व्यायाम प्रेस मा "crease" र stretching: प्रदर्शन प्रविधी। पेट मांसपेशीमा लागि अभ्यास

हेर राम्रो - लक्ष्य मात्र महिला पनि पुरुष छ। कसैले अरूलाई वजन बढाउनका गर्दा, वजन गर्न चाहन्छ - बालिका र केटाहरू लागि शारीरिक व्यायाम गर्ने लक्ष्य भिन्न छन् किनभने, प्रत्येक अन्य फरक छन्। तर व्यायाम "टक" र दुवै sexes प्रदर्शन गर्नुपर्छ सक्नुहुन्छ। यसको निश्चित मूल्य विश्वव्यापी रूपमा वर्गीकृत।

व्यायाम "टक": नेतृत्व प्रविधी

यो प्रशिक्षण तत्व - मांसपेशी विकास गर्न ठूलो तरिका हो। लागू गरिएको व्यायाम प्रेस र stretching मा "crease"। अल्गोरिदम कार्यान्वयन अभिप्रेत उद्देश्य मा निर्भर गर्दछ। पछि सबै पेट व्यायाम वजन खोने मा केन्द्रित छन्।

यो क्रम पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ:

1. भुइँमा ढाँट्छन्। दृढ फिर्ता उहाँलाई थिच्नुहोस्। हात उनको टाउको पछि अप पुल। तिनीहरूले सीधा, साथै खुट्टा हुनुपर्छ। तल्ला गर्न कमर अङ्कमाल गर्न निश्चित हुनुहोस्।
2. एक सास लिनुहोस्।
3. को Exhale मा, सीधा दुवै खुट्टा र शरीर उचाल्न। आफ्नो पाम मेरो औंलाहरुमा छोयो राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
4. यो स्थितिमा केहि सेकेन्ड को लागि पकड।
5. धीरे बाहिर जाने स्थिति मा एक सास लिन। तर खुट्टा र हातहरू को अन्त सम्म छैन कम गर्न, फिर्ता राउण्ड गर्नुपर्छ, र तनाव को एक राज्य मा थिच्नुहोस्।
6. धेरै पटक दोहोर्याउन।

"टक" stretching

यो व्यायाम, पेट मांसपेशीमा विकास लागि मात्र होइन गरिन्छ। यो अगाडि विभाजित गर्न आपूर्ति छ। तसर्थ, व्यायाम "टक" gymnasts, yogis र अन्य मान्छे व्यायाम लागू stretching।

आफ्नो लक्ष्य - एक hamstring विकास हो। तर, आफ्नो काम फिर्ता र चाक बढी मांसपेशीमा बाहेक।

प्रारम्भिक स्थिति: भुइँमा बसेर। को खुट्टा अगाडि विस्तार गर्दै छन्। घुँडा हेर्न। खुट्टा सँगै थिचिएको छन्। सीधा फिर्ता र तनावमुक्त काँध drooping।

प्रयोगले मा कदम:

• सबै को पहिलो तपाईं आफ्नो फिर्ता सीधा गर्न आवश्यक छ। सुरु बाट, टाउको को शीर्ष सुत्छन् गर्न सकेसम्म माथि धेरै प्रयास गर्नुहोस्। एउटै छाती र कमर मोड्नु अलिकति अगाडी मा। बिस्तारै आफ्नो काखमा, उठाने मा। अगाडी एडी र tailbone अप निर्देशन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• बिस्तारै मोड, तर कुनै पनि मामला मा पूर्ण जाने छैन। बेला कम छाती, पेट को जांघ मा राख्नु भनेर भन्दा मोड। कूल्हों फ्लेक्स। यसको सबै भन्दा कम बिन्दु संग पेट ठाँउ। यो स्थितिमा केहि सेकेन्ड को लागि पकड। शरीर प्रयोग गरौं। हात आफ्नो घुँडामा सुत्न गर्नुपर्छ। तर तिनीहरूलाई फाटो र आफैलाई तल तान्नु प्रयास छैन।

निश्चित, हरेक अब उनको घुँडा एउटा स्तन पुग्न चाहन्छ, खुट्टा वरिपरि उनको काखमा राख्यो र आफूलाई एउटा सानो विजय मा बधाई। र, तपाईं अंदाजा हुन सक्छ, यो छैन गरिरहेको लायक छ। कि किनभने अन्य व्यायाम गरिन्छ - पछाडि को गोलाई मा। यो पनि उपयोगी छ, तर क्षणमा हामी जांघ खण्डका पछाडि लक्षित सामना गर्दै हुनुहुन्छ।

लागि "Folds" को ढलान गर्ने मेरुदण्ड खींच, भन्दा गोलाई गरेको छ। लक्ष्य - तिनीहरूलाई मा, घुँडा पछि छाती राख्न। छ, तपाईं अगाडि सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। समय, प्रत्येक प्राप्त छ। त्यहाँ मजाक केही प्रकारको छ: तपाईं ठूलो खुट्टाको औंलासम्म लागि आफूलाई दु: ख गर्न सक्दैन नगरेसम्म तल छाती राख्न सक्दैन।

के तपाईं मर्काइ गए Exhale गर्न आवश्यक प्रयास गर्नुहोस्। त्यहाँ स्थिति बाहिर बिस्तारै अगाडी सेना हो, र त्यसपछि कि 10 अन्तिम Exhale तानेर मा, - पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अधिकतम संख्या।

हामी एक कसरत मा "Folds" केही प्रकार बनाउन प्रयास गर्न आवश्यक छ।

विकल्पहरू व्यायाम

प्रशिक्षण को स्तर मा निर्भर गर्दछ, प्रयोगले विकल्प उहाँलाई उपलब्ध प्रदर्शन व्यक्ति। त्यहाँ कठिनाई को "Folds" धेरै प्रकार छन्:

