स्विङ हतियार फ्रान्सेली zhimom स्थितिमा

तपाईं ठूलो हात माथि पंप गर्न चाहनुहुन्छ? उपयुक्त बिना प्रशिक्षण triceps हात को थोक हुँदैन। फ्रान्सेली पीठ प्रेस खडा फलाम को दंड - यस लेखमा हामी triceps मा एक ठूलो व्यायाम हेर्न हुनेछ।

किन यस्तो व्यायाम प्रयोग गर्ने?

निस्सन्देह, डाटाबेस मांसपेशिहरु र मात्रा निर्माण गर्न एक प्रमुख उपकरण हो। प्रेस छड, Dips र धेरै अन्य अभ्यास नयाँ tunica संरचना को संश्लेषण लागि आवश्यक हर्मोन को रिलीज प्रोत्साहित गर्न सक्नुहुन्छ।

फ्रान्सेली zhimom स्थितिमा पनि मांसपेशिहरु निर्माण गर्न सक्छन्, त्यसैले यो व्यायाम प्रदर्शन, तपाईं नि: शुल्क वजन संग काम गर्नेछ। लामो खेलाडीहरूलाई याद छ - यो आन्दोलन संलग्न थप मांसपेशीमा, शरीर र फिर्ती धेरै उच्च हुनेछ जब।

बस यो उद्देश्य लागि निःशुल्क वजन संग काम र प्रमुख मांसपेशी समूहहरु लागि बाहेक, छ रूपमा, र ब्यालेन्स को अतिरिक्त शुल्क को सबै भन्दा समावेश र अन्तरिक्ष को सम्बन्ध मा शरीर स्थिर प्रयोग गरिन्छ।

हामी dumbbells स्थितिमा वा एक फलाम को दंड संग फ्रान्सेली प्रेस लागि उनको प्रशिक्षण कार्यक्रममा समावेश गर्न भूल गर्नुपर्ने छैन भन्ने हो।

व्यायाम गर्दै अघि गर्नै पर्छ?

युवा खेलाडीहरूलाई गरेको मुख्य गल्ती खराब कसरत छ। तुरुन्त सबैलाई भारी वजन लागि लड्न जाने गर्न चाहन्छ। यो बिन्दुमा, तिनीहरूले शरीर प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा नै warms ठान्छन्।

तपाईं पर्छ पहिलो राम्रो न्यानो, मनमा राख्न फ्रान्सेली zhimom स्थितिमा गरिरहेको भन्ने र आफ्नो खुट्टा सुत्छन्। वास्तवमा, मेरुदण्ड राखिएको रैक बोझ संग barbells वा dumbbells उठाने पछि, र यो एकदम ठूलो छ।

तपाईं राम्रो कमर वा अनुदैर्ध्य फिर्ता मांसपेशिहरु kneaded छन् भने, आफ्नो शरीर जस्तै दबाबको लागि तयार हुन सक्छ। यो एक pinched स्नायु वा प्रस्थान vertebrae (विशेष गरी यदि थप अपरेटिङ वजन 40-50 किलो) खतरनाक।

यसबाहेक, तपाईं flexion र विस्तार हतियार गर्न सुरु गर्दा, पट्टी को वजन, गुरुत्वाकर्षण को शक्ति, र घर्षण जोडहरुको मा एक विनाशकारी प्रभाव तपाईंले सही आन्दोलन भने भएको छ। यो अक्सर उहाँले दुवै कोहनी दुखाइ महसुस, एक खेलाडी बस triceps फ्रान्सेली zhimom स्थितिमा स्विंग सुरु गर्दा हुन्छ।

प्रयोगले तुरुन्तै रोकियो हुनुपर्छ। एक कोच कल, उहाँलाई आफ्नो उपकरण पछि हेरौं। यो गलत छ भने, त्यसपछि उहाँले तपाईंलाई ठीक हुनेछ। जब उचित उपकरण र सबै बिरामी प्रदर्शन - यो विधि पंप triceps दिन छ को।

कुनै पनि व्यायाम तपाईं बस anatomical सुविधाहरू फिट छैन, वा तपाईं पहिले नै कुहिनो संयुक्त चोट छ। दोस्रो मामला मा यस्तो दुखाइ को उपचार र रोकथाम मा सल्लाह लागि खेल डाक्टर बारी गर्न आवश्यक छ। र उपचार पूरा गर्न र पुनःस्थापना फ्रान्सेली हात zhimom स्थितिमा तालिम गर्न प्रयास पनि लायक छैन।

किन सही यो व्यायाम गर्न?

