खेल र फिटनेसट्रयाक र क्षेत्र

Jerks फलाम को दंड: शल्य चिकित्सा प्रविधी र सम्भव त्रुटिहरू

एक कठिन व्यायाम - फलामको डण्डाले Jerks। सही प्रविधी मास्टर गर्न र सबै भन्दा लोकप्रिय गल्ती जोगिन - एक साईट weightlifter को मुख्य कार्य हो। मात्र अनुभव हुनेछ प्रविधी र गम्भीर कोच मास्टर। एक सत्रको लागि कार्यान्वयन को प्रविधी सिकाउन प्रतिज्ञा गर्ने "कारीगरों" भर छैन। यो केवल असम्भव छ, र साथै, यो तयार व्यक्तिको स्वास्थ्य को लागि असुरक्षित छ।

फलामको डण्डाले हुर्काउन

तपाईंले सही एक JERK फलामको डण्डाले प्रदर्शन गर्न प्रारम्भिक स्थिति कसरी लिन जान्नु आवश्यक छ। निम्नानुसार प्रविधि:

  • तपाईं पहिलो अलग खुट्टा काँध चौडाई राख्न पर्छ;
  • भंग गर्न हात, सकेसम्म धेरै;
  • हातमा भंग गर्न मोजा खुट्टा, शरीर को सम्पूर्ण वजन एडी गर्न उत्प्रेरित हुनुपर्छ;
  • को कमर मा एक सानो विक्षेपन गठन ताकि फिर्ता, सीधा हुनुपर्छ;
  • भंग गर्न काँध;
  • आफ्नो टाउको सीधा राख्न र दूरी मा तत्पर।

अनुभवी lifters अत्यधिक एक projectile जुटाउने "लक" कब्जा प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छौं। तसर्थ, रड हातबाट कहिल्यै पर्ची हुनेछ। हामी पट्टी धारिलो आन्दोलन उठाउनु पर्दछ, र त्यसपछि द्रुत ठ्याक्कै टाउको माथि यो स्थिति।

सही स्थिति कब्जा भएपछि, तपाईंले आफ्नो खुट्टा को चोट बोकेका, माथि एक खोल छनोट गर्न आवश्यक छ। आघात को जोखिम कम गर्न, यो तपाईंको फिर्ता समतल राख्न आवश्यक छ। यो चरण मा, खोल मात्र shins को स्तरमा rises।

सही undermining

फलामको डण्डाले jerks संग अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, projectile संलग्न छ जो प्रवेग, भनिन्छ undermining।

को खेलाडी उचित उचाइमा पूरा भएको छ र खोल तल्लो खुट्टा को स्तर मा थियो एक पटक, यो अर्को चरणमा अगाडि बढ्न आवश्यक छ। पहिले खुट्टा र शरीर पङ्क्तिबद्ध को चिल्लो विस्तार। एकै समयमा, यो वजन, तपाईंको औंलाहरुमा एक सानो अडान राहत, र एक धक्का प्रदर्शन र रड JERK सिफारिस गरिएको छ। कि पछि, खोल ठीक टाउको weightlifter माथि हुनुपर्छ।

undergrowth

Undergrowth प्रयोगले को छुट्टै भाग गर्न सकिँदैन। उहाँले नै समय undermining मा मात्र सान्दर्भिक छ। Undergrowth प्रदर्शन गर्दै रड jerking गर्दा, खोल टाउको माथि उठन थाल्छ जब गरिन्छ। त्यो छ, एकै समयमा उठाने barbells खेलाडी यसलाई मुग्ध प्राप्त गर्नुपर्छ। मुख्य कुरा हो - यो क्षण सम्झना छैन।

यो पल्ट हावामा रोकिएको छ यदि undergrowth, काम गर्दैन भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ। यो केवल आफ्नो आन्दोलन समयमा गर्नुपर्छ।

एक शुरुवात लागि यो एकदम गाह्रो क्षण हो, तर यो खेती महत्वपूर्ण छ। podsed र माथि प्राप्त गर्न सजिलो गर्न कति चाँडो सिक्न गर्न, अनुभवी trainers विशेष जूता, भनिन्छ shtangetki किन्न सुझाव दिन्छौं।

को undergrowth पछि ट्रंक विस्तार

को खेलाडी सबै सही पूरा भएको छ भने, त्यसपछि पछि projectile को undergrowth कडाई उनको टाउको माथि हुनेछ। त्यसपछि तपाईं ट्रंक कसरी सीधा गर्न जान्नु आवश्यक छ। यो बिना यो व्यायाम पूरा गर्न असम्भव छ "फलामको डण्डाले खोसी।" प्रदर्शन उपकरण देखिन्छ निम्नानुसार:

  • फिर्ता एक सानो धक्का नितम्ब बिस्तारै माथि उठाउनका लागि, आवश्यक छ।
  • फिर्ता सीधा मात्र हुनुपर्छ। कुनै पनि अतिरिक्त विक्षेपन फिर्ता गर्न तनाव वा चोट गर्न सक्छ।
  • यो पल्ट पनि अगाडि र कडा फिर्ता overwhelm गर्दैन निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सजिलो उदाहरणका लागि प्रविधी फिर्ता झुकाव, तर खेलाडी को slightest विचलन फर्वार्ड, को projectile बस आफ्नो हात र यो ड्रप गर्न खेलाडी बाहिर पर्ची भन्ने तथ्यलाई गर्न सक्छ। चोट बहिष्कृत छैन।

एक व्यक्ति projectile यसलाई बिस्तारै भुइँमा गर्न पट्टी कम गर्ने प्रयास राम्रो छ पल्ला झुकन थाल्छ कि महसुस भने।

स्थिति फिक्सिंग

को खेलाडी पछि undergrowth टाउको माथि खोल राख्न र शरीर सीधा गर्न व्यवस्थित गरेपछि, यसलाई आफ्नो स्थिति सही छ समाधान गर्न आवश्यक छ, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, एक फलाम को दंड संग खडा छ, र।

त्यसैले, माथि उल्लेख रूपमा, प्रदर्शन यसलाई अझै पनि खडा गर्न महत्त्वपूर्ण छ अन्तिम चरण मा पट्टी, Leaps। यो गर्न, खेलाडीहरूलाई अधिकतम तनाव आफ्नो triceps सिफारिस गरिएको। तपाईं केही सेकेन्ड हुनु आवश्यक छ र खोल पछि जारी गर्न सकिन्छ किनभने शुरुआती, चिन्ता छैन।

को projectile Lowering कुनै पनि विशेष सीप आवश्यकता छैन। वरिपरि आफैलाई र मानिसहरूलाई चोट कारण छैन ताकि तपाईं बस एकै समयमा ट्रयाक, भुइँमा फेंक, आवश्यक पोस्ट गर्नुहोस्। कास्ट रड जोडले आफ्नो हात गिर, को खुट्टा मा उत्पादन गरिएको छ।

आधारभूत त्रुटिहरू

रूपमा पहिले नै रड jerking, उल्लेख - एक साधारण व्यायाम। को खेलाडी यो प्रविधी मास्टर गर्न सुरु गर्दा उहाँले सामान्यतया त्रुटिहरू को एक नम्बर, उहाँले सही सबै गरिरहेको छ भनेर सोच्छ गर्दा अनुमति दिन्छ। क्रममा एक अनुभवी प्रशिक्षक हुनुपर्दछ projectile लगान प्रक्रिया नियन्त्रण गर्न प्रारम्भिक चरणमा आफ्नो अनुमानको बच्न।

त्यसैले, यहाँ केही साधारण गल्ती गर्ने तल्ला देखि रड रेन्च मास्टर गर्न प्रयास एक शुरुवात हो:

  • को खेलाडी निकै ठूलो projectile वजन छनोट। यो भन्दा अक्सर newcomers अनुमतिको मुख्य गल्ती हो। कुनै एक को, वजन उदाहरणका लागि, 100 किलो तल्ला देखि उठाएर सकिन्छ कि संदेह, तर सही बाहिर गर्नुपर्छ विशेष प्रशिक्षण यो ठूलो को एक फलाम को दंड असम्भव छ संग बिना JERK। प्रविधिको उल्लङ्घनको साथै, खेलाडी जोखिममा उनको स्वास्थ्य राख्छ। चोट को एक उच्च सम्भावना।
  • एक कोच (प्रशिक्षक) को अभाव, वा गलत छनोट। एक अनुभवी खेलाडी को पर्यवेक्षण बिना jerks र jolts पट्टी अध्ययन गर्न असम्भव छ। यसबाहेक, प्रशिक्षक पनि छैन मात्र अनुभव, तर साक्षर हुनुपर्छ। यसको मुख्य कार्य शुरुवात अभ्यास को सार व्याख्या र एक सफलता को सबै चरणमा सम्मान र सही कार्यान्वयन गर्ने जाँच गर्न छ। राम्रो कोच पाउन गाह्रो हो, तर यो सम्भव छ। अक्सर क्लबहरू आफ्नो प्रतिष्ठा निगरानी र केवल व्यवसायीक लेना lifter।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.