खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
घर मा छाती मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्न
धेरै मानिसहरू यो एकदम सरल छ कि लाग्छ, तर अझै पनि यो केही उपयोगी नियम खेल इच्छा फिर्ता गर्न राम्रो हुनेछ। यी नियमहरू तपाईं प्रश्नको जवाफ दिन हुनेछ: "कसरी? प्रभावकारी छाती पंप"
पहिलो नियम। पकड। को छाती पम्पिंग जब तपाईं विभिन्न widths मा आफ्नो हात राख्नु गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई साँघुरो-पकड मुख्य रूप काम गर्दा भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ हात मांसपेशीमा, बरु छाती भन्दा। यस प्रकारको शुरुआती लागि उपयुक्त छ। तपाईं लामो समय हो भने, र तपाईं आफ्नो छाती मा विशेष काम गर्न चाहनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईँले थप स्वीकार्य व्यापक पकड हुनेछ। हात को सर्वोत्कृष्ट व्यवस्था अलिकति काँध चौडाई भन्दा व्यापक। यस मामला मा, लोड समान रूप माथिल्लो बेल्ट मा वितरण गरिएको छ।
दोस्रो नियम। उच्च तपाईं यस्तो पीठ प्रेस फलाम को दंड रूपमा अभ्यास मा आफ्नो हात उचाल्न कि भूल छैन - अधिक तपाईं ती समूहहरू प्रयोग गर्नेछ pectoral मांसपेशीमा, दैनिक जीवनमा तपाईं बस काम नगर्ने।
तेस्रो नियम। यसलाई अधिकतम लाभ तपाईं आफ्नो खुट्टा शरीर को स्तर माथि हुनेछ घटना मा धक्का-अप देखि प्राप्त भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ।
चौथो नियम। यो प्रविधि गर्न आउँछ। unclamping हात तेज हुनुपर्छ। कस विपरित चिल्लो र ढिलो हुनुपर्छ।
श्वास बारे मा भूल छैन। जब तपाईं सीमा लोड छन् श्वास छोड्नुहोस्। श्वास विश्राम के। सन्तुलित पोषण र बाँकी बारे मा भूल छैन।
कसरी घर मा छाती मांसपेशीमा निर्माण गर्न - पुस-अप को प्रकार।
1 सामान्य pushups। सजिलो पुस-अप को प्रकार। यो प्रशिक्षण सुरु गर्नुपर्छ उसलाई थियो। यसको मुख्य लक्ष्य - मांसपेशिहरु अप न्यानो गर्न। जोर बिछाउने गर्नुहोस्। पकड को आफ्नो रुचि आधारमा, इच्छित चौडाइ आफ्नो हात राख्नु। tiptoe खुट्टा। अगाडि बढ्नुहोस्। यसलाई पुस-अप 25-30 को 3 5 सेट पूरा गर्न मनमोहक छ।
2. राम्ररी गर्न को छाती मांसपेशीमा पम्पिंग को stretching मा pushups प्रदर्शन गर्न एक राम्रो विचार हुनेछ। यो घर मा बनाउन धेरै सजिलो छ। 2 कुर्सियों लिनुहोस्। तिनीहरूलाई बीच दूरी आफ्नो काँध भन्दा अलिकति व्यापक थियो भनेर तिनीहरूलाई व्यवस्था। मनमोहक खुट्टा उच्च स्थिति दिनकै। कुर्सियों तल गुफा, पुस-अप गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो छाती मा हल्का दुखाइ गर्न उचित छ। व्यायाम कम से कम तीन नजिकिंदै आवश्यक छ।
माथिल्लो छाती कसरी निर्माण गर्ने?
शरीर टाउको को स्तर माथि छ जब छाती माथिल्लो भाग leveling लागि धेरै प्रभावकारी व्यायाम एक धक्का छ। एक कुर्सी लिनुहोस्। स्थिति तल झूट, को कुर्सियों मा आफ्नो खुट्टा राखेर पनि जोड ले। को पकड सकेसम्म साँघुरो बनाउन मनमोहक छ। 3 सेट लागि 15-20 pushups को अवधि।
कसरी सामान्य धक्का-अप ठूलो को एक जुटाउने नेतृत्व छैन भने, घर मा छाती मांसपेशीमा निर्माण गर्न?
तपाईं लामो समय व्यायाम, र तपाईं इच्छित परिणाम ल्याउन छैन नियमित पुस-अप हुनुहुन्छ भने, यो भार संग पुस-अप को धूर्त प्रविधी Resort गर्न आवश्यक छ। भार सबै हुन सक्छ! उदाहरणका लागि: पुरानो झोला, आफ्नो मनपर्ने डम्बबेलनेबुला छ। यो केवल काँध हालेर-अप धक्का सुरु गर्न रहनेछ। राम्रो को 5-10 किलो वजन पनि एउटा सानो वृद्धि तपाईं एकदम हुनेछ। पुस-अप तपाईं धेरै कम गर्न सक्छन्, तर शक्ति मार्फत यी समयमा सबैभन्दा प्रभावकारी र फलदायी हुनेछ। सम्झना! सबैभन्दा वजन कम समयमा लामो र प्रकाश लोड भन्दा राम्रो परिणाम दिन्छ।
घर मा छाती मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्न - बाँकी र पोषण।
यो आवश्यक छैन पम्पिंग मा पोषण र बाँकी को भूमिका बढ्छ छ को छाती मांसपेशीमा। त्यहाँ एक आवश्यकता digestible प्रोटिन खाना सजिलै छ। विशेष रूप प्रोटिन कुखुरा र माछा अवशोषित। तिनीहरूले हाम्रो शरीर संचालित जो "इन्धन", किनभने, कार्बोहाइड्रेट को पर्याप्त रकम खान्छन्। एक कसरत पछि पनि, आफ्नो मांसपेशिहरु ठीक गर्न आवश्यक छ किनभने आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
हामी आशा हामी प्रश्नको जवाफ सक्षम थिए: "कसरी घर मा छाती मांसपेशीमा निर्माण गर्न", र यी सुझावहरू तपाईंका फारामहरू थप सुन्दर बनाउन, तपाईं, महिलाहरु मदत गर्नेछ।
Similar articles
Trending Now