जिम मा कसरत - आफ्नो सपना आंकडा तिर पक्का चरण!

आज जिमहरू, आगंतुकों को आगमन देखि "को seams मा bursting"। ती प्राप्त गर्न चाहने सिद्ध शरीर ", धेरै हजारौं को अन्धकार" तर केवल तिनीहरूलाई एउटा सानो भाग इच्छित परिणाम हासिल गर्न सामना गर्न कसरी ज्ञान छ -। कुनै आश्चर्य कोठा सधैं एक कोच छ कसरत वितरण गर्न मद्दत गर्छ र विभिन्न सिमुलेटर मा प्रशिक्षण गर्न सम्मानका साथ सल्लाह दिनुहुन्छ जो, वर्तमान छ।

तपाईं हृदय रोग ग्रस्त छैन भने मात्र जिम कसरत तपाईं लाभ हुनेछ। जे भए पनि, प्रशिक्षण अघि तपाईं चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ केही विचलन सुरु गर्न साना छन् भने - पार्क मा चल्छ र पनि ऊर्जावान छैन नृत्य संग, त्यसपछि तपाईं थप तीव्र व्यायाम गर्ने सार्न सक्छ।

त्यसैले रोजगार को पाठ्यक्रम प्रयोग गर्नुपर्छ भन्ने मुख्य बुँदाहरू चयन गरौं।

1. तपाईँको मुख्य लक्ष्य अर्थात्, बोसो बाल्न हो भने, वजन खोने, को कसरत को त्यसपछि आधा बारेमा समय कार्डियो मा पाठ समर्पित गर्नुपर्छ।
बोसो जल भन्ने तथ्यलाई बारी मा रक्त को उत्तेजना र तीव्र व्यायाम मार्फत capillaries को नेटवर्क को विकास देखि उत्पन्न जो चयापचय, बढाने द्वारा सुरु हुन्छ। त्यसैले, जिम मा आफ्नो प्रशिक्षण एक ट्रेडमिलमा प्रशिक्षण, स्थिर बाइक, स्टेप्पर, अण्डाकार वा सुरु गर्नुपर्छ नौकाविहार मेसिन। विकल्प तपाईंको हो।

वजन कम गर्न जिम मा 2 प्रशिक्षण ठूलो मांसपेशी समूह मा गतिशील लोड आवश्यक पर्दछ। त्यसैले, हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउन र बाल्न बोसो एक स्टेश्नरी एक ट्रयाक, वा कक्षाहरू मा चलिरहेको लागि पूर्ण छ गर्न। मद्दत आवधिक कक्षाहरू को एक किसिम बनाउन एरोविक्स, नृत्य, मा योग, भलिबल वा फुटबल।

3. जिम मा आफ्नो कसरत अवधि 20 मिनेट को न्यूनतम हुनुपर्छ। शरीर मात्र पछि राम्रो ताप बोसो सक्रिय कक्षहरू मा स्टक देखि आउनेछ सल्काउनुभयो पर्छ। तसर्थ, न्यानो-अप र एक गहन प्रशिक्षण को मुख्य भाग सँगै आफ्नो समय को 40 मिनेट लाग्नेछ - यो जिम गर्न औसत आगन्तुक लागि सबै भन्दा राम्रो सूचक हो। थप प्रशिक्षित खेलाडीहरूलाई, पाठ्यक्रम, थप समय आवश्यक छ।

छैन 4 नियमित यो कुरा मा कम्तिमा भूमिका। यो तथापि, यो सबै भन्दा राम्रो पछिल्लो 7 दिनमा 3-4 पटक आफ्नो उपस्थिति यसलाई आदर, तपाईंले आफ्नो सबै प्रयासमा "को नाली" गएका छन् चाहँदैनन् भने छ, एक हप्ता कम्तिमा दुई पटक कोठा भ्रमण गर्न सिफारिस गरिएको छ।

5 आफ्नो आदर्श तीव्रता भार निर्धारित, तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ हृदय दर। यो उमेर अधिकतम मुटुको दर सूत्र 220 माइनस तपाईं बस्ने गरेका छन् वर्ष को संख्या द्वारा गणना छ विश्वास छ। विशेषज्ञहरु शरीर भन्दा सक्रिय बोसो जल (समानान्तर गर्न हृदय को मांसपेशी कसरत छ) हुँदा अधिकतम उमेर 60-80% को नाडी दर बस अवधि मोड़ भन्छन्। आफ्नो मुटुको दर धेरै व्यवसायहरुको लागि प्रशिक्षण को बीचमा मा नाडी मापन गर्न पर्याप्त निर्धारण गर्न।

जिम मा 6 प्रशिक्षण मात्र उचित पोषण संयोजनमा अधिकतम प्रभाव दिनेछु। यो आवश्यक छैन यो बारेमा भूल हो। आफ्नो लक्ष्य वजन छ भने, आफ्नो आहार समीक्षा गर्नुहोस्। म तपाईंलाई स्वास्थ्य र सुन्दर शरीर इच्छा!