एक gainer के हो

लागि प्रशिक्षण वजन विभिन्न खेल additives gainer सहित प्रयोग गरिन्छ। सुरुमा, यो प्रोटीन, शर्करा र बोसो को सस्तो प्रकार को थियो। समय, पोषक को एक उच्च सामग्री संग थप र उच्च गुणस्तरीय र सन्तुलित प्रकारका रूपमा भन्दा।

को gainer के हो?

यो अवधि अंग्रेजी अर्थ गर्न वृद्धि गर्न अनुवाद जो शब्द लाभ, बाट लिइएको हो। वास्तवमा, यो वजन लागि प्रयोग खेल पोषण को विविधता छ। के gainer छ को प्रश्न मा, तपाईं यसलाई एक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटिन मिश्रण छ कि जवाफ दिन सक्नुहुन्छ। प्रभाव हासिल गर्न आवश्यक छ के आधारमा, यो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र बोसो को सदस्यहरु को प्रतिशत फरक हुन सक्छ। त्यसैले, वजन बढाउनका चाहनेहरूलाई लागि, यो राम्रो कार्बोहाइड्रेट को एक उच्च सामग्री संग पूरक चयन गर्न छ, र वजन कम गर्न चाहने ती - प्रोटिन।

को gainer के हो र यसको सामग्री के हो?

एक ठूलो हदसम्म यो 75% 50% का लागि खाताहरू जो कार्बोहाइड्रेट को एक मिश्रण, को हुन्छन्। बाँकी 20-30% - एक प्रोटिन र 5-20% बोसो। को संरचना पनि gainer फरक ऊर्जा पूरक र भिटामिन र खनिज पूरक समावेश छ। कार्बोहाइड्रेट घटक - विभिन्न घटक को एक मिश्रण। यो चीनी, आलु स्टार्च, खरानी र अरूलाई हुन सक्छ। कार्बोहाइड्रेट प्रोटिन र क्यालोरी आपूर्ति शरीर को राम्रो अवशोषण लागि आवश्यक छन्। अन्डा, सोया, छांछ, दूध, छेना: को प्रोटिन भाग प्रोटीन को एक मिश्रण हुन्छन्। सामान्यतया, 3 को प्रयोग प्रोटीन को प्रकार, शरीर प्रोटीन प्रदान। निर्माण gainer लागि प्रयोग तरकारी बोसो, र माछा कहिलेकाहीं प्रयोग गर्न सकिन्छ।

लाभ

कारण यो मा निहित कार्बोहाइड्रेट को ठूलो रकम यो क्यालोरी को आवश्यक रकम शरीर प्रदान गर्नेछ देखि Gainer पूरक, धेरै उपयोगी छ। मिश्रण तेजी अवशोषित र ऊर्जा को कमी उपाय गर्न छोटो अवधिको लागि अनुमति दिन्छ। प्रोटीन मांसपेशिहरु, कठिन व्यायाम पछि पुन: प्राप्त गर्न अनुमति थप्दा योगदान। वाहेक आफ्नो वजन बढाउन चाहने ती लागि आवश्यक छ।

चोट

तपाईं क्यालोरी को एक ठूलो रकम मांसपेशी वृद्धि, बोसो को उपस्थिति साथै, यो को सक्रिय प्रयोग हुन सक्छ संग, समावेश गर्ने वजन gainer रूपमा पूरक को चयन गर्ने अधिकार दृष्टिकोण आवश्यक छ। तसर्थ, यो स्थूलता गर्न लगाइदिए छन् गर्नेहरूलाई बनाउन मनमोहक छ। यसलाई सही प्रति दिन क्यालोरी को आवश्यक रकम गणना गर्न आवश्यक पनि छ।

यस प्रश्नको जवाफ यो पूरक हानिकारक छ कि छैन भनेर पनि यस्तो gainer बुझे गर्न सकिन्छ। यसलाई पोषण मात्र प्राकृतिक खाना घटक समावेश खेल, त्यसैले यसलाई पुरुष र महिला दुवै प्रयोग गर्न सकिन्छ। अनुपयुक्त भण्डारण सम्भव खाना विषाक्तता जीवाणुहरु को गुणन कारण।

gainer कसरी लिन

3 पटक 1 दिनको लागि यो प्रयोग गर्नुहोस्। बिहान - थप ऊर्जावान बन्न र क्यालोरी को आवश्यक रकम प्राप्त गर्न; प्रशिक्षण अघि एक घण्टा - व्यायाम को दक्षता र धीरज सुधार; यसलाई पछि - फुलाउँदा मांसपेशीमा परिणामस्वरूप, प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट को कमी को लागि बनाउन अप गर्न। ती वा अन्य थप घटक सामग्री आधारमा, तिनीहरूले फरक प्रभाव उत्पादन हुनेछ। त्यसैले, क्रममा कडा प्रशिक्षण, राम्रो उपयुक्त gainer खेल पोषण देखि ठीक गर्न छांछ प्रोटिन, साथै मांसपेशी ठूलो विस्तार गर्ने - साथ पूरक creatine monohydrate।

कसले gainer आवश्यक छ?

उहाँले मुक्केबाज, बास्केटबल खेलाडी, फुटबल खेलाडी, खेलाडीहरूलाई र लामो समयसम्म गर्न subjected छन् जो अन्य खेलाडीहरूलाई फिट एरोबिक व्यायाम। यो ऊर्जा खेल र खेल समयमा तिनीहरूलाई पछि प्रवाह, साथै शक्ति को बहाली बढवा दिन्छ। उचित dieting र additives को तर्कसंगत प्रयोग संग चाहेको स्तरमा स्थिर वजन कायम गर्न सम्भव छ।