कसरी बालिका को हातमा वजन गर्न: व्यायाम

बालिका सबैभन्दा सामान्य समस्या - आफ्नो हात मा वजन कसरी। मानिसहरू सामान्यतया यो साइट संग कुनै समस्या छैन, तर, शीतल पातलो र अक्सर आफ्नो हात मा छाला लटकी किनभने नाजुक प्राणीहरू, इच्छित परिणाम हासिल गर्न प्रयास धेरै राख्न, र अतिरिक्त वजन छोड्न चाहनुहुन्छ छैन।

आफ्नो हात किन वजन छैन हो?

अधिकांश मानिसहरू लागि, शरीर संरचना, आनुवंशिक राखे को छाला को वजन र लोच पाउनको लागि झुकाव, त्यसैले गर्दा अन्य कुराहरू आफैमा हुन केही, अधिकतम प्रयासहरू छन्। यो अतिरिक्त वजन त्यहाँ देखिन्छ कि हुन्छ, र हात बोसो र मृदु हेर्न। महिला हात छाडा संरचना सही आकार को गठन मा दिन एकदम गाह्रो छ, तर यो निराशा लागि एउटा कारण छैन। हामी comprehensively र आक्रामक मुद्दा दृष्टिकोण भने - परिणाम लामो लिन हुनेछ!

आधारभूत नियमहरू र सिफारिसहरू

नियम नम्बर 1 र धेरै महत्त्वपूर्ण छ! मात्र समस्या नियमित र एकीकृत दृष्टिकोण यसलाई हटाउन मदत गर्न सक्छ। त्यसैले कक्षाहरू एक हप्ताको चार पाँच पटक हुन आवश्यक छ। यस मामला मा, यो तिनीहरूलाई को एक (डोरी, एरोविक्स कूद या छिटो संगीत नाच चलिरहेको,) कार्डियो संग संयुक्त थियो मनमोहक छ।

नियम नम्बर 2 कि 10-15 मिनेट र सत्र मांसपेशीमा र tendons stretching को अन्त मा एक अनिवार्य कसरत (stretching) नै महत्त्व छ।

नियम नम्बर 3: मेरुदण्ड (यो सीधा हुनुपर्छ) को सही स्थिति को लगातार निगरानी, को काँध को स्थिति र टाउको (तिनीहरूले टाउको तिर अप चढ्नु छैन) - यो काँध मा गिरावट हुँदैन, वा तल अड्किनुहोस्। क्राउन लगातार अप मेरुदण्ड अक्ष खींच।

नियम नम्बर 5: सबै आन्दोलनहरु - वा वजन बिना, प्रति स्विंग 2-4 सेकेन्ड ढिलो ताल बनेको छन्। माथि सार्दा वा छेउमा हतियार तल सास लिनु र वा गुना छन् - को Exhale मा।

र नम्बर 5 - समय समयमा लोड थप्न विशेष गरी यदि अभ्यास सजिलो छन्।

तरिका कठिन हातमा वजन केही बालिका, त्यसैले तिनीहरू जोखिम को तीव्रता र सेट को अवधि बढाउन अतिरिक्त वजन प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

वजन संग अभ्यास

कसरी बालिका हातमा छिटो वजन गर्न? निस्सन्देह, एक अतिरिक्त जटिलता संग। मात्र मांसपेशी आकार वृद्धि गर्न चाहने ती लागि - वजन 2-3 किलो, ठूलो dumbbells चयन गर्नुहोस्। तपाईं वजन संग संलग्न कहिल्यै यदि छ, जबकि पहिला तपाईं polutorakilogrammovye प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

• बसिरहेका वा पछाडि निश्चित संग खडा, आफ्नो हात तल तल साथ राख्नु र बिस्तारै सिधा माथि उचाल्न र काँध लाइन फर्वार्ड। यस मामला मा देख अप ब्रश उठाने गर्दा र कम हुँदा - तल। एउटा गो 15 25 पटक।
• तल्ला एक 45 डिग्री कोण मा मुर्कुट्टा Tilting ब्लेड कम फिर्ता सबैभन्दा प्रत्यक्ष हात ले, समाधान, (एक सानो राम्रो आफ्नो घुँडा मोड), र मुर्कुट्टा सापेक्षित नजिकै एक डम्बबेलनेबुला संग ब्रश पकड हात मोड। यसलाई निरन्तर उच्च उठाएको राख्न र केवल गुना सञ्चालन - यो कुहिनो को स्तर यसको स्थिति परिवर्तन गर्न होइन सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। 20-25 पटक गर्छन्।
• यस पक्षलाई मार्फत अत्यन्तै अप उठाउनु र ड्रप डाउन गर्न प्रत्यक्ष हात। 15 आफ्नो हात माथि पकड गर्दा, र तल पाम संग नै पटक।
• एक पीठ वा भुइँमा झूट, हात हात मा, तल्ला छोएर बिना, आफ्नो कोहनी लाइन मा राखन पतला र छाती गर्न मोड। 15 25 पटक दोहोरिन।

