एक सपाट पेट र लोचदार कसरी बनाउने बारे एउटा लेख

धेरै महिलाहरु सुन्दर आकृति को सपना र कसरी बनाउने विचार एक सपाट पेट र लोचदार। यो समस्या प्रसब वा लामो बिदा पछि exacerbated छ। सपना हासिल गर्न, त्यहाँ विभिन्न तरिकाहरू छन्: वजन, आहार, आदि को लागि चाय सबैभन्दा सुरक्षित र एकै समयमा, एक लोचदार पेट कसरी बनाउने को एक स्वस्थ तरिका - नियमित कार्यान्वयन सही मिलान व्यायाम। व्यक्ति मात्र त परिणाम हुन बाध्य छ, लगनशील भई लागिरहेमा र धैर्य आवश्यक छ।

एक सिर्जना गर्न सुन्दर कमर डोरी, जगिङ, एरोबिक नृत्य वा अन्य जोडदार गतिविधि कम्तिमा 45 मिनेट कूद प्रदर्शन गर्न सक्छन् र वजन समग्र हानि। हप्ताको 3-4 यस्तो तालीम हुनुपर्छ।

अभ्यास को अन्य प्रकार को प्रभावकारी प्रदर्शन को मद्दतले एक सपाट पेट र लोचदार कसरी बनाउने विचार गर्नुहोस्।

व्यायाम №1। "द अधिकार कोण मा खुट्टा को वृद्धि।" प्रारम्भिक स्थिति: भुइँमा झूट, उनको टाउको पछि हात शुरू, खुट्टा सँगै राख्न। एक सही कोण (घुँडा मोड हुँदैन) मा सास गर्न खुट्टा उठाउनु, र तपाईं तिनीहरूलाई पुल तल Exhale, तर तल्ला नछोऊ रूपमा। 20 नजिकिंदै चलाउनुहोस्।

व्यायाम №2। "को कमर मा मोड।" सुरू स्थिति: भुइँमा झूट, आफ्नो हात घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा, उनको टाउको पछि छन्। प्रयोगले: प्रेरणा समयमा, तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा उचाल्न गर्न कमर घुमाई, बायाँ छेउमा आफ्नो खुट्टा राख्नु। को Exhale मा, सुरु स्थिति फर्कन त्यसपछि अन्य पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्। दुवै पक्ष 20-30 नजिकिंदै गर्नुहोस्।

व्यायाम №3। "कुना।" पहिले तपाईं भुइँमा झूठ गर्नुपर्छ, कूल्हों नजिकै राखिएको हात। को खुट्टा सिधा र सधैं सँगै हुनुपर्छ। को Exhale मा, तिनीहरूले उठाएर र हतियार अगाडि विस्तार गर्नुपर्छ। तपाईंको फिर्ता समतल र आफ्नो एब्स तंग राख्नुहोस्। 2 मिनेट लागि यो मुद्रा सुरक्षित।

व्यायाम №4। प्रारम्भिक स्थिति: भुइँमा झूट, उनको नितम्ब वरिपरि आफ्नो हात राख्नु। कार्यान्वयन: अलिकति Exhale को काँध ब्लेड गर्न माथिल्लो मुर्कुट्टा लिफ्ट, हतियार अगाडि विस्तार। 2-3 मिनेट को लागि समाधान। जब ठाउँ यो समय हुनेछ, तपाईं भुइँमा सुत्न र आराम गर्नु पर्छ।

व्यायाम №5। "पिलेट्स"। 90 डिग्री मा बाङ्गो घुँडा संग खुट्टा उठाउनु आफ्नो टाउको पछि हातले भुइँमा स्थिति झूट देखि आवश्यक छ। शिन सतह गर्न समानान्तर हुनुपर्छ। यसबाहेक, एकांतर तल्ला बन्द आफ्नो काँध उठाने, विपरीत गोडा गर्न कुहिनो लागि पुग्न। 20 25 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या चलाउनुहोस्। यो प्रशिक्षण हामीलाई मात्र एक सपाट पेट हासिल गर्न अनुमति दिन्छ, तर कमर क्षेत्र विचार छ।

अर्को कसरी प्रशिक्षण विविधता र तिनीहरूलाई प्रभावकारी बनाउन हुनेछ जुन खेल उपकरण को प्रयोग, एक सपाट पेट र लोचदार बनाउन बारेमा थोडा हुनेछ।

व्यायाम №6। "को ढलान मा dumbbells जोर।" प्रारम्भिक स्थिति: को मुर्कुट्टा को कमर मा मोड गर्न लगाइदिए 45 डिग्री छ, हातमा dumbbells संग (गोडा स्तर मा)। कार्यान्वयन: Exhale आफ्नो फिर्ता पछि आफ्नो कोहनी बनाउने प्रयास, माथिल्लो हात समानान्तर शरीर हुनुपर्छ, र वजन पेट तल नजिकै। को सास संग सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्।

व्यायाम №7। "आफ्नो टाउको भन्दा dumbbells संग उठबस।" सुरू स्थिति: खुट्टा काँध चौडाई एक दूरी मा राखिएको हो, हतियार (वजन संग) आफ्नो टाउको माथि उठायो। को श्वास हुनुपर्छ मा सजिलै तल्ला स्थिति समानान्तर को घुँडा र नितम्ब एक सही कोण गर्न आंशिक उठबस प्रदर्शन। तल्लो फिर्ता एक सानो मोड्नु। एक exhalation संग फिर्ता सुरुवात स्थिति आउँछन्। 15 30 नजिकिंदै चलाउनुहोस्।

व्यायाम №8। "को fitball संग।" प्रशिक्षण तल झूट को जोर लिन लागि (पुस-अप), केवल घुँडा मा खुट्टा बल मा अवस्थित गर्नुपर्छ। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न। कार्यान्वयन: रोलिङ fitball, squeezing, तपाईंको छाती आफ्नो घुँडा सुत्छन् आफ्नो पेट मांसपेशीमा। कि पछि फिर्ता प्रारम्भिक स्थिति जानुहोस्। 10 भाडा बनाउन।

6 हप्तामा एक सपाट पेट सिर्जना गर्नुहोस्, तपाईं लोकप्रिय फिटनेस प्रशिक्षक देखि अभ्यास को एक धेरै विविध सेट गरेर गर्न सक्छन् - Dzhillian Maykls।

यो आज त्यहाँ एक सपाट पेट र लोचदार कसरी बनाउने विकल्पहरू व्यापक विकल्प छ कि स्पष्ट छ। इच्छा सबै ती बस, मनपर्ने चयन गर्न ध्यान सबै निर्देशन र व्यवस्थित प्रशिक्षण पढ्न गर्न।