छाती मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्न

माथि पम्प को pectoral मांसपेशीमा - एकदम कठिन कार्य। को छाती मांसपेशीमा बलियो पर्याप्त व्यायाम आवश्यक भन्ने तथ्यलाई। इच्छित प्रभाव यो महान वजन काम गर्न आवश्यक छ प्राप्त गर्न, व्यायाम नियमित र तीव्र हुनुपर्छ। तर परिणाम शायद यो लायक छ। को छाती मांसपेशीमा राम्रो काम, एक सुन्दर ड्र पुरुष मुर्कुट्टा। यी मांसपेशीमा बलियो भएको बालिका लागि अति उपयोगी छ: यो महिला छाती थप गोलाकार, हुर्के र मोहक बनाउँछ। निस्सन्देह, यो बालिका एक महत्वपूर्ण वजन संग अभ्यास गर्न हुँदैन, तर हरेक महिला सजिलै अत्यधिक भार गर्न resorting बिना गृह मा छाती फुल्नु गर्न सक्नुहुन्छ। यस बालिका लोचदार मांसपेशीमा को राहत उपस्थिति खोजी गर्न आवश्यक छैन, र तिनीहरूले कम तीव्र दबाब किन्न सक्छन् किनभने।

कसरी मान्छे उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त गर्न चाहने गर्न छाती मांसपेशीमा निर्माण गर्न? व्यवसायी अधिकतम वजन संग साधारण आधारभूत अभ्यास प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छौं। कम पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन, तर सबै भन्दा ठूलो वजन संग चल्छ - यो सबै भन्दा राम्रो परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ। तेर्सो र इच्छुक पीठ मा झूट गर्दा यस्तो र dumbbells हात dilution रूपमा राम्रो प्रभाव, माथिल्लो मध्य र तल्लो फिर्ता अभ्यास व्यापक पकड थिच्नुहोस्।

पीठ, तेर्सो पीठ मा चलिरहेको स्तन मात्र मध्य भागमा असर गर्छ। कसरी अधिकतम दृश्य प्रभाव संग छाती मांसपेशीमा निर्माण गर्न? माथि र तल टाउको झूट - सम्पूर्ण छाती क्षेत्र काम गर्न अभ्यास प्रदर्शन तेर्सो र एक भ्कुकावट पीठ मा दुवै। 20 डिग्री - थप वजन काम गर्न इष्टतम झुकाव। यो आवश्यक छैन कम वजन अभ्यास सुरु हुने, तर निरन्तर लोड वृद्धि, एक पिरामिड मा अभ्यास छ। तपाईं कसरी छाती मांसपेशीमा निर्माण गर्न विचार भने, सानो वजन संग प्रशिक्षण समय र प्रयास बर्बाद छैन।

मांसपेशिहरु निर्माण गर्न प्रदर्शन गर्ने छाती लागि अभ्यास हरेक 5-6 दिन। बीच तपाईंको कसरत कम्तिमा 72-96 घण्टा हुनुपर्छ। को सुरु गर्नु अघि यो pectoral मांसपेशीमा प्रशिक्षण गरिएको छ पूर्णतया ठीक र दुख्यो रोक्न। कि वजन मांसपेशी रिकभरी साथ निर्माण, र सम्झना जिम मा कसरत समयमा। साथै, सेट बीच एक ब्रेक गरौं आफ्नो शरीर। एक नयाँ व्यायाम सुरु गर्नु अघि वरिपरि 3-5 मिनेट हिंड्न। मांसपेशी प्रोटिन कुनै पनि वृद्धि भएको आधारमा शरीर मरम्मत फाइबर क्षतिग्रस्त जो मार्फत overcompensation छ। तर यो क्षतिपूर्ति थप समय आवश्यक, त्यसैले पनि अक्सर प्राप्त छैन शक्ति अभ्यास गर्ने खोज्छन्।

छाती मांसपेशीमा बालिका कसरी निर्माण गर्ने? आफ्नै शरीरको मा काम को परिणाम - अग्लो र छाती ट्रिम। यो गर्न, आवश्यक जिम जाने छैन। निस्सन्देह, यो पीठ सबै खेल बालिका लागि उपयोगी हुनेछ, तर छाती मांसपेशीमा विकास लागि साधारण पुस-अप लागि पूर्ण छन्। यो व्यायाम पनि जटिल देखिन्छ भने, तपाईं भित्तामा घुँडा संग पुस-अप वा धक्का-अप गर्न सक्नुहुन्छ - रोजगार मा प्रभाव कम सजिलै देखिने हुनेछ, तर तपाईंले थप कुशलतापूर्वक प्रयोगले गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं उच्च-ग्रेड को एक नम्बर प्रदर्शन भने गर्न सक्छन् आदर्श कसरत, पन्ध्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट हुन्छन् पुस-अप, घुँडा संग पुस-अप को नै रकम प्रदर्शन राम्रो। कसरी छाती निर्माण गर्न घरमा? बस नियमित पुस-अप गर्न आफैलाई बल र अल्छी हुन छैन।

सँगै फिर्ता को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन सिफारिस गर्ने pectoral मांसपेशीमा भन्दा काम संग, राम्रो मुद्रा, पुरुष र महिला दुवै कायम गर्न। यो प्रशिक्षण को प्रभाव वृद्धि हुनेछ।

मांसपेशिहरु वृद्धि गरेर, बढी खाद्य प्रोटीन खान भूल छैन। यो घटक बिना तपाईंको कसरत इच्छित परिणाम निम्त्याउन छैन।