सुतली को प्रकार। शुरुआती लागि स्ट्रिङ मा stretching

सुतली व्यायाम र ब्यालेट मा मौलिक तत्व मध्ये एक हो। क्षमता को विभाजन गर्न मांसपेशिहरु र जोडहरुमा को गतिशीलता को उच्च लोच: स्पष्ट राम्रो शारीरिक आकार संकेत गर्छ। सुतली सबै प्रकार, पनि अपेक्षाकृत सरल, प्रभावशाली नजर।

यो वास्तवमा सडक मा मानिस, खेल संग एक सानो परिचित मा उहाँलाई ब्याज प्रमाणित गर्छ। तर, यो जटिल व्यायाम को कार्यान्वयन नै अन्त हुँदैन। को विभाजन गर्न सक्ने क्षमता - जो सजिलै उपलब्ध प्रयोग गरेर हासिल गर्न सकिन्छ फरक विस्तार को एक परिणाम, तर नियमित व्यायाम गर्न निश्चित हुन।

किन विभाजन मा बस्न?

यो व्यायाम खेल र ब्यालेट विद्यालयमा सिक्ने किन यो स्पष्ट छ। तर तपाईं वयस्क आवश्यक एक विशेष कौशल कि, रेकर्ड बहाना छैन? निस्सन्देह, हो। राम्रो stretching आन्दोलन अनुग्रह र तरलता सुनिश्चित र चोट रोक्न मद्दत गर्छ (एक खेल रूपमा, र यो साधारण छ)। stretching कक्षाहरू पनि चयापचय सक्रिय। यो बोसो बल्न छिटो हुनेछ भन्ने हो। यसबाहेक, stretching (विशेष मा, twines को सबै प्रकार) को urogenital सिस्टम को रक्त सुधार र आफ्नो रोग केही रोक्न। को विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ जो मान्छे, शायद फुलेको नसाहरु ग्रस्त। मोबाइल हिप जोडों र प्रशिक्षित बंधन संग एक महिला, श्रम मा एक फाइदा छ।

Contraindications

सुतली - राम्रो शारीरिक तयारी आवश्यक एक व्यायाम। यसको प्रदर्शन एक बिट गर्न Contraindications, तर तिनीहरू अझै पनि विद्यमान छन्। यी समावेश: को musculoskeletal सिस्टम को गंभीर घाउ, चोट लागेको, को sacrum मा दुखाइ र फिर्ता कम, को हिप जोइन्टहरूमा को सुनिंनु, हड्डी र उच्च रक्तचाप मा चर्किएको। तर पनि यी रोगहरूबाट भोगिरहेका छैन stretching गरिरहेको मान्छे छन्, तपाईं होसियार हुनुपर्छ: तपाईं न्यानो मदत गर्न मांसपेशीमा र बंधन अप वार्मिंग बिना व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न।

सुतली को प्रकार

यो व्यायाम को सबै भन्दा साधारण प्रजातिहरू - अनुदैर्ध्य र transverse तार। एक सीधा लाइन मा अनुदैर्ध्य खुट्टा मा फैलयो, एक - अगाडि, अर्को - फिर्ता। तपाईं पक्ष गर्न बाहिर खुट्टा पार गर्दा, बेसिन तल्ला सतह मा स्थित छ। यी तार "निर्मल" हुन मानिन्छ। अन्य प्रकार मात्र व्यवसायीक उपलब्ध छन्। तिनीहरूलाई बीच हामी आफ्नो हात मा ठाडो, गणनामा प्रदर्शन र अनुदैर्ध्य र transverse हुन सक्छ जो, र तार उल्लेख गर्न सक्नुहुन्छ (transverse र अनुदैर्ध्य दुवै पनि हुन्छ)। फोटो - सुतली आफ्नो हात मा पार।

कसरी लामो यो विभाजन गर्न हुनेछ?

