काँध अभ्यास

संकीर्ण कमर र व्यापक काँध - यो पुरुष सौन्दर्य को एक क्लासिक आदर्श छ। यसलाई पुग्न, धेरै वर्ष को लागि प्रशिक्षित छन्। भारी भार - पाठ्यक्रम मा काँध लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास र अक्सर छन्। अरूलाई कडा परिश्रम गर्न गर्दा, छिटो परिणाम हासिल गर्न केही जन्म डाटा मद्दत।

को काँध मा व्यायाम प्रदर्शन, यो नियम केही सम्झना लायक छ। एक दृष्टिकोण मा, त्यहाँ पन्ध्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या भन्दा कुनै थप हुनुपर्छ। इष्टतम प्रशिक्षण - छ देखि आठ अभ्यास छ। तिनीहरूलाई प्रत्येक 8-12 प्रतिनिधि को चार सेट मा गणना गर्न सकिन्छ। थप काम राहत अध्ययन गर्न राम्रो अनुकूल छ साना र मध्यम रूपमा गोले संग ठूलो वजन गर्न संभावना छ, तर मांसपेशी को राशि हराएको छ भनेर। र, को पाठ्यक्रम, आफ्नो प्रशिक्षण कार्यक्रम पनि छाती र फिर्ता को आंशिक विस्तार समावेश गर्नुपर्छ।

को काँध मा आधारभूत अभ्यास - यो प्रेस र swings। पहिलो प्रकार ठूलो बढाउँछ। र दोस्रो मांसपेशीमा एक विशिष्ट समूह उद्देश्य छ। त्यसैले, आफ्नो काँध मा यी अभ्यास विचार गर्नुहोस्।

किनभने टाउको को एक बैठक स्थिति मा फलाम को दंड पीठ प्रेस सुरु गरौँ। गाडिहरु त्रपेजियस मांसपेशीमा, triceps, serratus पिछला र deltoid मांसपेशी को मध्य भाग। यो व्यायाम बैठक र गणनामा दुवै को स्थिति देखि गर्न सकिन्छ। श्वास, त्यसपछि पल्ट, उनको टाउको माथि यो उठाने, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र यसको मूल स्थिति यसलाई फिर्ता squeeze।

छाती संग पीठ को deltoids को बीचमा र अगाडि एक तनाव राखे। यो दुवै खडा र तल झूट प्रदर्शन गर्न सक्छन्। शीर्ष मा एक फलाम को दंड पकड लिनुहोस्। आफ्नो छाती गर्न थिचेर, अगाडी आफ्नो कोहनी leaned र तिनीहरूलाई अलग फैलियो। यो लोड वृद्धि गर्न आवश्यक छ। सास, यसलाई उठाने, पट्टी squeeze। यो बिन्दुमा हात सीधा हुनुपर्छ, यो खोल टाउको को सोझो स्थिति हुनुपर्छ। त्यो क्षण, तपाईं पूर्णतया पट्टी प्रेस गर्दा श्वास छोड्नुहोस्। प्रदर्शन यो व्यायाम रूपमा साँघुरो वा व्यापक पकड रहन्छ। यी दुई अवस्थामा मांसपेशीमा विभिन्न प्रकारका prokachany हुनेछ।

खराब पंपों काँध एक विराजमान बाट पीठ प्रेस डम्बबेलनेबुला। यो व्यायाम खडा पूरा गर्न सकिन्छ मात्र गम्भीर शारीरिक प्रशिक्षण भएका मानिसहरूले। यसैले, पीठ मा तल बस्न र माथि डम्बबेलनेबुला पकड लिएर, यो छाती गर्न ल्याउन, एकै समयमा अगाडि सामना Palms। बाहिर सास फेर्न र पूर्णतया आफ्नो हतियार सीधा पछि dumbbells squeeze, श्वास छोड्नुहोस्। छैन साथ तर एकांतर गर्न सक्छन् गोले उचाल्न।

को चिउँडो लिङ्क पट्टी को। fingerboard शीर्ष मा पकड लिन खोल, यो काँध चौडाई भन्दा अलिकति उच्च हुनुपर्छ। अलिकति पनि कमर आफ्नो फिर्ता कट्टर, काँध सीधा। कोहनी हातमा भंग र तिनीहरूलाई पुल। यो खण्डका अघि सर्वश्रेष्ठ काँध मांसपेशीमा। टिप्पणी: आन्दोलन झुकेको संग उनको कुहिनो प्रदर्शन र छोडपत्र छ, गति सुस्त छ, झुकन छैन। श्वास, त्यसपछि पनि सास पकड र एक कडाई ठाडो निर्देशन मा सार्ने, खोल उचाल्न। पट्टी को चिउँडो पुगेपछि, श्वास छोड्नुहोस् र बलियो मांसपेशीमा काल काँध। सजिलै यसको मूल स्थिति कम हात। चक्र धेरै पटक दोहोर्याउन।

अब, Mahi जस्तै, आफ्नो काँध मा यी अभ्यास विचार गर्नुहोस्। पहिले नै उल्लेख रूपमा, तिनीहरूले कुनै पनि व्यक्तिगत मांसपेशी समूह पम्प्ड। आधारभूत dilution डम्बबेलनेबुला एक हातमा छ। को काँध, ट्रयापिज र supraspinatus गाडिहरु। खुट्टा - काँध-चौडाइ अलग, vypryamte फिर्ता, अलिकति गोले हात को कोहनी मा मोड्नु। सास। आफ्नो सास समातेर उनको टाउको माथि आफ्नो टाउको माथि dumbbells उचाल्न। श्वास छोड्नुहोस्। यो एक चाप मा गर्नुपर्छ, र कडाई आफ्नो मुर्कुट्टा विमान मा। को dumbbells गर्दा पहिले नै काँध स्तर मा हो, मा हतियार विस्तार भएको काँध संयुक्त। तिनीहरूलाई बिस्तारै आफ्नो हतियार झुकन बिना Exhale संग कम।

खडा गर्दा एकांतर dumbbells उठाने। एक सामने टाउको विकास को deltoid मांसपेशी। यो व्यायाम नियमित पट्टी जनाए गर्नेहरूलाई माध्यमिक महत्व छ। dumbbells ले, खडा, तपाईंको पक्ष मा आफ्नो हतियार कम। एक विस्तृत चाप मा उनको टाउको माथि तिनीहरूलाई को एक उचाल्न। त्यसपछि सजिलै हात कम। एकै समयमा दोस्रो उठाउनु। को डम्बबेलनेबुला अनुहार मा तपाईं विभाजित भनेर हात, तर छेउमा सार्नुहोस्।

राम्रो आफ्नो पछिल्लो deltoid टाउको विकास को काँध मा केही अभ्यास। कसरी, उदाहरणका लागि, हात मा प्रजनन हात को ढलान मा एक गणनामा बाट। dumbbells ले, हतियार बाहिर पक्ष गर्न यस्तो तरिकाले साना औंला मोड्नु अगाडि बारेमा चालीस पाँच डिग्री वा सानो थप औंठी माथि छ कि र फैलयो। बिस्तारै कम गोले तल। त्यसपछि नै चाप मा dumbbells संग हतियार उठाउन। हात सिधा राख्नुहोस्।