वजन छिटो मान्छे 17 वर्ष कसरी हासिल गर्न? एक किशोरी Norma को वजन र उचाइ

किशोरावस्था समस्या underweight मा अक्सर। यो उमेर मा, अत्यधिक thinness परिसर योगदान हुन सक्छ। समय, यौवन अवस्था समयमा, मान्छे बलियो र राहत मुर्कुट्टा चाहनुहुन्छ। तर हासिल गर्न यो मांसपेशिहरु को पर्याप्त रकम बिना असम्भव छ। कसरी बलियो र taut मुर्कुट्टा सिर्जना गर्न वजन छिटो 17 वर्ष पुरानो र एकै समयमा मान्छे पाउन? तर पहिले अपर्याप्त वजन को समस्या सामना र यसको घटना लागि कारण बुझ्न आवश्यक छ।

underweight किशोरों को कारण

मुख्य कुरा व्यक्तिगत रूपमा प्रत्येक मामलामा वजन को अभाव को कि कारणहरू सम्झना गर्न।

निम्नानुसार मुख्य कारण हो।

1. तीव्र वृद्धि। 13-14 वर्ष को उमेर मा पुरानो केटाहरू भारी सुरु वृद्धि थप्न। मांसपेशिहरु त चाँडै बढ्न समय छैन।
2. भोक। गरिब भोक वा कमीको समस्या परजीवी र somatic रोगहरु, मानसिक विकार, कुपोषण कारण हुन सक्छ।
3. तनाव र रोग। यो भावनात्मक राज्य को भोक निकै कम हुन त वा गर्न सक्छन् अनुपस्थित किशोरों को, धेरै अस्थिर छ। यो कारणले गर्दा शरीर मा विभिन्न प्रक्रियाहरु, विशेष गरी चयापचय र हर्मोन स्थिति को रोबोट को उल्लंघन गर्न सम्भव पनि छ।
4. मोटर गतिविधि। अत्यधिक व्यायाम र एक बाँणशैली आहार वजन बढाउनका अनुमति छैन।

आवश्यक भएमा, खोजी व्यावसायिक मद्दत विशेष ध्यान, किशोर केटा को आमाबाबुले दिइएको हुनुपर्छ र।

वजन र विकास को दर

आदर्श -, औसत केही मापदण्डहरु लागि विशिष्ट छ। यो तपाईं र तिनका स्वास्थ्य शारीरिक विकास मूल्याङ्कन गर्न अनुमति दिन्छ। प्रत्येक व्यक्ति को लागि, उमेर आधारमा वजन दर र विकास निर्धारण गरिन्छ। 17 वर्ष र अनुज्ञेय भेरिएसनहरूमा संकेतक - तालिकाले किशोर-पुरुष वृद्ध 16 को भौतिक विकास औसत दर देखाउँछ।

वजन र उचाइ को सम्बन्ध एक किशोर शरीर को गठन मा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो समानुपातिक सम्बन्ध उमेर आदर्श बीच कुनै पनि भिन्नता उपयुक्ततामाथि निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ।

को भने शरीर प्रकार मानिसको ectomorphic बुझाउँछ, तपाईं वजन यो धेरै कठिन हुनेछ पाउन। तर निराश, केही नियमहरू र सुझावहरू तपाईं सजिलै मात्र मांसपेशिहरु बढाउन सक्छ, तर पनि यो एक आकर्षक राहत दिन नियालेर गर्छन्।

वजन कसरी हासिल गर्न र बोसो बढ्न

मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न शरीर क्षमता धेरै व्यक्तिगत छ। संश्लेषित प्रोटिनको मात्रा (यसलाई असर यसलाई निर्भर टेस्टोस्टेरोनको स्तर, तनाव आधारमा यो वृद्धि) र मांसपेशी फाइबर को आनुवंशिक predisposition बढ्न।

चाँडै वजन बढाउनका अघि, मान्छे 17 वर्ष अर्डर बोसो को एक ठूलो रकम मालिक बन्न छैन मा, शुष्क वजन बसालेको नियम बुझ्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

उत्पादनहरु को गरमी सामाग्री वृद्धि। वजन बढती, शरीर क्यालोरी धेरै दिन आवश्यक छ भने ऊर्जा मूल्य आहार को।

