खेल र फिटनेस, फिटनेस
घर मा नितम्ब र खुट्टा मा वजन कति छिटो गर्न?
हरेक महिला सुन्दर र स्लिम हुन चाहन्छ। तर सधैं सर्वशक्तिमान तिनीहरूले बारेमा सपना के मा मानिसजातिको निष्पक्ष आधा इनाम दिनुहुन्छ। त्यसैले हामी इच्छित लक्ष्य हासिल गर्न कडा परिश्रम छ। त्यहाँ तरोताजा गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्। क्षणमा हामी चाँडै नितम्ब र खुट्टा मा वजन कसरी कुरा हुनेछ।
सामान्य सिफारिसहरू
त्यहाँ थकान को बिन्दु जिम वा घरमा लगे भने हुन (उठबस गर्न समय एक अविश्वसनीय रकम), तल्लो चरम को सौन्दर्य प्रदान गरिएको छ कि एक राय छ। एक आहार मा जाने - त्यहाँ दोस्रो विकल्प हो। र त्यसपछि, र अर्को सुझाव भ्रामक छ। कसरी वजन स्थायी परिणाम संरक्षण, कूल्हों र खुट्टा छिटो र प्रभावकारी गुमाउन? यो हामी बताउन पर्छ के छ।
सुरु लागि, सम्झना: सबै परिसर (उचित आहार + व्यायाम अनुपालनको) मा गरेको हुनुपर्छ। तिनीहरूले पनि शरीर wraps र मसाज थप्न चाहनुहुन्थ्यो। यी विधिहरू प्रयोग गरेर, तपाईँले जांघों, चाक र अन्य पुर्जा को सौन्दर्य र शान फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, निराश गर्छन्। उद्देश्य द्वारा निश्चित, तर धेरै छिटो "चरण।" जाने र त्यसपछि आवश्यक हासिल गर्न चाहनुहुन्थ्यो। र तपाईं, र आसपास मान्छे तपाईं MARVEL हुनेछ।
उचित पोषण
इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न, आहार परिवर्तन गरेर सुरु गर्नुहोस्। केही नियमहरू पालन कुनै पनि आहार नगर्न प्रयास। र समस्या, कूल्हों र खुट्टा मा वजन गर्न कसरी छिटो, आफै निर्णय गर्नुहोस्। तर यो तुरुन्तै हुँदैन, तर केही समय पछि। र अब हामी धेरै सुझावहरू जानुहोस्:
- तालिका शक्ति। यसलाई सधैं अनुगमन गर्नुपर्छ। केही समय मा र साना अंश (200-250 G), एक दिन 5 पटक खान्छन्।
- नामेट वा कम्तिमा अलिकति आहार मा नुन को मात्रा कम गर्नुहोस्।
- भोजन सन्तुलित हुनुपर्छ।
- कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ बिहान प्रयोग गर्न मनमोहक छ।
- बोसो भोजन टाढा लिन।
- मात्र प्रोटीन - खाने मा।
- आफ्नो शक्ति प्रकाश नाश्ता बाट निकाल्न छैन।
- प्रति दिन तरल पदार्थ कम्तिमा दुई लिटर, पिउन निश्चित हुन जो शुद्ध पानी 1.5 लिटर को। यो उत्पादन शरीर बोसो अपघटन देखि फिर्ता छिटो को चयापचय सेट, मदत गर्नेछ।
गाह्रो? निस्सन्देह, हो। तर यो मात्र पहिलो पटक हो। त्यसपछि शरीर adapts र धेरै सजिलो र सरल छ। मुख्य कुरा - परित्याग छैन र निर्धक्क भई लक्षित जानुहोस्।
गरेको आहार कुरा गरौं
यो कुनै पनि आहार लीन छैन मनमोहक छ कि माथि उल्लेख गरिएको थियो। तर यो साँचो हो। यो सीमा - धेरै मानिसहरूको आहार को समझ मा। पोषण मा, यो पनि अवस्थित छ। एक लक्ष्य द्वारा अपनाए दुवै अवस्थामा - बोसो तह बाल्न। इच्छित गर्न पुगेको छ, यो पूर्ण केंद्रित, अर्ध-उत्पादन समाप्त त्याग्न आवश्यक छ।
मेनु समावेश गर्नुपर्छ:
- पेस्ट्री;
- मिठाई;
- परिष्कृत अनाज;
