खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
कसरी जिम गर्न भ्रमण बिना 2 हप्ता को लागि एक प्रेस निर्माण गर्न?
एउटा सुन्दर शरीर को धेरै सपना देखावटी, तर जिम गर्न यात्राको एक उठयो गर्न सक्दैन। सायद एउटा सुन्दर आकृति को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग लोचदार तंग पेट, पुरुष र महिला दुवै छ। वास्तवमा, तपाईं कठिन काम भने जो कोहीले अप प्रेस 2 हप्ता पंप गर्न सक्नुहुन्छ घर मा। धेरै पहिले नै घर मा खेल गर्न प्रयास गर्नेछ, तर कुनै सकारात्मक परिणाम प्राप्त, र (अलिकति उभडा भइरहेको Folds, आदि) sagging को भुँडी को लागि समाधान एक व्यापक दृष्टिकोण आवश्यक छ किनभने यो, छैन अचम्मको छ।
कसरी प्रश्न गर्न स्पष्ट जवाफ अप प्रेस पंप घर मा 2 हप्ता को लागि, र के यो असम्भव छ, यो व्यायाम लागि आवश्यक छ। पहिलो, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताहरु छ। केही अतिरिक्त किलो, तीन पटक गुमाउन कसैले एक हप्ताको खेल सिमुलेटर संलग्न पर्याप्त छ, र कसैले, र बहु-दिन आहार मदत गर्दैन। दोश्रो, यो तथाकथित सुरूवात विन्दुमा निर्भर गर्दछ। तपाईं एक वस्तुतः सपाट पेट र सिद्ध यसलाई ल्याउन चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि नियमित प्रशिक्षण दुई हप्ता पर्याप्त हुनुपर्छ। भने, तर, 80 किलोग्राम गर्न 170 सेमी आफ्नो वजन को वृद्धि संग, कडा परिश्रम गर्न छ। 2 हप्ता प्रेस माथि पंप कसरी प्रश्न मा, धेरै प्रशिक्षकहरु जिमहरू एकदम संदेह छन्, र अझै सम्म एक अपेक्षाकृत छोटो समयमा आफ्नो सपना शरीर नजिक प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ केहि सरल नियमहरू छन्:
1 आफ्नो आहार ट्रयाक राख्नुहोस्। राम्रो शारीरिक आकार उचित पोषण मा मुख्य निर्भर गर्दछ। एक सपाट पेट को मुख्य शत्रु - सबै पीठो, मीठो, बोसो। तपाईं राम्रो शारीरिक आकारमा हुन चाहनुहुन्छ भने, एक दिन भोकभोकै पर्छन् छैन खान धेरै पटक, तर सानो अंश मा: सायद हामी nutritionists को सल्लाह ध्यान गर्नुपर्छ। दैनिक आहार मा धेरै ताजा तरकारी, सकेसम्म कम बोसो किण्वित दूध उत्पादन रूपमा उपस्थित हुनुपर्छ। यसलाई तुरुन्तै खाने पछि शारीरिक व्यायाम मा संलग्न सिफारिस गरिएको छैन। बिहान - प्रेस को मुद्रास्फीति मा खेती उत्तम समय। उठ्दै, तपाईं पानी पिउन सक्छन्, तर कुनै मामला मा वर्ग अघि नास्ता खान छैन। केही गर्न यो बरु जटिल जस्तो लाग्न सक्छ, तर परिणाम लामो लिन छैन।
2. प्रशिक्षण न्यानो-अप सुरु गर्नुपर्छ। सबैलाई यो नियम स्कूलमा अझै पनि छ बिर्सनुहुन्न। वार्म-अप थप exertion गर्न निकायको मांसपेशिहरु र जोडहरुमा तयार गर्न आवश्यक छ। साथै, जटिल सरल व्यायाम (, बायाँ र दायाँ पक्ष, हातमा को rotational आन्दोलन गर्न tilts stretching) sprains रोक्न मद्दत। सामान्यतया न्यानो 10 मिनेट भन्दा कुनै थप कब्जा गर्नुपर्छ।
3. 2 हप्ता को लागि एक प्रेस पम्प मात्र निरन्तर व्यायामको मा लगे सकिन्छ भएकोले, तपाईं पहिलो अभ्यास आवश्यक छ ठ्याक्कै थाहा गर्न आवश्यक छ। खेल उपकरण माथिल्लो प्रेस उपस्थितिको प्रशिक्षण र कुनै पनि अतिरिक्त वैकल्पिक गोले लागि। माथिल्लो प्रेस लागि प्रविधी अभ्यास यो छ: आफ्नो टाउको र घुँडा झुकेको पछि आफ्नो हातमा समतल सतह मा आफ्नो पछाडि झूठ गर्नुपर्छ। अर्को, तपाईं घुँडा बाहिर पुग्न हात कोहनी प्रयास मा माथिल्लो निकायको ascents बनाउन आवश्यक छ। व्यायाम को राशि व्यक्तिगत शारीरिक सक्षमता मा निर्भर गर्दछ। कुनै पनि मामला मा, तिनीहरूले पैक गर्न आवश्यक गर्छन्।
प्रेस माथि पम्प छोटो समय पनि विशेष मदत गर्नेछ लागि , तल्लो प्रेस लागि अभ्यास गर्ने खुट्टा हुर्काउँदा मुख्य रूप हो, जो। को पेट मांसपेशीमा फुल्नु गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका को एक "साइकल" भनिने प्रविधी छ। यो गर्न, तपाईं, तपाईंको पछाडि झूठ आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात फेंक, तपाईंको घुँडा मोड र आफ्नो rotational आन्दोलन प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। तपाईं साइकल पेडल स्पिन कल्पना गर्नुहोस्।
तपाईंको फिर्ता, को पक्ष गर्न outstretched पाखुरामा झूठ: को भुँडी को मांसपेशिहरु मा एक समान प्रभाव निम्न व्यायाम छ। त्यसपछि छाती गर्न झुकेको घुँडा पुल रूपमा राम्ररी सकेसम्म प्रयास गर्नुहोस्। एकै समयमा हामी बरु खुट्टा को मांसपेशिहरु भन्दा पेट मांसपेशीमा काम गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। अभ्यास को उचित कार्यान्वयन संग तपाईं आफ्नो पेट मांसपेशीमा काम भइरहेको महसुस हुनेछ।
तपाईं कसरी आफ्नै प्रेस माथि पंप वा गर्न 2 हप्तासम्म प्रयास गरेका छन्, तर चाहेको परिणाम हासिल छैन थाहा छैन भने, तपाईंले निकटतम जिम भर्ना गर्नुपर्छ। एउटा सुन्दर, toned शरीर लागि लडाई मा एक अपरिहार्य उपकरण - घर मा, तपाईं कारण आधारभूत सिमुलेटर कमी गर्न प्रशिक्षण मा सीमित छन्। साथै, प्रत्येक प्रशिक्षक जिम कुनै पनि अनलाइन स्रोत भन्दा राम्रो छ 2 हप्ता मा शरीर माथि पंप कसरी र आफूलाई राम्रो आकारमा राख्न कुरा हुनेछ। यसलाई केही सजिलो आउँछ कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एक मा निरन्तर काम - एक सुन्दर पातलो शरीर र राम्रो स्वास्थ्य को एक निश्चित प्रतिज्ञापत्र।
Similar articles
Trending Now