खेल र फिटनेस, ट्रयाक र क्षेत्र
तालिका: पट्टी मा निकाल्दै। प्रशिक्षण कार्यक्रम
तेर्सो मांसपेशीमा फिर्ता पम्पिंग लागि एक महान उपकरण छ। पनि हात काम गर्दै मा, forearms स्विंग र समग्र musculature विकास। किनभने यो कस रूपमा फरक मांसपेशी समूहहरु को एक ठूलो संख्या समावेश गर्ने आधारभूत polyarticular व्यायाम हो।
तपाईं निर्णय भने सुरु गर्न पट्टी मा खींच स्क्राच देखि, तपाईं कुनै पनि व्यायाम मन संग प्रदर्शन गर्न भनेर सम्झनुपर्छ। यो आफ्नो परिणाम रेकर्ड, एक विशेष कार्यक्रममा संलग्न छ। त्यो छ, यो पट्टी मा खींच मुर्ख प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
आफ्नो परिणाम तालिका तपाईं आफ्नो प्रगति ट्र्याक र हेर्न कसरी प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रभावकारी मदत गर्नेछ। तपाईं मात्र यसरी सही तपाईं अभ्यास र तपाईं अगाडी दृष्टिकोण सार्दै हुनुहुन्छ कि वा छैन निर्धारण गर्न सक्षम हुनेछ।
राम्ररी Mash!
कुनै पनि प्रशिक्षण अघि शरीर माथि न्यानो गर्न आवश्यक छ। उनको लागि धन्यवाद, तपाईँले विभिन्न समस्याहरूको जोगिन सक्छौं: .. चोट लाग्न, sprains, फटे बंधन, को काँध संयुक्त, dislocation, आदि साथै गर्न क्षति, राम्रो-खुसीले गदगद मांसपेशीमा सधैं खींच-अप लागि नयाँ रेकर्ड राख्न तयार, तिनीहरूले लोड लागि तयार छन् रूपमा छन्।
तसर्थ, न्यानो-अप बेवास्ता छैन। यसलाई कम्तिमा 5-10 मिनेट पछिल्लो गर्नुपर्छ। को कसरत पछि, तपाईं बल र मांसपेशीमा काम गर्न इच्छुक एक वृद्धि महसुस गर्नुपर्छ। त्यहाँ यस्तो अर्थमा हो भने - एक हतारमा, फेरि एक कसरत प्रयास गर्नुहोस्।
के पर्याप्त छन् र तिनीहरू कसरी फरक छ?
तपाईं पट्टी मा विभिन्न खींच-अप गर्न सक्छन्। शरीर को मांसपेशिहरु मा लोड को वितरण मा एक धेरै महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दै रोक्नुहोस्। त्यहाँ पकड भनेर पट्टी मा आफ्नो शरीर पकड र अभ्यास गर्न सक्छन् धेरै प्रकार छन्।
क्लासिक र पर्याप्त सबैभन्दा सरल - यो हात काँध-चौडाइ अलग, तपाईं देखि तेर्सो बार र otvornuty छोएर Palms, तपाईंको औंठी पट्टी तल bow गर्नुपर्छ छ। बाटो गरेर, औंठी मा: त्यहाँ कसरी गर्न को प्रश्न मा कुनै सहमति छ, र यो पूर्ण crossbar घेर्नु पर्छ कि।
धेरै खेलाडीहरूलाई तिनीहरूलाई औंलाहरु बाँकी जस्तै तरिकामा तेर्सो पट्टी मा लिन रुचाउँछु। ताकि तपाईंले इच्छा रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं असहज महसुस भने, बस औंलाहरु सार्न। यो पनि एक झुन्डिएका स्थिति गर्न सकिन्छ।
आफ्नो हात अलग काँध-चौडाइ र पकड क्लासिक राखिएको छ भने, त्यसपछि तपाईं माथिल्लो र तल्लो latissimus dorsi, बाइसेप, forearms मा एक वितरण लोड दिनेछु।
आफैले आफ्नो हात Unfolding, तपाईं फिर्ता देखि लोड केही हटाउन र बाइसेप मा पुनः लोड गर्नुहोस्। त्यसैले एक त्वरित मोड आफ्नो हात को मात्रा दिन चाहने ती मुख्य रूप गर्छन्।
अक्षांश पकड
यसबाहेक, यस पकड व्यापक, अधिक उपयोग गर्दै latissimus dorsi। यसैबीच, हात मांसपेशीमा कम र कम तनाव मा हुनेछ। त्यसैले, तपाईं एक व्यापक फिर्ता गर्न चाहनुहुन्छ भने, potdyagivaniya पकड, तपाईंको काँध को चौडाई भन्दा लामो हुनेछ कार्यान्वयन गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
