तपाईं कसरी उठबस गर्न थाह

यो बाल्यकाल देखि भनेर हामीलाई सबै उठबस प्रविधी परिचित देखिन्छ। तर या त हामी कसरी उठबस गर्न भूल वा हामीलाई सिकाउनुभयो यो सट्टा मांसपेशीमा लोड को, हामी त छ, र र कहिलेकाहीं खुट्टा र फिर्ता गलत कदम चोट लाग्नु गर्न सक्छन्, एक हिप विकास गरेका छन्।

त्यसैले यो पक्कै पनि चाक को मांसपेशिहरु को विकास को लागि quadriceps र hamstrings को संरचना, असर र फिर्ता कम एक ठूलो व्यायाम छ लागू लागि केही सुझावहरु हेरौं। यी ठाउँमा मांसपेशी अधिभार र एकदम गम्भीर चोट आफ्नो सुराकी को अनुचित प्रदर्शन।

सिफारिसहरू अधिकांश प्रदर्शन उठबस गर्दा प्रत्यक्ष रोकिराखेको र टाउको आवश्यकता उल्लेख। यस्तो सोझो स्थिति आफ्नो जांघ मांसपेशीमा, को चाक मांसपेशीमा मा भन्दा ठूलो दबाब पार्छन् कि कम फिर्ता र श्रोणि आवश्यक छ। तथापि, यस्तो मुद्रा विशेष गरी यदि तिनीहरूले वजन संग संलग्न छन्, लामो मुर्कुट्टा संग मान्छे को लागि धेरै असुविधाजनक छ। र जो उत्तिकै कठिन र आकार को कुनै पनि प्रकारको लागि असहज हो उठबस प्रविधी समयमा औसत शरीर संग व्यक्ति पनि instinctively अगाडि leans। त्यसैले हामी प्रबन्ध मिलाए।

एक भारी वजन संग यसरी व्यायाम मा प्रदर्शन गरेर, वृद्धि संग खेलाडी आफ्नो फिर्ता सोझो राख्नुपर्छ, र यो पूरा गर्न प्रयास सुरु बिर्सनुहुन्न। यो त थियो, र उहाँले दुखाइ र तल्लो फिर्ता मा दबाव को धेरै महसुस। त्यसैले तपाईं एक व्यक्ति कसरी वजन संग उठबस थाहा छैन भने, तपाईँको फिर्ता चोट गर्न सक्नुहुन्छ। तर हामीले निम्न गर्न आवश्यक: को अभ्यास अलि अगाडि दुबला अघि, लक स्थिति र यो स्थितिमा, उठबस प्रदर्शन। प्रयोगले सही कार्यान्वयन आवश्यक Backrest tensioned र सपाट, तर यो सधैं 35 ° -45 ° कोण मा ढल्केको छ। यो लोड को एक ठूलो साझेदारी पछाडि हटाइएको र मेरो घुँडा चोट छैन। मुख्य कुरा - स्थिति समाधान गर्न, र उठबस सम्म यो छोड्न छैन।

साथै, ठीक उठबस कसरी थप एक सल्लाह। यसलाई केही आनंद भन्दा एडी पालने अन्तर्गत राख्न गर्नुपर्छ। र तिनीहरूलाई बिना, तपाईँले दायाँ सबै के भने, खुट्टा मांसपेशीमा मात्रा मा वृद्धि हुनेछ, तर यो जोइन्टहरूमा मा अनावश्यक भार हुने छैन।

गोलमटोल प्रभाव (वा वजन बिना) दिइएको थियो गर्नको लागि, Achilles कण्डरा को लोच विकास गर्न निश्चित हुन। निर्वाण को कमी संग त्यहाँ फल्स को एक likelihood हुनेछ किनकी, अभ्यास को सबै भन्दा गर्न कठिन हुनेछ। आखिर कसरी उठबस हुन सक्छ, यदि हिप, hamstring र Achilles tendons को राज्य फिर्ता, काँध लचिलो हुन अनुमति छैन?!

चाँडै कण्डरा लोच विकास असफल। तपाईं यस्तो समस्या अवस्थित छ भने, यो उनको पहिलो हुनुपर्छ, र भुक्तानी ध्यान, वर्ग समयमा भारी भार गर्ने सार्दा अघि। आखिर, प्रकृति द्वारा दिइएको लचीलापन, तपाईं एक दिन गुमाउनु हुने छैन, र चाँडै समातेर माथि आवश्यक छैन। प्रशिक्षण, समय र प्रयासमा लगनशील भई लागिरहेमा - यहाँ बंधन को लोच को विकास मा आफ्नो ऐस, उठबस लागि त आवश्यक छ। केवल आधारभूत अभ्यास पछि stretching, हल एक दिन मा व्यायाम, लचीलापन लागि विशेष चयन अभ्यास - यो सबै, को पाठ्यक्रम, अंततः मेरो परिणाम।

तपाईं मा हाँसेको छन् जसले तपाईंलाई एक टिकट संग प्यानकेकहरू बिना उठबस रूपमा देखेर ती कुनै ध्यान। प्रयोगले उपकरण सही कार्यान्वयन बाहिर काम गर्न - तपाईं को लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा। शायद तपाईं आफ्नो आदर्श रैक विकास र बंधन कसरी तपाईं धेरै स्पष्ट र सजिलो हुनेछ उठबस गर्न, र त्यहाँ उछाल र तौल वृद्धि हुन सक्छ दैनिक workload, प्रयोग प्राप्त। तर, जबकि tendons आवश्यक लचीलापन फेला, र व्यायाम प्रदर्शन प्राविधिकता एक सभ्य स्तरमा छैन आयो, यो आवश्यक छैन पट्टी वजन थप्न छ। अन्यथा, प्रशिक्षण तपाईं को लागि एक श्राप हुन्छ, र दुख रही भन्दा सजिलो हुनेछ बाहेक सबै, लाभ उठाउन छैन। आवश्यकता धैर्यता र स्थिरता मा। आफ्नो नितम्ब र खुट्टा को एक सुन्दर तस्वीर विकास हुनेछ जो सही, सिट-अप को प्रभावकारी कार्यान्वयन, मा आइपुग्दा गर्न मात्र तरिका हो।