Kegel पुरुष र महिला लागि अभ्यास

अर्नोल्ड Kegel - मध्य 20 औं शताब्दीमा विकसित गरेको छ जो एक डाक्टर, urogenital सिस्टम को उपचार को लागि विशेष व्यायाम को एक प्रणाली। उहाँले आफ्नो सहकर्मी निर्धारित के संचालन अवस्थामा बहुमत शारीरिक व्यायाम को मद्दतले निको हुन सक्छ जब लागि हानि थियो किनभने उहाँले यो चरण लिएको छ। साथै, सर्जरी सामान्यतया ग्राहकहरु उपचार मा महत्वपूर्ण परिणाम दिन छैन गर्नुभयो। फलस्वरूप, Kegel प्राकृतिक तरिकामा रोगी मदत बनाइएका थिए कि अभ्यास को एक श्रृंखला विकास गर्न थाले। सुरुमा, डाक्टर महिलाहरु को लागि एक कार्यक्रम थियो, तर यो सफलतापूर्वक पुरुष हुन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

Kegel प्रणाली तुरुन्तै तिनीहरूले सफलतापूर्वक प्राप्त यस्तो स्वभाविक urination, बवासीर, prostatitis, रूपमा रोगहरु को छुटकारा रूपमा, जनसंख्याको बीचमा लोकप्रिय भयो मा अभ्यास fecal असंयम। मानिसहरू उसलाई धन्यवाद, तिनीहरूले यौन क्षेत्र मा धेरै समस्याको सामना गर्न सक्षम थिए, यो सिस्टम सब।

प्रदर्शन Kegel अभ्यास राम्रो विश्वास हुनुपर्छ। व्यवस्थित अभ्यास मजबूत सेक्स को प्रतिनिधिहरु निर्माण सुधार भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ, तिनीहरूले एक लामो यौन सहवास सक्षम छन्। मानिसहरू लागि अभ्यास महिलाहरु को लागि जस्तै हो। तिनीहरूलाई नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रूपमा व्यवहार गर्छन्। फरक मात्र जिम तपाईं सम्पूर्ण शरीर काम भन्ने तथ्यलाई छ, यी कार्यहरू गर्दा - एक पीसी मांसपेशी।

पुरुषहरु लागि Kegel व्यायाम माथि भने मांसपेशीमा को स्थान को स्पष्ट परिभाषा सुरु। म यो एकदम सरल छ लाग्छ। तपाईं urinate सुरु, यो त रोक्न। यो कार्य पूरा लागि यो पीसी मांसपेशी सुत्छन् हुनेछ।

मानिसहरू मात्र Kegel अभ्यास प्रदर्शन। मांसपेशिहरु को विकास मा अन्य अवस्थामा गर्न, साथै, रोक बिना काम गर्ने कुनै पनि समयमा पूर्ण हुन सक्छ। मुख्य कुरा - गर्छन् जारी गर्दा मिसिन तिनीहरूलाई गर्न, अभ्यास गर्दै देखि विचलित हुन। तपाईंको प्रयासमा ट्रयाक राख्नुहोस्।

प्रशिक्षण अघि एक सानो आराम। यसले केही गहिरो breaths लाग्न सक्छ। अब अभ्यास तत्काल कार्यान्वयन गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। आफ्नो पीसी मांसपेशी कम र 5 सेकेन्डको लागि अनिश्चय मा पकड। त्यसपछि 3 सेकेन्ड भन्दा कुनै थप आराम। अर्को 5 यस्तो contractions-relaxations गर्नुहोस्। एक कसरत समयमा, सास पकड कुनै आवश्यकता छैन। यसलाई सहज र शान्त हुनुपर्छ।

हरेक अर्को दिन माथिको व्यायाम पालना गर्नुहोस्। तर बिस्तारै नजिकिंदै संख्या वृद्धि गर्न प्रयास गर्नुहोस्। सक्रिय दिन दुई यस्तो प्रशिक्षण गर्न सिफारिस गरिएको छ। किन मानिसहरू लागि Kegel अभ्यास प्राय छैन गर्नुपर्छ गर्छन्? व्यायाम पछि कुनै पनि मांसपेशी ठीक समय आवश्यक छ, र pubococcygeal कुनै अपवाद छ। अत्यधिक गतिविधि आराम को अवधि संग वैकल्पिक गर्नुपर्छ, तर यस्तो अवस्थामा मांसपेशी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं धेरै एकाग्रता 5 मिनेट लागि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ बिना हुँदा त्यहाँ एक समय आउनेछ। सास प्राप्त बारम्बार छैन नष्ट हुनेछ। यस्तो प्रशिक्षण तपाईं परिचित हुनेछ।

यस पछि, मानिसहरू लागि Kegel अभ्यास जटिल गर्न सकिन्छ। 10 सेकेन्ड गर्न अवधारणा भोल्टेज पीसी मांसपेशीमा अप बढाउनुहोस्। बाँकी अवधि 5 सेकेन्ड हुन सक्छ। बिस्तारै 5 मिनेट व्यायाम समय वृद्धि धेरै नजिकिंदै जटिलता पनि सुरु।

तपाईं व्यायाम को यो संस्करणमा प्रयोग एकपटक, तपाईं फेरि तनाव र विश्राम को लम्बाइ बढाउन सक्छ। तर एकै समयमा हामी तपाईंलाई रोक्न गर्दा जान्नु आवश्यक सबै को हठधर्मिता संग तालिम हुँदैन भनेर सम्झना। राम्रो तपाईं एक सानो कठिन अभ्यास र यसलाई के आफैलाई लागि प्रशिक्षण मा अतिरिक्त जटिलता सिर्जना गर्नेछ चलिरहेको बेला तपाईं आराम महसुस हुनेछ।