साघुँरो पकड हात, विशेष गरी बाइसेप काममा थप समावेश। साथै, समावेश र अक्षां तल्लो भाग। तपाईं पट्टी मा हात मिलाउ गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि एक संकीर्ण पकड संग भेट्टाउने प्रयास गर्नुहोस्।
सुरक्षा पहिलो
यो प्रत्येक कसरत पछि हुनुपर्छ भनेर केही नियमहरू सम्झना लायक छ:
1 कुनै कुरा जहाँ तपाईं, घर मा एक खींच-अप तेर्सो प्रयोग वा यार्ड मा बाहिर जाने, तपाईं समस्या crossbar वा यसलाई एउटा सानो जम्प पुग्न बिना यो सम्भव थियो भनेर खोल उचाइ पत्ता लगाउन आवश्यक छ।
यो माथि स्थित छ भने, तपाईंले गल्ति गलत भूमि चुक्छौं र खुट्टा बिगार्न सक्छ। त्यसैले तपाईं सिढी चढ्नु छ जो तेर्सो तान्नु-अप, प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
2. पन्जा वा मैग्नीशिया प्रयोग गर्नुहोस्। कि मानव हात, यो पुल-अप को समयमा अनुभव लोड लागि डिजाइन छैन कसरी।
यो पाठ्यक्रम, किन्न, पन्जा सर्वश्रेष्ठ छ - तपाईं मात्र पट्टी मा हात स्लाइडमा रोकिंदैन, तर पनि अलिकति पनि ब्रश मा लोड कम। तपाईं र कुनै पनि खेल सामान स्टोर बिक्रि छ जो म्याग्नेसियम, प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो किनभने कम मूल्य र उच्च प्रदर्शन को लोकप्रिय छ।
के तपाईं पूर्णतया crossbar महसुस गर्न चाहन्छु र यसलाई घुमाउन छैन भने, म्याग्नेसियम - यो आवश्यक के छ।
शुरुआती लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम
बस सुरु भएको छ एक व्यक्ति सक्रिय खेल मा संलग्न लागि, प्रशिक्षण लागत तीन दिनमा 1 समय। त्यो तपाईं सोमबार बाहिर काम भने गतिविधि निम्न बिहिबार ठाउँ लिन गर्नुपर्छ छ। यो शरीर ठीक र नयाँ शक्ति मा शेयर गर्न अनुमति दिन्छ।
निस्सन्देह, स्क्राच सुरु गर्न पट्टी मा खींच धेरै गाह्रो छ। आफ्नो खुट्टा कूद एक कुर्सी मा खडे, तपाईंको छाती पट्टी छोयो भनेर र धमकना सुरु: तपाईं पनि 1 पटक भेट्टाउने गर्न सक्नुहुन्न भने, यो निम्न तरिका मा एक मल वा कुर्सी बाट सिक्न आवश्यक छ।
तपाईं कम्तिमा एक पटक आफूलाई अप पुल बल महसुस सम्म, त्यसपछि सम्म गर्छन। रूपमा बिस्तारै सकेसम्म यसलाई गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यसरी यो स्क्राच आफ्नो अंगरखा मा खींच मास्टर गर्न सम्भव छ।
केहि गर्न एक्रोबैट हुन Newcomers
पट्टी मा चाल को एक किसिम प्रदर्शन गर्न सक्षम छन् जो मान्छे, अरूलाई बीच एक विशाल लोकप्रियता छ। यो सबै नयाँ र रोचक आन्दोलनहरु अचम्मको, लोकप्रियता कायम राख्न आवश्यक छ।
तर तपाईं बस भेट्टाउने सिक्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईँले यस्तो जिम्न्यास्टिक द्वारा विचलित हुनुपर्छ। तपाईं पहिलो परिणाम प्राप्त गर्न आधारभूत अभ्यास गर्न मात्र आवश्यक छ।
तपाईं प्रति कसरत प्रदर्शन गर्न सक्छन्:
1 Pull-अप व्यापक पकड।
2. अप्सरा Name साँघुरो पकड।
3. बाइसेप लागि Pull-अप।
4-5 पटक कम्तिमा 4 सेट गर्नुहोस्।
तपाईँले यसलाई पूर्ण मातहत लोड रूपमा, प्रतिनिधि संख्या वृद्धि गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले अभ्यास को कुनै पनि को 15-20 पटक को 4 सेट गर्न सक्षम छन्, यो पट्टी मा खींच प्रदर्शन, वजन प्रयोग गर्न अर्थमा बनाउँछ।
तालिका, hereinafter डाली, तपाईं अतिरिक्त भार संग एक कसरत निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं मजबूत विश्वस्त छन् र त्यहाँ काँध संयुक्त कुनै क्षति हुँदा तर योजना यस्तो प्रयोगले मात्र सिफारिस गरिएको छ।
कसरी पट्टी मा खींच-अप सकेसम्म वृद्धि गर्न?