धेरै लेख यस प्रश्नको स्पष्ट जवाफ दिन छैन नेटवर्कमा पोस्ट हुन्छन्। यो अचम्मको छैन: विकास दर सुतली प्राकृतिक क्षमता, स्वास्थ्य, भौतिक शिक्षा, उमेर, anatomical र धेरै अन्य विशुद्ध व्यक्तिगत कारक को स्थिति निर्धारण गरिन्छ।

यसलाई जवान खेलाडीहरूलाई सुतली सजिलो र छिटो दिइएको भनेर चिनिन्छ। तर यो मात्र होइन संयुक्त गतिशीलता र जवान मांसपेशीमा को लोच, तर पनि pupils संग व्यायाम खण्डमा सामान्यतया समारोह मा खडा छैन भन्ने तथ्यलाई मा छ। वयस्क Tutor, आफ्नो शरीर संग थप humanely उपचार। फलस्वरूप, प्रगति ढिलो भएको छ। तैपनि, पनि वयस्कता मा, मान्छे अनुदैर्ध्य वा transverse डोरियों सिक्न सक्छौं। फोटो - प्रमाण।

धेरै वर्ष को लागि - एक अरूलाई गर्दा, केही हप्ता आवश्यक भनेर अर्को कुरा।

एहतियाती उपाय

जो सुतली को प्रकार वा तपाईं सिक्दै थिए, प्रमुख व्यायाम को कार्यान्वयन न्यानो-अप द्वारा preceded गर्नुपर्छ। जगिंग (मा-साइट सहित), बाइक वा प्रशिक्षक, बल प्रशिक्षण वा कार्डियो व्यायाम जटिल चढेर: रूपमा शारीरिक गतिविधि कुनै पनि प्रकारको हुन सक्छ।

न्यानो अर्थमा - यो मांसपेशी फाइबर अप वार्मिंग। यो उपाय microfractures मांसपेशीमा रोक्छ र लोड गर्न जोइन्टहरूमा तयार। साथै, माथि मांसपेशिहरु छिटो र सजिलो आराम गर्न न्यानो, र यो किनभने मात्र मांसपेशी विश्राम (र पनि त मा छैन एक पटक) stretching गर्न उत्तरदायी, महत्त्वपूर्ण छ। न्यानो-अप रूपमा समय को कमी भने, तपाईंले केही सरल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ stretching अभ्यास। तपाईं पनि stretching कि हतार सहनुहुन्न सम्झना गर्न आवश्यक छ। आफ्नो मित्र सुतली मा कति बस्न पनि सोध्न छैन, अन्यथा तपाईं सधैं कसैसित आफूलाई तुलना हुनेछ।

आफ्नो शरीर मात्र सुन्न! सबै आन्दोलनहरु बिस्तारै र ध्यानपूर्वक प्रदर्शन गर्नुपर्छ; सेकेन्ड - एउटै स्थितिमा 30 (60 प्राथमिकताको) भन्दा कम हुनुपर्छ। सायद, तपाईं दुखाइ अनुभव, तर तिनीहरू मध्यम हुनुपर्छ। तीव्र दुखाइ संकेत चोट भयो। प्रशिक्षण यसलाई अनुपयुक्त छ।

स्ट्रिङ मा stretching लागि शुरुआती (विश्वव्यापी मांसपेशीमा stretching लागि अभ्यास)

कम्तिमा एक घण्टा - यो प्रशिक्षण पर्याप्त लामो हुनुपर्छ भनेर याद महत्त्वपूर्ण पनि छ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - एक नियमित। दैनिक प्रशिक्षण मार्फत सफल गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं सरल व्यायाम, धेरै नजिकिंदै मा प्रदर्शन सुरु: सीधा खुट्टा swings, स्पेस अलग खुट्टा संग उठबस, सीधा खुट्टा संग अगाडी leaned। अधिक मांसपेशीमा प्रयोगले संलग्न, राम्रो। को घुँडा झुकन र आफ्नो छाती सम्म खींच, को खुट्टा अधिकार कोण मा वृद्धि: पनि सिफारिस गरिएको अभ्यास आफ्नो पछाडि झूट प्रदर्शन गर्दै छन्। धेरै उपयोगी व्यायाम क्लासिक "क्लिप" र "पुतली"। पहिलो मामला मा आफ्नो घुँडा, एडी मा आवश्यक छ र पतला दुबला फिर्ता (आदर्श - भुइँमा झूठ गर्न)। तल्ला आफ्नो घुँडा squeeze गर्न प्रयास गर्न - दोस्रो मामला मा, तपाईं त भुइँमा, बस्न आफ्नो खुट्टा राख्न र आफ्नो घुँडा धक्का, र छ। शुरुआती लागि स्ट्रिङ मा stretching यो बेचैनी कारण छैन भनेर अपेक्षाकृत सरल व्यायाम समावेश गर्नुपर्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई रहेका सजिलो, को नजिक तपाईं परम लक्ष्य हो।

