खेल र फिटनेस, ट्रयाक र क्षेत्र
खाना, औषधी र सिफारिसहरू: प्रशिक्षण पछि छिटो रिकभरी
व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई र एमेच्योर लागि प्रशिक्षण पछि रिकभरी प्राकृतिक आवश्यकता रूपमा देखेको पर्छ भनेर एक प्रक्रिया -। मांसपेशीमा मात्र यसको पूरा गरेपछि बढ्न थाल्छन्। यो प्रक्रिया धेरै छिटो र नतिजा बिना जाने बनाउन क्रममा, यो ठीक आराम र तिनीहरूको बल आफ्नो अर्को कसरत लागि आवश्यक ठीक गर्न सक्षम हुन महत्त्वपूर्ण छ।
के तपाईं प्रशिक्षण बारेमा जान्नु आवश्यक छ?
शारीरिक गतिविधि को उचित आचरण - व्यायाम पछि रिकभरी छिटो र पीडारहित हुनेछ कि एक ग्यारेन्टी। खेल को आधारभूत नियमहरू समावेश:
- कसरत अघि एक आधा घण्टा अवधि निषेध।
- एक दिन तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु आराम दिन आवश्यक एक हप्ता।
- वैकल्पिक रूपमा, यो दिनमा न्यूनतम लोड को कार्यान्वयन हुन सक्छ।
- हरेक दिन, तपाईं शरीर मात्र होइन राति तर दिनमा एक बाँकी दिन पर्छ। एकदम पर्याप्त निद्रा lunchtime मा एक घण्टा।
कसरत पछि पुनर्वास
कसरी कसरत पछि शरीर रिकभरी पूरा गर्न? पुनर्वास को मुख्य माध्यम निम्न समावेश:
- निष्क्रिय मनोरञ्जन;
- राम्रो-चुनिएको आहार;
- मालिश;
- स्नान;
- पानी उपचार।
खेलाडीहरूलाई लागि मालिश रिकभरी सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका को छ। कारण यो प्रक्रिया मा मांसपेशी बिरामी उत्पादनहरु निष्कासन, तिनीहरूले थप लोचदार हुन्छन्। फलस्वरूप - आफ्नो प्रदर्शन को स्तर वृद्धि।
तपाईं पनि जस्तै उपकरण ध्यान गर्नुपर्छ एक भाप स्नान। यो मांसपेशी विश्राम, पसिना को गर्मी विनियमन र सक्रियता वृद्धि गरी हासिल छ जो बढवा दिन्छ।
एक भाप स्नान लिएर, यो निश्चित नियम पालन गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, जबकि उनको अस्वीकार्य चिसो पानी खन्याउन। सत्र पूरा भएपछि यो प्रक्रिया prodelyvat गर्नुपर्छ।
निष्क्रिय मनोरञ्जन - यो नियमित रात गरेको निद्रामा छ। यसको अवधि आठ भन्दा कम घण्टा हुँदैन। यो समय मांसपेशी पुनर्स्थापना गर्न पर्याप्त छ।
कारण पानी उपचार गर्न मांसपेशीमा आराम गर्न सजिलो छ। यसबाहेक, यो मांसपेशी तनाव relieves। सबैभन्दा प्रभावकारी को स्विमिंग पूल छ।
प्रशिक्षण पछि रिकभरी: पोषण
सकारात्मक खेल प्रशिक्षण पछि शरीर रिकभरी असर कि उत्पादनहरू बीच, यस्तो गर्नुपर्छ रूपमा:
- अन्डा। तिनीहरूले सधैं मेनुमा नम्बर एक खेलाडी हुनेछ। आफ्नो प्रोटिन अन्य खाद्य उत्पादन, रिकभरी अवधि मा तालिका मा उपस्थित हुनुपर्छ जो तुलना उच्चतम मूल्य छ।
- सामन। कारण सामन र ओमेगा 3 फैटी एसिड मा निहित प्रोटीन गर्न, रिकभरी प्रक्रिया धेरै छिटो छ। यो कारणले गर्दा मांसपेशी प्रोटिन टूटने उत्पादनहरु मा एक कमी गर्न हुन्छ।
- पानी। शरीर मा तरल पदार्थ ब्यालेन्स उल्लङ्घन मांसपेशी रिकभरी दर मा गिरावट संग fraught छ।
- बीफ। त्यो creatine ठूलो वैकल्पिक छ। मासु फलाम र जिंक को ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ।
