सिम्युलेटर मा हुक-अप: उचित प्रविधी कार्यान्वयन र सिफारिसहरू

हुक-अप प्रदर्शन गर्दा यी अभ्यास आफ्नो पार्श्व भाग झूल अझ राम्रो र सही quadriceps बाहिर काम कि सामान्य फरक छन्।

कारण तिनीहरूले quadriceps निर्माण गर्न र सान को पार्श्व यसलाई प्रयोग यी अभ्यास को यो सुविधा गर्न हिप मांसपेशीमा, बारी मा, यो धेरै स्पष्ट बीच अलग देखाउन बनाउँछ जो hamstrings र quadriceps।

सुविधाहरू

सिम्युलेटर मा हुक-अप गर्ने quadriceps को पार्श्व भागहरु को एक गहन अध्ययन को लागि डिजाइन formative मन अभ्यास हो। तिनीहरूले शुरुआती र अनुभवी खेलाडीहरूलाई लागि उत्तिकै उपयुक्त हो। सामान्यतया, यी उठबस खुट्टा प्रेस वा उठबस पछि, 8-12 नजिकिंदै तीन वा चार सेट लागि प्रदर्शन गर्दै छन्। हुक-अप - मा संलग्न छन् जो मान्छे को लागि एक आदर्श व्यायाम , उच्च जम्प चलिरहेको लामो, फुटबल, भलिबल र अन्य टोली खेल।

उचित कार्यान्वयन

सिम्युलेटर खडा र माथि स्थित रोलर्स, अन्तर्गत काँध विकल्प। दृढ फिर्ता लोहोराले चलाउने फलामको अचानु धक्का। आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ तिनीहरूले मंच को माथिल्लो किनारा नजिक छन् भनेर अलिकति अगाडी खुट्टा खींच, अलग फैलियो। प्रयोगले बेला खुट्टा अलिकति पनि घुँडा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। चिउँडो यसलाई समर्थन देखि हटाउने बिना सोझो राख्न र तनाव मा पकड समानान्तर मंच मुर्कुट्टा लक। एक हुक मिसिन मा उठबस प्रदर्शन, को कमर मा प्राकृतिक झुकन कायम गर्न नबिर्स।

एक गहिरो सास लिनुहोस्, सास पकड र बिस्तारै आफूलाई कम आफ्नो जांघों प्लेटफर्म गर्न समानान्तर छन् सम्म। यो घुँडा अधिकार कोण गठन गर्नुपर्छ। तैपनि, आफ्नो सास पकड को quadriceps काल र बलियो (तर ड्यास बिना) rises। उठाने ie, व्यायाम एक लगातार आन्दोलन रूपमा गरिन्छ सिट-अप, एक लडी हुनुपर्छ। सबैभन्दा कठिन भाग हटाउन हुनेछ जब, तपाईं एक exhalation बनाउन सक्छ।

सिफारिसहरू

हुक-अप व्यापक एक खुट्टा राखेर र मोजा बाहिर विस्तार गरेर प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यस मामला मा, लोड को सबै भन्दा सीधा जांघों को सामने मा, जबकि चाक फिर्ता र जांघों फिर्ता लगभग पूर्ण जारी गर्दै पतन हुनेछ, तर quadriceps मात्र रहेको छ लाभ उठाउन। हुक-अप सिम्युलेटर मा - यो एक पृथक व्यायाम छ। एक हात मा, यो आफ्नो दोष छ, तर यो सुविधा पनि यस्तो योजना सफलतापूर्वक अगाडि जांघों अनुमानहरु को प्रभावकारी विस्तार को लागि प्रयोग गरिएको छ उठबस रूपमा फाइदा छलफल गर्न सकिन्छ। प्रत्येक अन्य पक्ष र समानान्तर आफ्नो खुट्टा पक्ष राख्नुपर्छ यसो गर्न। आफ्नो स्थिति परिवर्तन, हामी लोड गर्ने quadriceps को बाहिरी भागहरु सीधा सार्न।

