हातमा को वजन मा प्रशिक्षण। हात मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्न: व्यायाम

बाल्यकाल देखि हरेक मानिस बलियो हुन आवश्यकता सजग छ। को गर्मी मा टी-शर्ट लगाएका जवान मानिसहरू, अक्सर आफ्नो बाइसेप पंप गर्न प्रयास गर्नुहोस् ...

यो लेखको विषय - जमीनमा हात खेती। हामी ध्यान केन्द्रित गर्न, प्रशिक्षण प्रक्रियाको बारेमा कुरा गर्दै मुख्य मा वृद्धि असर हात मांसपेशीमा: बाइसेप, triceps र पाखुरा मांसपेशीमा। फिर्ता, प्रेस, खुट्टा, काँध, घाँटी: एकै समयमा, व्यायाम, मांसपेशीमा अन्य समूह ध्यान निश्चित हुन। मानव शरीर - एक आश्चर्यजनक सुरिलो सिर्जना। उहाँले मा अनियमित केही बिन्दुमा अन्वेषण प्रमुख मांसपेशी समूह बस (यदि, उदाहरणका लागि बाइसेप बढ्न अनुमति छैन पछाडि मांसपेशीमा आफ्नो विकास मा पछि ठंड छन्)।

प्रशिक्षण प्रक्रियाको अनुपात

मांसपेशी कसरी निर्माण गर्ने? आधुनिक प्रशिक्षण सफलतापूर्वक solves जो यो समस्या, को technocratic दृष्टिकोण स्वीकार गर्दैन: एक अधिशेष परिणाम नकारात्मक छ लोड - चोट र मांसपेशी फाइबर को रिक्तीकरण। रिकभरी को महत्वपूर्ण चरण। को काखमा मांसपेशीमा वृद्धि आफ्नो अध्ययन मा, को पाठ्यक्रम, nonlinear छ निर्भर गर्दछ। विशेषज्ञहरु हात मांसपेशीमा मा वृद्धि 1cm वृद्धि 3 किलो लागि खेलाडी शरीर को कुल वजन सँगसँगै भन्ने अनुमान। हात मा तदनुसार, यो सुनिश्चित गर्नुपर्छ प्रोटिन पोषण र प्रशिक्षण मोड ध्यान कुल व्यायाम को 30% भन्दा बढी हुन सक्दैन। र, को पाठ्यक्रम, प्रशिक्षण प्रभाव एक ठीक चुनिएको खेल पोषण द्वारा परिष्कृत गरिएको छ।

उपकरण - मांसपेशी विफलता

धेरै मा हात प्रशिक्षण, कुनै पनि अन्य मांसपेशी जस्तै अधिकतम लोड संग व्यायाम चक्र सुझाव। उठाएको भइरहेको वजन संग projectiles (barbells, dumbbells, सिमुलेटर, expanders) गर्न नजिकिंदै प्रदर्शन गर्न 8 भन्दा बढी पटक हो, एक सेट राज्य पेशी विफलता पुग्न गर्नुपर्छ। जब यो राज्य खेलाडीहरूलाई जानाजानी 15-30 सेकेन्ड द्वारा ढिलाइ र पेशी विफलता प्रभाव पारिएको छ।

anaerobic glycolysis एक प्रक्रिया प्रयोग - मांसपेशिहरु को वृद्धि - तपाईं परिणाम हासिल गर्न, खेल चिकित्सा भाषामा बोल्न भने। अर्को शब्दमा, ऊर्जा संग skeletal मांसपेशीमा अक्सिजन कमी को अवस्थामा लैक्टिक र विघटन parovinogradnuyu एसिड गर्न ग्लूकोज को ओक्सीकरण प्राप्त। स्वाभाविक, वजन प्रशिक्षण मा हात पनि यो घटना मा आधारित छ।

के प्रभाव प्रशिक्षण मा हात को मांसपेशिहरु मा हुन्छ? तिनीहरूले धेरै microtrauma प्राप्त। यो फाइबर क्षतिग्रस्त हुँदा नाश प्रोटिन संरचना। यस मामला मा हामी उच्च तीव्रता व्यायाम को तनाव बारे बोल्न। त्यसपछि सही आफ्नो थप प्रशिक्षण चक्र र खेल पोषण निर्माण भने, खेलाडी कारण skeletal मांसपेशी sverhvosstanovleniya को प्रभाव, progresses।

