खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
Creatine Monohydrate (creatine) साइड इफेक्ट, आवेदन, समीक्षा
बल प्रशिक्षण - आधुनिक युवा को एक लोकप्रिय गतिविधि। तिनीहरूले शरीर एक गढ र स्वभाव चरित्र दिनुहोस्। धेरै वर्ष को लागि शक्ति खेल मा संलग्न छन् जो खेलाडीहरूलाई लागि, यो तपाईं ध्यान दिएर आफ्नो आहार र दैनिक दिनचर्या हेर्न भने मात्र तपाईं प्रभावशाली परिणाम हासिल गर्न सक्ने कुनै गोप्य छ।
खाना लागि, यो केवल पर्याप्त अक्सर छ छैन। बल, ठूलो वृद्धि गर्न, र प्रशिक्षण सत्र समयमा आवश्यक ऊर्जा प्राप्त, खेलाडीहरूलाई पोषण पूरक प्रयोग गर्नुहोस्। खेलाडीहरूलाई सबैभन्दा लोकप्रिय को एक creatine छ। यो के हो?
परिभाषा
अनुसन्धान अनुसार, यो छ «Creatine Monohydrate» शक्ति खेल प्रतिनिधिको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी पोषण पूरक हो। सञ्चालन परीक्षण को सयौं धन्यवाद खेलाडीहरूलाई धैर्यको वृद्धि प्रदर्शन मा सकारात्मक प्रभाव प्रकट गर्नुभयो। यसबाहेक, यस पोषण पूरक मांसपेशिहरु र बलियो फाइबर मा एक महत्वपूर्ण वृद्धि योगदान पुग्छ।
Creatine monohydrate माथि वर्णन गरिएको छ प्रभाव जो संसारभरि खेलाडीहरूलाई द्वारा प्रयोग गरिएको छ। यो उत्पादन उहाँले आपूर्ति गर्न साना परिमाणमा आफूलाई लागि यो उत्पादन देखि हाम्रो शरीर, एकदम प्राकृतिक छ लागि हो को मांसपेशी फाइबर ऊर्जा। प्राकृतिक creatine कारण कलेजो, अग्न्याशय र अन्तस्करणले गर्न उत्पादन गरिएको छ।
यो पनि केही खाद्य पदार्थ मा सानो रकम मा उपस्थित एक प्राकृतिक पदार्थ हो। Creatine रातो मासु, माछा, माछा र टूना समावेश गर्दछ। भनेर मांसपेशीमा, शक्ति भार पर्याप्त ऊर्जा यी खाद्य पदार्थ मात्र खान पर्याप्त छन्। तिनीहरूलाई मा ऊर्जावान पदार्थ सामग्री पनि सानो। त्यसैले हरेक दिन, को खाना पूरक «Creatine Monohydrate» एक सानो खुराक प्रयोग गरेर तपाईं आफ्नो शरीर थप प्रशिक्षण लागि आवश्यक ऊर्जा संग प्रदान गर्नेछ।
कसको लागि उपयोगी creatine छ?
creatine आधारित खाद्य पूरक तेस्रो दशक लागि प्रयोग भएको छ। यो सबै ओलम्पिक विजेता को उद्देश्य संग तालिम केही खेलाडीहरूलाई साथ सुरु। खेलाडीहरूलाई देखि नियमित आफ्नो आहार मा creatine फिर्ता लिया। मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न - यस्तो बल प्रशिक्षण समयमा bodybuilders रूपमा, उहाँलाई धन्यवाद तिनीहरूले लक्ष्य हासिल गर्नेछ कारण जो धेरै काम, पूरा गर्न सक्छ।
यो wrestlers, फुटबल खेलाडी, sprinters र यति मा छ कि, खेल संलग्न सबै मान्छे, बलियो र sturdier creatine monohydrate प्रयोग हुन सक्छन्, जो को मूल्यहरु छैन exorbitant छन्।
एक खाद्य थपिएको लागू लागि प्रक्रिया
हरेक शरीर फरक छ, त्यसैले खेलाडी नै निर्णय गर्नुपर्छ creatine कसरी पिउन monohydrate। केही खेलाडीहरूलाई थप व्यायाम गर्न जिम मा व्यायाम अघि आहार पूरक प्रयोग गर्ने निर्णय, र यो पछि - रहन्छन्। अरूलाई - प्रशिक्षण अघि र तिनीहरूलाई पछि creatine प्रयोग। इच्छित मोड निर्धारण गर्न, यो आफ्नो शरीर सुन्न र आवश्यक तिनलाई धेरै ऊर्जा दिन महत्त्वपूर्ण छ।
कसरी खुराक उत्पन्न गर्न?
