Calves लागि अभ्यास

हरेक महिलाले मालिक हुन चाहनुहुन्छ पतला खुट्टा, तर यदि एक गंभीर बाछो समस्या remedied। यो दुई अवस्थामा उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ: तपाईं एउटा ठूलो शरीर बोसो छ भने, वा अन्डा देखावटी र भने आफ्नो calves मा अतिरिक्त मांसपेशिहरु छ। पहिलो मामला मा, तपाईं आवश्यक बोसो बाल्न खेती। दोस्रो मामला मा, मांसपेशीमा सुपर टोन को एक राज्य हो, तिनीहरूले आन्दोलनहरु stretching को आवश्यकता हो। तपाईं निम्न गर्न के आवश्यक छ निर्धारण गर्न। को spawn लागि आफैलाई चिमोटे गर्न प्रयास दुई औंला। बोसो तह त्यसैले, वर्तमान छ त र यसलाई धेरै सजिलै, आए भने, तपाईंले पहिलो जटिल आवश्यक छ। तपाईं चिमोटे गर्न सक्नुहुन्न भने, बस दोस्रो विकल्प प्रयोग गर्नुहोस्।

मांसपेशी निर्माण गर्न अभ्यास

आफ्नो औंलाहरुमा वृद्धि गर्न सम्बन्धित बाछो मांसपेशी अभ्यास बढ्दै। हार्ड मांसपेशीमा र काम गर्न आवश्यकता को परिणाम - तर मनमा कि बाछो क्षेत्र राख्नुहोस्। को बाछो लागि व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, मेरुदण्ड अधिभार छैन निश्चित गर्नुहोस्।

आफ्नो औंलाहरुमा भारोत्तोलन खडा। तल्ला मोटा किताब मा राखे। अर्को सेट कुर्सी समर्थन गर्न। आफ्नो बायाँ हातले एक डम्बबेलनेबुला लो। को एडी हङ थिए भनेर दुवै खुट्टा संग पुस्तक मा खडा। तपाईं आफ्नो एडी मा तल प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईंको खुट्टा बल्लतल्ल तल्ला स्पर्श गर्नुपर्छ। को गोडा मा दायाँ खुट्टा झुकेको र लिफ्ट भनेर सही खुट्टा बाँया गोडा को स्तर मा थियो। अब सकेसम्म कम बाँया एडी कम। को खुट्टाको औंलासम्म मा ध्यान कदम र दायाँ खुट्टा कम। आफ्नो दाहिने हातमा एक डम्बबेलनेबुला राख्नु र symmetrically को बाछो लागि अभ्यास गर्छन्।

आफ्नो औंलाहरुमा हुर्काउन बसिरहेका। तपाईंको फिर्ता सीधा संग एक कुर्सी को धेरै किनारा बस्नुहोस्। खुट्टा अन्तर्गत मोटा किताब वरिपरि बार लाउनु। आफ्नो घुँडा बीच एक डम्बबेलनेबुला पकड। आफ्नो घुँडा मोड र औंलाहरु मात्र सुझावहरू पुस्तक छुन ताकि तिनीहरूलाई उचाल्न। एडी तल्ला छुनुहोस्। अब बिस्तारै, लामो कुनै आफ्नो औंलाहरुमा खडा रूपमा लागि गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र सार्न। त्यसपछि बिस्तारै पुस्तकको एडी कम।

प्रशिक्षित calves लागि stretching

पर्खाल मा एक जोर संग बाछो खुट्टा stretching। पर्खाल दृष्टिकोण, दुवै हात यसलाई छुनुहोस्। अलिकति अगाडि एक खुट्टा मोड र एक सानो मोड्नु छुट्याइएको र अर्को सीधा घुँडा संग फिर्ता पुल। खुट्टा sock, को पछि ढिलाइ सीधा तल हेर्न गर्नुपर्छ। तल फिर्ता खुट्टा को एडी धक्का र अलिकति अगाडी नितम्ब पुल। यस खण्डका महसुस खुट्टा मांसपेशीमा। 15 सेकेन्ड लागि calves लागि यो व्यायाम गर्छन्। स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्।

एक sock लागि बाछो stretching। Vypryamtes फिर्ता आफ्नो दायाँ खुट्टा एक कदम। सही पैदल झुक्नुहोस्। लीन। बायाँ खुट्टाको औंलासम्म मा दुवै हातमा समातेर बिस्तारै उनको उसलाई पुल। फिर्ता सीधा छ। 20 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति नै पकड। खडा, मिलाउ र symmetrical आन्दोलन बनाउन अप।

हाम्रो शरीर शारीरिक तनाव सहन हुँदा, यो तीन स्रोतबाट आफ्नो शक्ति हुन्छ। बाट मांसपेशिहरु मा glycogen र बोसो देखि रक्त शर्करा को शरीर बोसो। कि क्रममा। त्यसैले, बोसो विभाजित गर्न सुरु गर्न, तपाईं को लागि अभ्यास गर्न आवश्यक calves कम्तिमा 30 मिनेट।

लोकप्रिय विश्वास विपरीत, आहार प्रतिबन्ध राम्रो केहि गर्न नेतृत्व छैन। यो वजन, स्वास्थ्य को दर वृद्धि गर्दैन, र आफ्नो मात्र खराब प्राप्त हुनेछ। सबै भन्दा राम्रो कुरा तपाईं बस कम क्यालोरी उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ प्रतिस्थापन छ गर्न सक्नुहुन्छ।

को बाछो मा व्यायाम को सर्वोत्कृष्ट मोड - 2-4 पटक साप्ताहिक। कम्तिमा 30 मिनेट को लागि प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को अवधि। के निरुत्साहित हुन एक वा दुई सत्र पछि, तपाईं एक मूर्त परिणाम देख्दैनन् भने। को calves लागि अभ्यास को प्रभाव स्थायी, तपाईं अघि छैन, प्रशिक्षण को एक महिना पछि पाउनुहुनेछ।

याद आराम र आराम गर्न मांसपेशीमा समय प्ले पछि। आफैलाई मदत, तपाईं गर्न सक्छन् एक आराम को मालिश।