- दही। यो प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट जोडती एक उत्पादन हो। व्यायाम पछि द्रुत मांसपेशी रिकभरी लागि - सबै भन्दा राम्रो उपाय हो।
- बादाम। यसलाई अल्फा-tocopherol को एक ठूलो रकम मा निहित छ। यसलाई भिटामिन ई को फारम प्रतिनिधित्व
व्यायामको पछि रिकभरी लागि तयारी
, मांसपेशी रिकभरी प्रचार कि antioxidants लिन लागूपदार्थ बीचमा स्थिति अग्रणी। तिनीहरूले मुक्त कण को दमन लागि जिम्मेवार छन्। यो मांसपेशी दुखाइ कम र भडकाऊ प्रक्रिया को विकास दबा। को एंटीओक्सिडेंट द्वारा भिटामिन ए, सी, ई र अरूलाई छन्।
यो पनि ध्यान र एमिनो एसिड कारण दिनुपर्छ। शरीर नै तिनीहरूलाई उत्पादन गर्न सक्दैन, त्यसैले तपाईं उहाँलाई मद्दत गर्न आवश्यक छ। एमिनो एसिड "एल-isoleucine", "एल-valine", र अन्य पदार्थ प्रतिनिधित्व। यस्तो additives मार्फत प्रतिरक्षा प्रणाली सधैं सुरक्षित गरिनेछ।
तीव्र पुनर्जनन बढावा अर्को दबाइ - "Inosine"। यो लैक्टिक एसिड, जो, बारी मा, मांसपेशी थकान योगदान को शरीर प्रर्दशन गर्दछ।
उपयोगी आशय
कसरी अरू एक कसरत पछि रिकभरी उत्तेजित हुन सक्छ? तुरुन्तै आफ्नो पूरा गरेपछि यो "Bcaa" को 5 ग्राम सम्म लिन सिफारिस गरिएको छ। यो जटिल बढावा anabolic हर्मोन। साथै, यो catabolic प्रक्रियाहरू restrains।
यो creatine 3 ग्राम र Glutamine एक बराबर रकम लिन आवश्यक पनि छ। Creatine ऊर्जा कमी पुनर्स्थापना, र Glutamine बृद्धि वृद्धि हर्मोन।
यसलाई आफ्नो कसरत शुद्ध गैर-कार्रोप्नेटेड पानी कम्तिमा एक लीटर पछि तुरुन्तै प्रयोग गर्न उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यो पानी ब्यालेन्स पुनर्स्थापना योगदान हुनेछ।
थप जानकारी
प्रत्येक कसरत अनिवार्य बांध्नु (प्रकाश व्यायाम) सँग अन्त्य गर्नुपर्छ। साथै, विशेष ध्यान एक पेशेवर मालिश गर्न दिनुपर्छ। व्यायाम पछि रगत र लसीका प्रवाह तीव्र रिकभरी उत्तेजक द्वारा।
anabolic स्टेरयड तमाम जीव मा सकारात्मक प्रभाव प्राप्त।
रिकभरी कसरी परिभाषित गर्ने?
को कसरत पछि दुई घण्टा तपाईं मुटुको दर मापन गर्न आवश्यक छ। सूचकांक 75 भन्दा कम Beats / मिनेट छ भने, त्यसपछि रिकभरी प्रक्रिया सफलतापूर्वक पूरा गरिएको छ। दर 75 भन्दा बढी मुटुको धड्कनहरू / मिनेट - शरीर overtraining संकेत वा अरू को हृदय प्रणालीमा समस्या घटना।
ध्वनि निद्रामा जाँगरको पुनर्स्थापना गर्ने revitalization प्रक्रियाको बारेमा कुरा। यदि खेलाडी डरलाग्दा सपना, साथै बिहान र दिन सुस्ती सँगसँगै छ, त्यसपछि प्रशिक्षण खुराक समायोजित गर्नुपर्छ।
को छाती मा दुखाइ - शरीर अझै अन्तिम प्रशिक्षण पछि रिकभरी प्रक्रिया परिणाम छैन कि एक संकेत।
मांसपेशी रिकभरी गति लोड निर्भर, त्यसैले फरक दिनमा, यो unequal हुन सक्छ। लोड कम थियो भने, मांसपेशीमा एक दिन पछि पुन: प्राप्त। तिनीहरूले औसत अंग्रेजी देखि बरामद भनेर दुई दिन आवश्यक छ।
व्यायाम पछि पूर्ण रिकभरी मात्र एक हप्ताको पछि सम्भव छ। केही अवस्थामा - ठूलो शारीरिक exertion पछि दुई हप्ता।
Similar articles
Trending Now