कसरी प्रभावकारी घरमा प्रेस माथि पंप

हामी सबै, न्यानो मौसम मा समुद्र तट मा जा रहेको छ, हामी सिद्ध हेर्न चाहन्छु। यस फारममा, धेरै विश्वस्त महसुस गर्दा सुन्दर, अतिरंजित प्रेस संग toned शरीर, विपरीत सेक्स र मानिस आफूलाई आकर्षित। त्यसैले कसरी प्रभावकारी गर्न प्रेस माथि पंप र वर्षैभरि मांसपेशी टोन कायम?

चुनौती, एकदम खुलस्त, सजिलो छैन, तर यो doable छ। कसरी? प्रभावकारी अप प्रेस पंप मात्र नियमित हुन अनुमति छैन आफूलाई एहसान, प्रशिक्षण समय समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ। दिनको समय लागि जाँदा राम्रो सम्झौता, त्यसपछि यो शरीर को एक कुरा र रोजगार को व्यक्तिगत विशेषताहरु जब। साँझ - बिहान, कसैले मा व्यायाम जस्तै कसैले। एक फिटनेस प्रशिक्षक, निम्न सिफारिस दुवै अवस्थामा लागि सामान्य नियम: - प्रशिक्षण को अन्त पछि 2 घण्टा यसलाई भित्र 1.5 खाने नगर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। एक हप्ताको तीन पटक - व्यायामको फ्रिक्वेन्सी, उत्कृष्ट विकल्प लागि जाँदा। मापन गति जो मा मा लोड पेट मांसपेशीमा , बाँकी को दिन संग वैकल्पिक हुनेछ बिस्तारै मांसपेशिहरु वृद्धि र आफ्नो आकार सुधार हुनेछ।

त्यसैले, तपाईं प्रभावकारी प्रेस माथि पंप कसरी, तर जहाँ सुरु गर्न थाहा छैन बारे सोच गर्दै हुनुहुन्छ। र सुरु गर्न, साथै व्यायाम को कुनै पनि अन्य फारम, यो आवश्यक मांसपेशिहरु अप न्यानो छ। स्वाभाविक, यो व्यायाम बाइक वा ट्रेडमिल लागि सबै भन्दा राम्रो अनुकूल छ। तर, घर मा तत्संबंधी अभाव मा सम्भव जम्पिङ गर्न छ। कार्डियो र एकै समयमा बोसो बाल्न, पाठ्यक्रम धीरज वृद्धि, र, सबै बंधन र मांसपेशीमा अप न्यानो।

त्यसपछि अभ्यास सीधा जानुहोस्। हामी पेट मांसपेशीमा लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ भनेर भार तीन प्रकारका सुझाव दिन्छौं। लागू गर्न तिनीहरूलाई विशेष उपकरण र अतिरिक्त सूची आवश्यक छैन।

पहिलो व्यायाम आफ्नो पछाडि झूट प्रदर्शन छ, घुँडा मा नै समय झुकेको मा खुट्टा, आफ्नो हात उनको टाउको को लक मा राखिएको र विपरीत दिशामा निर्देशित। फेरि सुरु स्थिति हुन गर्न सक्नुहुन्छ थप सजिलै माथिल्लो शरीर उचाल्न र घुँडा गर्न चिउँडो पुग्न र त्यसपछि यो प्रारम्भिक बाट आवश्यक छ।

दोस्रो व्यायाम यस्तै सुरुवात स्थिति देखि प्रदर्शन गरे, तर विकर्ण मोड संग छ। ई दायाँ कुहिनो बायाँ गोडा र विपरित गर्न निर्देशन। यो आकृति एउटा ठूलो तरिका हो अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा।

एउटै प्रारम्भिक स्थिति खुट्टा सबै शरीर 90 ° लिफ्ट, र त्यसपछि बिस्तारै भुइँमा तिनीहरूलाई डुबाउनु। लोड यस तेस्रो प्रकार।

- अर्को तरिका प्रभावकारी पंप गर्न प्रेस fitball, संग अभ्यास एक मीटर को एक व्यास संग लोचदार रबर बल। feetball संग शरीर को सबै विभिन्न मांसपेशिहरु मा काम गरे। घुमा को व्यायाम बल मा आफ्नो फिर्ता र भुइँमा आफ्नो खुट्टा आराम संग supine स्थिति गरिन्छ। हात, रूपमा, उनको टाउको भन्दा बन्द छन्। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं तल्ला र fitball मा आराम आधा झुकेको खुट्टा मा झूट, को मुर्कुट्टा को घुमा प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

सफलता प्रमुख रूपमा पहिले नै गरिएको, प्रशिक्षण गर्न दृष्टिकोण भने छ, तपाईं रुचि प्रेस (अझै जटिल मा अभ्यास गर्न राम्रो) माथि पंप प्रभावकारी तरिका के मा छैन, र। को अभ्यास को सटीक नियन्त्रण कायम, एक नोटबुक मा सबै लेख्न अल्छी हुन छैन। उदाहरणका लागि, यो स्तम्भहरू संग तालिका सुविधाजनक, बारे जानकारी रेकर्ड हुनेछ जो हुनेछ प्रशिक्षित मांसपेशीमा, तिनीहरूलाई लागि अभ्यास र कार्यान्वयन नजिकिंदै को संख्या। त्यसैले तपाईंलाई अभ्यास ट्रयाक राख्न सक्नुहुन्छ र एक विशेष दिन तनाव बारे भूल छैन।

धेरै मानिसहरू सोध्छन्: "तपाईं कति महिना अप प्रेस पंप गर्न सक्नुहुन्छ?" वास्तवमा, यो प्रश्न अभ्यास गर्न किनभने तपाईं सभ्य हेर्न र वर्षैभरि राम्रो आकार मा हुन, आफैलाई लागि सबै को पहिलो आवश्यक rhetorical छ।