तर यदि कुनै dumbbells हात पतली गर्न के अभ्यास?

वजन बिना अभ्यास

शस्त्रागार dumbbells छैन भने कसरी घरमा वजन छिटो हात गुमाउन? शरीर बल मद्दत प्राप्त बस साथै कार्य सामना गर्नेछ जो आफ्नो वजन, व्यायाम।

• पुस-अप पर्याप्त विभिन्न संग - सबैभन्दा सरल र प्रभावकारी को एक। तपाईं केहि गर्न केटी गरेको काँध को स्कोप एक पटक, तपाईं एक विस्तृत पकड, राम्रो ब्रश मुर्कुट्टा नजिक सेट संग मुछिन हुँदैन भनेर विचार भने मात्र (शरीर गर्न हात को स्पर्श महसुस गर्न), र आफ्नो कोहनी सीधा फिर्ता मोड। यो स्थिति, धेरै राम्रो काम गरे triceps, Pecs र काँध डेल्टा मा। तपाईं सीधा खुट्टा संग पुस-अप गर्न सक्नुहुन्छ भने - तपाईं भुइँमा आफ्नो घुँडा राख्न सक्नुहुन्छ। उत्तरार्द्ध सम्भावित को किनारा मा अधिकतम शक्ति थियो भनेर, त्यसैले धेरै पटक गर्न।
• यो एक कुर्सी वा टेबल बाहिर wrung गर्न सकिन्छ उनको फिर्ता उहाँलाई अगाडि औंलाहरु बन्ने र हात पठाउने। हतियार (तर खुट्टा छैन) को शक्ति प्रयोग गरेर खुट्टा, मोड्नु झुकन र फेरि आफ्नो हतियार सीधा।
• महिला थुप्रै रेभ समीक्षा कसरी Callanetics सिस्टम को अभ्यास मा आफ्नो हात मा वजन गर्न: छेउमा र अधिकतम तनाव आफ्नो हतियार सीधा। सानो-आयाम swings माथि र तल आफ्नो हात दृढ तनावपूर्ण राखन, (दायरा 20-25 सेमी) फिर्ता र निस्कने बनाउन। हात कम छैन कम्तिमा 100 यस्तो स्ट्रोक (50 प्रत्येक embodiment मा) बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।
• सुरु स्थिति गर्न पोज पट्टियाँ र जम्प फिर्ता जम्प squatting को स्थिति देखि। तपाईं 70 भन्दा बढी किलो वजन भने, यो सरल छैन भन्दा राम्रो छ, र शरीर को जोडों मा धेरै वजन भएन भनेर otshagivat। 15 25 पटक।

स्थिर लोड - सबैभन्दा प्रभावकारी को एक

महिला धेरै जायका बिना आफ्नो हातमा वजन गर्न को लागि सबै भन्दा अत्यधिक प्रभावकारी तरिका - काष्ठफलक पुऱ्याउन को पाठ्यक्रम छ। सबै स्थिर स्थितिहरु को रानी, 20 भन्दा बढी विकल्प। यस मामला मा, कडा जांघों, चाक र प्रेस रूपमा राम्रो बोनस पछि कसरत मा प्रोत्साहित। मुख्य अवस्था - यो मेरुदण्ड को सही स्थिति: यो sagging बिना विस्तार गर्नुपर्छ, यो कोहनी फिर्ता निर्देशन गर्न मनमोहक छ। र बिस्तारै माथि तीन समय वृद्धि, कम से कम एक मिनेट राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

सबैलाई "पुल" पनि काँध girdle लागि धेरै राम्रो छ थाह छ। 30 सेकेन्ड कम्तिमा 3 सेट को स्थिति राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