लोड भिन्नता

अधिकतम वजन आफ्नो मांसपेशिहरु प्रशिक्षण काम पछि विशेष, अधिक कोमल उपचार गर्न आवश्यक छ। चक्र को वजन मा हात तालिम अधिकतम वजन को 50-60% गर्न थप लोड कमी समावेश छ। यो प्रविधी भनिन्छ कोच mikroperiodizatsiey: भारी भार को सप्ताह प्रकाश हप्ता प्रतिस्थापन।

तथापि, जवान खेलाडीहरूलाई, पहिलो सफलता पुगन, को लापरवाह सानो वजन मा तल हेर्नु गर्छन ... यस सन्दर्भमा, हामी तापमान कम गर्न, र स्थिर लोड क्षमता को अभ्यास त्याग्न अनुरोध संग कडा प्रशिक्षण अपिल। रूपमा प्रायः आवश्यक रूपमा सानो वजन काम गर्न, मांसपेशीमा वृद्धि गर्दा sverhvosstanovleniya सँगसँगै। यो एक नयाँ राहत को गठन गर्न योगदान पुग्छ। रोलबैक चरण आवश्यक छ। लोड तार्किक अर्को "गम्भीर" चक्र मा वृद्धि हुनेछ छ। प्रशिक्षण शारीरिक चोट मा हठधर्मिता र मांसपेशिहरु को ठहराव परिणाम।

तर, माथि - यो कति ठूलो हतियार निर्माण गर्न को प्रश्न गर्न पूर्ण जवाफ छ। यो मांसपेशी ठूलो को धेरै व्यायाम क्षमता मा विचारै परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

सुविधा शरीर निर्माण प्रविधी

Barbells, dumbbells, फिटनेस ... यी सबै प्रशिक्षण र powerlifters र weightlifters। तर आफ्नो प्राथमिकता फरक छन्। powerlifters लागि मांसपेशिहरु, र अधिकतम वजन एक-बन्द वृद्धि महत्त्वपूर्ण छन्। Bodybuilders पनि प्रशिक्षण प्रक्रियामा प्रगति खेल उपकरण को सञ्चालन वजन वृद्धि। यसरी तिनीहरूले ठूलो पारिएको गर्दै प्रशिक्षण लोड छ।

र तरिका कति ठूलो हतियार, bodybuilders धेरै निर्माण गर्न। आखिर, यी खेलाडीहरूलाई मांसपेशी विकास को लागि प्रयोग एक, तर तीन सुरक्षा सुविधाहरू प्रकार छैन। भारोत्तोलन समयमा मांसपेशी contractions को अभ्यास weightlifters शक्ति क्षमताहरु (मांसपेशी फाइबर को संकोचन) छैन त धेरै गर्छ। तिनीहरूले एक नियन्त्रित वजन lowering (नकारात्मक आन्दोलन चरण) र उच्चतम बिन्दुमा वजन समातेर बल को 75% मा शक्ति को मात्र 60% गठन।

तदनुसार, यो हात Bodybuilder मा बाइसेप र triceps प्रशिक्षण कार्यक्रम को विकास को लागि थप प्रभावकारी हुन्छ।

हात प्रशिक्षण कार्यक्रम

हात हार्ड रक। मात्रा हरेक मिलिमिटर बाध्य प्रयास आवश्यक छ। हामी सिद्धान्तहरू, सम्भव त्रुटिहरू को चेतावनी formulating, यो समस्या समाधान र अभ्यास र आफ्नो तीव्रता सुझाव कसरी सही ध्यान गर्न चाहनुहुन्छ यस लेखमा छन्।

को बाइसेप प्राथमिकता दिएर प्रशिक्षुओं हात को सबै भन्दा। बस, त्यो आँखा परिहाल्छ। तथापि, तिनीहरूले विचार छैन भनेर हात को मांसपेशिहरु, को triceps को अर्थात् दुई तिहाई को थोक। यी मांसपेशीमा अक्सर antagonists रूपमा उल्लेख छन्। विस्तार मा - तह हात, दोस्रो यी कामहरू पहिलो। र तपाईं तिनीहरूलाई एक मात्र ध्यान भने, दोस्रो मा वृद्धि शरीर द्वारा braked। बस वही मुसीबत विशाल triceps बिना त्यसैले ठूलो बाइसेप। उहाँले राहत यो methodological त्रुटि मा, तर पातलो। को खेलाडीहरूलाई को हात को सुरिलो विकासको लागि भनेर याद र पाखुरा मांसपेशीमा स्विंग।

