फिर्ता मांसपेशिहरु लागि अभ्यास

यसलाई नियमित व्यायाम राम्रो फारम कायम गर्न शरीर द्वारा आवश्यक छ भनेर कुनै गोप्य छ। बिहान वा फिटनेस मा दौडना, पौडी रुचि जो कसैले कसैलाई टेनिस आकर्षित, तर त्यहाँ शरीर निर्माण मा keen भएकाहरूलाई छन् - शरीर सौन्दर्य कला। शरीर निर्माण पछि लाग्ने, धेरै विविध छन् जो जटिल व्यायाम, तपाईं एक आकर्षक र बलियो आंकडा मालिक हुन्छन्।

विगतका Bodybuilding कुरा को इतिहास र फिर्ता पुरातन ग्रीस तिथिहरु। सबै कहिलेकाहीं मानिस व्यायाम र शारीरिक गतिविधि कुनै पनि स्वस्थ मानिसको एक महत्वपूर्ण भाग हो त, सिद्ध आंकडा पाउन खोजे छ। आधुनिक शरीर निर्माण आफ्नो पहिलो प्राप्त लोकप्रियता खेल Evgeniy Sandov को अग्रगामी मध्ये एक छ जब लेट उन्नाइसौँ शताब्दीमा, यसको विकास थाले, र उहाँलाई एक खेल र एक शानदार शो रूपमा शरीर निर्माण को इतिहास सुरु यसलाई थियो।

को thrust रूपमा फिर्ता मांसपेशिहरु र पुल-अप लागि यो जटिल व्यायाम, यस्तो व्यायाम को विविधता देखि भारी संभावित साथ fraught छन् र मुख्य एक छलफल गर्न सक्नुहुन्छ। पुल-अप धेरै मांसपेशी समूह समावेश, तर यो भारी व्यायाम छैन। तिनीहरूलाई पूरा गर्न, तपाईं मात्र एक crossbar वा तेर्सो आवश्यक हुनेछ।

प्रदर्शन मांसपेशिहरु लागि अभ्यास , पछाडि को "खींच"।

को crossbar पर्खनुहोस्। आफ्नो हतियार तनावमुक्त र पूर्णतया विस्तार हुनुपर्छ। यो स्थिति प्रयोगले कम बिन्दु हो, यसलाई रूपमा लामो तपाईं crossbar स्पर्श घाँटी वा चिउँडो रूपमा, सकेसम्म उच्च बाट भेट्टाउने आवश्यक छ। यो यस व्यायाम को उच्चतम बिन्दु हुनेछ।

आफ्नो हात को स्थिति मा निर्भर गर्दछ मा, के मांसपेशीमा सबैभन्दा ठूलो बोझ सहन। को व्यापक, तपाईं हात प्राप्त हुनेछ, ठूलो लोड अन खण्डमा , latissimus dorsi को पकड साँघुरो छ भने - मुख्य बोझ बाइसेप प्राप्त हुनेछ। मोटाई मा - मांसपेशीमा को चिबुक छोएर गर्दा, फराकिलोकालागि चौडाई मा stretching गर्न occiput नेतृत्व crossbar स्पर्श संग प्रदर्शन पछाडि को मांसपेशिहरु लागि व्यायाम। तपाईं एक संकीर्ण पकड, को व्यापक तल्लो भाग, को कमर क्षेत्र मा स्थित संग आफैलाई खींच-अप हात प्रदर्शन भने, एक अतिरिक्त बोझ प्राप्त गर्नेछ।

पछाडि को मांसपेशिहरु लागि अभ्यास को सेट खींच-अप को किसिमहरु को एक, आफ्नो "भाइ", कर्षण ठाडो ब्लक भनिन्छ एक व्यायाम हो, धेरै विविध छन्। यो निम्नानुसार यो छ, एक कम कठिन व्यायाम छ, तर थप accentuated। यो घाँटी र माथिल्लो ब्लक सीधा छाती अगाडि स्थित छ गर्न सीट मा श्रोणि स्थिति आवश्यक पनि छ। हात र मुर्कुट्टा पूर्ण सोझो, काँध अलिकति उठाएको, नितम्ब दृढ को रोलर्स र सीट बीच स्थिर, भुइँमा खुट्टा बाँकी - स्थिति सुरु गर्दै। व्यायाम जारी पिकअप आन्दोलन कोहनी स्पष्ट तल sloping निकायको पक्ष साथ समानान्तर र पक्ष र फिर्ता गर्न निर्देशन सुरु जानकारी ब्लेड संग। काँध स्तर, पज, र घाँटी मा बिस्तारै यसको मूल स्थिति फर्के।

को ठूलो साथै कर्षण ठाडो ब्लक र पुल-अप गर्ने डम्बबेलनेबुला झुकेको बायाँ वा दायाँ हात रूपमा फिर्ता मांसपेशिहरु लागि यस्तो अभ्यास हुन्छन्। यसको कार्यान्वयन लागि, दाहिने डम्बबेलनेबुला लिन पीठ को बायाँ खडा, खुट्टा सँगै राखे। त्यसपछि पीठ मा बाँया गोडा, ठाँउ र अगाडी दुबला आफ्नो दायाँ खुट्टा मोड, को पीठ को बाँया हात किनारा आराम। को कमर मा यो व्यायाम मा, फिर्ता अलिकति मा caved गर्नुपर्छ र मुर्कुट्टा तल्ला गर्न समानान्तर छ। एक गहिरो सास लिएर डम्बबेलनेबुला सिधा माथि SIP र माथि केहि सेकेन्ड को लागि पकड। त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र धीरे डम्बबेलनेबुला कम। त्यस अवस्थामा, तपाईं गोडा पीठ मा एक ध्यान यो व्यायाम गर्दै असहज महसुस भने, जहाँ दुवै खुट्टा भुइँमा छन् स्थितिमा यो कार्यान्वयन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पछाडि को मांसपेशिहरु लागि यी अभ्यास गरेर, सावधान छैन बाइसेप overextend र प्रयासले केवल को डम्बबेलनेबुला पुल हुन काँध मांसपेशीमा र फिर्ता।