हाम्रो शरीर का दैनिक creatine लागि आवश्यकता पर्याप्त बारेमा 3-5 ग्राम उपभोग गर्न यो आदर्श अधिक जोगिन गर्न बारेमा 8 ग्राम भएकाले। यसलाई गरिरहेको लायक छ भन्ने तथ्यलाई हामीले अलि उच्च कुरा।
हामी पनि आफ्नो शरीर "निर्माण" मदत अन्य पोषक संग creatine मिश्रण को मुद्दा उठायो। यहाँ सबैले creatine monohydrate कसरी लिन निर्णय गर्छ। यो पाउडर बस पानी संग पतला गर्न सकिन्छ र यस्तो छांछ प्रोटिन रूपमा, थप गर्न सकिन्छ। उहाँले नयाँ मांसपेशी फाइबर कक्षहरू निर्माण संलग्न गरिएको छ।
कसैले फल को रस वा चिया मा फेंकता पाउडर खाना पूरक «Creatine Monohydrate»। यो ककटेल को तयारी सम्बन्धमा एउटा महत्त्वपूर्ण विवरण टिप्पण लायक छ। यो केवल सट्टा अग्रिम यसो को प्रयोग गर्न आवश्यक छ पतला। यो creatine monohydrate कसरी पिउन निर्णय अघि यस्तो विवरण सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
कसरी शरीरमा creatine गर्छ?
मांसपेशिहरु गर्न ऊर्जा दिन्छ जो पदार्थ, तिनीहरूलाई मार्फत रगत मा हुन्छ। ATP - विस्फोटक ऊर्जा शरीर गरेको स्रोत। कारण creatine फस्फेट मा creatine को रूपान्तरण गर्न, ATP हाम्रो शरीर लगातार काम गर्न स्रोतहरू पहुँच शारीरिक गतिविधि को समयमा स्टक replenishing। को वर्णन प्रक्रिया जटिल देखिन्छ हुनत, यो सबै सेकेन्ड कुरा हामीलाई भित्र हुन्छ।
के शरीर पर्याप्त creatine फस्फेट छैन जब हुन्छ? त्यसपछि कलेजो बाट लिएको ATP glycogen को खर्च छ। आरक्षित यस प्रकारको। यो संयन्त्र मार्फत छ, हामी शक्ति को अभाव मृत्यु गिर छैन, हामी धेरै थाकेको महसुस हुँदा पनि। शुद्ध creatine नभई glycogen अब आदेश द्वारा ATP रूपान्तरित भएको छ।
साइड इफेक्ट
सामान्य मा, «Creatine Monohydrate» समस्या शरीर अनुसार प्रशिक्षण सत्र को योजना तालिका संग, साना खुराक लिइएका यदि छुटकारा छैन। मनमा राख्न मुख्य नियम, यो creatine ठूलो अंश लिएर धेरै प्रभाव ल्याउन छैन कि छ। यो निष्कर्षमा कि creatine फस्फेट को अत्यधिक सामग्री बस उत्सर्जित छ अध्ययन आधारित छ।
साथै, creatine को स्वागत समयमा महत्त्वपूर्ण अंतरालीय तरल पदार्थ को मांसपेशी कक्षहरू मा आकर्षित गर्न सक्षम छ देखि, पानी धेरै पिउने छ। साथै, विज्ञान पूर्णतया किशोरीहरूको शरीरमा creatine पूरकता को प्रभाव प्रश्न छानबीन छैन। त्यसैले, तपाईं 18 वर्ष मुनिका छन् भने, केही समय creatine प्रयोग बचा गर्नुपर्छ।
"लोड" creatine को अवधारणा
जस्तै, माथि उल्लेख पनि सर्वश्रेष्ठ creatine यदि यो एक पटक, शरीर बाट उत्सर्जित, monohydrate र जम्मा गर्दैन। यसरी, एक खेलाडी लिन्छ कि एक हप्ता "बुट" सबै एक विस्फोटक को परिणाम दिन छैन र कहीं जम्मा छैन, तर केवल "निःशुल्क" आउनुहोस्। किन निर्माताहरु तिनीहरूलाई सानो खुराक को पोषण पूरक मात्र समतल देखा पर्न थाले जब 90 को दशक, मा लोकप्रियता हासिल गर्न थाले ezhednevno.Etot अवधि बनाउन पोषण पूरक सिफारिस छ। यो अवधारणा को सार सक्रिय creatine एक हप्ताको लागि, क्रममा भविष्यमा यो expend गर्न प्रयोग मांसपेशी फाइबर र ऊर्जा "भर्न" छ। त्यसैले त्यहाँ पनि मांसपेशी मा creatine को "लोड" छ। धेरै खेलाडीहरूलाई यो पदार्थ र बढावा शक्ति परिणाम सम्भावित यो योजना थप कुशलतापूर्वक धन्यवाद प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। कि नगर्ने यस्तो तपाईं "लोड" पूरा गर्न?
