Dips

ताजा हावामा व्यायाम को सबै भन्दा साधारण फारम को Dips छन्। हामी अक्सर यार्ड वा पुष्ट गठन को स्टेडियम रेल जवान मा हेर्नुहोस्। विशेष उपयोगी हावा बिहान को ताजगी भरिएको छ जब एक समयमा यस्तो अभ्यास हो, र त्यहाँ जो दिन देखा कुनै धूलो छ। पुस-अप, को काँध girdle को ठीक मांसपेशीमा बलियो शक्ति बढ्छ, धीरज। शरीर राम्रो राहत हुन्छ।

पुस-अप को प्रकार पट्टी मा अंतर रहन्थ्यो: यो एकांतर बायाँ र दायाँ शरीर को स्थानान्तरण संग Vise मा धक्का-अप,-अप धक्का, पुस-अप dives, पुस-अप। धेरै गाह्रो squeezing छ handstand।

सही triceps रगत गर्न, छाती मांसपेशीमा, फिर्ता, मिडिया, हात गर्न, व्यायाम को प्रविधी मास्टर गर्न, केही नियमहरू adhering आवश्यक सबै को पहिलो।

को धक्का सुरु गर्नु अघि तपाईंले Vis को सही स्थिति लिनु आवश्यक छ। को खुट्टा एक नब्बे डिग्री कोण मा घुँडा मा बाङ्गो छन् र प्रत्येक अन्य संग पार गर्दै हुनुहुन्छ। उठाउनु र कम शरीर रूपमा तीव्र गतिमा धेरै पुस-अप साथै सामेल आवश्यक छैन।

तपाईंको triceps मा धक्का-अप नब्बे डिग्री र कुनै कम बराबर हुन हुनेछ काँध र हात को कोण जस्ता समय नीचे आना गर्न, आवश्यक जब अन्यथा लोड गर्ने pectoral मांसपेशीमा मा triceps जानेछन्।

पम्प्ड पेशी समूह, जब सम्भव, हुर्काउन र शरीर lowering को प्रक्रिया मा तनाव राख्न हुँदैन। एकै समयमा यो लोड गुणस्तर बढ्छ।

Dips उचित साँस प्रविधी सँगसँगै हुनुपर्छ: अप सुरु - सास, अन्त मा - श्वास छोड्नुहोस्।

यी नियमहरू अन्तर्गत कार्यान्वयनको प्रभावकारिता अधिकतम हुनेछ।

बार काँध चौडाई भन्दा अलि बढी को चौडाई हुनुपर्छ। जब एक ठूलो फरक काँध girdle मांसपेशीमा चोट झुकाउ छन्। यी मान ठीक छ भने, तपाईं खेती सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। भिषा सीधा पाखुरामा स्थिति स्वीकार गरे। व्यायाम शीर्ष संग, यो मांसपेशिहरु कम र लोड गर्न तयार प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ सुरु गर्नुपर्छ। अर्को तपाईं अगाडी आफ्नो मुर्कुट्टा झुकाव र कोहनी मा झुकयो, सुस्त गर्न आवश्यक छ। यो आंशिक गर्न आवश्यक छ, तर पूर्ण तल गिर। हात कोण नब्बे डिग्री बराबर हुनुपर्छ।

Dips कार्य गर्दा उद्देश्य तपाईं जब हात को armpits को स्तर मा हुनेछ रूपमा गहिरो सकेसम्म क्षण तल तल जाने छ, यो छाती मांसपेशीमा समावेश छ। यस्तो पूर्ण तान्ने हात काँध खण्डहरू हटाइएका छन् जहाँसम्म फिर्ता रूपमा पूरै काम pectoral मांसपेशीमा संलग्न। stretching पछि दुई भन्दा कम सेकेन्ड रोक्न पर्छ, त्यसपछि माथि चढाई सुरु गर्नुहोस्।

तपाईं नै triceps पम्प्ड छ भने, हात मा भंग गर्न आवश्यक पुस-अप प्रक्रिया मा छाती मांसपेशीमा कोहनी पम्पिंग गर्दा हात समानान्तर बारहरू कम गर्नुपर्छ। उठाने साथै, रूप बिस्तारै र बिस्तारै गर्नुपर्छ वंश रूपमा। मांसपेशिहरु पम्पिंग छ, र पुस-अप को संख्या लागि दौड छ भूल एक पल को लागि आवश्यक छैन। तपाईं गंभीर थकान र महसुस भने मांसपेशी दुखाइ, तपाईं व्यायाम रोक्न पर्छ।

वजन संग Dips को छाती मांसपेशीमा, triceps र तल्लो भाग को निर्माण गर्न योगदान deltoids अगाडि। घाइते जोगिन गर्न को कुहिनो जोडों, साथै अगाडि डेल्टा, तपाईं अधिक छैन पचास-पाँच सेन्टिमिटर को पकड, को चौडाई सेट गर्न आवश्यक छ। को कार्गो वजन रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, वा बेल्ट मा गठन गरिएका प्यानकेकहरू। Dips सबैभन्दा प्रभावकारी थिए लागि, शरीर लोड संग असहज महसुस हुँदैन। को अभ्यास सुरु गर्नु अघि तपाईंले बारहरू अगाडि स्थिति लिनु आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं सीधा बोर्डहरू मा आफ्नो हात पसार्नु र झूल देखि लोड राख्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। तपाईं अगाडी मुर्कुट्टा दुबला गर्न आवश्यक अर्को, यो कोहनी मा झुकयो, पट्टी बीच सुस्त। जब काँध रोक्न आवश्यकता lowering, तल्ला गर्न समानान्तर हुनेछ। छोटो पज पछि, तपाईं lowering उत्पादन भएको थियो भन्दा बढी तीव्र गतिमा वृद्धि गर्न सुरु गर्नुपर्छ। प्रत्यक्ष हात मा एक ध्यान संग लैजान स्थिति सुरू। छोटो पज शरीर तयार गर्न अनुमति पछि व्यायाम आवश्यक छ दोहोर्याउनुहोस्।