एक अगाडी विभाजन कसरी फसाउन

यो कसरी गर्न सिक्न भनेर विश्वास छ अगाडि विभाजित क्रूसमा भन्दा बढी जटिल छ, तर यो कम travmoopasen छ। "पोज धावक" पहिलो लिएको हुनुपर्छ। यो गर्न, अगाडी धक्का एक खुट्टा (एक सही कोण जांघ र कम खुट्टा गठन गर्नुपर्छ र गोडा - बस टखने माथि हुन), र पछि सम्म सकेसम्म, अन्य हटाइएको छ। यसरी यो बायाँ खुट्टा को एडी दोस्रो फोटोमा देखाइएको रूप मा, खुट्टाको औंलासम्म मा आराम फिर्ता सुत्छन् गर्न आवश्यक छ।

तपाईं चटाई एकाइहरु वा पुस्तकहरू स्ट्याकहरूको दुवै पक्षलाई राख्नु र आफ्नो हात मा भरोसा गर्न सक्छन् त सुतली, तुरुन्तै तपाईंलाई पेश गर्न असम्भाव्य छ। बिस्तारै अगाडी खुट्टा अगाडि खुट्टा सार्न र तल श्रोणि कम (तपाईंले केही तकियों यसलाई अन्तर्गत। खण्डका को सुधार तपाईंले तिनीहरूलाई इन्कार गर्न चाहनुहुन्छ चिन्हहरूको राख्न सक्छ)। यो मुर्कुट्टा बस नितम्ब माथि स्थित र अगाडि सार्न गर्दैन थियो भनेर पक्का गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं हतार गर्न सक्दैन। यसको सीमा सम्म पुग्ने, पछाडि र अघि स्विंग प्रयास गर्नुहोस्। सेकेन्ड केही दसौं लागि यो स्थिति होल्ड, फेरि प्रयास गर्नुहोस्। प्रशिक्षण केही भिडियो ट्यूटोरियल सुतली हेर्न अघि amiss छैन।

transverse सुतली

सुरु गर्न, आफ्नो खुट्टा संग खडा र अगाडि केही tilts गर्छन्। केहि सेकेन्ड को लागि तल्लो स्थितिमा Linger हरेक समय प्रयास गर्नुहोस्। Palms तल्ला (चटाई, पुस्तकहरू थाक, आदि) विरुद्ध आराम र छेउमा गर्न खुट्टा उठाउनु बिस्तारै सुरु र निरंतर। आफ्नो कोहनी मोड र तल्ला गर्न छाती कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। गोडा बंधन को overstressing बच्नको लागि, आफ्नो एडी र औंलाहरूको अप पुल संग तल्ला विरुद्ध आराम गर्न आवश्यक छ। आदर्श, तपाईं खुट्टा, भुइँमा श्रोणि र भुँडी कम गर्नुपर्छ, र त्यसपछि तल बस्न र सीधा खडा। सायद, तपाईं पार सुतली मास्टर कम्तिमा एक महिना आवश्यक हुनेछ। प्रेरणा संलग्न फोटो:

सम्झना मुख्य कुरा गर्न: तपाईं हतारमा हुन सक्दैन र सत्र छैन फालिएको गर्न सकिन्छ। तपाईं गरिरहन भने, आफ्नो शरीर ऋण रहन छैन!