खेल र फिटनेसमांसपेशी निर्माण

को रियर delts मा अभ्यास। को रियर डेल्टा मा कर्षण

व्यापक काँध शरीर को एक विशाल र सुरिलो विकास गर्न चाहने हरेक Bodybuilder लागि अति महत्त्वपूर्ण छ। काँध गठन "सम्झौताहरू" मात्र एक मांसपेशी - को deltoid र डेल्टा को रियर काँध को त्रपेजियस द्वारा गठन गरिएको छ। अर्को, हामी प्रशिक्षण को सुविधाहरूको बारेमा थप विस्तार, साथै डेल्टा को काँध पछाडि लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास बारेमा वर्णन।

सक्रिय काँध अभ्यास को कारण

सबैभन्दा bodybuilders तिर्न आफ्नो अध्ययन हामीलाई जोड दिन्छ देखि यो मांसपेशी समूह प्रशिक्षण, एकदम ध्यान छ , को बाइसेप र triceps हात के नेत्रहीन विशाल, च्यातेर र सौंदर्य। यो वास्तवमा बस बिल्कुल रेल deltoids यो खेल मा उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न चाहनेहरूको खेलाडीहरूलाई जानुहुन्न। उहाँले विभिन्न अभ्यास को एक विशाल संख्या समावेश छ किनभने यस्तो प्रशिक्षण आवश्यकतालाई लागि दोस्रो महत्त्वपूर्ण कारण, दर्दनाक काँध संयुक्त को एक उच्च स्तर छ। गहन काँध प्रशिक्षण एकदम बंधन, सुरक्षा, यसरी बलियो बनाउन सक्छ, गम्भीर चोट लागेको बाट deltoid।

सुविधाहरू प्रशिक्षण

अक्सर, को काँध पंप गाह्रो छन्। यो किन छ? को deltoid बरु बाटो जटिल भन्ने तथ्यलाई। यो 3 मांसपेशी बन्डल छ: अगाडि, मध्य र पछिल्लो। यो कठिन त्यहाँ समान सबै टाउको लोड हुनेछ जो कुनै एक व्यायाम जस्तै छ, कि मान छ। त्यो किन प्रशिक्षण गुणस्तर काँध विविध आन्दोलन, को deltoid सबै विभाग निर्देशित हुनेछ जो समावेश गर्नुपर्छ छ। यसलाई कुनै पनि व्यायाम लागि, यो शरीर को सही स्थिति अत्यावश्यक छ भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। निस्सन्देह, सबै भन्दा राम्रो परिणाम लागि, तपाईं दुवै मूल र अलग अभ्यास प्रदर्शन गर्नुपर्छ। 3 र थप - शुरुआती पर्याप्त प्रति कसरत 2 व्यायाम, अधिक उन्नत गर्न। 3-4 8-12 प्रतिनिधि - सेट को संख्या।

आधारभूत अभ्यास

हामी उल्लेख रूपमा, को काँध मांसपेशीमा एकदम hypertrophy मामलामा choosy र शक्ति प्रदर्शन सुधार। सिद्धान्त मा, तीन newcomers यसको अध्ययन गुणस्तर लागि पर्याप्त व्यायाम यो मांसपेशी समूहको लागि आधार छ:

यी प्रविधी ठीकै भएको deltoid को अध्ययन लागि सबै भन्दा राम्रो मानिन्छ छन्, र यसैले तिनीहरूले शक्ति दर र मांसपेशी को राशि वृद्धि गर्न सकेसम्म गर्न सक्षम छन्।

अर्को, हामी डेल्टा को रियर गर्न अभ्यास के सबै भन्दा राम्रो आफ्नो विकास विस्तार गर्ने गरिन्छ बारेमा थप विवरण मा वर्णन।

रोचक वैज्ञानिक प्रयोग

धेरै प्रयोग पछि नर्वेजियन वैज्ञानिकहरू खेलाडीहरूलाई खडा भन्दा बसिरहेका राम्रो प्रेस हो कि अन्तमा। कठिन dumbbells संग पीठ उभिरहेको थियो। यद्यपि, यी अभ्यास (पीठ प्रेस स्थितिमा) भन्दा कडा भएको deltoid वृद्धि उत्साहित छ। यो काँध को सामने बीम गर्न उपज मा सबै भन्दा राम्रो वृद्धि कि टिप्पण लायक छ। डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस, बारी मा, धेरै पुग्दैन एक पल्ट को प्रेस भन्दा अगाडि टाउको को काम छ, तर मध्य र फिर्ता नै (मध्यवर्ती स्तर) को बारेमा लोड। अन्तमा, पीठ बसिरहेका यस्तै स्थितिमा भन्दा 30% कम प्रभावित पछाडिको टाउको थिच्नुहोस्।

