"Cliffhanger" - जो पेशी समूह मा एक व्यायाम?

"पर्वतारोही" - को मोल्ड मा शरीर कायम गर्न प्रभावकारी व्यायाम। कम साधारण, तर राम्रो व्यावसायिक सर्कलमा ज्ञात छ, गतिविधि "Cliffhanger" मात्र आफ्नो पेट मांसपेशीमा गाडिहरु। यो व्यायाम, साथै, समावेश खुट्टा मांसपेशीमा र काँध girdle। यो क्यालोरी को जलिरहेको प्रदान गर्दछ देखि, "Cliffhanger" एकदम प्रभावकारी वजन व्यायाम हानि योजना। र यो विशेष उपकरण र कौशल आवश्यकता छैन।

लाभ

यो चलिरहेको बेला शरीर को वस्तुतः सबै मांसपेशीमा संलग्न छन्, यो व्यायाम को लाभ overestimate गर्न गाह्रो छ। हामी थाह छ, शरीर को मांसपेशिहरु को उचित कामकाज मात्र छैन गतिशीलता, तर पनि शरीर को सबै शारीरिक प्रक्रियाहरू लागि निर्भर गर्दछ।

"Cliffhanger" - को मेरुदण्ड र यसको fixation सुनिश्चित गर्न अर्को चल्छ जो गहिरो मांसपेशीमा को एक समूह छ जो पाप्रो, को राम्रो काम मांसपेशीमा छ कि एक व्यायाम। अत्यावश्यक कार्यहरु प्रदर्शन, शरीर को मांसपेशिहरु संलग्न:

• को हिप flexor को मांसपेशिहरु;
• को gluteal मांसपेशीमा रूपमा जांघ को extensor मांसपेशीमा;
• पेट मांसपेशीमा: प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष;
• पछाडि को extensor मांसपेशीमा।

कि, मुद्रा र अभिमुखीकरण लागि जिम्मेवार मांसपेशिहरु छ। मांसपेशीमा छाल बलियो एक स्वस्थ मेरुदण्ड र राम्रो मुद्रा कायम हुनेछ। मात्र फिर्ता र पेट व्यायाम प्रभावकारी बलियो बनाउन "Cliffhanger।" यो लाभ यसलाई एक स्मार्ट उपस्थिति र मांसपेशी टोन, दैनिक जीवनमा प्रयोग प्रदान गर्दछ छ:

• आवंटन / प्रमुख ब्लेड - सानो स्तन मांसपेशी र अगाडि गियर;
• extensors तल्लो खुट्टा को / flexors - को जांघ को quadriceps मांसपेशी;
• को खुट्टा को flexors - बाछो;
• काँध flexors - को deltoid र pectoralis प्रमुख;
• पाखुरा extensors - triceps।

के मांसपेशी समूह मा व्यायाम "Cliffhanger" प्रभावित?

Quads (quadriceps femoris) एक हिप extensor रूपमा कार्य रूपमा विकास गर्नुपर्छ र सक्रिय। "Cliffhanger" - अप्रिय परिणाम र घाइते धेरै रोक्न मद्दत गर्छ जो प्रभावकारी मांसपेशीमा बाहिर काम गर्दछ एउटा व्यायाम,। सबैभन्दा कमजोर सुरक्षा, को गोडा संयुक्त साथै musculo-ligamentous corset मदत गर्न प्रशिक्षित छ।

Gluteal मांसपेशी तिनीहरूले शरीर सन्तुलन ठीक गर्नु रूपमा (ठूलो, मध्यम र साना) एक राम्रो विकास हुनुपर्छ। ठूलो - सबैभन्दा शक्तिशाली मांसपेशी को एक, र बारी जांघ रजस्टर विस्तार र मुर्कुट्टा straightens। औसत - को श्रोणि tilts पन्छाएर र मुर्कुट्टा straightens। सानो पनि ट्रंक र हिप अपहरण को rectification संलग्न छ।

खोक्रो pectoral मांसपेशी र पिछला serratus माथिल्लो छाती मा स्थित। उठाउनु र ब्लेड समाधान inhalation योगदान - खडा किनाराको।

शरीर स्थिर हिड्ने गर्दा, खुट्टा को आन्दोलन: बाछो मांसपेशी, यो महत्त्वपूर्ण कार्य छ रूपमा प्रशिक्षित गर्न।

को deltoid र pectoralis प्रमुख पेशी अपहरण, काँध परिक्रमा र flexion संलग्न।

Triceps (triceps brachii) अपहरण हात फिर्ता कार्य र शरीर गर्न हात ल्याउन। को पाखुरा को विस्तार मा भाग।

प्रभाव

ठीक र तल्लो निकायको मांसपेशीमा बलियो बनाउन मद्दत गर्ने अभ्यास - कारण "Cliffhanger" तत्व को दोहोरिने प्रकृति। चाँडै रक्त सुधार र आगामी प्रशिक्षण लागि शरीर तयार रूपमा यो, खेलाडीहरूलाई लागि मनपर्ने न्यानो-अप व्यायाम छ।

