बाइसेप लागि अभ्यास कसरी

फिटनेस र शरीर सौष्ठव रूपमा बाइसेप को तरिका को किसिम को धेरै छ को काँध को मांसपेशिहरु। बाइसेप लागि सुझाव अभ्यास बसिरहेका र ढलान खडा, गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूलाई सबैभन्दा प्रभावकारी छन् जो बुझ्न क्रममा, तपाईंले यी के को लागि जान्नु आवश्यक हथियार को मांसपेशिहरु, काम कस्तो र तिनीहरूले प्रदर्शन।

किन बाइसेप लागि आवश्यकता

व्यक्ति कर्षण सिद्धान्त प्रयोग हातमा प्रयोग गरेर सबै आन्दोलनहरु को बाइसेप समावेश। Pullups, को ढलान मा तल thrust र पक्ष बिना पनि असम्भव मानव musculature यस भाग जोर। यसबाहेक, यो समुद्र तट मा धेरै उहाँलाई आफ्नो ध्यान खोल्दै हुनुहुन्छ शुरुआती लागि बाइसेप पुष्ट विकास एक संकेत छ।

को बाइसेप कसरत सामान्य सिद्धान्तहरु

बाइसेप लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास चयन गर्न, तपाईं प्रशिक्षण को सामान्य सिद्धान्त बुझ्न आवश्यक छ। आफैमा, यो मांसपेशी infrequently प्रयोग गरिन्छ। अक्सर यो विशेष गरी उनको latissimus संग पछाडि को मांसपेशिहरु संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ। त्यसैले, प्रशिक्षण को प्रारम्भिक चरण मा ध्यान केन्द्रित गर्न आधारभूत अभ्यास र अनुभव र आवश्यक सीप हासिल रूपमा बिस्तारै इन्सुलेट गर्ने सार्न।

जब आफ्नो मांसपेशिहरु मूल विकास प्राप्त, यो यसको व्यक्तिगत प्रजाति अध्ययन गर्न आवश्यक छ। यो पनि बाइसेप लागू हुन्छ। साथै, सकारात्मक प्रभाव प्रशिक्षण यस चरण मा तपाईं हासिल गरेको परिणाम ध्यान गर्नुपर्छ तपाईं यदि प्राप्त गर्न घर मा बाइसेप लागि अभ्यास।

कुनै थप 5-6 भन्दा - आफ्नो बाइसेप आधारभूत प्याकेज एकदम राहत को विकास, तर यो पनि सानो छ भने, तपाईं पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या न्यूनतम नम्बर भारी वजन संग अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, यस बाइसेप brachii सजिलै वजन र आकार मा वृद्धि सुरु हुन्छ।

अर्कोतर्फ, उहाँले पर्याप्त तनाव पायो भने र बाइसेप गर्न व्यायाम समयमा एकदम वृद्धि, तर यो एक विशाल उपस्थिति छ, यो आफ्नो राहत बाहिर काम गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, विपरीत विधि प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं वजन पट्टी वा dumbbells एक दृष्टिकोण मा 12-14 भन्दा बढी पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न चयन गर्न आवश्यक त, कि छ।

त्यहाँ हात बाटो यस भाग को उचित विकासको लागि इष्टतम छ कि तेस्रो छ। को बाइसेप कुनै विचलन छ र गतिशील रूप बिस्तारै वजन र प्रतिष्ठा वृद्धि, विकास भने, तपाईं 11-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न सक्नुहुन्छ भनेर तौल वजन प्रयोग गर्नुहोस्।

कसरी बाइसेप को विकास को लागि अभ्यास गर्न

डम्बबेलनेबुला, फलाम को दंड, expanders वा अन्य वजन: तपाईं बाइसेप लागि फरक व्यायाम चयन गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा हो - खेल उपकरण को प्रकार र आन्दोलनहरु को उचित कार्यान्वयन छैन।

प्रशिक्षण दृष्टिकोण को चुनिएको प्रकार आधारमा बीस गर्न पाँच को दायरामा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या फरक नम्बर समावेश गर्न सकिएन। एकै समयमा, यस्तो दृष्टिकोण 40 65 मा सेकेन्ड लाग्न पर्छ - त्यस्तो अवधि मांसपेशिहरु सबैभन्दा कुशल विस्तार गर्न subjected छन् लागि हो। तदनुसार, तपाईं 5 प्रतिनिधि, भने प्रत्येक जो बारे आठ सेकेन्ड लाग्छ, र यदि 20 - तीन सेकेन्ड।

2: सामान्यतया एक पुनरावृत्ति समय थप 1 अनुपात मा विभाजित छ। चार - यो तपाईं यसलाई 6 सेकेन्ड बनाउन भने, लोड उठाने दुई सेकेन्ड र बिस्तारै डूब लिन्छ भन्ने हो। र एक बाइसेप कसरत को घटना मा projectile lowering आफ्नो खडा भन्दा सानो भूमिका खेल्छ।

को बाइसेप लागि प्रभावकारी अभ्यास

को बाइसेप लागि अभ्यास को सबै भन्दा सामान्य प्रकार को एक बोर्ड स्कट मा एक पृथक प्रशिक्षण छ। यसको कार्यान्वयन लागि खेलाडी आफ्नो कोहनी खण्डमा र धीरे फलाम को दंड वा dumbbells उठाउनु जसमा एक इच्छुक बोर्ड, प्रयोग गर्दछ।

यसबाहेक, यो एकदम प्रभावकारी छ dumbbells संग व्यायाम बसिरहेका। को खेलाडी को पीठ मा बस्न र संवाददाता काँध तिनीहरूलाई उचाल्न गर्नुपर्छ। यो आन्दोलन धेरै भेरिएसनहरूमा छन्। उदाहरणका लागि, यो एक साथ दुवै हातले, dumbbells उठाने गर्दा बायाँ र दायाँ हात एकान्तरण, वा चिल्लो कुनामा हात गर्न सकिन्छ।