खेल र फिटनेसमांसपेशी निर्माण

सबैभन्दा ठूलो प्रभाव संग छाती मांसपेशीमा dumbbells कसरी निर्माण गर्न

प्रश्न कसरी अप pectoral मांसपेशीमा पंप विशेष फोरम मानिसहरूको धेरै धेरै अक्सर दिइएको छ, dumbbells। हामी आधारभूत सुझावहरू तपाईँलाई अधिकांश प्रभावकारी खेलाडीहरूलाई सहायता सहायता गर्न प्रस्तुत गर्ने छाती को मांसपेशिहरु अप पंप।

सबै भन्दा प्रभावकारी तरिकामा एक को pectoral पंप मांसपेशी dumbbells को प्रयोग हो। प्रदर्शन को पीठ प्रेस रूपमा यो प्रविधी अभ्यास केन्द्रित र सेट वजन सुधार गर्न आवश्यक छ कि सानो स्थिर मांसपेशीमा आकर्षित गर्न अनुमति दिने, आन्दोलन मा स्वतन्त्रता प्रदान आरामदायक पीठ मा dumbbells संग, राम्रो परिणाम हासिल गर्नेछ। साथै, dumbbells प्रयोग तपाईं मांसपेशिहरु, यदि बायाँ वा तिनीहरू सही पम्प्ड छ समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी माथि पंप बताएको अभ्यास को एक सेट, को pectoral मांसपेशीमा dumbbells, एक हप्ता 2 पटक पूरा गर्नुपर्छ। पहिलो अभ्यास प्रस्तुत इच्छुक zhimom डम्बबेलनेबुला , झूट को पीठ 30-40 डिग्री को एक कोण मा राखिएको हुनुपर्छ। वजन डम्बबेलनेबुला तिनीहरूले कम्तिमा 12 पटक उठाएको पर्छ भनेर आधारमा चयन गरिएको छैन। 3 सेट प्रदर्शन। पहिलो दृष्टिकोण, दोस्रो र तेस्रो 10 पटक एक 6 पटक, 8 पटक बनाउन आवश्यकता। त्यसपछि तपाईं जो बीमा साझेदार आवश्यक थप एक दृष्टिकोण, प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यो 13 पटक बाहिर squeeze गर्न आवश्यक छ। सबै राम्रो जान्छ भने, अर्को समय तपाईं 250 ग्राम अघिल्लो भन्दा भारी हुन डम्बबेलनेबुला चयन गर्न आवश्यक छ।

दोस्रो व्यायाम, को pectoral मांसपेशीमा डम्बबेलनेबुला डम्बबेलनेबुला ताराहरु गरिन्छ कसरी निर्माण गर्न, र इच्छुक पीठ मा वर्णन गर्दछ। कार्यान्वयन क्रम अघिल्लो एक मिल्दोजुल्दो छ। पहिलो मांसपेशीमा तीन सेट बीमा साझेदार संग न्यानो गर्न अन्तिम दृष्टिकोण शक्ति प्रदर्शन र त्यसपछि।

झूट dumbbells को प्रेस एक सीधा पीठ मा ठूलो छाती र राहत भाग दायाँ र बायाँ छेउमा को मांसपेशिहरु निर्माण गर्न मद्दत गर्ने एक आधारभूत व्यायाम छ। छाती मांसपेशीमा यो विधि द्वारा dumbbells (प्रदर्शन प्रविधी अभ्यास) कसरी निर्माण गर्न:

- मामला सीधा राख्नुपर्छ, र फिर्ता सीधा हुनुपर्छ;

- यो छाती माथि dumbbells उचाल्न;

- हात सकेसम्म धेरै पुल;

- कलाई सीधा रहन;

- यो छाती को स्तरमा dumbbells Lower;

- फेरि अधिकतम हात stretching संग dumbbells जुटाउने।

यसको ढिलाइ र breaths को मुर्कुट्टा र छाती मांसपेशीमा स्थिर मदत रूपमा पूरा यो र अन्य अभ्यास गर्ने सास सजग हुनुपर्छ। यो inhaling स्थिर मांसपेशीमा कमजोर हुँदा, त्यसैले व्यायाम को भारी अवधि पछि आवश्यक सास प्रदर्शन भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ।

भित्री pectoral मांसपेशी पंप कसरी रुचि ती लागि, व्यायाम बल मा dumbbells को ताराहरु सिफारिस गरिएको छ। यो व्यायाम को प्रविधी:

- (उहाँलाई झूठ गर्न, र घुँडा मा आफ्नो खुट्टा झुकेको) यसको मूल स्थिति गर्न बल लिएको हुन;

- खुट्टा दृढ सतह गर्न थिचिएको गर्नुपर्छ र हातमा निर्देशन गर्न छाती माथि dumbbells राख्न आवश्यकता;

- एक सास लिन र यो पकड। सही trajectory चाप नियालेर हातमा dumbbells पतला। तल्लो स्थितिमा सानो पज गरे र त्यही बाटो साथ सुरू स्थिति dumbbells फिर्ता गर्नुपर्छ;

- Exhale।

यो व्यायाम जटिल गर्न, तपाईं यसरी एक संतुलन असंतुलन र भारी प्रविधी प्राप्त, खुट्टा बीच दूरी साँघुरो गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ कसरी तल्लो pectoral मांसपेशीमा पंप थाहा गर्न चाहनुहुन्छ गर्नेहरूका लागि अभ्यास पनि हो। यसो गर्न, तपाईं बल मा धक्का-अप गर्न सक्नुहुन्छ। हातमा बल राखिएका छन् र आफ्नो खुट्टा नै समय शरीर सीधा रहन आवश्यक मा भुइँमा राखिएको र बाँकी छन्। यसलाई एक गहिरो सास बोक्न, सास पकड गर्न, कोहनी मोड आफ्नो छाती संग बल स्पर्श गर्न एकै समयमा शरीर lowering आवश्यक छ। कि पछि, आफ्नो कोहनी सीधा र बाहिर हुनुपर्छ। प्रयोगले को जटिलता वृद्धि गर्न, तपाईं खुट्टा बीच दूरी कम गर्न सक्छ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.