कसरी द्रुत छाती माथि पंप? घर मा प्रशिक्षण निर्णय जो कोहीले लागि सरल सुझाव

धेरै युवा खेलाडीहरूलाई र बस मान्छे एक स्वस्थ जीवन शैली नेतृत्व गर्न चाहने, मांसपेशी वृद्धि कारण राम्रो आंकडा प्राप्त गर्न सकेसम्म खोज्छन्। तर एकै समयमा ती सबै कसरी harming आफ्नै शरीरको बिना र शरीर गर्न हानि कारण बिना गर्न बुझ्छु। यस लेखमा तपाईंलाई द्रुत छाती माथि पंप कसरी र एकै समयमा आफ्नै स्वास्थ्य हानी गर्न सिक्न हुनेछ।

तपाईं विशेषज्ञहरु को मद्दत उपयोग, आंकडा संलग्न निर्णय भने (यो फिटनेस केन्द्र मा धेरै खण्डहरू एक मात्र एक वर्ग, तर पनि सरल पैदल यात्रा वा "trenazherku" हुन सक्छ), अनुचित व्यायाम समयमा घाइते रही को संभावना बढ्न छैन। यो कारणले गर्दा तपाईं नजिक लगभग सधैं एक कोच वा प्रशिक्षक, जसको कार्य हरेक साईट "खेलाडी" को लागि सर्वोत्कृष्ट कार्यक्रम को विकल्प छ हुनेछ भन्ने तथ्यलाई छ। त्यसैले गरेको नजीकको मामला तपाईं आफ्नो शरीर गर्न निर्णय गरेका छौं जब, तर अझै पनि कसरी सही अप पंप "grudak" थाहा छैन छ गरौं।

स्तन को बाइसेप पछि दोस्रो सबैभन्दा लोकप्रिय पेशी समूह हुन मानिन्छ। तर सबैलाई थाह चाँडै फुल्नु कसरी घर मा improvised हालतमा संग छाती। प्रति दिन आफ्नो समय कम्तिमा आधा एक घण्टा समर्पित गर्न आफ्नै आलस्य र नियमित प्रशिक्षण हटाउन - र यो एकदम सरल हुन सक्छ। मुख्य कुरा, केही सरल नियमहरू सम्झना।

क्षमता pectoral मांसपेशिहरु मा संलग्न निर्णय गरेको छ जो कोहीले गर्न के गर्न पहिलो कुरा - यो optimally मेल खाने अभ्यास हुन्छन् जो एक जटिल, सिर्जना छ। निस्सन्देह, त तपाईं पेशेवर उपकरण मा, तर पनि एक कोच वा प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत मात्र होइन आफ्नो आंकडा अभ्यास गर्न सक्षम हुनेछ किनभने, जिम सामेल गर्न सजिलो तरिका हो।

तर तपाईं घरमा गर्न कटिबद्ध हुनुहुन्छ भने, अभ्यास को एक चयन सुरु। लागि सबैभन्दा सरल र सुलभ प्रशिक्षण गर्ने छाती मांसपेशीमा छन् पुस-अप। यो कि एक दृष्टिकोण विशेषज्ञहरु मा अधिक पन्ध्र पटक धक्का-अप सिफारिस छैन सम्झना गर्नुपर्छ। यो अत्यन्तै अदक्ष छ, र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक ठूलो संख्या मात्रा र धीरज मा छैन रूपमा साथै मांसपेशी ठूलो निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ, र केही अवस्थामा पनि मांसपेशी तन्तु जल गर्न सक्छ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प - यो पुस-अप एक दिन दस बाह्र गर्न पटक सेट कुनै थप चार भन्दा को कार्यान्वयन छ।

राम्रो बनाइयो खींच अभ्यास (अर्थात् stretching) को मद्दतले मांसपेशीमा को यो समूह: तपाईं आफ्नै तालिम, तर अझै पनि चाँडै छाती फुल्नु कसरी थाहा छैन सुरु भने, यो निम्न सम्झना गर्न आवश्यक छ। त्यसैले, तपाईं मात्र धक्का-अप गर्नु पर्छ, तर पनि हातमा dumbbells संग ताराहरु गर्न, वा स्वेटर RAIDER पुल। यी अभ्यास राम्रो खण्डका को छाती मदत गर्नेछ र एकदम निकै आकार अनुपात असर जो, को thorax को मात्रा बढ्छ।

धेरै प्रशंसक तपाईं बताउन सक्नुहुन्छ को छाती पंप कसरी पट्टी मा। तर हामी आँखा बंद आफ्नो सल्लाह विश्वास गर्नुपर्छ। यो खोल को छाती मांसपेशीमा stretching लागि आदर्श छ, र अभ्यास को एक निश्चित सेट संग मांसपेशीमा निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर यो धेरै अभ्यास को जटिल कार्यान्वयन जस्तै छिटो हुन छैन। तसर्थ, तेर्सो पुस-अप र ताराहरु डम्बबेलनेबुला संग एक अतिरिक्त खोल रूपमा प्रयोग गर्न।

को छाती मांसपेशीमा मा एक पुस बेला हात को चौडाई आधारमा फरक लोड खुवाउनुभयो गरिनेछ भनेर याद गर्नुहोस्। तपाईं छाती पंप कति छिटो थाहा छैन भने, त्यसपछि यो सम्झना। जबकि साँघुरो हात स्थिति triceps बढ्छ क्लासिकल र व्यापक हात स्थिति मा लोड को छाती मा पहिलो स्थानमा, लागू गरिएको छ।

र अन्तिम कुरा सम्झना छ: छाती मांसपेशीमा निरन्तर रगतको पर्याप्त रकम संग आपूर्ति हुनुपर्छ। यो मात्र होइन पोषक प्रवाह सुविधा, तर पनि दृश्य मांसपेशीमा बढ्छ। तपाईं खेती सुरु भने, तपाईंले केही वा बढी दिन को लागि एक ब्रेक लिनु हुँदैन - हरेक दिन प्रयास गर्नुहोस्, कम से कम, गर्छन् धक्का-अप।