व्यायाम "कुर्सी" पर्खाल: के मांसपेशीमा काम?

अभ्यास को चाक र खुट्टा धेरै को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन। तर "कुर्सी" - सबै भन्दा साधारण को एक। र कारण बिना। निस्सन्देह, यो समय को एक सुन्दर आकृति फेला पार्न चाहन्छ एक अपेक्षाकृत छोटो अवधिमा निम्ति उपयोगी छ। तर यसको मुख्य फाइदा यो खेल उपकरण आवश्यक छैन, यो घर मा गर्न सकिन्छ भन्ने छ। एक महत्वपूर्ण परिणाम लागि आवश्यक छ कि मात्र कुरा - आत्म-संगठन।

के व्यायाम "कुर्सी" बनाउँछ?

को जांघों, सेल्युलाईट र अतिरिक्त वजन मा अत्यधिक मात्रा - यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा मार्गदर्शन गर्ने मुख्य कारण। तर सबैलाई कि "कुर्सी" केही embodiments फरक मांसपेशी समूह पंप गर्न अनुमति थाह छ? र, साथै, एकदम आफ्नो स्वास्थ्य सुधार:

• रक्त पत्र;
• edema कम गर्न;
• मुद्रा सुधार;
• रोकथाम herniated;
• को vestibular उपकरण बलियो;
• हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउँछ।

बाट माथि अंक यो व्यायाम मात्र "पंप" को खुट्टा छैन, तर पनि पुनर्स्थापना मुद्रा, कम वा मेरुदण्ड, साथै समस्या को मामला मा दुखाइ राहत प्राप्त फुलेको नसाहरु छुटकारा मदत स्पष्ट छ "अस्थायी मृगौला।" यो व्यायाम मा तेज टाउको संग बारम्बार चक्कर आना गर्नेहरूलाई लागि उपयोगी छ।

आधारभूत अभ्यास

"स्टूल" फिर्ता र खुट्टा को मांसपेशिहरु समावेश छ।

• खुट्टा सँगै, र पर्खाल देखि 30 सेन्टीमिटरको दूरी मा, आफ्नो फिर्ता संग पर्खाल विरुद्ध खडा।
• पर्खाल विरुद्ध फिर्ता झुकाव, एक काल्पनिक कुर्सी मा "बस्न तल"।
• आफ्नो पक्ष मा आफ्नो हात तान्नुहोस्। काँध-चौडाइ अलग आफ्नो खुट्टा राख्नु।
• सही कोण राख्न श्रोणि र घुँडा।
• 1-3 मिनेट देखि कि स्थिति रहने।

विकल्पहरू व्यायाम

को "कुर्सी" पम्प्ड जांघ मांसपेशीमा, बाछो मांसपेशीमा मा Squatting।

• पर्खाल विरुद्ध खडा र उनको काँध ब्लेड थिचिएको र कम फिर्ता।
• आफ्नो पक्ष मा आफ्नो हात तान्नुहोस्।
• एउटा काल्पनिक कुर्सी मा "झुकन", पर्खाल आफ्नो फिर्ता अवरोध छैन।
• एक सही कोण आफ्नो घुँडा राख्नुहोस्।
• 3 सेट मा 10 20 पटक देखि उठबस।

व्यायाम खुट्टा लागि "कुर्सी"

लोड भएको खुट्टा को लगभग सबै मांसपेशीमा छ।

• आफ्नो फिर्ता संग पर्खाल विरुद्ध खडा, आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्नु।
• उसलाई अगाडि दायाँ हात तान्नुहोस्। अर्को विकल्प - यो कुहिनो मा हात मोड्नु र आफ्नो छाती गर्न थिचिएको।
• पर्खाल विरुद्ध फिर्ता झुकाव, एक काल्पनिक कुर्सी मा "बस्न तल"।
• सही कोण राख्न घुँडा र नितम्ब।
• 1 3 मिनेट को स्थितिमा बाँकी छन्।