तालिका भोजन। नास्ता उठ्दै पछि 15 मिनेट को लागि वैकल्पिक छ। थप खाने हरेक 2-3 घण्टा हुनुपर्छ। वजन संग मुख्य कुरा हो - ऊर्जा संवर्धन लागि यसको आफ्नै ऊतक प्रयोग गर्न शरीर दिन छैन।

ठूलो उपकरण भोजन। गुप्त रुपले आहार सेवन। एक ठूलो पकवान प्रयोग गर्दा, यो पूर्ण खाना ढाकिएको छ निश्चित गर्नुहोस्।

पोस्ट-प्रशिक्षण परिसर को प्रयोग। जिम मा एक कसरत पछि तपाईँ कारण उच्च-क्यालोरी खाना र belkovosoderzhaschey प्रयोग गर्न हराएको ऊर्जा पुनर्स्थापना सकेसम्म आवश्यक छ। पछि शक्ति भार उच्च गुणस्तरीय कार्बोहाइड्रेट र उच्च-क्यालोरी ककटेल प्रयोग गर्नेछ सहायता मांसपेशीमा ठीक।

उच्च-क्यालोरी आहार। आहार अप चित्रकला उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ ध्यान र सारा तरकारी र दलिया को प्रयोग हटाउनु पर्छ। धेरै भारी उत्पादनहरु चाँडै पूर्णतामा को एक भावना पैदा र द्रुत भोक को भावना फर्कनुहोस्।

दैनिक आहार को ऊर्जा मूल्य को निगरानी। क्यालोरी खपत नियन्त्रण तिनीहरूलाई अनुज्ञेय सीमा पालन र वजन मांसपेशी वा बोसो कारण नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ।

कार्डियो गर्न तर्कसंगत दृष्टिकोण। तिनीहरू पनि तीव्र र छोटो-बस्ने छैन हुनुपर्छ। वृद्धि भोक, रिकभरी प्रक्रिया को दक्षता वृद्धि र चयापचय बढाउने - यो तपाईं वजन बढाउनका आवश्यक बस के छ। र केवल किनभने राम्ररी सञ्चालन कार्डियो सबै यो।

मात्र पूर्ण भोजन पछि तालिम। 1 पूर्व शक्ति भार को सुरु घण्टा क्यालोरी उच्च खानाको साथ लिएको गर्न। यसलाई खपत भन्दा त आफ्नो शरीर थप ऊर्जा प्रयोग गर्ने छैन।

मांसपेशिहरु को एक सेट लागि प्रशिक्षण को सुविधाहरू

धेरै वजन पातलो एक मान्छे कसरी हासिल गर्न, र यो जिम मा गर्नुपर्छ भनेर आश्चर्य। यो धेरै सरल छ। उचित सन्तुलित आहार समय कम्पाइल पछि प्रशिक्षण को प्रभाव बढाउन सुरु गर्न।

प्रभावकारी मांसपेशी निर्माण लागि आधारभूत नियमहरू:

• को निरन्तरताले र प्रशिक्षण को नियमित;
• बिस्तारै वजन वृद्धि;
• आधारभूत अभ्यास प्रशिक्षण मा प्रयोग;
• कार्डियो न्यूनतम मात्रा;
• जोखिम, धैर्य र काम को गुणवत्ता को उपस्थिति;
• कार्यान्वयन समय अधिकतम सम्भव रकम नजिकिंदै - मांसपेशिहरु मा एक जलन सम्म;
• अभ्यास प्रविधी को सही कार्यान्वयन;
• प्रशिक्षण योजना: हल को एक यात्रा मा पहिलो सारा शरीर, र त्यसपछि साझेदारी र एकांतर माथिल्लो र तल्लो भाग मा लगे।
• रिकभरी शक्ति भार पछि - निद्रामा को कम से कम आठ घण्टा।

तपाईं उचित पोषण संग संयोजन मा प्रशिक्षण प्रक्रियाको आधारभूत नियमहरू पालन भने, प्रभावशाली परिणाम मांसपेशी मात्रा वृद्धि गर्न र टक्कर प्रतीक्षा निस्कनु छैन।

