खेल र फिटनेस, फिटनेस
आफ्नो चाक कसरी कस गर्न?
सुन्दर चाक - छैन भाग्य वा प्रकृति को बस वरदान हो। तिनीहरूले मात्र होइन जन्म हुनुपर्छ। Supple र taut चाक - शारीरिक व्यायाम, उचित पोषण र सक्रिय जीवन शैली को परिणाम हो। यो पोपको बोसो कक्षहरू को एक ठूलो संख्या थियो। तिनीहरूले पनि अनुमति कमर खान र शारीरिक व्यायाम मा संलग्न छैन भने तर्कसंगत छैन शरीर, सबै भन्दा छिटो पुन: प्राप्त गर्न। यसैले सेल्युलाईट।
त्यहाँ कसरी चाक कस गर्न धेरै कदम हो:
- पूर्ण आफ्नो आहार ओवरहाल। मद्दत प्राप्त अतिरिक्त आहार को छुटकारा। सौन्दर्य चाक उत्कृष्ट विकल्प खाने माछा, उसिनेर मासु, चिकन स्तन र कम बोसो पनीर र दही हुनेछ। यी खाद्य पदार्थ जो मांसपेशिहरु मा ठूलो प्रभाव छ, तर वजन भएको ढिलाइ छैन, समावेश प्रोटिन।
- यो खराब बानी बारे भूल आवश्यक छ।
- यो आफैलाई हेरचाह र beauticians को सेवाहरू रमाइलो गर्न आवश्यक छ। यो मालिश, तातो र मद्दत गर्छ मह र्याप। आफैलाई हरेक दिन एक कडा ब्रश संग एक मालिश गर्न सक्नुहुन्छ। हस्तक्षेप छैन, र एक क्रीम-उठाने।
- तर पनि चाक कसरी कस गर्न व्यायाम बिना? यो सबैभन्दा आधारभूत र महत्त्वपूर्ण छ।
को चाक व्यायाम उचाल्न
प्राप्त shapely चाक एकदम सरल हुन सक्छ। कसरी, लोचदार चाक बनाउन व्यायाम चक्र चयन र संलग्न सुरु बारेमा आश्चर्य पर्याप्त। एकै समयमा पनि एउटा सजिलो gait हुनेछ र मुद्रा एकदम सीधा हुनेछ।
उठबस
यो अभ्यास को समयमा, यो गर्न हेर्न चाक फैलयो थिए imperative छ। तपाईं सिट-अप गर्न शुरू गर्नु अघि, तपाईं खुट्टा दायाँ प्राप्त गर्न आवश्यक सीधा थिए र अलिकति अलग पक्ष र औंलाहरूको फर्काए थिए। यो अवस्था बाहिर उठबस सकेसम्म कम गर्न आवश्यक छ। तथापि, लिन तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा हुन सक्दैन।
साथ पनि गोलमटोल काम र हात छ। यसो गर्न, तिनीहरूले आफ्नै काँध को स्तर उठाउनु। बसिरहेका त्यसैले 2-4 सेकेन्ड पकड हुनुपर्छ, त्यसपछि प्रारम्भिक स्थिति फर्कनुहोस्। 20 उठबस को कुल बारी गर्नुपर्छ।
एक स्पर्श संग lunges
को चाक कस रूपमा यस्तो मामला मदत कि धेरै अभ्यास बीच, त्यहाँ एकदम प्रभावकारी छन्। यो तिनीहरूलाई मध्ये एक छ। यो व्यायाम गर्न सीधा खडा हुनुपर्छ, मोजा पनि सीधा देख्यो र खुट्टा आफूलाई प्रबन्ध मिलाइयो। थप यो एक सही कोण गठन गर्ने बस्न आवश्यक छ। त्यसपछि, ध्यान दिएर बायाँ खुट्टा फिर्ता stepping, र आफ्नो दाहिने हात भुइँमा छोएर। जबकि अन्य हात अनुहार मा उठाएर हुनुपर्छ।
सुरु स्थिति फर्केपछि प्रयोगले बारम्बार, तर अर्कोतर्फ। प्रत्येक खुट्टा मा 15 नजिकिंदै हरेक समय गर्न।
कूदता संग lunges
मानक स्थिति "गणनामा" बाट एक खुट्टा गहिरो lunge लिएर, अगाडी कदम आवश्यक छ। यस मामला मा, एक जरूरी भएको गोडा एक सही कोण हुनुपर्छ भन्ने छ। अन्य गोडा - तल्ला मा देखिन्छ।
अर्को, यो खुट्टा आफ्नो स्थिति परिवर्तन गर्दै जो, र अन्य खुट्टा छ एक जम्प तल्ला मा देखिन्छ। तपाईं मिनेट को एक जोडी आवश्यक यो व्यायाम, खुट्टा स्थिति परिवर्तन प्रत्येक समय प्रदर्शन।
जटिल उठबस
अर्को धेरै को चाक व्यायाम कस गर्न प्रभावकारी गाह्रो उठबस छ। यो अन्त गर्न, खुट्टा अलग काँध चौडाई हुनुपर्छ र हात - शरीर साथ ढाँट्छन्। हामी एक सानो आफ्नो एडी मा केवल परेर, तल बस्न, र त्यसपछि एक खुट्टा सीधा र फिर्ता उठाउनु आवश्यक छ। एक साथ यो कार्य संग, हात फरक दिशामा झिकेर हुनुपर्छ। मात्र त सुरुवात स्थिति फर्कन र व्यायाम बारम्बार, तर अन्य खुट्टा संग।
अभ्यास को यो सेट हरेक दिन गर्नुपर्छ। यो लामो समय लिन छैन। बिहान मात्र 10 मिनेट आवंटित गर्न पर्याप्त। त्यसपछि त्यहाँ कसरी चाक कस गर्न को प्रश्न हुनेछ।
Similar articles
Trending Now