Dumbbells संग अभ्यास को सेट - मांसपेशी निर्माण र वजन गर्न सजिलो र सबै भन्दा किफायती तरिका हो।

विभिन्न वजन को प्रयोग संग ठेगाना कक्षाहरू प्रतिक्रियाहरू एक किसिम सुन्न सक्नुहुन्छ। तर, कुनै कुरा जो कोहीले भने के, dumbbells संग अभ्यास को एक सेट - यो आंकडा फिर्ता सामान्य गर्न ल्याउन सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो, र समय को एक धेरै छोटो अवधिमा।

तपाईं यस्तो अभ्यास प्रदर्शन कला विवरण सिधै जाने अघि, गरेको यस्तो गतिविधिहरु को लाभ कुरा गरौं। पहिलो र मुख्य यसलाई उल्लेख लायक छ कि dumbbells जस्तै यस्तो खेल उपकरण जनसंख्याको सबै खण्डहरूमा उपलब्ध छैन। तिनीहरूले सस्ती छन् र तिनीहरूले अब कुनै पनि खेल सामान स्टोरमा खरिद गर्न सकिन्छ। एउटा महत्त्वपूर्ण तथ्य पनि यो विशेषता आफ्नो पक्षमा मात्र प्रमाणको रूपमा कोठा मा लिन्छ कि धेरै सानो ठाउँ समय मानिन्छ। छ किन dumbbells संग अभ्यास घर मा - सबै भन्दा राम्रो विकल्प गम्भीर आफ्नो आंकडा संशोधन गर्न चाहनुहुन्छ गर्नेहरूका लागि।

उल्लेख लायक अर्को कुरा एक विशिष्ट पेशी समूह मा एक विशेष सिम्युलेटर प्रेरित छ, सबै भन्दा trainers संकीर्ण ध्यान छ भन्ने तथ्यलाई छ। यस सन्दर्भमा Dumbbells Multifunctional र विविध छन्। र अन्तमा, एक खेल उपकरण, एक डम्बबेलनेबुला जस्तै आफ्नो सम्पूर्ण जिम, जो तपाईं एक व्यापार यात्रा वा छुट्टी सँग लाग्न सक्छ हुन सक्छ। र यो खेल विशेषता को गतिशीलता अरूको लागि भने गर्न सकिँदैन वार्ता।

अझ वा कम हामी बुझ्न को लाभ संग। अब सही एक कसरत निर्माण गर्ने बारे सीधा कुरा गरौं। dumbbells संग अभ्यास को सेट एक हप्ताको कम्तिमा तीन पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ। लोड मांसपेशीमा सबै समूह मार्फत समान छ भनेर प्रशिक्षण सञ्चालन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अन्यथा तपाईं घाइते जोगिन सक्दैन। सेट बीच बाँकी चालीस भन्दा बढी सेकेन्ड छैन। र अर्को व्यायाम गर्न, तपाईंले एक मिनेट पछि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, आराम मा बस्न कडाई निषेधित छ। आन्दोलन केही प्रकारको बाहिर काम गर्न निश्चित हुनुहोस्। अन्त मा, बस वरिपरि हिंड्न।

वजन संग प्रशिक्षण निम्न सिद्धान्त मा आधारित छ:

• पहिलो दिन - रेल बाइसेप र छाती।

• दोस्रो दिन - सबै ध्यान को काँध र खुट्टा छ।

• तेस्रो दिन - पछाडि र triceps लागि dumbbells संग अभ्यास को एक सेट प्रदर्शन।

अब अभ्यास विवरण कला सीधै पारित।

समूह एक - pectoral मांसपेशीमा। एकै समयमा आफ्नो कोहनी मा झुकयो, को पीठ वा भुइँमा फिर्ता ढाँट्छन्। को ब्रश Palms भित्री सामना, को छाती मा सिधै राख्न। एकांतर वा साथ उकालो dumbbells संग हतियार उठाउन।

अर्को व्यायाम - सुरु स्थिति हातमा लागि बाहेक, लगभग एउटै छ। तिनीहरूले, सीधा छेउमा मा उहाँलाई ल्याउन गर्नुपर्छ अगाडि अप पाम। झुकन बिना आफ्नो हात माथि उठाउनु।

दोस्रो समूह - बाइसेप। यी अभ्यास धेरै छन्, मांसपेशिहरु बाइसेप गाडिहरु। हामी मात्र सबैभन्दा आधारभूत विचार गर्नुहोस्।

फिर्ता सीधा, आफ्नो काँध को चौडाई मा आफ्नो खुट्टा राख्नु। एकांतर वा साथ हातमा को कुहिनो जोडहरुमा मोड। र यहाँ अर्को व्यायाम छ। यस मामला मा, तपाईं एक पीठ आवश्यक हुनेछ। यसको धेरै किनारा मा बस्न। लक हात को खुट्टाको समानान्तर हुन ताकि, कुहिनो wherein बस गोडा माथिको स्थिति। डम्बबेलनेबुला को गोडा कुहिनो टाढा लिइरहेको छ नगर्ने व्यक्ति तिर उचाल।

तेस्रो समूह - को काँध र खुट्टा। पहिलो, लागि अभ्यास विचार मांसपेशिहरु प्रशिक्षण गर्ने काँध girdle को। फिर्ता सीधा, एक कुर्सी मा बस्न। को ठाडो लिफ्ट लाइन dumbbells उकालो हतियार सीधा गर्दा। र अर्को विकल्प। खुट्टा काँध-चौडाइ अलग, घुँडा अलिकति बाङ्गो संग खडा। बिस्तारै टाउको स्तरमा पक्ष गर्न dumbbells उठाउनु।

अर्को ब्लक - एक सेट खुट्टा लागि dumbbells संग अभ्यास को। आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग संग मूल गणनामा स्थिति तिनीहरूलाई दुवै छन्। पहिलो मामला मा तपाईं आफ्नो हात मा dumbbells उठबस गर्न आवश्यक छ। दोस्रो - के lunges आफ्नो हात मा dumbbells पनि फर्वार्ड।

अन्तमा, चौथो समूह - पछाडि मांसपेशीमा र triceps रोजगार। पहिलो दुई अभ्यास - को triceps लागि - पछाडि, अर्को दुई को लागि।

उनको एक गोडा राखेर, को पीठ नजिक झुकाव खडा। फिर्ता सीधा, निःशुल्क हात समर्थन गर्दछ। यसरी माथि कोहनी निर्देशन, को कमर को स्तरमा डम्बबेलनेबुला उठाउनु।

अर्को - झूट एक थोडा इच्छुक वा समतल पीठ मा तल अनुहार। को dumbbells उचाल र छाती तिनीहरूलाई कस। त्यसपछि यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्।

अब हामी triceps जानुहोस्। सुरू स्थिति - या त एक कुर्सी वा गणनामा बसिरहेका। उनको फिर्ता फालिएको, एक डम्बबेलनेबुला पकड। अब तपाईंको हात को तेर्सो स्थिति यसलाई उचाल्न। र थप एक कुरा - तल तल वा पीठ, को छाती स्थिति माथि dumbbells मा झूठ। आफ्नो कोहनी मोड गर्न नबिर्स, टाउको को स्तर तिनीहरूलाई कम।

नियमित व्यायाम को सात महिना मात्र आफ्नो मांसपेशिहरु र स्वास्थ्य को टोन सुधार छैन, तर पनि पुष्ट हासिल गर्न - तपाईं केही छ गर्न अनुमति dumbbells संग अभ्यास को सेट गर्नुहोस्। सायद जो काम गर्नुपर्छ लागि यो आवश्यक कारण!