- छिटो खाद्य पदार्थ;
- तेल।
आफ्नो रेफ्रिजरेटर को बाहिर प्राप्त सबै हानिकारक बोसो समावेश गर्दछ। को खुट्टा र जांघों छिटो वजन गर्न मात्र तरिका हो। आहार प्रोटिन खाद्य पदार्थ (माछा, घरेलु पनिर, दुबला मासु) र फाइबर आधारित हुनुपर्छ। यो एक सिर्जना क्यालोरी घाटा। शरीर यसको रिजर्व खर्च हुनेछ।
नमूना मेनु, जो आधारमा सकिन्छ।
बिहान - अन्डा, मासु एक सय ग्राम, एक सानो तरकारी सलाद र राई रोटी एउटा सानो टुकडा भद्रगोल।
खाजा - दुबला solyanka वा अचार। रोटी को सट्टा हामी रोटी खान्छन्।
खाने - दुबला मासु वा माछा (सबै एक जोडी को लागि तयार छ)। पोलेको तरकारी र चिया।
यो आहार रुचि, तपाईं दस दिन नितम्ब पाँच सेन्टिमिटर कम गर्न सक्छ। यो कडाई यो मेनु पालन गर्नुपर्छ भनेर होइन। माथि दिइएका सिफारिसहरू टिप्न उत्पादनहरु आफैलाई, तर विचार गर्नुहोस्।
आन्दोलन र फेरि आन्दोलन
शक्ति स्पष्ट। अब चाँडै व्यायाम प्रयोग गरेर नितम्ब र खुट्टा, मा वजन कसरी कुरा गरौं। तिनीहरूलाई बिना, एक सुन्दर आंकडा काम गर्दैन बनाउन। यो मुद्दा गम्भीर लग्नु गर्नुपर्छ। सबै प्रशिक्षण प्रभावकारी हुन सक्छ। विभिन्न embodiments हो:
- जगिङ;
- हिड्ने;
- डोरी कूद;
- कार्डियो;
- विशेष अभ्यास।
तपाईं जिम जाँदै समय र पैसा खर्च छैन। Uprazhnneiya आफ्नो घर मा गर्न सकिन्छ। कुनै एक, पैदल घर फर्कने काम हस्तक्षेप गर्नेछ केहि अतिरिक्त किलोमिटर थप्नुहोस्। मेरो तल्ला माथि एलिभेटर प्रयोग बिना सिढी मा।
तपाईं एउटा सानो बच्चा छ? त्यसैले यो ठीक छ! एक पैदल लागि हात र बाहिर बग्गी। र बच्चा राम्रो र तपाईं को लागि राम्रो छ। घरहरू मुक्त समय उभिए? ओछ्यानमा विगतका हिंड्न। र सबै भन्दा राम्रो पुस-अप र lunges को एक जोडी गर्छन्।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, सबै कुरा आफ्नो हातमा छ। "एक मुट्ठी मा सबै willpower squeeze" र अगाडि बढ्न इच्छा मा शेयर।
विशेष अभ्यास
को खुट्टा मा वजन छिटो र जांघों विशेष अभ्यास गर्न मद्दत गर्छ। का तिनीहरूलाई बारेमा कुरा गरौं।
- Mahi खुट्टा। आफ्नो पक्षमा ढाँट्छन्। सही भुइँमा बायाँ हात र पाखुरा आराम को पाम। बायाँ खुट्टा माथितिर swings गरिरहेको। गर्न तीस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या। यो नै व्यायाम, तर सही खुट्टा संग।
- खुट्टा फिर्ता उत्प्रेरित गर्छ। सबै चौका मा खडा। तल्ला र आफ्नो घुँडा हात मा खण्डमा। Mahi झुकेको बायाँ खुट्टा माथि, तीस पटक गर्नुहोस्। त्यसपछि दायाँ खुट्टा को नै राशि।
- Lunges। सीधा खडा। आफ्नो बेल्ट मा हात। दायाँ खुट्टा अगाडि एक कदम बनाउन र तल बस्न। झुकेको गोडा नब्बे डिग्री को एक कोण हुनुपर्छ। प्रत्येक खुट्टा तीस प्रतिनिधि गर्छन्।
- गोलमटोल। आकार मा प्राप्त गर्न, तर थाहा छैन कसरी चाहनेहरूलाई लागि धेरै प्रभावकारी व्यायाम। चाँडै घर मा नितम्ब र खुट्टा यो मदत गर्नेछ मा वजन।
छैनन् कठिनाइ डराएका गर्नेहरूलाई, यो वजन प्रयोग गर्न सम्भव छ। यी अभ्यास गरेर, उनको प्रदर्शन उचित पोषण बिना सानो हुनेछ भूल छैन।
