खेल र फिटनेस, फिटनेस
किन खाली पेट मा तालिम छैन
वजन गर्ने इच्छा संग जिम आउन जो मान्छे, अक्सर साधारण गल्ती बनाउन। तिनीहरूले खाली पेट मा व्यायाम तिनीहरूलाई थप बोसो जला गर्न मद्दत गर्नेछ लाग्छ। तपाईं पनि यो विधि सत्यको अन्न अन्तर्गत पक्का हो भने, हामी तपाईंलाई निराश hasten। वास्तवमा, व्यायाम अघि खाने देखि refraining लाभ भन्दा टाढा थप बेफाइदा छ। हामी बारे थप कुरा गर्नेछौं।
भोक खेलाडीहरूलाई थप बोसो बाल्न
तपाईं क्यालोरी गणना गर्न सही शरीर, हरेक दिन हासिल गर्न चाहन्छु र एक आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित छ। यो जिम जाने समय हो। यसलाई तपाईंले प्रदान गरेको देखिन्छ। बन्द! तपाईं वर्ग दुई घण्टा खान भूल छैन? वा तपाईंले खानाको छोड्न निर्णय? खाली पेट मा खेल को समर्थकहरूको तिनीहरूले वजन गति खाने परित्याग गर्न सक्ने सुझाव। पोषण को ब्रिटिश जर्नल को संस्करण प्रकाशित एक वैज्ञानिक अध्ययन, यी निष्कर्ष पुष्टि गर्छ।
को प्रयोग समयमा, जिम भ्रमण गर्ने सहभागीहरू, दुई समूह विभाजन। तपाईं अनुमान सक्छ रूपमा, अवैतनिक खेलाडीहरूलाई को एक समूह खाली पेट मा व्यायाम प्रदर्शन गरे, र अन्य व्यायाम गर्नु अघि खाना बेवास्ता गर्दैन। फलस्वरूप, यो भोक मान्छे को समूह को एक बाल्न सक्ने उनको विरोधीहरूले satiated भन्दा 20 प्रतिशत बढी बोसो प्रकट भएको थियो। यस्तै परिणाम अर्को अध्ययन मा प्राप्त गरेका थिए। जो निम्न निष्कर्ष implies: अनिकालबाट को एक राज्य मा एरोबिक व्यायाम शरीर बोसो को प्रतिशत कम गर्छ।
किन अतिरिक्त बोसो जाने?
यो सबै ठीक छ जस्तो देखिन्छ। तपाईं त मात्र खाना सेवन, अभ्यास आफैलाई वंचित गर्न र क्यालोरी को कमी को लागि बनाउन अप सक्षम हुनेछ। शरीर इन्धन स्रोतहरू कसरी स्विच मा खेल डायटेटिक्स केली Pritchett विशेषज्ञ बताउँछ। तीव्र शारीरिक गतिविधिहरू (लामो-दूरी चलिरहेको वा भारोत्तोलन) शरीर glycogen र कार्बोहाइड्रेट रिजर्व बाल्न बाध्य गर्नुहोस्। लामो कसरत वा तपाईं खानाको सम्झना गर्दा, यी स्रोतहरू पूर्णतया उपयोग गर्न सकिन्छ। त्यसपछि शरीर अर्को मोडमा स्विच छ। को गति समर्थन गर्न, यो पहिले संचित बोसो प्रयोग गर्न थाल्छ। आदर्श, खानाको छोड्न आफ्नो योजनामा प्रशिक्षण काम गर्नुपर्छ अघि, तर अतिरिक्त वजन तेजी ढल्छ।
त्यहाँ केही nuances छन्
तर वास्तविकता मा, तपाईं जीव को अभूतपूर्व प्रतिरोध सामना गरिनेछ। व्यवहार मा, वास्तवमा, सुरक्षा हो कि धेरै सुविधाहरू सामना गर्नेछ जब तपाईं छक्क हुनेछ। पहिले, मानव शरीर छैन अनिकालबाट एक प्रशंसक छ, त्यसैले यसलाई आरक्षित मा बोसो भण्डारण गर्न tends। तपाईं छिटो बोसो बाल्न गर्दा, शरीर शक्ति बचत मोडमा स्विच। तपाईं अप्रत्याशित वित्तीय खर्च विरुद्ध आफैलाई बीमा गर्दा त्यो क्षण आफूलाई विचार गर्नुहोस्। बाँकी पैसा को संख्या एक निश्चित बिन्दु आउँदा, तपाईं यसलाई थप खर्च गर्न आवश्यक छैन भन्ने महसुस र सुरक्षित मोड समावेश गर्नुहोस्। एउटै कुरा बोसो भंडार संग हुन्छ। शरीर को खतरा "गुँडमा अण्डा" बिना बायाँ भइरहेको बुझ्नुहुन्छ र यो हानि लागि क्षतिपूर्ति गर्न चयापचय विनियमित गर्न थाल्छ। यसरी, पहिलो केही कसरत तपाईं साँच्चै केही प्रगति हासिल। तर, पनि वजन को मात्रा मा केही समय संकेतक पछि अपरिवर्तित रहनेछ।
सुरक्षा गियर
अनाज्ञाकारिताले मा आफ्नो शरीर दोष छैन। यो सुरक्षा संयन्त्र चरम अवस्थामा बचाउको लागि साँच्चै आवश्यक छ। आन्तरिक स्रोतहरू तुरुन्तै खर्च गर्दै हुनुहुन्छ भने, जंगल मानिस हराएको कुनै पनि जंगली मा एक हप्ताको पछिल्लो छैन। तर वास्तवमा, हामी मान्छे घर र अग्निपरीक्षाहरू 30 दिन पछि फिर्ता गर्दा उदाहरणहरू थाहा छ।
अस्तित्व मोडमा, शरीर सामान्य भन्दा कम क्यालोरी बल्छ। तपाईं शरीर outsmart गर्न सक्छन्, तर वास्तवमा आफूलाई धोका थिए। खाने, तपाईं एक कसरत पछि निल्न जो, पूर्ण तपाईं बस जिम मा खर्च भन्ने तथ्यलाई लागि compensates। यी निष्कर्ष वैज्ञानिक अनुसन्धान द्वारा समर्थित छन्, जो को परिणामहरू प्रकाशित थिए "क्लिनिकल पोषण को अमेरिकी जर्नल।" रूपमा अनुसन्धानकर्ताहरूले फेला, उपवास को लामो अवधि ढिलो चयापचय गर्न सक्छ। तपाईं अझै पनि व्यायाम अघि खाने परित्याग गर्न तयार हुनुहुन्छ?