एक "micronized" creatine के हो?
creatine - यो नै पदार्थ बनेको एक आहार पूरक हो। मात्र फरक थोक पाउडर कणहरु को मात्रा मा छ। Micronized Creatine सामान्य भन्दा कम लगभग 20 पटक एउटा अन्न छ! तपाईं micronization गर्न के आवश्यक छ?
मुख्यतया राम्रो विलेयता, घुलनशीलता लागि। एक पारंपरिक पाउडर प्रयोग भएको छ जो कोहीले, ग्लास को तल केही कण एउटा सानो छर्रे छ भनी हामीले देख्यौं। यो केवल गायब छैन जो creatine छ। यस कारण, यो शरीर मा प्राप्त र एक बेकर रहिरहन्छ छैन। त्यसैले, यो micronized छ creatine monohydrate, जो को मूल्य सामान्य पाउडर भन्दा अलिकति उच्च छ, विशेषज्ञहरु खरीद गर्न सुझाव दिन्छौं।
Creapure® Creatine Monohydrate के हो?
Creapure ® - creatine लिएर खेलाडीहरूलाई बीच मानक बुझे। यो जर्मनी बनेको छ। यो तत्व creatine समावेश धेरै खाद्य पदार्थ सबै ग्रह भन्दा बेचिन्छ पाउन सकिन्छ। Creapure® Creatine monohydrate एक विशेष उत्पादनमा वर्तमान छ कि छैन भनेर बुझ्न हामी मात्र लेखिएको «Creapure®» को संरचना को सूची हेर्न पर्दैन।
यो उत्पादन, निर्माता अनुसार, अप गर्न, कम्तिमा दुई महत्त्वपूर्ण लक्ष्य:
यसलाई बरु बोसो भन्दा पेशी प्रणाली को विकास, योगदान;
यसलाई हार्ड प्रशिक्षण पछि पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ।
यो प्रभाव थप प्रस्ट निर्माता Creapure® Creatine परिषद मोड तयारी प्राप्त गर्नुपर्छ थियो। जब प्रशिक्षण तालिकामा एक दिन मा, यो प्रशिक्षण पछि दुई चम्मच (5 ग्राम) creatine को प्रयोग गर्न आवश्यक छ। सप्ताहन्तमा मा, कुनै प्रशिक्षण हुँदा, यो ठीक नै खुराक हुनुपर्छ, तर केवल बिहान। साथै, जर्मन विशेषज्ञहरु दबाइ चक्र लिन सल्लाह। दबाइ लिइरहेको को 4-5 हप्ता पछि, तपाईंले आफ्नो शरीर 3-4 हप्तासम्म एक "बाँकी" दिन आवश्यक छ। त्यसपछि प्रभाव विशेष गरी सजिलै देखिने हुनेछ।
एक आहार पूरक को कार्य मा कैफीन को प्रभाव
यदि तपाईंले प्रयोग «Creatine Monohydrate» केही निर्माता, कैफीन पेय पिउने सिफारिस छैन। एक आहार पूरक कसरी लिन, सबैलाई आफ्नै निर्णय, तर यो भनेर कैफीन creatine लाभकारी प्रभाव रोक्न सक्छ सम्झनुहुन्छ लायक छ। अर्कोतर्फ, एक दिन कफी को 1-2 कप पिउने धेरै विशेषज्ञहरु, अनुसार, तपाईं कैफीन को नकारात्मक प्रभाव महसुस छैन।
को खेलाडीहरूलाई के?