तपाईं एक शुरुवात छैनन् र समय को एक निश्चित रकम भने, तपाईं अब विकास हुनेछ जब एक समय आउन सक्छ। यो शरीर तपाईं उसलाई अगाडि राख्नु कि कार्यहरू लागि अधिकतम आकार र अवस्था पुगेको छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ।
र यो सधैं सजिलो कुनै कुरा प्राकृतिक स्रोतहरू को शरीर मा संचित गरिएको छ कति, तिनीहरूले बाहिर प्राप्त गर्न समय छ भने, 30 खींच-अप मा सीमाना पार गर्न छ, र तपाईं खींच-अप तेर्सो मा नजिकिंदै वृद्धि गर्न सक्दैन।
तर त्यहाँ राम्रो र राम्रो कसरी हुन प्राप्त गर्ने इच्छा सधैं छ? यस्तो अवस्थामा यो अभ्यास को समयमा आफ्नो मांसपेशिहरु मा एक तर्साउने तनाव उत्पन्न गर्न आवश्यक छ, यसको स्थिति पुनर्विचार र तपाईं लोड पर्याप्त वृद्धि रूपमा थप विकास गर्न आवश्यक छ भन्ने महसुस गर्न शरीर।
यसरी thrust एक वैकल्पिक खींच वजन संग हुन सक्छ। यो गर्न सजिलो तरिका यसको निपटान एक साधारण ब्रिफकेस मा भएको छ। तपाईं छैन भने, तपाईंले खरीद गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईँले शिष्टतासाथ तिनीहरूलाई लोड गरिनेछ रूपमा ह्यान्डल, बलियो भएको थियो कि निश्चित गर्नुहोस्।
प्रभावकारी अतिरिक्त वजन प्रयोग गर्न एक विशेष मा प्रदर्शन गर्न पट्टी मा खींच सर्किट। तल तालिकामा, आफ्नो प्रशिक्षण कार्यक्रम कसरी निर्माण गर्न बुझ्न क्रममा उपयुक्त छ। तपाईं प्रशिक्षण योजना अप चित्रकला लागि आधारमा यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
दिन | नजिकिंदै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या (W + किलो) | |||
नम्बर | 1 | 2 | 3 | 4 |
1 | 12 (1) | 15 (2) | 10 (5) | 10 (2) |
2 | मनोरञ्जन | |||
3 | 12 (2) | 15 (2) | 12 (5) | 10 (2) |
4 | मनोरञ्जन | |||
5 | 12 (2) | 14 (4) | 14 (5) | 12 (2) |
6 | मनोरञ्जन | |||
7 | 12 (3) | 15 (4) | 15 (5) | 12 (3) |
तालिकामा दिइएको प्रशिक्षण को सिद्धान्त Adhering, तपाईं छिट्टै पाउनुहुनेछ कसरी पट्टी मा खींच वृद्धि गर्न मा नै सही।
नियमित संलग्न
नियमित हुनुपर्छ भनेर व्यायाम भूल छैन। रोजगार एक क्रमबद्घ दृष्टिकोण बिना तपाईं छैन परिणाम हासिल। पूरा गर्न पट्टी मा खींच कम्तिमा एक एक दिन घण्टा समर्पित गर्न आवश्यक हुनेछ भनेर आफैलाई सेट गर्नुहोस्।
तालिका माथि तपाईं त्यहाँ रोक्न र आफ्नो परिणाम सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। यो सजिलै क्षतिग्रस्त छ जो एक धेरै जटिल संयन्त्र छ - तर काँध संयुक्त रूपमा, शेष किन्न प्रयास छैन। बिस्तारै लोड वृद्धि गर्न प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक कसरत अप खींच द्वारा एक रेकर्ड सेट गर्न प्रयास नगर्नुहोस्।
Similar articles
Trending Now