नेतृत्व प्रविधी: ट्रंक हुर्काउन

सबै एक बालकको मुर्कुट्टा उठाने जस्तै यो व्यायाम, थाह छ। यो काम गर्ने अवसर दिन्छ र पेट मांसपेशीमा र पेट कडा बनाउन। यो व्यायाम सजिलो, तर धेरै प्रभावकारी हुन्छ। गरेको परिणाम आउन लामो थियो भनेर कसरी सही एक खतरा बाट ट्रंक को वृद्धि गर्न हेरौं।

प्रशिक्षण

प्रयोगले गर्न, तपाईं एक footrest आवश्यक हुनेछ। आफ्नो भूमिका एक दराज, एक सोफा वा मित्र रूपमा कार्य गर्न सक्छन् घरमा दयालु आफ्नो खुट्टा पकड गर्न सहमत भए। यो उद्देश्य लागि जिम मा तल्लो बीम भेट्नुपर्छ हुनेछ पर्खाल बारहरू र अन्य उपकरण स्थित जुन भुइँमा कम।

प्रदर्शन प्रविधी

पहिलो तपाईं घुँडा मा बाङ्गो भएको खुट्टा, नजिक एक सही कोण एक कोण फारम भनेर भुइँमा बस्न गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि आफ्नो पछाडि abutment र झूट लागि हुक मोजा निम्नानुसार। हात उनको टाउको लिनु आवश्यक छ।

अब तपाईं सँग सिधै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ ट्रंक को वृद्धि। प्रदर्शन प्रविधी धेरै सरल, प्रशिक्षण अवस्था बिना नै छ र। उठाने को पेट मांसपेशीमा द्वारा सजिलै केवल गरेको छ। आफ्नो टाउको पछाडि हात उनको टाउको माथि तान्नु आवश्यक छैन। सक्रिय चरण मा (उठाने) inhaling छ, र एक निष्क्रिय, क्रमशः, श्वास छोड्नुहोस्। सिफारिस मुख र नाक दुवै सास फेर्न। पछाडि अलिकति सम्पूर्ण आन्दोलन भन्दा hunched गर्नुपर्छ। यो जो मुख्य रूप माथिल्लो पेट प्रेस काम गरिरहेको छ ट्रंक, को उठाने को आधारभूत संस्करण हो। तर तपाईं यो नै व्यायाम पनि सामेल तल्लो प्रेस काम गर्न अलि फरक छ गर्न सक्नुहुन्छ।

माथिल्लो र मा शरीर हुर्काउन कम एब्स एकै समयमा मात्र सक्रिय चरण मा मा फरक छ ट्रंक मोड मात्र छैन, तर पनि तिनलाई निकाल्न आवश्यक छ। तर यो कसरी, के गर्न बार मा खुट्टा भने? जवाफ सरल छ - तिनीहरूले सार्न छैन। स्थिर लोड यस मामला मा प्रेस कम। निस्सन्देह, यो छैन toned मांसपेशिहरु राख्न तल्लो प्रेस पूर्ण अध्ययनको लागि पर्याप्त, तर पर्याप्त छ।

सेट र प्रतिनिधि

यो प्रविधी प्रयोगले नै, एकदम सरल छ। पहिलो दृष्टिकोण मा ट्रंक को वृद्धि आफ्नो अधिकतम को बारे मा 70% को लोड संग के गर्न छ। दोस्रो दृष्टिकोण, तपाईं पहिलो दृष्टिकोण कम्तिमा 80%, तर प्राथमिकताको नै बनाउन आवश्यक छ। सबै मांसपेशिहरु को बलियो बनाउँछ संग, बाहिर काम भने, प्रत्येक दृष्टिकोण अर्को 2-3 पुनरावृत्ति थप्नुहोस्। हतार गर्न आवश्यक छैन, यो मामला मा मुख्य कुरा हो - methodical।

तपाईं सुरक्षित 20 प्रतिनिधि को दुई सेट गर्न सक्नुहुन्छ भने, यो तेस्रो दृष्टिकोण थप्न समय। उहाँले 20 लिफ्टहरु पुगेपछि, यो पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एउटा सानो नम्बर सुरु, वजन प्रयोग वा अलिकति आफ्नो प्रविधी परिवर्तन समय छ। हामी शरीर पनि उच्च छ उठाउनु हुँदैन भन्ने विन्दु हो। तपाईं घुँडा नजिक हुँदा शीर्ष मृत केन्द्र, प्रेस relaxes। घाँसका पातहरू भुइँमा बन्द गर्दा क्षणमा रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। यो प्रविधी पनि कठिन प्रेस लोड गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं पनि poprobovavat रोक्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

जस्तै जटिल अन्य अभ्यास गर्न थप्न, - वजन प्रशिक्षण अर्को बाटो खुट्टा तल झूट लिफ्टहरु वा crossbar मा एक Vise मा। यस मामला मा, बस तल पर्याप्त लोड प्राप्त थिच्नुहोस्।

पनि सबैभन्दा सरल व्यायाम धेरै nuances हुन सक्छ, र मुर्कुट्टा वृद्धि यो पुष्टि गर्छ।