व्यायाम समयमा चोट कसरी जोगिन

को गोडा गर्न क्षति को संभावना समाप्त गर्न र फिर्ता अधिभार छैन, तपाईं स्पष्ट नितम्ब अन्तर्गत आफ्नो खुट्टा राख्नु आवश्यक - प्लेटफर्म को बीचमा, वा यसको भित्री किनारा नजिक। यसबाहेक, स्थिति छैन मुर्कुट्टा समर्थन देखि आंसू गर्न निरन्तर इच्छा छ। प्रयोगले सही प्रविधी पालन गर्न र समर्थन को पछाडि फाड्न छैन, यो तपाईं पर्खाल विरुद्ध उठबस गरिरहेका छन् भनेर कल्पना गर्न पनि सम्भव छ। धेरै सकेसम्म विमान विरुद्ध थिचिएको छ र स्लाइड माथि र तल। यो दृश्य तपाईं कमर को मांसपेशिहरु कसरी आराम र दृष्टिकोण नै सीधा आफ्नो फिर्ता राख्न सिक्न मदत गर्नेछ।

लाभ

हुक-अप - उठबस भन्दा सुरक्षित व्यायाम, पछिल्लो संस्करण, तपाईँ अगाडी शरीर कोल्टे धेरै आवश्यक र आफ्नो घुँडा मोड। फलस्वरूप, यस हिप र गोडा जोइन्टहरूमा संलग्न कि जांघ को पछाडि को मांसपेशिहरु, पछाडि को गोलाई कारण, जहाँसम्म सकेसम्म फैलयो र अगाडी हिप घुमाउन प्रयास गर्नुहोस्। यो हुन छैन जब व्यायाम प्रकार "हुक"। गोलमटोल यस कारण लागि थप खतरनाक मानिन्छ।

जब प्रदर्शन उठबस हुक-लोड भएको quadriceps मा केंद्रित तपाईं जिम स्मिथ र उठबस मा हुनेछ भन्दा धेरै छ। वर्तमान embodiment मा मुख्य रूप बाहिरी टाउको quadriceps काम गरे। प्लेटफर्म माथिल्लो किनारा गर्न खुट्टा को आन्दोलन को quadriceps माथिल्लो भाग मा लोड बढ्ने याद गर्नुहोस्। र तल्लो तपाईं थप gluteal मांसपेशीमा संलग्न हुनेछ, तर यो काम मांसपेशीमा मा भारी परिवर्तन हुनेछ, तल बस्न।

उपयोगी आशय

सम्झना , सास-पकड यसलाई तपाईं कमर आसपास मांसपेशिहरु मा तनाव अप सुरक्षित गर्न मद्दत गर्नेछ रूपमा। तपाईं prematurely एक सास लिन भने, छाती भित्र दबाब मेरुदण्ड स्थिरता गिरावट कम छ। र एक तुरुन्तै rises, एक कम बिन्दुमा कुनै पनि मामला मा ढिलाइ गर्न सकिँदैन। आन्दोलन को दिशा चाँडै परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, तर ड्यास बिना।

हुक-अप (फोटो प्रशिक्षुओं माथि प्रस्तुत) सही दृष्टिकोण - यो मात्र होइन कठिन र थकित काम, तर पनि पीडादायी प्रक्रिया (सुरुमा) छ। तपाईं सम्झना छ कि स्विंग खुट्टा मांसपेशीमा - छैन नै उदाहरणका लागि रूपमा कुरा, स्तन। यसलाई आफ्नै सक्षमता विजयी, काम गर्ने क्षमता छ - हामी यो व्यायाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा मा भनेर भन्न सकिन्छ। त्यसैले, यो एक हुक-अप खुट्टा मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास हो। प्रशिक्षण यस प्रकारको आविष्कार भएको छ Georg Gakkenshmidt भारोत्तोलन प्रसिद्ध धेरै च्याम्पियन रेकर्ड होल्डर र फ्रान्सेली विरुद्ध लडाई -।

प्रशिक्षण मा सफलता!