• गतिशील। उत्कृष्ट यस प्रकार मांसपेशीमा warms। सुरु स्थिति लिनुहोस्। टाउको माथि तान्नुहोस्। आफ्नो हात उठाउनु, र त्यसपछि उनको नितम्ब मा राखे। अब एक क्रमिक ढलान, खुट्टा मा पेट गिर बनाउन। सुरु गर्न, अलिकति ढलान बनाउन। बिस्तारै deepening र यसको मूल स्थिति ं। मांसपेशिहरु अप न्यानो बारे तीस पटक गर्नुहोस्।
• सम्पर्क। मूल स्थिति छ: शरीर, कूल्हों मा पास। खुट्टा एकै समयमा बाङ्गो। हात खुट्टा मा समातेर। अब बिस्तारै खुट्टा सीधा। तपाईं नयाँ स्थिति प्रयोग गर्न सक्छन् भनेर यो बिस्तारै गर्छन्। यो "गुना" धेरै मांसपेशीमा straining छैन।
• टाढा मोजा। व्यायाम "Crease" र जान्न यो विकल्प सुरु गर्न राम्रो छ। आफ्नो मोजा, तपाईं टाढा फैलयो मा भएकोले त्यहाँ popliteal fossa मा कम लोड छ। यो विकल्प किन शुरुआती लागि सजिलो छ भन्ने छ।

• मा SOCKS। तदनुसार, यो embodiment थप जटिल छ। अब समावेश popliteal fossa देखि। तिनीहरूले nagging दुखाइ बारे हामीलाई भन्नुहोस्। को अभ्यास को अघिल्लो संस्करण बाट मुख्य फरक - औंलाहरुमा तपाईं मा निर्देशित हुनुपर्छ।
• वजन संग। यहाँ हामी अर्को व्यक्तिको सहयोग आवश्यक छ। यो विकल्प हामी एक साझेदार को मद्दतले पुग्नेछ मान्छ कि।
• समर्थन संग। ती जसको शरीर आफ्नो खुट्टा मा राम्रो छ को लागि विकसित विकल्प। को एडी अन्तर्गत gymnastic ब्लक वा रोलर्स राख्नुभयो। एक साझेदार बिस्तारै तपाईं फिर्ता धक्का। यो विकल्प ठूलो खण्डका घुँडा अनुमति हुनेछ।

साधारण त्रुटिहरू

अभ्यास गर्दै, मान्छे कहिलेकाहीं परिणाम नोटिस छैन। यो अनुचित उपकरण प्रदर्शन कारण हो। सबै भन्दा साधारण त्रुटिहरू छन्:

• घाँटी काँध मा थिचिएको;
• स्पिन "पाङ्ग्रा";
• घुँडा outwards गरिएका;
• अनियमित साँस;
• अचाक्ली राज्य जोड;
• खुट्टा को गलत नियुक्ति;
• खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो।

यी सबै पक्षहरू जस्तै विवरण र निर्माण परिणाम रूपमा अनुगमन गर्नुपर्छ। अधिक त्रुटिहरू अनुमति, कम प्रभावकारी कसरत।

पेट मांसपेशीमा लागि अभ्यास

मानव शरीर को हरेक भाग धेरै विकल्पहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ। र, पेट मांसपेशीमा लागि अभ्यास वैविध्यपूर्ण छन्। जिमहरू मा प्रशिक्षकहरु द्वारा प्रस्तावित भन्दा साधारण विकल्प, निम्नानुसार छन्:

• घुमा।
• ट्रंक हुर्काउन।
• यस पीठ मा घुमाई।
• प्लैंक।
• विकर्ण उठाने खुट्टा।

छैन नीरस पेट व्यायाम

के निरन्तर थकित मांसपेशीमा पम्पिंग लागि घुमाई। त्यसैले, यो अन्य रोचक अभ्यास पतला गर्न कहिलेकाहीं आवश्यक छ।

को पेट मांसपेशीमा लागि प्रशिक्षण:

• शरीर बल मा आराम, पट्टी मा उत्तेजित गर्दछ।
• रोलर प्रेस सिम्युलेटर।
• को platen मा "साइड पट्टी"।
• "टक," शरीर परिक्रमा संग।
• "सरलीकृत पट्टा।" बल वा रोलर मा रिलायन्स।

प्रभावकारी व्यायाम कसरी सुधार गर्न

एक सफल नतिजा गर्न प्रमुख - को उचित प्रविधी। चाहे त्यो बालिका वा केटाहरू लागि व्यायाम छ। सबै उपकरण को प्रदर्शन मा निर्भर गर्दछ। जिम मा यदि तपाईं सही प्रदर्शन छैन कोच टिप्पणी गर्न सक्नुहुन्छ। र घरमा काम संग, तपाईं एक पारंपरिक भिडियो क्यामेरा को सहायता हुनेछ। एक दूरी मा सेट र अभ्यास गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले सही सबै गरे भने भिडियो समीक्षा?

सुझाव रोजगार को दक्षता सुधार:

• सास। सही आफ्नो exhalations निगरानी।
• सहज लुगा र जुत्ता मा संलग्न। केही आफ्नो आन्दोलनहरु hamper हुँदैन।
• हतार छैन। प्रशिक्षण अब हुनेछ गरौं, र तपाईंले केही अभ्यास गर्न समय छैन, तर समय के ती, गुणस्तरीय हुनेछ।
• स्वतन्त्र मांसपेशिहरु मा लोड निगरानी। कहाँ र कुन आन्दोलन काल वा त्यो मांसपेशी अन्तर्गत लाग्छ।