वजन लागि खुवाउने बानी

को प्रश्नको जवाफ "कसरी वजन छिटो मान्छे 17 वर्ष बढाउनका," खाना भनेर यस्तो मामला मा उच्च हुनुपर्छ सम्झना र खाना - अंतर रहन्थ्यो। क्यालोरी - ऊर्जा, बोसो र मांसपेशिहरु को स्रोत। शक्ति को आधारभूत नियम - यो शरीर ऊर्जा यति रकम धेरै खपत छ को संवर्धन छ।

दैनिक आहार मा पोषक सबै हुनुपर्छ:

• प्रोटीन - मांसपेशिहरु को स्रोत
• बोसो - क्यालोरी को स्रोत;
• कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा स्रोत;
• एमिनो एसिड - कटौती उत्पादन।

पहिलो स्थानमा दैनिक आहार को आधार जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन हुनुपर्छ। यो पनि फल र तरकारी फाइबर मा धनी खान लायक छ, पाचन को normalization बढवा दिन्छ।

यो चीनी र चम्केको खनिज पानी बिना कम क्यालोरी पेय, कफी र चिया नत्याग्ने सिफारिस गरिएको छ। रुचि दूध, क्रीम, केले वा Cranberry रस दिन छ।

कसरी शक्ति को खर्च मा वजन पातलो एक मान्छे पाउन बुझ्न, पहिलो खाना सेवन फ्रिक्वेन्सी ध्यान गर्नुपर्छ। उचित मोड दुई तीन घण्टा एक अन्तराल संग, छ receptions विभाजन गरिएको छ।

आहार पालना गर्न वजन धेरै महत्त्वपूर्ण छ भने। त्यसैले तपाईं आफ्नो शरीर परिणाम खाना को स्थिरता प्रयोग र जसबाट शरीर मा चयापचय स्थिर प्राप्त मदत गर्दै हुनुहुन्छ।

कसरी हप्तामा वजन बढाउनका

धेरै मान्छे वजन बढाउनका र सकेसम्म शरीर को एक सुन्दर राहत एकै समयमा निर्माण गर्न सपना। किन कसरी सात दिनमा वजन पातलो एक मान्छे पाउन बाहिर आंकडा गर्न प्रयास गर्दै गर्नेहरूलाई हामी बाहिर अभ्यास र आहार massonabornyh एक सफल सेट को आधारभूत सिद्धान्तहरू लेख्न छ।

पर्याप्त मांसपेशिहरु संग एक सुन्दर शरीर बनाउन Axiom जिम नियमित राम्ररी सन्तुलित पोषण र स्थिर शक्ति भार छ।

नास्ता ट्रेस तत्व मा धनी छ जो एक धेरै ठूलो भोजन, समावेश गर्नुपर्छ।

यो तपाईं तालिका मा एक लामो समय को लागि दूर हुँदा चाँडै खान accustomed छ। पोषक संग शरीर saturate गर्न 20 मिनेट को लागि यो Suffice। लामो भोजन बढ्छ मात्र बोसो।

सही खाद्य पदार्थ को एक आहार राख्न, लाभ उठाउन भनेर र ऊर्जा यसलाई समृद्ध छ, र शरीर मा Assimilation समस्या क्षेत्रमा सौतेली हुन। खान एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग खाद्य पदार्थ र खनिज एसिड उच्च।

तपाईं, वजन पाउन सक्छौं हरेक दिन जिम मा व्यायाम कति, र यो गर्न हुनुपर्छ लागि, एक अत्यधिक योग्य कोच बताउनुहोस्।

Massonabornaya आहार तल यसरी competently गरे प्रशिक्षण शासन कारण सञ्चय अतिरिक्त बोसो अनुमति छैन, शरीर मा चयापचय को प्रक्रिया निकै ढिला गर्न मद्दत गर्छ।

कसरी घर मा वजन बढाउनका

वजन - एक क्रमिक प्रक्रिया हो र स्वास्थ्य र उमेर को आफ्नो राज्य द्वारा हदसम्म निर्धारण गरिन्छ। हामी घर मा वजन बढाउनका भने, व्यक्तिगत रूपमा तपाईं को लागि सही र सबै भन्दा उपयुक्त आहार उत्पादन गर्न एक dietitian हेर्नुपर्छ।

