोर sporting को समतल मा आज, तपाईं पूर्ण-पृथक सूट पाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले एक ज्याकेट, ट्राउजर र बनियान समावेश गर्नुहोस्। यो किरा कुनै प्रश्न, "तपाईं सडक मा हिउँदमा चलाउन आवश्यक गर।" यसलाई चलाउन आवश्यक छ र तपाईं अन्य जाडो खेल पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

यो स्वीकार्य तापमान हुँदा वास्कट धेरै सजिला छन्। तिनीहरूले आन्दोलन प्रतिबन्ध छैन, र प्रभावशाली हेर्नुहुन्छ। त्यसैले हास्यास्पद हेर्न डराउँछन् गर्ने बालिका लागि दोस्रो बिन्दु। आधुनिक खेलहरु - यो वास्तवमा एक शैली छ। रंग र बनावट को एक किसिम सबै कल्पना असर गर्छ। निर्माता नियमित नयाँ संस्करण छुटकारा र सबैभन्दा सुशील देश धावक प्रसन्न हुन्छु।

जाडो दौड लागि टोपी र पन्जा

पन्जा वा Mittens प्राकृतिक सामाग्री देखि चयन गरिएका छन्। त्यसपछि मेरो हजुरआमा वा मेरो आमाको हेरविचार धेरै उपयोगी हुनेछ। को औंलाहरु लागि एकल विभाग संग रुचि विकल्प। यो सहायक लामो समय गर्मी कायम रहन्छ छ।

टोपी, पनि, भिन्न छन्। पूर्ण काट चिसो अनुहार बाट जोगाउन सजिलो छ जो त्यहाँ balaclava। घाँटी र कान कवर बुना एक टोपी चयन गर्नुहोस्। यसलाई विशेष चश्मा किन्न धेरै उपयोगी छ। को जाडो snows कि भूल छैन, तर snowflakes आँखा माथि बन्द गर्दा यो धेरै सुविधाजनक छ।

जाडो दौड: जूता

को हिउँदमा जगिंग (वा हिउँदमा के चलिरहेको छ) को लागि वस्त्र - यसको प्रतिरक्षा बलियो निर्णय गरेको छ जो कसैको लागि सामयिक मुद्दा। तर लुगा, हामी बाहिर माथि, यो जूता ध्यान समय छ समझ।

जूता - यो जाडो चलिरहेको लागि उपकरण को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण टुक्रा हो। गलत तरिकाले मिलान जूता चोट र stretching कारण। खेल जूता लागू गर्ने आधारभूत गुणहरू:

• एकमात्र कम तापमान मा स्थिर हुँदैन। विशेष राहत स्लिप रोक्नुहोस्।
• न्यानो फर जूता को आफ्नो जोडी अनिवार्य छ मा उपस्थित हुनुपर्छ। खुट्टा गर्मी मा हुन आवश्यक छ।
• चिस्यान प्रतिरोधी सामाग्री चिस्यान देखि खुट्टा सुरक्षित राख्दछ।
• तंग तस्मा हिउँ को प्रवेश विरुद्ध सुनिश्चित गर्नुहोस्।

जाडो दौड: चोट

चोट जोगिन, यो हिउँदमा चलाउन कसरी थाहा आवश्यक छ। त्यसैले, पूर्व-सोच भन्दा मार्गहरू पनि slick सडक मा चलान र आसपास जाने ढलान गर्दै छैन।

विशेष ध्यान, जूता को विकल्प भुक्तान छ अन्यथा तपाईं गर्न सक्नुहुन्न गम्भीर घाइते - भंग, मर्काइ वा चोट।

न्यानो-अप गर्न, वा प्राप्त अल्छी हुन छैन क्रिक्क। यो मांसपेशी तन्तु को रिकभरी पर्याप्त लामो अवधि हो भनेर मनमा सार्ने गर्नुपर्छ।

तपाईं सुरक्षा को आधारभूत नियमहरू बेवास्ता गर्न ठीक र यो कार्य गर्न जाँदा विशेष गरी भने, उपयोगी कुरा हो - यो हिउँदमा चलिरहेको: निष्कर्ष स्पष्ट छ।