भोजन छोड्दै तपाईं व्यायाम पछि थप खान ट्रिगर
सबै प्रेमीहरूको द्वारा सामना गर्नुपर्ने अर्को pitfall अनिकालबाट यो महिना समयमा आकारमा शरीर ल्याउन, र त्यसपछि फेरि अतिरिक्त वजन हासिल कि आहार व्यक्त। सबै नै बस एक थप छोटो समयमा, तपाईं हुन्छ। तपाईं दिनमा भोजन छोड्नु हुन्छ भने, त्यसपछि राती insatiable भोक pangs पूरा गर्न तयार हुन। "भोक" पत्रिका मा प्रकाशित एक अध्ययन, प्रशिक्षण गर्न भोकभोकै पर्छन् जो भएन सहभागीहरू पछि खानाको लागि जान कम इच्छा महसुस भनेर देखाए। सामान्य मा, दुवै समूह स्वयंसेवकहरु एक सत्रमा क्यालोरी को नै रकम खर्च। वजन धेरै ठूलो हदसम्म बरु जिम मा क्यालोरी संख्या भन्दा खाना गुणस्तर तल फोडे छ भन्ने तथ्यलाई दिइएको, यो एक महत्वपूर्ण कारक खेल संलग्न छन् गर्नेहरूका लागि, वजन हुन सक्छ।
हुँदा स्वस्थ - यो सिर्फ छ?
थप सार्न, कम खाने: यसले हामीलाई धेरै स्वास्थ्य को लागि सुनको सूत्र थाहा देखिन्छ। यो कागज मा लेख्न सजिलो छ, तर यो वास्तविकता स्थानान्तरण गर्न गाह्रो छ। अर्को गोप्य कि बाल्न बोसो हामी बलियो मांसपेशीमा आवश्यक छ। तिनीहरूले चयापचय को प्रवेग लागि संघर्ष आफ्नो मित्र हो। बलियो र लोचदार मांसपेशीमा को गठन को लागि प्रोटिन आवश्यक छ। तपाईं भोक छ भने, त्यसपछि तपाईं मात्र अतिरिक्त बोसो जला को जोखिम चलाउनुहोस्। गहन प्रशिक्षण तिनीहरूलाई एउटा छाडा शरीर बोसो को मात्र होइन एक भाग पनि मांसपेशी प्रोटीन हुनेछ। पहिलो नजर मा, व्यायाम अघि उपवास को विधि रूपमा लामो कुरा रिकभरी प्रक्रिया प्रविष्ट छैन रूपमा प्रभावकारी हुन सक्छ, तर। यहाँ, राम्रो बलियो मांसपेशीमा बिना तपाईं गर्न सक्दैन।
राम्रो Fed प्रगति बढावा
जगिङ को सफलता चाहे त्यो खाली पेट मा गरियो स्वतन्त्र छ, वा बाहिर जानुअघि तपाईं नास्ता प्रयोग। अनुसन्धान अनुसार, बिहान शरीर पर्याप्त glycogen साँझ भोजन संग बाँकी छ। आफ्नो अधिकतम दिन सक्दैन शरीर शह छैन: तर यहाँ, त्यहाँ एक महत्त्वपूर्ण caveat छ। र यो प्रशिक्षण को प्रभाव पीडित हो। परिणाम सुधार र व्यक्तिगत रेकर्ड अद्यावधिक भने मात्र आफ्नो शारीरिक फारम को प्रगति सम्भव छ। यो, बारी मा, मात्र सम्भव ट्यांक (को Fed पेट) शह गर्दा हो।
पोषण को सही सन्तुलन
म भारी महसुस गर्न रुचि छैन किनभने केही मानिसहरू, खाली पेट मा तालिम। तर, यो विधि मा, धेरै कमियां छन्। आदर्श embodiment जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने गरिनेछ प्रशिक्षण अघि लगभग एक घण्टा। व्यायामको पछि रिकभरी पेय लागि प्रोटिन खाद्य पदार्थ। यो थकान महसुस गर्न भन्दा, सकारात्मक टिप्पणी सत्र अन्त्य राम्रो छ भनेर सहमत हुनुहुन्छ।
Similar articles
Trending Now