हात मा प्रशिक्षण कार्यक्रम स्वतन्त्र व्यायाम, तर खेलाडी को समग्र प्रशिक्षण कार्यक्रम अंश मात्र एक छैन कि सम्झनुहोस्। तर, उच्चारण गठन हात मांसपेशीमा लागि यो दुई पटक सिफारिस गरिएको छ एक ठूलो वजन प्रशिक्षण संग एक पटक एक हप्ताको चक्र प्रशिक्षण भित्र तिनीहरूलाई खेती समावेश, र दोस्रो - राहत संग।

बाइसेप

सम्भव चोट रोक्न, लोड गरम छैन बंधन र मांसपेशी फाइबर, हामी पूर्व-कसरत गर्न सुझाव दिन्छौं। आन्दोलनहरु stretching - हात मांसपेशीमा लागि एक सशक्त न्यानो-अप परिपत्र, र त्यसपछि छ। को बाइसेप, triceps र forearms लागि: हामी अभ्यास को आफ्नो ध्यान तीन आधारभूत जटिल प्रस्तुतिको यस लेखमा छन्। तिनीहरूले अधिकतम प्रशिक्षण लोड संग कार्यान्वयन गर्दै हुनुहुन्छ। प्रशिक्षुओं नोट: हातमा को वजन मा कुल आघात प्रशिक्षण अभ्यास विपरित फिर्ता मांसपेशिहरु (abdominals) को मध्यम भार संग संयुक्त गर्न सकिन्छ र।

प्रशिक्षुओं ", मूल जटिल बाइसेप" तालिका को सहायता गर्न आउन तल पोस्ट।

निर्मित एक सही शीर्ष, मध्य र बाइसेप को तल शास्त्रीय अभ्यास को रूपमा एक बाइसेप स्थितिमा मा भारोत्तोलन।

यसको कार्यान्वयन समयमा, ट्रंक (मुर्कुट्टा) सीधा, राखिएको छ खुट्टा अलग काँध-चौडाइ राख्नुभयो। को पकड रड तल प्रदर्शन। कोहनी को मुर्कुट्टा को पक्ष मा छन्। को उछाल कूल्हों को स्तरमा कम छ। दृष्टि स्थिर र सीधा उहाँलाई अगाडि छ। एक सास लिनुहोस्, र खेलाडी को कोहनी bends र पट्टी छाती तहमा छ। यो यस्तो आन्दोलन मा कोहनी यसको प्रारम्भिक स्थिति, अर्थात् अझै बाँकी महत्त्वपूर्ण छ। ई सार्न छैन। पट्टी exhales को वृद्धि संग। त्यसपछि फलामको डण्डाले बिस्तारै कूल्हों को स्तरमा कम छ। यो महत्त्वपूर्ण छ, व्यायाम गरिरहेको शरीर ठीक स्थिति राख्न।

supination संग बाइसेप को वृद्धि संग गर्छन् रचना dumbbells, उहाँले पनि स्थितिमा बाट अलग काँध-चौडाइ अवस्थित खुट्टा संग प्रदर्शन। Dumbbells एक द्वारा एक उठाएको छन्। श्वास ताल - अघिल्लो व्यायाम मा उल्लेख ती समान। शब्द "supination" को औंठी तिर को शीर्ष मा एक डम्बबेलनेबुला संग परिक्रमा ब्रश हो। त्यसैले मानव बाइसेप tendons को विशिष्ट संलग्न गराउँछ किनभने गर्न यो, एक प्राकृतिक कदम हो।