प्रयोगले "कुर्सी" गर्न पहिलो पटक देखि गाह्रो छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा - यो ज्यादा छैन। हामी, साना सुरु गर्न एउटा काल्पनिक कुर्सी मा "बस्न तल" र केही सेकेन्ड प्रतिक्षा गर्न आवश्यक छ। बिस्तारै समय बढ्छ। त तपाईं धेरै दृष्टिकोण मा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

उठाएको खुट्टा संग "स्टूल"

लोड खुट्टा मांसपेशीमा, नितम्ब र चाक लागू।

• फिर्ता पर्खाल गर्न खडा, काँध आफ्नो खुट्टा राख्नु अलग चौडाई।
• शरीर साथ हतियार, पर्खाल विरुद्ध - सिकारुहरूको लागि। तपाईं बिस्तारै जटिल सक्नुहुन्छ - हथियार कोहनी मा उहाँलाई वा मोड्नु अगाडि बढाइएको र आफ्नो छाती गर्न थिचिएको।
• पर्खाल विरुद्ध फिर्ता झुकाव, एक काल्पनिक कुर्सी मा "बस्न तल"।
• सही कोण राख्न घुँडा र नितम्ब।
• अगाडि एक खुट्टा माथि उचाल्न स्थितिमा रहेको। एउटै कुरा दोहोर्याउन अन्य खुट्टा।

dumbbells संग व्यायाम

व्यायाम काममा एक डम्बबेलनेबुला संग "कुर्सी" पछाडि र नितम्ब को मांसपेशिहरु मा लोड वृद्धि, soleus, quadriceps समावेश छ।

• आफ्नो फिर्ता संग पर्खाल विरुद्ध खडा, आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्नु।
• पर्खाल विरुद्ध फिर्ता झुकाव, एक काल्पनिक कुर्सी मा "बस्न तल"।
• dumbbells हात अगाडि पुल।
• घुँडा र 90 डिग्री को एक कोण मा आयोजित नितम्ब।
• 1 3 मिनेट को स्थितिमा बाँकी छन्।

dumbbells संग व्यायाम, तपाईं बिस्तारै जटिल सक्नुहुन्छ - सिट-अप, खुट्टा खडा, प्रदर्शन नजिकिंदै समय र संख्या बढाउनुहोस्।

पर्खाल द्वारा "स्टूल"

व्यायाम पर्खाल "कुर्सी" - हाम्रो अध्ययन को वस्तु। जो मांसपेशिहरु व्यायाम समयमा काम गर्दै छन्?

• बाछो।
• को gluteus Maximus।
• Soleus।
• को quadriceps मांसपेशी जांघ (quadriceps)।
• फिर्ता मांसपेशिहरु (flexors)।
• Hamstring।

प्रयोगले को कार्यान्वयन सिफारिसहरू

त्यसैले सही कुरा गरिरहेको रूपमा "कुर्सी" अभ्यास र यसलाई देखि अधिकतम लाभ प्राप्त? मुख्य कठिनाई - सही स्थिति मा शरीर राख्न। प्रयोगले "कुर्सी" कारण यसलाई फिर्ता पकड बरु गाह्रो छ भन्ने तथ्यलाई गर्न गाह्रो छ। सिट-अप वा खुट्टा लिफ्टहरु को कार्यान्वयन समयमा - वस्तुतः असम्भव छ। त्यसैले सुरुमा यो आफ्नो फिर्ता समतल राख्न, यो ध्यान आवश्यक छ। को खुट्टा एक प्रारम्भिक चरण मा, 90 डिग्री को एक कोण मा बाङ्गो भएपछि मात्र केहि सेकेन्ड को लागि उनलाई राख्न। बित्तिकै तनाव मांसपेशिहरु मा महसुस गरिएको छ रूपमा यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्।