थप प्रक्रिया
अर्डर सजिलो तर सम्भव छैन मा आंकडा ल्याउन। तपाईं छोटो अवधिमा यो के गर्न आवश्यक Eesli, त्यसपछि कुनै अतिरिक्त प्रक्रियाहरु अपरिहार्य हो।
विशेषज्ञहरु यस मामला मा सिफारिस:
- र्याप;
- मालिश;
- DOUCHES।
धन्यवाद तिनीहरूलाई, चयापचय, छाला, taut supple हुन्छ सुधार टोनलाई बढ्छ। तपाईं इच्छुक कूल्हों र खुट्टा मा वजन कसरी छिटो हो भने, एक हप्ता मात्र, त्यसपछि यो सल्लाह सुन्न। तिनीहरूले प्रक्रियाहरु को प्रभावकारिता बलियो बनाउन मदत गर्नेछ।
- को मालिश समयमा, विरोधी-सेल्युलाईट क्रीम वा जेल प्रयोग गर्नुहोस्।
- DOUCHES पहिले आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् सबै गर्न अनुमति छैन।
- र्याप माटो र तोरी प्रयोग गरेको। प्रक्रिया पछि, छाला लोचदार बन्नेछ।
अर्को महत्त्वपूर्ण सल्लाह। उच्च एडी संग जूता छोड्न। अन्यथा पातलो प्रक्रिया रोक्न सक्छ।
एक पटक र सबै को लागि
तपाईं पहिले नै जांघों र खुट्टा मा वजन कति चाँडो थाहा छ, तर सबै होइन। यो परिणाम कसरी मिलाउने र लामो समय को लागि तपाईं संग राख्न थाहा आवश्यक छ। एक समय पछि मानवताको सुन्दर आधा थुप्रै प्रतिनिधिहरू आफ्नो पुरानो "प्रकारका" फर्के। सधैंभरि तपाईंसँग सुन्दर आंकडा रहता बनाउन कायम गर्ने प्रयास सक्रिय जीवन शैली।
- तपाईं भने, त्यसपछि पूल जानुहोस्। पानी चाँडै अतिरिक्त क्यालोरी, हटाउँदछ सम्पूर्ण जीव को टोन बढ्छ।
- म नृत्य गर्न प्रेम? जोर संगीत समावेश गर्नुहोस्। तपाईं पेट नृत्य मदत गर्नेछ जांघ समाधान गर्न। सुधारिएको आत्म-सम्मान - उहाँलाई धन्यवाद, बोसो छिटो भन्दा महत्वपूर्ण बाल्न, र।
- दौड बारे मा भूल छैन। शायद सबैले यसलाई कसरी उपयोगी थाह छ। को खुट्टा र जांघों छिटो वजन एक तरिका देख गर्नेहरूका लागि यो बिना गर्न सक्नुहुन्न। कुनै एक तपाईं लामो दूरी चलाउन जबरजस्ती छ। एक सानो न्यानो तपाईँको मांसपेशीमा छ र आफ्नो चयापचय सुधार गर्न, छोटो बिहान वा साँझको jog रोक्न। खेल स्वास्थ्य सुधार गर्ने भूल छैन।
र अन्ततः,
सबै माथि सारांश। कूल्हों र खुट्टा मा वजन कसरी छिटो, तपाईंलाई थाहा। यहाँ केही सिफारिसहरू हो:
- नियमित संलग्न। घर दैनिक तपाईं प्रदर्शन गर्न सक्छन् भन्ने अभ्यास को एक सेट चयन गर्नुहोस्।
- एउटै समयमा जटिल मा अभ्यास गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। शरीर यस्तो शासन गर्न प्रयोग हुनेछ, र व्यायाम को प्रभावकारिता वृद्धि हुनेछ।
- खाली पेट मा व्यायाम। यसलाई लिन व्यस्त बिहान लागि टाढा सबै भन्दा राम्रो छ। हामी उठे, केही पानी पिए र जानुहोस्।
- शरीर माथि न्यानो गर्न अभ्यास सेट गर्न नबिर्सनुहोला। तपाईं बस स्थान वा नृत्य मा हाम फाल्न सक्छ।
- अक्सिजन संग शरीर आपूर्ति। गहिरो श्वास, सुत्छन् गर्न Exhale।
, तपाईंले चाँडै दर्पण हेर्दै गरिनेछ, एक प्रदर्शन यी वस्तुहरू मा MARVEL हुनेछ।
Similar articles
Trending Now