वजन पूरक मा बाइसेप अभ्यास स्कट द्वारा पीठ मा बाइसेप जोर। यो विश्वव्यापी छ: बाहिर र फलाम को दंड र dumbbells संग गर्न सकिन्छ। यसको विशेष सुविधा accentuated जो मार्फत गुना कुहिनो मा हुन्छ पीठ हात स्थितिहरु मा fixation छ। को कुहिनो मौलिक अवस्था मा तनाव को एकाग्रता एक अधिकतम burdening वजन छैन किनभने, र यो सधैं आंशिक आयाम मा प्रदर्शन गरे, अन्त गर्न छैन अर्थात्। ई कर्षण पीठ स्कट तल झूट। मूल्य मा उल्टो-चरण आन्दोलन मा बाइसेप मा व्यायाम लोड लागि अपरिहार्य छ - stretching।

पनि अध्ययन को हल मा हात प्रशिक्षण गर्ने hamstrings ब्लक सिम्युलेटर (उच्च-ब्लक) मा बाइसेप तान्नु समावेश छ। खडा, पहिलो अभ्यास मा वर्णित छ कि समान - स्थिति सुरु गर्दै। को कोहनी झुकन, को अन्तिम विन्दु trajectory एकाइ यसको उच्चतम बिन्दु मा सुरक्षित हुनुपर्छ - मांसपेशिहरु मा स्थिर जलन अघि।

तर, प्रश्न पूर्णतया disclosed छैन गर्दा "कसरी मांसपेशी निर्माण गर्न?" सन्दर्भमा बाइसेप। तथ्यलाई छोटो कद आधार जटिल को खेलाडीहरूलाई पर्याप्त एक पूर्ण सम्पूर्ण बाइसेप गठन गर्ने छ। को बाइसेप लामो छ भने - Bodybuilder अभ्यास ( "। यस बाइसेप शिखर प्रशिक्षण" मा तालिका हेर्नुहोस्) को अतिरिक्त सेट आवश्यक:

तपाईं स्कट द्वारा पीठ मा बाहिर छ जो बाइसेप, मा हेर्न सक्नुहुन्छ रूपमा, ईजी-खींच यो जटिल मा मुख्य व्यायाम छ। यसको फाइदा - को lengthening मा पृथक प्रभाव र बाइसेप तल शिखर हुर्काउन।

triceps

triceps र forearms: तर, हात वजन अभ्यास को एक सेट लागि प्रभावकारी व्यायाम कार्यक्रम गर्नुपर्छ पनि अन्य ठूलो हात मांसपेशीमा समावेश गर्नुहोस्। Triceps - हातमा माथिल्लो आधा भन्दा ओगटेको जो एक मांसपेशी, यसलाई बाइसेप भन्दा कम लगातार बाहिर काम गर्न आवश्यक छ। मात्रा नाल triceps समाप्त राहत हात Bodybuilder र आनुपातिक उपस्थिति दिन्छ। आफ्नो प्रशिक्षण मा अधिकतम स्कोर प्रदान ध्यान, वजन रोजेका हुनेछ पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, अभ्यास triceps आधारभूत सेट वर्णन गर्ने तालिकामा दिइएका अलग अभ्यास।

नोट: फ्रान्सेली पीठ प्रेस एकदम दर्दनाक छ। को कुहिनो जोइन्टहरूमा बिन्दु लोड अधिकतम प्रशिक्षण को 50-60% को वजन कमी निर्धारण गर्छ। कोहनी को triceps भुक्तान र छैन अन्य मांसपेशीमा मा लोड गर्न निश्चित गर्नुपर्छ। को खेलाडी को पीठ मा निहित। Optimally, पोस्ट मूल उनको टाउको पछि स्थित थियो भने सहायक पेश। घाँटी मा Clutching व्यापक हुनु हुँदैन। । सफल सँगी मा ब्रश बीच दूरी प्राथमिकताको 20-30 सेमी को दायरा मा आयोजित छ व्यापक रूप फ्रान्सेली पीठ हात मा नस्ल चेतावनी दिए चोट को likelihood वृद्धि। एक पारंपरिक रड घाँटी संग भन्दा ईजी-छड प्रयोग गर्दा पम्पिंग हात मांसपेशीमा बाहेक यो व्यायाम अझ प्रभावकारी हुनेछ। लोड सबै तीन बीम triceps मांसपेशी फाइबर मा अलगाव मा वितरण गरिएको छ।

