को विभाजन stretching - एक सुन्दर gait बनाउँछ

कुनै पनि व्यक्ति लचीलापन कहिल्यै चोट। तपाईं युवा लम्ब्याउनु यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र अझ यसको शरीर को क्षमताहरु उपयोग। तर सबैलाई, नै एक गुणवत्ता विकास गरिरहन चाहन्छ। धेरै reshivshiesya यस्तो कक्षाहरू केही हप्ता भित्र परिणाम हेर्न चाहन्छु। राम्रो लक्ष्य, जो Aspire गर्नुपर्छ गर्न - ठीक छ, उदाहरण को लागि विभाजन, सुत्छन्! मुख्य कुरा सही र बिस्तारै यसलाई केही समय प्रारम्भिक स्तर संग प्रशिक्षण फेरि सुरु गर्न हुनेछ पछि, किनभने यस्तो मामला मा, आफैलाई चोट छैन रूपमा त गर्नुपर्छ विस्तार। त्यसैले यो सुतली सुत्छन् गर्न आवश्यक छ कि आधारभूत नियमहरू हेरौं।

1. वर्ग पटक। तपाईं लचीलापन आवश्यक छ तपाईंले विकास, तर दिन को के समय गर्न सबै भन्दा राम्रो छ भनेर निर्णय गरेका छौं? बिहान, कठिन दिएको विभाजन सुत्छन् बिहान, हाम्रो मांसपेशीमा तनावमुक्त छन् र "podzasohshem" अवस्थामा छन् किनभने तिनीहरू खुसीले गदगद छैन, र अक्रिय। यसलाई बिहान गाह्रो देखि फैलयो यो कारणले छ, तर तपाईं हतार छैन भने, कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु र अभ्यास पर्याप्त समय भुक्तानी गर्न बनाउन छैन, तपाईं यो मांसपेशीमा फैलिएको प्राप्त गर्न सक्छन्। साथै, दिन एउटा ठूलो सुरु Recharge र शरीर विकास! धेरै सजिलो अप न्यानो गर्न साँझ मा, मांसपेशीमा दिन को समयमा कठिन काम गर्न र यसैले अधिक उत्तरदायी पीडारहित stretching, र समय यो धेरै कम लाग्छ थियो। साँझ खण्डका गहिरो, तपाईं सबै मांसपेशी समस्या काम गर्न सक्छन्।
2. को विभाजन तपाईँको छिटो उपलब्धि बन्न सुत्छन् गर्न, तपाईं एक दैनिक आधार मा संग र एक लामो समय को लागि गर्नु पर्छ। एक घण्टा र एक आधा - यो अवधिको लागि एक आदर्श समय, मांसपेशिहरु supple बन्न र यो एकदम गहिरो क्षेत्र काम गर्न सम्भव छ। मांसपेशिहरु अघिल्लो राज्य फर्कन दिन को एक जोडी को लागि आउँछ, हासिल परिणाम हराएको छ, र तपाईं फेरि सुत्छन् गर्न समय लाग्नेछ छैन नयाँ छ, र अघिल्लो क्षेत्रमा।
3. अप न्यानो। तपाईं विभाजन अप खुसीले गदगद गर्न आवश्यक stretching जस्तै यो व्यायाम प्रदर्शन अघि निश्चित हुनुहोस्। तपाईं डोरी मा पाँच वा दस मिनेट हाम फाल्न सक्छ, तपाईं सामान्य मा, यो मांसपेशिहरु अप न्यानो गर्न आवश्यक छ, एरोविक्स वा अन्य तीव्र खेल गर्न सक्नुहुन्छ। न्यानो-अप, त्यसपछि बिस्तारै मात्र आधारभूत अभ्यास गर्न उत्प्रेरित मा, तर, गहिरो ढलान मा तुरुन्तै जाने छैन चाहनुहुन्छ भने, गर्छन् र तपाईं सजिलै चोट र रिकभरी महिना हुनेछ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
4. Inelastic मांसपेशीमा। शरीर को कुनै पनि भाग तपाईं सुत्छन् गर्न सक्नुहुन्न भने, यो मांसपेशिहरु घाइते छ, विशेष गरी यदि थप समय र ध्यान दे। राम्रो कसरत तनाव जारी गर्न मद्दत गर्नेछ, तर यो उत्पन्न गर्छ भने, काल क्षेत्रमा आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं हुनेछ जसमा अवस्था, तपाईं को लागि सहज हुनुपर्छ सबै लागत तल दुबला गर्न मा, यो लामो संग fraught छ त्यो प्रयास छैन मांसपेशिहरु मा दुखाइ र tendons।
5. त्रुटिहरू जब फिर्ता र घुँडा झुकन छ stretching। तपाईं त कम, तर अभ्यास बढी महत्वपूर्ण सही कार्यान्वयन मोड गरौं। तल्लो को ढलान, तर फिर्ता झुकेको संग कार्यान्वयन, एक छलछाम तर केही छ - आवश्यक मांसपेशीमा सुत्छन् छैन, त्यसैले अपेक्षित परिणाम हासिल छैन। को मेरुदण्ड मोड छैन र फिर्ता कम, तपाईंको फिर्ता सीधा राखन, त्यसपछि विभाजन सुत्छन् पूर्ण सही हुनेछ।
6. बिस्तारै लोड वृद्धि। दैनिक stretching, को ढलान को आयाम वृद्धि, तर तीव्र दुखाइ, तर केवल एक सानो बेचैनी गर्न। यदि खण्डका प्राप्त छैन, तपाईं झुकाव एउटा सानो कोण छ भने पनि शक्ति द्वारा कार्य छैन, तर आफ्नो अवकाश मा तिमी आराम। यो jerking र रूपमा inadmissible swaying, अत्यधिक पीडा मार्फत काम गर्न असम्भव छ।

स्ट्रिङ मा सुत्छन् गत महिना मा हुन सक्छ। खुट्टाको खुट्टा देखि रेपिड (दायाँ र फेरि बायाँबाट) संग शुरू, धीरे ढलान वृद्धि। एक हप्ता यो व्यायाम polushpagat रूपमा थप्न सक्नुहुन्छ - भुइँमा बसेर, सँगै घुँडा, एक एडी पाँचौ बिन्दु अन्तर्गत छ, अन्य खुट्टा को खुट्टाको औंलासम्म अगाडि धक्का। को खुट्टाको दुबला अगाडि बनाउन, को खुट्टाको औंलासम्म विस्तार गरिएको छ।

निरन्तर र ध्यानपूर्वक अप पक्रने, तपाईं चाँडै गर्न सक्षम हुनेछ को विभाजन गर्छन्। Stretching आफ्नो gait अनुग्रह थप्न र साँझमा तपाईं आफ्नो शरीर को आसपास सम्भावनाहरू मार हुनेछ!