आफ्नो अनलाइन कोच: आफ्नो बाइसेप dumbbells पंप कसरी

के महिला अक्सर गर्मी लुगा मानिस मा रूपमा आंकडा ध्यान? निस्सन्देह, आफ्नो हात मा। राहत बाइसेप कुनै पनि केटी प्रभावित। यसलाई बलियो गले मा हुन त राम्रो। र शारीरिक रूपमा बलियो मानिस थप रोचक रूपमा कथित छ। रक्षा वा भारी आइटम संग मद्दत गर्नेछ। dumbbells - तर पहिलो, उहाँले कम भारी कुराहरू काम गर्न आवश्यक छ। कसरी बाइसेप dumbbells पंप गर्न?

हामी एक प्रारम्भिक परीक्षा र मूल्याङ्कन सुरु गर्न आवश्यक छ। मद्दत यसको फराकिलोकालागि बिन्दु मा आफ्नो बाइसेप मापन गर्न निश्चित हुनुहोस् टेप को र प्रदर्शन रेकर्ड। निस्सन्देह, सर्कल मात्र होइन मांसपेशिहरु वृद्धि वृद्धि भएको छ, तर स्वस्थ पुरुष मा सामान्यतया हात बोसो पौडी खेल्न छैन, त्यसैले यो आंकडा हुनत निरपेक्ष छैन, एकदम सही छ। यो माप बाहिर गर्नुपर्छ र रेकर्ड पटक हरेक दुई हप्ता लेखन मा। परिणाम प्रभावशाली पर्याप्त हुनेछ - कम अक्सर तपाईं प्रेरणा गुमाउन किनभने, अक्सर, अर्थमा बनाउन गर्दैन। तर, रेकर्डिङ नियमित रूपमा सञ्चालन गर्नुपर्छ, तपाईं नै ठाउँमा मापन परिणाम जहाँ तपाईं एक दिन मा खपत प्रोटिनको मात्रा लाग्छ रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ।

सिक्न कसरी आफ्नो बाइसेप अप पंप , dumbbells धेरै लेख्न, यो अभ्यास र निर्देशन को विशाल संख्या बीचमा हराएको गर्न सजिलो छ। तथापि, लामो समय को लागि मांसपेशिहरु कायम गर्ने बारे एक सानो लेख्नुहोस्। पहिले, तपाईं प्रशिक्षण समर्थन जो तपाईं मांसपेशिहरु को एक सेट लागि अभ्यास लोड, कम्तिमा 75% हुन आवश्यक हुनेछ, नियमित प्रशिक्षण आवश्यक हुनेछ। त्यसैले अग्रिम केही समयमा भुक्तानी गर्न प्रशिक्षण प्रक्रिया योजना। दोश्रो, अर्डर मांसपेशिहरु गुमाउन छैन, तपाईं यसलाई खुवाउन, त्यसैले ध्यान आवश्यक ढिलो कार्बोहाइड्रेट, यस्तो अनाज र फलियां रूपमा। रोटी र चिनी संग अन्यथा तपाईं मांसपेशी अधिक बोसो को एक पूर्ण अनावश्यक पत्र प्राप्त गर्न सक्छन् धेरै होसियार हुनु आवश्यक छ। तेश्रो, आहार मा प्रोटिनको मात्रा 25% द्वारा कम गर्न तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु टाइप गर्दा अवधि तुलना गर्न आवश्यक हुनेछ।

जब तपाईं कसरी जानकारी खोज्दै छन् तपाईँको बाइसेप पंप एक सानो लेख्न पनि डम्बबेलनेबुला को वजन, dumbbells। मानिसहरू, 2-किलोग्राम डम्बबेलनेबुला सुरु 2-3 महिना पछि, तपाईं trehkilogrammovye प्रयोग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ गर्न आवश्यक छ। अर्को 2-3 महिना पछि, तपाईं गाह्रो, तपाईं तिनीहरूलाई फेला पार्न सक्नुहुन्न भने सार्न सक्छ। र यो जिम गर्न यद्यपि, को पाठ्यक्रम, प्रशिक्षण यसको लाभ छ को घर मा जाने राम्रो छ। यो घर मा राम्रो छ तालिम सुरु, र हल मा जारी। सबै पछि, तपाईं ठीक तयार गर्दा, तपाईं राम्रो पनि हल regulars को पृष्ठभूमिमा विरुद्ध हेर्न हुनेछ। त्यसैले तुरुन्तै प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्।

कति छन् प्रशिक्षण गर्न? कसरी आफ्नो बाइसेप dumbbells पंप थाह को व्यावहारिक अनुभव मा विशेषज्ञहरु हेर्दै सिफारिस गर्छौँ र एक हप्ता 3-4 पटक। तपाईं गरिरहेको छौँ भने तीन भन्दा कम, परिणाम पनि लामो प्रतीक्षा छ। थप भने - तिमी धेरै थकित हुनेछ र जो पनि आफ्नो परिणाम worsen दिन छैन आफ्नो मांसपेशिहरु ठीक। 5-6 पटक सप्ताह तपाईंलाई मात्र राम्रो प्रशिक्षण खेलाडीहरूलाई सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसैले, कसरी आफ्नो बाइसेप dumbbells पंप? हामी तपाईँलाई बाइसेप लागि राम्रो व्यायाम प्रस्ताव।

1. फिर्ता मात्र कमर माथि छैन टोर्सो हुनेछ गर्दा, तपाईंको टाउको पर्याप्त ठाउँ थियो पछि, त्यसपछि सोफा देखि उतर त कि, सोफा (एक gymnastic पीठ, fitball) मा झूठ। खुट्टा 90 डिग्री मा घुँडा मा बाङ्गो। dumbbells हात खडा गर्नुपर्छ, पूर्ण फैलयो। तिनीहरूले निकाय समानान्तर फैलयो थिए त ओछ्यान मा हतियार कम। त्यसपछि काँध संयुक्त गर्न डम्बबेलनेबुला ल्याउन, आफ्नो हतियार मोड। त्यसपछि, सुरुवात स्थिति आफ्नो हात उठाउनु। 30 पटक दोहोरिन। कम से कम दुई नजिकिंदै।
2. खुट्टा व्यापक काँध, हातमा लम्बी gantnelyami हात, पाखुरा खडा र तल्ला संग 90 डिग्री को एक कोण गठन। को काँध lowering छैन, उसलाई अगाडि आफ्नो कोहनी कम गर्न। 30 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, 3-4 सेट।
3. अधिकतम काँध पतला र तलामा लम्ब को forearms उचाल्न। dumbbells संग पाखुरा को लागि कम हुनुपर्छ काँध sustavam.30 दृष्टिकोण लागि पटक, कम्तिमा 4 सेट। धेरै वजन लिने छैन, यो व्यायाम सावधान रहनुहोस्।

नियमित रूपमा आफ्नो forearms काम - र तपाईँले समुद्र तट वा जिम मा देखा पर्न लज्जित हुने छैन।