फ्रान्सेली पीठ बैठक को खेलाडी ठाडो फिर्ता संग पीठ मा बस्छन भनेर सुझाव। खुट्टा दृढ फिर्ता सीधा भुइँमा आराम। प्रारम्भिक स्थितिमा पट्टी गिद्घ को आफ्नो टाउको माथि छ। त्यसपछि खेलाडी बिस्तारै आफ्नो टाउको पछाडि पट्टी lowers। यो आन्दोलन subjectively तनाव palpable triceps छ जसमा बिन्दु निर्धारण गरिन्छ रोक्छ। सम्भव धोखा र कोहनी bandaging। फ्रान्सेली पीठ बसिरहेका र फिर्ता मांसपेशिहरु र abdominals लोड गर्दछ।

जिम पम्पिंग triceps मा पम्पिंग हात मांसपेशीमा क्लासिक फ्रान्सेली benching प्रयोग भन्दा बढी प्रभावकारी मानिन्छ। किन? फ्रान्सेली पीठ मा आफ्नो कोहनी थप पर्याप्त वजन थिच्नुहोस्। त्यसैले, पनि projectile वजन 40-60 किलो (को खेलाडी भौतिक अवस्था आधारमा) दुखाइ हुन सक्छ जब।

व्यायाम हात पंप फरक दक्षता छ। प्रशिक्षण ब्लक को खेलाडी 100 वा बढी किलो तौल संग triceps को विकास मा अलग काम गर्न अनुमति दिन्छ। यसबाहेक तयार खेलाडीहरूलाई 140-150 किलो तौल संग शीर्ष ब्लक triceps मा विस्तार हतियार सञ्चालन। यस मामला मा, व्यायाम छुट्टयाएर छैन। पछाडि र abdominals को मांसपेशिहरु तालिम समानान्तर।

पाखुरा

सुरिलो विकास हात खेलाडी को पाखुरा मांसपेशीमा (काँध-रे) को विकास हुन कल्पित छ। तिनीहरूले परंपरागत एक खेलाडी को बल संग सम्बन्धित छन्। विकसित मांसपेशीमा खेल उपकरण को एक सुरक्षित पकड प्रदान गर्नुहोस्। तदनुसार, तिनीहरूले प्रदर्शन खेलाडी विभिन्न अभ्यास लागि सुरक्षा प्रदान गर्नुहोस्। को पाखुरा एक खेलाडी विकास मा "weakest लिंक" हो भने, यो मात्र होइन एक jeopardy मा हात को वजन मा व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम छ। बलियो forearms र अन्य मांसपेशी समूहहरु को विकास आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, फिर्ता मांसपेशिहरु को विकास को लागि महत्वपूर्ण आधारभूत अभ्यास हो - एक विस्तृत पकड र टाउको पछि एक crossbeam व्यापक पकड मा खींच लिया पट्टी को ढलान मा thrust। निम्न तालिकामा प्रस्तुत यो मांसपेशी समूह व्यायाम कार्यक्रम को विकास को लागि सिफारिस गरिएको: "। यस पाखुरा को मांसपेशिहरु लागि अभ्यास को जटिल"

आफ्नै हत्केलामा - को thrust रड बाइसेप को ब्रश को पकड स्थिति उल्टाउन गर्दा। यो व्यायाम अलग छ। यसलाई पहिले नै बाइसेप र triceps विकास परिणाम भएका खेलाडीहरूलाई गर्न सिफारिस गरिएको छ।

अलग भएको मुर्कुट्टा सीधा र आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ - स्थिति सुरु गर्दै। को कोहनी मा सास झुकेको हात। फलामको डण्डाले माथि निश्चित छ। को Exhale मा फिर्ता यसको मूल स्थिति गर्न खोल।

काँध मांसपेशी-रे को विकास को लागि आधारभूत अभ्यास गर्ने "हथौडा" छ। यो स्थायी रूपमा शरीर सामना गर्ने Palms संग, एकांतर उठाने dumbbells प्रूफ पढना द्वारा एक गणनामा बाट गरेको छ। जब "हथौडा" शरीर छैन हल्लाइन्छ गर्नुपर्छ।