एक वजन घर सुझाव लागि सबै भन्दा साधारण तरिका को:

• पौष्टिक नाश्ता र खाने;
• प्रोटिन उत्पादन को ठूलो संख्या;
• खाना को राम्ररी चबाने;
• पानी संग खाना तल धुन;
• शरीर को Assimilation प्रक्रिया को उत्पादनहरु को जुदाई।
• खानाको पछि - राम्रो बाँकी;
• पानी को मात्रा प्रति दिन खपत - कम्तिमा 3 लिटर को;
• दैनिक पानी र बाफ उपचार पूरा;
• उत्पादनहरु भिटामिन र पोषक युक्त को प्रयोग;
• लामो ताजा हावा मा हिँड्छ;
• अन्तरालहरुमा 1 घण्टा अवधि बल प्रशिक्षण पकड 3 पटक एक हप्ता;
• रिकभरी र वृद्धि मांसपेशी समयमा ठूलो माछा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ;
• रात निद्रा - कम्तिमा 8 घण्टा;
• मांसपेशी विकास को लागि आवश्यक सोडियम खपत बढ्छ।

कठिन व्यायाम क्यालोरी को एक परिणाम मांसपेशिहरु, जो बारी मा, बोसो भन्दा बढी वजन गर्न सक्छन् परिवर्तन गर्न सकिन्छ रूपमा। तसर्थ, हामी व्यक्तिगत वजन र वृद्धि दर (आफ्नो गवाही संग तालिकाले अनुज्ञेय दायरा देखाउनुहुन्छ) भनेर बिर्सनु हुँदैन। र यस्तो अवस्थामा, यो एक किशोरी लागि वजन योजना समायोजन गर्न मद्दत गर्छ।

वजन 5 किलो कसरी हासिल गर्न

वजन आवश्यक छ जसलाई व्यक्ति मा निर्भर गर्दछ। मिति, त्यहाँ अभ्यास धेरै सेट हो र भिन्न आहार massonabirayuschih। सबैलाई आफ्नो मात्रा र वजन बढाउन आफु को लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प चयन गर्न सक्षम र यसरी छ। प्रश्न "कसरी वजन 5 किलो पाउन र के नतिजा निर्धारण" धेरै मान्छे गर्न चासो को।

जीवन कस्तो नियम dieting, अंक संख्या किलोग्राम निर्भर, पाठ्यक्रम, एक व्यक्ति, तीव्रता र प्रशिक्षण प्रक्रियाको शुद्धता छ र। सबै नियमहरू पालन, 5 किलोग्राम स्वास्थ्य सम्झौता नियमित व्यायाम र उचित पोषण को एक महिना को लागि एकदम सम्भव छ बिना थप्नुहोस्। यसरी मांसपेशिहरु मात्रा मा वृद्धि हुनेछ र अतिरिक्त वजन दिन। अनुभवी trainers क्रमिक वजन गर्न सल्लाह छन्। इच्छित परिणाम हासिल भएको, तपाईं कुनै परिस्थितिमा रोक्न पर्छ छैन, तर सधैं राम्रो आकार मा आफ्नो शरीर कायम।

सहायक एजेन्ट को प्रयोग

तेजी लागि धेरै खेलाडीहरूलाई मांसपेशिहरु को भर्ती अतिरिक्त खेल पूरक प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। यस्तो खेल पोषण, kakglyukomin, लेसितिण, creatine मांसपेशी मात्रा बढ्छ। तर यस्तो लागूऔषधको प्रयोग गर्नु अघि किशोरावस्था को दृश्य मा एक विशेषज्ञ परामर्श गर्न सुझाव दिए। ओमेगा-उपयोगी एसिड र brewer गरेको खमीर समावेश प्रयोग गर्न सुरक्षित मानिन्छ। त्यो तिनीहरूलाई हो र हामी तपाईंलाई रोक्न सल्लाह।

कसरी वजन छिटो मान्छे 17 वर्ष बढाउनका बाहिर आंकडा, हामी तपाईंलाई घर मा छैन रहन र स्टोर, एक जिम गर्न चलान र एक सुन्दर, स्मार्ट, र एक विशाल शरीर गठन गर्ने सुरु गर्न सुझाव दिन्छौं।