फिटनेस घर व्यायाम: हरेक अनुसार जो सबै भन्दा राम्रो जटिल,

प्रत्येक व्यायाम कुनै पनि छ फिटनेस को प्रकार निर्दिष्ट मांसपेशी समूह विकास उद्देश्य छ। प्रयोगले अधिकांश ठूलो बाहिरको मांसपेशीमा पनि समावेश छ। यस मामला मा, सानो आन्तरिक मांसपेशीमा बस ध्यान छैन कम गर्न आवश्यक छ। किनभने यी मांसपेशीमा मुख्य रूप हो शरीर र सौन्दर्य को फिटनेस निर्धारण। गरिरहेको लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प - यो दृष्टिकोणबाट, एक फिटनेस घरमा अभ्यास व्यायाम।

योग, Callanetics, pisatesa - आज ढिलो-फिटनेस को धेरै लोकप्रिय विभिन्न प्रकारका छ। उनि बस तपाईं कारण स्थिर अभ्यास गर्न मांसपेशी को गहिरो पत्रहरु प्राप्त गरौं।

फिटनेस घर व्यायाम सम्भव विभिन्न तरिकाहरू को तत्व संयोजन गर्न। अभ्यास हामी पछि लाग्दा छन् के लक्ष्य आधारमा संयुक्त सकिन्छ, आफ्नो अध्ययन सुरु भयो।

सामान्यतया, घर फिटनेस कक्षाहरू यसलाई ढिलो प्रजाति, कुनै पनि विशेष उपकरण र सिमुलेटर आवश्यकता छैन कब्जा गर्न किनभने चयन गर्नुहोस्। फिटनेस प्रदर्शन घरमा अभ्यास अनलाइन र इन्टरनेटमा हेर्न सकिँदैन निर्देशनहरू निम्न द्वारा।

फिटनेस घरमा अभ्यास: इष्टतम जटिल

  प्रशिक्षण एक हप्ताको धेरै पटक सञ्चालन गर्न मनमोहक छ। फिटनेस घर व्यायाम एक हप्ताको कम्तीमा 3-4 पटक प्रदर्शन गरिएको छ।

तपाईं जो पूर्ण उपेक्षा गर्न सकिँदैन अनिवार्य न्यानो-अप, पछि अभ्यास सुरु गर्न आवश्यक छ। एकदम सबै अभ्यास को प्रभावकारिता बढ्छ गर्दा यो धेरै समय आवश्यकता छैन।

न्यानो-अप साइटमा जस्तै सक्रिय हुन सक्छ रूपमा, कूद शरीर घुमाउँदै, धेरै चिल्लो ढलान फरक दिशामा stretching बनाउने, poluprisedaniya प्रदर्शन। 4-5 मिनेट को लागि न्यानो-लाग्न।

शरीर को एक बारी संग व्यायाम 1 Lunge

  को hamstrings अझ बलियो भएको quadriceps, चाक र calves कसरत को विस्तार उद्देश्य, सीधा गर्न फिर्ता मांसपेशिहरु को विकास।

एक lunge मा ड्रप डाउन। फिर्ता, को एडी यसरी अलिकति उठाएको छ -, बायाँ अगाडि आफ्नो सही खुट्टा राखे। हात काँध उचाइ गर्न उचाल्न र अलिकति आफ्नो कोहनी मोड।

औंलाहरु लगभग प्रत्येक अन्य जडान वा अलिकति प्रत्येक अन्य स्पर्श गरौं। आफ्नो पेट मांसपेशीमा कस र हिप उचाइ गर्न (माथि, वा यदि तपाईं) आफ्नो बायाँ गोडा अगाडि पोस्ट। एकै समयमा शरीर पालो बाँकी। धेरै पटक दोहोर्याउन।

त्यसपछि, अन्य खुट्टा मा आन्दोलन पालना पनि, धेरै पटक।

व्यायाम 2. आवास घुम्ने

  को पेट मांसपेशीमा, छाती र फिर्ता मांसपेशिहरु विकास, को चाक, भित्री जांघों विकास।

सही जांघ मा तल प्राप्त, तल्ला विरुद्ध दाहिने हात बाँकी, को समर्थन हात सिधा छ। सही खुट्टा, त्यसपछि सीधा बायाँ। बायाँ हात उचाल। शरीर पत्र को रूप "टी" लिनुपर्छ।

आफ्नो पेट मांसपेशीमा कस र दाँया पट्टि शरीर मोड।

तल्लो बायाँ हात, यो कुहिनो मा यो झुकन सम्म सकेसम्म शरीर माथि, ले। स्थिति सुरु गर्दै।

केही समय विपरीत दिशा मा नै आन्दोलन प्रदर्शन।

व्यायाम 3: शरीर लम्किरहनुहोस्

  खुट्टा मांसपेशीमा, kvadritseks, पेट मांसपेशीमा बलियो र सीधा आफ्नो फिर्ता मांसपेशिहरु।

सही पैदल दराज पालना गर्नुहोस्: बायाँ खुट्टा स्पर्श तल्ला को खुट्टाको औंलासम्म, खुट्टा को sock सही एडी पछि छ भनेर फिर्ता गरिएको छ। गोडा एक सानो मोड। आवास अगाडि leaned, आफ्नो काखमा पार। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न।

एक सीधा लाइन मा गरिएका सम्पूर्ण शरीर फिर्ता बायाँ खुट्टा लिनुहोस्।

(बायाँ र दायाँ) प्रत्येक पक्षमा केही समय आवश्यक प्रदर्शन

व्यायाम 4: एक विराजमान स्थिति बाट खुट्टा उठाउनुहोस्

  अचम्मको, पछाडि मांसपेशीमा बलियो र प्रेस।

भुइँमा बसेर, आफ्नो हतियार अगाडि उहाँलाई अगाडि सुत्छन्। निःशुल्क फिर्ता प्रकरण। तपाईं उच्च सक्छन् रूपमा आफ्नो बायाँ तिघ्रा उठाउनु। सुरु स्थिति लिनुहोस्। एक र अन्य खुट्टा मा आन्दोलन धेरै पटक दोहोर्याउन।

व्यायाम 5 Mahi खुट्टा

  अगाडि र भित्री जांघों बलियो बनाउन मद्दत गर्छ, पछाडि मांसपेशीमा र प्रेस को विकास, को चाक लिफ्टहरु।

झूट खुट्टा भुइँमा फ्लैट, आफ्नो घुँडा मोड फिर्ता छैन। शरीर साथ हतियार। तल्ला लम्ब बायाँ खुट्टा सीधा। त्यसपछि उनको जहाँसम्म सम्भव र माथि लिन्छन्। त्यसपछि बायाँ खुट्टा संग नै। धेरै पटक दोहोर्याउन।

घरमा फिटनेस अभ्यास यस दायरा, लचीलापन बढाउनका क्यालोरी बाल्न र आफ्नो शरीर स्वस्थ अवस्थामा toned ट्रिम मद्दत गर्छ।