अर्को ठूलो तरिका हतियार र काँध मा एक केटी रूपमा वजन गर्न - बस कुहिनो गर्न हात पुल र झुकन वा 3-5 मिनेट मा गिर बिना लाइन होल्ड, प्रत्येक अतिरिक्त मिनेट बस अलिकति अगाडि वा पछाडि को काँध संयुक्त खोल्दै। त्यहाँ विकल्प हो - अगाडि हात, तर तपाईं हातमा गर्न सक्छन्। यो सानो मांसपेशीमा बढी विस्तृत अध्ययन लागि सबै किसिम प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ।

को काँध girdle लागि stretching

के तपाईं छिटो हराएका वजन हात गर्न आवश्यक? निस्सन्देह, यो मांसपेशी फाइबर र tendons को गहिरो खण्डका गरिरहेको। किन यो महत्त्वपूर्ण छ? मानिसहरूलाई मा काँध को क्षेत्र मा लसीका नोड्स र लसीका प्रणाली को समूहहरु शरीर र चयापचय, र यसैले, सारा जीव को सही सञ्चालनको सफाई को लागि जिम्मेवार छ छन्। मांसपेशिहरु संकुचित हो र पुरानो hypertonia छन् भने - लसीका नोड्स pinched छन् र राम्ररी काम गर्न सक्दैन, यो तल Tissues देखि लसीका को outflow त्यहाँ, सुनिंनु छ रगत stasis र अन्ततः लावा जाँदै खण्डन र। जहाँ toxins - त्यहाँ र वजन। यस कारण, नियमित stretching हात मांसपेशीमा बेवास्ता छैन।

• फिर्ता आफ्नो कुहिनो माथि र तल अन्य एक हातले, औंला लक लिङ्क गर्न। तपाईं हात सामेल गर्न सक्नुहुन्न भने - तपाईंलाई मदत गर्न एक तौलिया वा बेल्ट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• CONCATENATE कलाई सीधा हतियार फिर्ता लक र तलामा आफूलाई भन्दा आफ्नो हात पुल अगाडि leaned।
• हात पालन लक अगाडि पुल र काँध ब्लेड बीच तनाव महसुस फिर्ता राउण्ड।
• बायाँ काँध र तलामा काँध लाइन समानान्तर retaining आफैलाई धक्का गर्न कुहिनो मा आफ्नो दायाँ हात राख्न।
• सीधा हात माथि आफ्नो हात पुल, clasped र सक्रियतासाथ मुर्कुट्टा र हतियार, अलिकति छेउमा गर्न दुबला छेउमा खींच।

स्वस्थ खाना महत्त्व

यस बालिका उचित पोषण बिना आफ्नो हातमा वजन कसरी गर्नुभयो? हो बाटो। केवल एक इच्छित परिणाम शायद प्यानकेकहरू खाने र कोक पिउने द्वारा हासिल गर्न सकिन्छ अभ्यास। खाना पनि आन्द्रा को सक्रिय कामको लागि बोसो को एक उच्च प्रतिशत, र मांसपेशी समारोह लागि इच्छित प्रोटिनको पर्याप्त रकम समावेश गर्नुपर्छ। किनभने, तपाईंलाई थाहा रूप मा, हातले उहाँले अन्तिम जान्छ र त्यसपछि वजन अस्वीकार गर्नेछ - कार्बोहाइड्रेट, त्यसको विपरीत, कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। धूम्रपान, रक्सी र परिरक्षकों तल! चिनी, नुन र लस को उच्च मात्रा समावेश खाद्य पदार्थ उम्कन।

मदत गर्न थप प्रक्रिया

छाला sagging लागि अतिरिक्त प्रभाव आवश्यक: थर्मल प्रभाव wraps, मालिश समस्या क्षेत्रमा र क्रीम संग प्रयोग गर्न सकिन्छ विरोधी सेल्युलाईट प्रभाव संग। साथै, तपाईँले पूल प्रयोग गर्न मौका छ भने - यो राम्रो प्रयोग गर्न, किनभने पौडी टोन हतियार लागि, तर सम्पूर्ण शरीर मात्र होइन आदर्श छ।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूप मा, बालिका वजन एकदम संभवतः, अधिक महत्वपूर्ण हात मा, प्रयास, धैर्य र willpower को एक बिट गर्न गुमाउन। , छैन यो यो मूल्य छ - पातलो पट्टियाँ संग एक पोशाक लगाएका, तपाईं देख्नुहुनेछ?