हात आन्दोलनहरु jerks बिना, यो शक्ति कुञ्जी गरिन्छ, चिल्लो हुनुपर्छ।

ब्रश flexion-पकड रड विफलता प्रत्येक सेटमा रेल चल्छ। स्थिति - यो पीठ बसिरहेका। संकीर्ण पकड फलाम को दंड लिएको हात को हातमा - Palms तपाईं सामना। सम्भव unbend ब्रश र त्यसपछि जोडेको। तिनीहरूले विशेष कलाई काम। यसरी एक शक्तिशाली पकड प्रशिक्षित।

घर मा हात पम्पिंग

यो कि त्यहाँ उचित प्रेरणा हुँदा इच्छुक खेलाडी आफ्नै हात को ठूलो वृद्धि गर्न सक्छन् कुनै रहस्य छ। यो गर्न, यो लोड रूपमा व्यायाम यसको आफ्नै वजन मुछिएको, सामान्य शारीरिक तयारी खेती पर्याप्त छ। यहाँ, सिद्धान्त: बस - यो सधैं खराब कुरा हो। मांसपेशिहरु को संग्रह र एउटा महत्वपूर्ण सफलता सबैभन्दा सरल व्यायाम प्रदान गर्न सक्छन्। हामी कसरी आफ्नो हात पंप प्रश्न, उत्तर pushups। फिर्ता हात फिर्ता गर्न तल, Palms, खोक्रो, औंलाहरु, करङहरु, हात मा एक ध्यान संग - शारीरिक प्रशिक्षण आधारमा, तपाईं तरिका को एक चयन गर्न सक्नुहुन्छ। निम्न तालिका एक प्रविधी कसरत pushups discloses।

राम्रो हातमा को मांसपेशिहरु लागि अभ्यास मानिन्छ पट्टी (तेर्सो) मा खींच। अगाडि, पछाडि, संकीर्ण, मध्यम, व्यापक: आफ्नो प्रदर्शन पनि सम्भव पकड को प्रकार संयोजन छ भने। यो स्विंग अधिकतम प्रभाव हासिल गर्न एक JERK संग भेट्टाउने सिफारिस गरिएको छैन। त्यहाँ अर्को "उपयोगी" व्यायाम छ। पट्टी मा खींच को triceps (extensor मांसपेशीमा) मा प्रभाव जोड दिए।

तथापि, हात को मांसपेशिहरु को गुणात्मक गठन-अप लागि प्रत्येक सेटमा तेर्सो बार र समानान्तर बारहरू मा धक्का-अप को संख्या द्वारा दूर गर्नुपर्छ। 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 4 सेट: यो सिर्फ काम दृष्टिकोण मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या निम्न नम्बर पुग्न सिफारिस गरिएको छ। यसबाहेक, जब प्रशिक्षुओं खींच हातमा को ठूलो वृद्धि लागि सेट मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि नगरी शरीर थप वजन मा निलम्बित छन्।

निष्कर्षमा

जनता को हात मा वृद्धि - एक रचनात्मक प्रक्रिया। साप्ताहिक चक्र संग विकसित प्रशिक्षण योजनामा संलग्न सुरु, हामी एक लगातार मांसपेशी प्रगति प्रदान गर्नेछ। तर, यो प्रक्रिया दुई तीन वर्ष को एक चरण दक्षता हुनेछ। भविष्यमा, परिणाम objectively braked। पछिल्लो कुरा शरीर गरेको स्रोतहरू निकास छन् गर्छ? छैन सबै। कारण - मानव शरीर विज्ञान। शरीर बस ठीक गर्न रोकियो। उहाँले पर्याप्त आराम mezhtrenirovochnogo।

थप विकास गर्न र प्रशिक्षण चक्र एक देखि वृद्धि गर्नुपर्छ डेढ हप्ता गर्न। Paradoxically, अधिक दुर्लभ कसरत वजन क्षमता भन्दा राम्रो परिणाम यो मामला मा देखाउँछ। त्यसपछि तपाईं हात को 2-3 वर्ष मा वृद्धि को एक नयाँ अवधि प्रविष्टि गर्नेछ। त्यसपछि - चरण mezhtrenirovochnogo बाँकी फेरि वृद्धि। तर, यो 72 घण्टा भन्दा बढी वृद्धि गर्न सिफारिस गरिएको छैन। तर, एक रचनात्मक परिवर्तन गहन व्यायाम को 9-12 वर्ष को लागि विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम एक उन्नत खेलाडी गर्न साईट खेलाडी बारी।