पछिल्लो delts मा अलग अभ्यास

यसलाई अधिकतम राहत र सौंदर्य हासिल गर्न अलग्गै आन्दोलनहरु प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ कि एक गोप्य छैन। टिप्पणी पनि सबैभन्दा आधारभूत अभ्यास मुश्किल भार medial, र यसैले यसलाई ध्यान तिखार्ने छैन आवश्यक छ भन्ने तथ्यलाई। तर यहाँ लक्षित व्यायाम को प्रयोग किन एकदम महत्त्वपूर्ण छ जो, लगभग सधैं पछि ठंड फिर्ता बीम हो। पछाडिको डेल्टा, फोटो जो तल हेर्न सक्नुहुन्छ, हामी तपाईंलाई थप विस्तार अहिले बताउन छौँ जो व्यायाम, खींच "रुचि"। निस्सन्देह, यो Mahi पनि उपयोगी छन्, तर यो विषय एक विस्तृत विश्लेषण तपाईं लेखको अन्त्यमा पाउनुहुनेछ।

उल्टो प्रजनन सिम्युलेटर चुम्बन-छत

पछिल्लो delts कसरी निर्माण गर्ने? निस्सन्देह, नियमित वजन प्रशिक्षण पकड आवश्यकता। को posterior कर्ड लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को एक यो हरेक एक कसरत लागि प्रदर्शन गर्न चाहेको छ जो आन्दोलन, माथि छ। टाउको को सुन्दर फिर्ता बाहेक, यस आन्दोलन फिर्ता को मांसपेशिहरु को सबै भन्दा को काम असर गर्छ। अन्तमा, व्यायाम तपाईं घूर्णनशील यंत्र या कफ मांसपेशीमा, काँध बल विशिष्ट लोड मात्रा गर्न काँध संयुक्त को स्थिरता प्रत्यक्ष असर गर्छ जो बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ। प्रदर्शन उपकरण देखिन्छ निम्नानुसार:

  • पहिले हतियार को स्थिति, साथै सिम्युलेटर मा कुर्सी को उचाइ समायोजन गर्नुहोस्। आदर्श हथियार बीच चौडाई काँध को चौडाई बराबर छ जसमा अवस्थामा हुनेछ। यसलाई आफ्नो हात तल गर्न समानान्तर हो कि महत्त्वपूर्ण छ। छाती दृढ सीट विरुद्ध फिर्ता कमर मा फ्लेक्स को फिर्ता बिट थिचिएको, र पूर्ण सोझो, को ह्यान्डल तटस्थ पकड समातेर आफ्नो हात राख्नुहोस्।
  • यसबाहेक, हामी लोड गर्ने रोक्दछ संग उठ्नेछ गर्न थाले भनेर, एक सानो ह्यान्डल रोपेर।
  • सास गरिरहेको र, सकेसम्म टाढा फिर्ता हात फेंक अधिकतम straining पछिल्लो बीम र माथिल्लो फिर्ता को क्षण मा आफ्नो सास समातेर।
  • हाम्रो हात एकदम फिर्ता, संक्षिप्त पज बनाउने, अझ straining टाउको ढल्कियो गर्दा, यो आन्दोलन माथि। त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।
  • तपाईं सबै भन्दा कम बिन्दु पुग्न गर्दा हामी तत्काल पज गर्न र अर्को पुनरावृत्ति गर्न अगाडि बढ्नुहोस्।

जोर dumbbells आफ्नो पेट मा झूट

हामी डेल्टा को रियर सबै भन्दा राम्रो हो गर्न अभ्यास के कुरा जारी। प्रविधी अर्को कदम तल हेर्न सक्नुहुन्छ:

  • एक पीठ सिम्युलेटर पेट तल मा झूठ।
  • dumbbells लिनुहोस्।
  • को श्वास मा छाती स्तरमा dumbbells उचाल। कोहनी तिनीहरूलाई आन्दोलन को शीर्ष मा 90 डिग्री को एक कोण मा झुकेको पकड, वरिपरि प्रकार।
  • को Exhale मा, dumbbells ड्रप डाउन। यो व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याउन।

को रियर डेल्टा यो कर्षण प्रशिक्षण कार्यक्रम मा अवस्थित हुनुपर्छ।

को ढलान मा पक्ष गर्न dumbbells को प्रजनन

हाम्रो सूची व्यायाम अन्तिम डेल्टा को रियर को विस्तार मा ठूलो प्रभाव छ कि। निम्न को प्रविधी:

  • एक डम्बबेलनेबुला अगाडि पकड लिनुहोस्।
  • अगाडि झुक्नुहोस् त, कि तल्ला गर्न मुर्कुट्टा समानान्तर थियो। तपाईंको फिर्ता समतल राख्न, अलिकति पनि कटि मेरुदण्ड मा arched।
  • हात दृढ दृष्टिकोण को अन्त सम्म सिधा हुनैपर्छ जो कुहिनो, ठीक। तपाईं को सुरुमा उनलाई एक सानो मोड गर्न सक्छन्, यसको प्रक्रिया सरल बनाउन क्रममा।
  • धीरे डम्बबेलनेबुला को पक्ष मा धक्का पछिल्लो बन्डलहरूको र trapezoidal Straining, त्यसपछि तिनीहरूलाई सकेसम्म उच्च जुटाउने प्रयास।
  • हात काँध मार्फत बित्दै कि ठाडो मात्र सार्न।
  • माथि कोहनी फिर्ता को अलिकति उच्च स्तर राख्न।
  • बिस्तारै संक्षिप्त पज, क्रममा अर्को पुनरावृत्ति गर्न सुरु गर्न बनाउनको लागि, सुरुवात स्थिति गर्न dumbbells कम।

प्रशिक्षण deltoid

यो सबै को लागि एक सार्वभौमिक कार्यक्रम लेख्न असम्भव छ, तर निम्न सुझावहरू तपाईं सफलता हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ।

जटिल №1 प्रशिक्षण

  1. 3 एक्स 10 - को पक्ष मा बसिरहेका dumbbells संग हतियार भारोत्तोलन।
  2. लिंक चिउँडो - 3 एक्स 12।
  3. किनभने टाउको को पीठ सिम्युलेटर स्मिथ - 2 x 8।

जटिल №2 प्रशिक्षण

  1. लिंक रड चिउँडो - 3 एक्स 10।
  2. पीठ अर्नोल्ड - 3 एक्स 8।
  3. Mahy - 2 x 12।

जटिल №3 प्रशिक्षण

  1. पीठ डम्बबेलनेबुला स्थितिमा - 3 एक्स 8।
  2. पक्ष मा dumbbells hooded बसिरहेका संग हतियार भारोत्तोलन। पीठ - 3 एक्स 10।
  3. लिंक डम्बबेलनेबुला चिउँडो - 2 x 12।

पछिल्लो delts कसरी निर्माण गर्ने? अधिकतम प्रभाव लागि, प्रशिक्षण खुट्टा वा पछाडि लागि अभ्यास संग संयुक्त गर्न सकिन्छ। समय र सही आहार बारे मा भूल छैन।

swings विरुद्ध जोर

जब strides हामी सजिलै deltoid, तिनीहरूले धेरै विशिष्ट संरचना छ रूपमा चोट लाग्नु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं काँध मांसपेशीमा शरीर को माथिल्लो भाग मा धेरै अभ्यास को काम सहित जटिल कार्यहरू, प्रदर्शन गर्न भनेर थाहा थिएन। पछाडिको बीम डेल्टा, हामी माथि वर्णन गरेका छन्, जो विकास मा व्यायाम, एकदम सजिलै घाइते छ। मांसपेशीमा को यो समूहको तैपनि प्रशिक्षण शुरुआती र व्यवसायीक दुवै लागि अति महत्त्वपूर्ण छ। पनि सम्झना एक डिग्री मा पछिल्लो डेल्टा वा छाती पम्पिंग र फिर्ता अर्को मुछिनुभएको छ।

त्यसैले thrust वा Mahi? निस्सन्देह, पहिलो। कर्षण तपाईं swings गर्न विपरीत, मा, मांसपेशी ठूलो र शक्ति प्रदर्शन छिटो वृद्धि प्रदान गर्दछ भन्ने तथ्यलाई जो विशेषज्ञता - मांसपेशीमा को "clogging", साथै आफ्नो राहत चित्रकला। तपाईं पनि छड चाँडै लोड गर्न सक्नुहुन्छ पर्याप्त प्रगति गर्न, तर flapping अभ्यास समयमा थप वजन लिन सक्ने छैनन्। अन्तमा, पनि प्रविधी को slightest उल्लंघन मा अन्तिम पक्कै जब कर्षण हुन जाँदै छैन जो चोट लागि नेतृत्व सक्छ। किन सबै Mahi के? यसलाई सरल छ: तिनीहरू सबै भन्दा "zapampit" बीम डेल्टा, साथै धीरज विकास गर्न अनुमति दिन्छ।

निश्कर्षमा

डेल्टा क्षति गर्न धेरै सजिलो छ जो एक राम्रो नाजुक मांसपेशीमा छ। पछाडिको delts धेरै अवस्थामा यो गरिबी को medial र पिछला टाउको गर्न यसको विपरीत, एक विशेष व्यायाम मा लोड गरिएको छ, विकास मा पछि LAG गर्छन। हामी डेल्टा को रियर, साथै प्रभावकारी को एक नम्बर तपाईं बलियो र थप विशाल बनाउन निश्चित हो कि धेरै सरल व्यायाम कार्यक्रम र एकै समयमा सबै भन्दा राम्रो अभ्यास वर्णन गरेका छन्। प्रशिक्षण राम्रो भाग्य!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.