सबैभन्दा मानिसहरू "Creatine Monohydrate" दिन्छ जो परिणाम संग खुसी छन्। समीक्षा यस पुष्टि मात्र। यहाँ तिनीहरूलाई केही छन्।
त्यो अत्यन्त पातलो थियो किनभने एक महिला 27 वर्ष, मांसपेशी निर्माण गर्न creatine लिन सल्लाह थियो। उनको अनुसार, त्यो नियमित जिम भ्रमण, तर परिणाम शायद प्रभावशाली थियो - त्यो कठिनाई संग दिइएको अभ्यास र मांसपेशिहरु को साथै अवलोकन थियो। त्यो चाँडै जिम मा कक्षाहरू सजिलो धेरै दिन थाले ताकि, creatine लिएर सुरु, तर वजन मा एक ठूलो वृद्धि हुन भएन।
24 वर्षीया Bodybuilder creatine लिएर, जो को मूल्य एकदम उच्च थियो भनेर भन्छन्। उत्पादनहरु विभिन्न कम्पनीहरु देखि किन्न र, उसलाई अनुसार, तिनीहरूको बीचमा फरक, उहाँले शायद देख्यौं। तर परिणाम खुसी छ - मांसपेशिहरु मा एक महत्वपूर्ण वृद्धि र आकार को स्पष्ट रूपरेखा।
छैन त लामो पहिले creatine लिन थाले 32 वर्ष पुरानो, जो एक Bodybuilder प्रेमी, अझै धेरै प्रभाव याद छैन भनेर तर्क छ। साथै, केही पाचन समस्या को प्रारम्भिक दिनमा, तर त्यसपछि सबै शान्त थियो।
creatine बारेमा तपाईंको धारणा र अनुभव संग एक धावक थियो। यो एथलेटिक्स मा लगी भएको छ र निरन्तर लामो दूरी लागि दौड मा समावेश छ। को खेलाडी धेरै भारी जात पछि creatine लिइरहेको थाले। उहाँले overtraining महसुस र प्रयास गर्न «Creatine Monohydrate» निर्णय बताए। कसरी लिन - साँच्चै थाह थियो तर आफ्ना मित्रहरूको एउटा आवश्यकता ककटेल बनाउन र प्रशिक्षण पछि पिउन सुझाव। नतिजा के थियो? अब त्यो रूपमा अघि, खुशी को धेरै चलिरहेको देखि आफ्नो सेना बरामद र ऊर्जा छ रूपमा हुन्छ।
एक जवान महिला फिटनेस प्रशिक्षक काम, स्वाद संग creatine किनेको, तर प्रभाव महसुस गर्न समय छैन। त्यो यो एउटा एलर्जी थियो कि बाहिर गरियो। त्यसपछि त्यो फिलर बिना दबाइ किन्न सुझाव।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, "Creatine Monohydrate" को प्रयोगको बारेमा, प्रतिक्रियाहरू भिन्न छन्। शक्ति खेल को सबै भन्दा खेलाडीहरूलाई बस यो खाना थपिएको बिना मेरो प्रशिक्षण प्रक्रिया कल्पना गर्न सक्दैन। किन "siloviki" को creatine मा सबै भन्दा निर्भर छन् गर्छन्? त्यसैले खेलाडीहरूलाई द्वारा सहेका लोड साँच्चै चरम छन्। एकै समयमा मांसपेशिहरु मा एक उच्च लोड त्यहाँ एक कसरत हुँदा, 1.5-2 घण्टा कहिलेकाहीं रहन्छ। किन शक्ति खेल प्रतिनिधिको प्राप्त गर्न प्रयास गर्ने छ सबै भन्दा राम्रो creatine monohydrate। तर तपाईं कसरी राम्रो छ जो एक थाहा छ?
कठिन विकल्प
एक creatine monohydrate कसरी चयन गर्ने? कम्पनीहरु, यो उत्पादन पाउडर, पाटी र दाना को रूप मा दबाइ जारी। तपाईं को लागि आवश्यक छ के निर्धारण गर्न, तपाईं मूल्य, गुणस्तर, उपलब्धता, र अन्य कारक को आधार मा संकलित creatine monohydrate को दर्जा, खातामा लिनुपर्छ।
तर केवल ब्रान्डहरु ध्यान छैन। एक दबाइ को कहिलेकाहीं प्रसिद्धि - विशेष राम्ररी संगठित मार्केटिङ अभियान व्यवहार। creatine छनौट, कणहरु को राशि ध्यान। माथि उल्लेख रूपमा, तिनीहरूले तिनीहरू भंग कम भन्दा ठूलो हो। साथै, थप creatine पाउडर कणहरु, तिनीहरूले हाम्रो शरीर द्वारा अवशोषित गर्दै गाह्रो। जब पहिलो छनौट यो वास्तवमा छलफल गर्नुपर्छ।
पनि आवश्यक पोषक को पाउडर सामाग्री ध्यान। यसलाई अझ राम्रो अवशोषित र मांसपेशी फाइबर को कक्षहरू मा भित्र पस्नु हुन सक्छ creatine यस्तो तत्व मार्फत भएकोले तिनीहरूले, वर्तमान हुनुपर्छ। तिनीहरूले अक्सर इन्सुलिन को रक्त स्तर रिकभरी अवधि मा शक्ति भार पछि वृद्धि सरल शर्करा हुन सक्छ। तपाईं पनि त्यहाँ चयन गरिएको दबाइ अल्फा-lipoic एसिड को एक भाग हो कि इन्सुलिन संवेदनशीलता बढ्छ ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ।
पूरक आहार लिने, यो प्रशिक्षण प्रक्रियाको सफलता, विकास सही मार्ग आत्मा र प्रयास लडिरहेका मा हदसम्म निर्भर छ भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ। एक प्रशिक्षण तालिका स्थापना र दिन को स्पष्ट अर्डर सिर्जना गरेर, तपाईं सफलता हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।
Similar articles
Trending Now