धेरै, घर मा, आफ्नो मुद्रा विकास गर्न सक्छौं - पछाडि लागि व्यायाम!

फिटनेस मा पक्रने र आफ्नो शरीर विकास, पछाडि बारे मा भूल छैन। तपाईं समय, उनको मांसपेशीमा बलियो छैन भने, यो हुनेछ आवश्यक अप्रत्याशित को मेरुदण्ड मा एक दुखाइ रूपमा "अतिथि" र फिर्ता कम। undeveloped र untrained पीठ संग आन्तरिक अङ्गहरूको धेरै पुरानो रोग लिङ्क। तसर्थ, काँध सीधा र हाम्रो मुद्रा, सामान्य मा gait र उपस्थिति को लागि जिम्मेवार छ कि शरीर को सबै भन्दा महत्वपूर्ण भागहरु प्रशिक्षण संलग्न सुरु गर्नुहोस्। सुन्दर मुद्रा - स्वास्थ्य को ग्यारेन्टी र बलियो फिर्ता तपाईंको मुड दुखाइ कहिल्यै बिगार्छ हुनेछ।

लगभग सबैको महसुस घाँटी मा दुखाइ वा पछाडि। Overvoltage घाँटी मांसपेशीमा र खण्डका कमर एक व्यक्ति को गतिशीलता सीमित, अत्यधिक पीडा छुटकारा। फिर्ता दुखाइ विरामीहरु चिकित्सकहरु वा सर्जन को उजुरी सूचीमा पहिलो आउँछ। त्यसैले फिर्ता अभ्यास लागि घर मा यो अप्रिय अवस्था बाहिर एक तरिका हुन सक्छ। यो जीवन मा सबै सम्भव छ, मुख्य कुरा - बस इच्छा र लामो, गम्भीर काम गर्न धुन गर्न। केही पनि पछि सबैभन्दा गम्भीर चोट लागेको व्हीलचेयर संग गुलाब र दुखाइ र बेचैनी, घर फिर्ता लागि अभ्यास मार्फत, हार्ड एक लामो समय पछि हिंड्न सुरु आत्मा बलियो मान्छे,।

सबै भन्दा साधारण फिर्ता समस्या एक आसीन जीवन शैली गर्न, अझै पनि कारण stretching कमी गर्न भौतिक निष्क्रियता, गरिब मुद्रा, गरिब मुद्रा र मांसपेशी संकोचन रूपमा उल्लेख कारण आउँदैन। स्नायु तनाव र भावना पनि फिर्ता र घाँटी असर गर्न सक्छ। समय, मांसपेशिहरु स्थिर भोल्टेज देखि thickened हुन, त्यसैले त्यहाँ दुखाइ छ। दुखाइ कम गर्न र यसलाई धेरै सुविधाजनक छ किनभने रोकथाम, घर मा अभ्यास फिर्ता गर्न आवश्यक - तपाईं अभ्यास गर्न को लागि उपयुक्त समय निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ। समय, मांसपेशिहरु बलियो र समस्या पछि हट्नु। प्रदर्शन आधारभूत अभ्यास सोझो काँध र गायब वा एकदम कम नीचे आना - पछाडि लागि, तपाईं मुद्रा मा पहिलो परिवर्तन देख्नु गर्न एक महिना छ।

छैन जरूरी फिटनेस केन्द्र जान, तपाईं घर फिर्ता लागि अभ्यास गर्न सक्दैन। जहाँ सुरु गर्न? मुद्रा सिद्ध अर्को व्यायाम को सुधार को लागि - forearms र औंलाहरुमा आराम, भुइँमा झूट। जोर को पाखुरा मा राखिएको छ। श्रोणि, पेट, Thighs - पाँच सेकेन्ड को लागि - सबै तल्लो फिर्ता, पहिलो पटक झुकन बिना तलामा वजन समानान्तर मा राख्नुहोस्। दस सेकेन्ड पन्ध्र वजन त्यसपछि राख्नुहोस् मा, - व्यायाम को विकास संग हामी यसलाई जटिल। हामी पाँच सेट गर्छन्। अझै पनि पछि, तपाईं फेरि लोड, प्रत्येक होल्डिंग (पाँच सेट मा) दस सेकेन्ड को लागि वृद्धि गर्न सक्छन् लाम मा आफ्नो खुट्टा उठाने।

को मेरुदण्ड को लचीलापन प्राप्त लागि व्यायाम: घुँडाको र हात मा झुकाव, सबै चौका मा तल्ला मा प्राप्त। को कोहनी काँध स्तर, सीधा श्रोणि छन्। बायाँ कुहिनो र दायाँ गोडा कम, त्यसपछि खुट्टा तान्न र diagonally आर्म। प्रत्येक पक्षमा तीन अभ्यास प्रदर्शन।

साथै मांसपेशीमा बलियो एक छडी संग अभ्यास फिर्ता गर्न। तिनीहरूलाई कसरी लागू गर्ने? धेरै सरल: खडा सीधा, एडी सँगै, gymnastic लाठी तल पकड। आफ्नो औंलाहरुमा Inspiratory वृद्धि भएको छडी माथि उठाने गर्दा। त्यसपछि उठबस फिर्ता सीधा, प्रदर्शन "फेंक" अगाडी छडी। अर्को व्यायाम - यो छाती मा छडी राख्न, सास - छडी माथि, श्वास छोड्नुहोस् - यो छाती फिर्ता - ले काँध, सास मा। र थप एक कुरा - तल्ला गर्न तेर्सो को छडी तल राख्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरुमा अप आरोहण, फिर्ता लिने छडी। सबै अभ्यास छ देखि आठ पटक द्वारा प्रदर्शन गर्दै छन्।

कक्षाहरू पछि, तपाईं पहिलो पटक चलाउँदा छन्, विशेष गरी यदि तपाईं एक आराम न्यानो स्नान, मालिश अर्को दिन लाग्न सक्छ वा साउना पनि गंभीर ढिलाइ शुरू भएको मांसपेशी soreness (मांसपेशी दुखाइ) बाट तपाईं बचत गर्नुहोस्। नियमित रूपमा माथि पक्रने, तपाईंले आफ्नो शरीर थप मनोरम गर्नेछ। आफ्नो नयाँ राजसी मुद्रा विपरीत सेक्स टाउको बारी कारण हुनेछ।