को सिट-अप समयमा आफ्नो घुँडा को औंलाहरूको सुझाव परे विस्तार छैन भनेर निश्चित गर्न। यो गोडा गर्न क्षति हुन सक्छ। हात सिधा र तनावमुक्त हुनुपर्छ। आफूलाई खराब छ मदत गर्न हात। प्रयोगले छ भने "कुर्सी" सही प्रदर्शन, बलियो तनाव भएको खुट्टा मा महसुस गरिएको छ। को कमर र फिर्ता दुखाइ अनुपस्थित छ।

पहिलो नजर, एक धेरै नै सरल व्यायाम मा, तर यो सम्भव सही सबैका लागि छैन प्रदर्शन हो। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा - छडी प्रविधि। सफल leveling खुट्टा मांसपेशीमा गर्न प्रमुख - उचित व्यायाम "कुर्सी।"

समीक्षा र परिणाम

धेरै सन्दर्भहरू पहिलो नजर मा यस्तो सरल, प्रयोगले प्रदर्शन गर्न गाह्रो छ भन्ने पुष्टि गर्नुहोस्। विशेष उठबस। तर यो लायक छ! एक हडताली प्रभाव - सिद्ध खुट्टा पम्प्ड, एक महिना सजिलै देखिने परिवर्तन। छैन केवल खुट्टा slimmer बन्न, तर पनि धेरै वजन जान्छ। लागि शक्ति द्रुत परिणाम बोसो र पीठो उत्पादनहरु हटाउन - र 2 महिनामा स्लिम खुट्टा र आंकडा घमण्ड गर्न सक्नुहुन्छ।

समीक्षा मा, धेरै आफ्नो सफलताको बारेमा लेख्नुहोस्। निष्क्रिय जीवनशैली (आसीन काम) एकदम गाह्रो छ जब आकार मा प्राप्त गर्न। वर्ग गर्न दिन जिम लागि, र घर मा कुनै समय 20 भन्दा बढी मिनेट असम्भव छ। यहाँ "कुर्सी" र छुटकारा छ। दैनिक व्यायाम र धेरै समय आवश्यक छ।

"न्यानो अप" गर्न वर्ग 5 मिनेट मनमोहक अघि - जस्तै, हाम फाल्न। अन्यथा व्यायाम पछि घुँडा "बाल्न।" एक महिना पछि, आफ्नो खुट्टा र, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, एक हिप markedly stroyneyut। कूल्हों मा "कान" - उमेर पुरानो समस्या गायब। हार्ड, तर अन्त को माध्यम मिलाउँछ।

गत महिना जस्तै परिणाम प्राप्त गर्न?

तपाईं भुँडी को पक्ष मा र छोटो अवधि मा बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, व्यायाम "कुर्सी" पर्याप्त छैन। प्रेस र कार्डियो मा - शारीरिक तनाव 3-4 अभ्यास थप्न, 30-40 मिनेट दिनुपर्छ। वैकल्पिक गर्न - प्रत्येक कसरत प्रयोगले "कुर्सी", र बाँकी गर्छन्। को पेट मांसपेशीमा - उदाहरणका लागि, हतियार र छाती, र अन्य को मांसपेशिहरु ध्यान केन्द्रित गर्न एक दिन। यसरी, "पम्प्ड" गर्न मांसपेशीमा, प्रशिक्षण को प्रभाव धेरै उच्च हुनेछ।

द्रुत परिणाम लागि आहार उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ देखि बहिष्कृत गर्नुपर्छ। आंशिक बारम्बार भोजन र शारीरिक व्यायाम संग संयोजन मा एकदम पातलो बढाउने र चयापचय सक्रिय। यो मात्र होइन वजन हुनेछ, सामान्य स्वास्थ्य स्थिति सुधार, तर पनि "कुर्सी" अभ्यास को धेरै छिटो मुख्य लक्ष्य हासिल गर्न - पतला खुट्टा।