तपाईं flagrantly को प्रविधी प्रदर्शन तल वर्णन उल्लङ्घन भने, तपाईं स्थायी रूपमा कुहिनो जोडों र काँध पनि राम्रो काममा व्यस्त हुन्छन् जो बिगार्न सक्छ।

धेरै पनि भारी वजन प्रयोग छैन, बरु हानि भन्दा, आफ्नो पक्षमा जा खेती गर्न। सबै पछि, वजन निकै ठूलो छ भने, आफ्नो हात unnaturally दुबला फिर्ता वा छडी आफ्नो टाउको मा गिर गर्न सक्नुहुन्छ। र त्यसपछि कुनै पुनर्वास मदत छैन छ।

सही प्रविधी

सही dumbbells खडा संग फ्रान्सेली प्रेस प्रदर्शन गर्न कसरी विचार गर्नुहोस्। एक वा दुई dumbbells संग - त्यहाँ दुई embodiments छन्। पक्कै, प्रशिक्षण दुवै विकल्प मा फ्रान्सेली प्रेस बनाउन र अधिक उपयुक्त छ कि एक रोज्ने प्रयास गर्न।

हात आन्दोलनहरु को कार्यान्वयन बेला कुहिनो को स्थिति ध्यान दिनुहोस् निश्चित हुनुहोस्। को कोहनी बाँकी हुँदैन सार्न र दायाँ वा अगाडि र पछाडि।

प्रदर्शन एक फ्रान्सेली प्रेस स्थितिमा

टाउको कारण खडा गर्दा ठीक फ्रान्सेली प्रेस प्रदर्शन गर्न, आफ्नो हात मा एक डम्बबेलनेबुला लिन यो आफ्नो काँध मा राखे। आफ्नो काँध मा खडा भने यो छ भनेर खोल कम, दुवै हातमा समात्नुहोस्। बायाँ र दायाँ हात पकड डम्बबेलनेबुला को औंठी बुझ्न र उनको टाउको माथि खोल उचाल्न: अब हामी शुरू स्थिति गर्न डम्बबेलनेबुला ल्याउन आवश्यक छ। यो सुरुवात स्थिति छ।

विश्वास को ब्यालेन्स महसुस गर्न ताकि खडा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कोहनी अधिकतम कडा कान थिच्नुहोस्। अब inspiratory ड्रप को कुहिनो को झुकन कोण 90 डिग्री नजिक थियो कि यस्तो स्थितिमा आफ्नो टाउको पछि डम्बबेलनेबुला।

एक पटक तपाईं आफ्नो हात सकेसम्म कम अप फेंक, र हरेक सेन्टिमिटरले थप तपाईं बेचैनी ल्याउँछ, यसको मूल स्थिति यसलाई फिर्ता, बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् को खोल उचाल्न थाल्छन्।

तपाईं दुवै हातले एकांतर यो व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले 10-12 किलो वजन हल्का dumbbells लिनुपर्छ। प्रगतिमा, जो आफ्नो निःशुल्क हात संग, आन्दोलन संलग्न छ काँध वा कुहिनो, पकड। यो उपकरण को प्रदर्शन सुधार गर्न मदत गर्नेछ भनेर आन्दोलन नियन्त्रण बलियो हुनेछ।

तपाईं पनि प्रदर्शन गर्न सक्छन् र पोल। धेरै मानिसहरू घाँटी को वक्र प्रयोग गर्न रुचि, तर यो नेभिगेट गर्न आवश्यक छैन। तपाईं रुचि रूपमा गर्छन्।