छैन केवल calves, तर glutes र hamstring मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ। यो परिसंचरण सुधार, क्रमशः, हृदय दर उठ्छ। व्यायाम समयमा धीरज बलियो शरीर को तल्लो भाग को मांसपेशिहरु क्यालोरी बल्छ सुधार गर्छ। "Cliffhanger" - कम मांसपेशी समूहमा व्यायाम अन्य प्रकार भन्दा बढी क्यालोरी बल्छ एउटा व्यायाम।

मात्र खुट्टा मांसपेशीमा, तर पनि tendons र टखने र गोडा जोइन्टहरूमा को बंधन बलियो बनाउँछ। दिनहुँ गतिविधिहरु प्रयोग मांसपेशीमा विकास। हड्डीको घनत्व बढ्छ। जोडहरुको को महत्वपूर्ण सुदृढ फल्स देखि चोट को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ। त्यहाँ मुद्रा मा एक सुधार छ। को मेरुदण्ड को कोर मांसपेशीमा बलियो छन्, र मुद्रा सुधार। व्यायाम मांसपेशिहरु बलियो भएको भुँडी यो sturdier बनाउँछ को।

"पर्वतारोही" कसरी खेती गर्न। उपकरण

1. समान वितरण दुवै हात र खुट्टा बीच वजन द्वारा प्रारम्भिक स्थितिमा।
2. जब खुट्टा को आन्दोलन सही वा बायाँ तर्फ गर्न अफसेट छैन।
3. पेट माथि tucked, र व्यायाम भर मांसपेशीमा आफ्नो औंलाहरुमा राख्न आवश्यक छ।
4. कमर व्यायाम समयमा मोड छैन।
5. व्यायाम भर काँध सोझो।
6. कोहनी अलिकति बाङ्गो, वा प्रदर्शन अभ्यास संयुक्त काम एल्बो गर्दा लोडमा गरिनेछ।
7. कलाई स्पष्ट प्रबन्ध मिलाए।
8. खुला चिल्लो सास।

embodiments

शुरुआती व्यायाम, जहाँ हात हिल मा, भुइँमा छैन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले पनि घुँडा को छाती पुग्न छैन भनेर, गति को छोटो दायरा संग व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

विभिन्न खुट्टा बीच एकान्तरण आवश्यक अभ्यास मा आन्दोलनहरु को अनुक्रम सम्झना गर्न, तपाईं अन्य, एक दोहोरिने पहिलो खुट्टा गर्न सक्नुहुन्छ त। प्रयोगले सुरु गर्न के तपाईं बिस्तारै र त्यसपछि निर्माण सम्म गति आवश्यक छ।

कसरी व्यायाम "पर्वतारोही" के गर्ने? विस्तार फोटो व्यायाम सबै चरणमा देखाउँछ।

"Cliffhanger" - आधारभूत व्यायाम

प्रदर्शन प्रविधी:

• आफ्नो हात, Palms काँध चौडाई संग तल्ला विरुद्ध बाँकी; बिछाउने जोर माथि आफ्नो हात मा; अलिकति झुकेको कोहनी; भुइँमा आराम औंलाहरुमा; शरीर - खुट्टा टाउको देखि एक सीधा लाइन;
• श्वास छोड्नुहोस् - को पेट मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न; सीधा सकेसम्म आफ्नो छाती आफ्नो दायाँ गोडा पुल;
• सास - सुरु स्थिति; पनि बाँकी खुट्टा बोक्न।

लक्ष्य मांसपेशीमा: प्रेस।

सहायक: छाती र चाक।

घुमा संग

प्रेस गर्न व्यायाम "Cliffhanger"। प्रदर्शन प्रविधी:

• आफ्नो हात, Palms काँध चौडाई संग तल्ला विरुद्ध बाँकी; बिछाउने जोर माथि आफ्नो हात मा; अलिकति झुकेको कोहनी; भुइँमा आराम औंलाहरुमा; शरीर - खुट्टा टाउको देखि एक सीधा लाइन;
• श्वास छोड्नुहोस् - को पेट मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न; एकै समयमा, आफ्नो छाती आफ्नो दायाँ गोडा पुल बाँया काँध तिर अगाडी कमर, गोडा घुमाई भने;
• सास - सुरु स्थिति; पनि बाँकी खुट्टा बोक्न।

लक्ष्य मांसपेशीमा: प्रेस।

सहायक: छाती र चाक।

expanders संग

संग expanders "Cliffhanger" - एक अतिरिक्त बोझ खुट्टा र चाक दिन्छ कि व्यायाम।

प्रदर्शन प्रविधी:

• को गोडा माथि सानो खुट्टा बाँध्न expander;
• आफ्नो हात, Palms काँध चौडाई संग तल्ला विरुद्ध बाँकी; बिछाउने जोर माथि आफ्नो हात मा; अलिकति झुकेको कोहनी; भुइँमा आराम औंलाहरुमा; शरीर - खुट्टा टाउको देखि एक सीधा लाइन;
• श्वास छोड्नुहोस् - को पेट मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न; सीधा सकेसम्म आफ्नो छाती आफ्नो दायाँ गोडा पुल;
• सास - सुरु स्थिति; पनि बाँकी खुट्टा बोक्न।

लक्ष्य मांसपेशीमा: को gluteus।

सहायक: hamstrings।

यस पीठ मा आफ्नो हात

प्रदर्शन प्रविधी:

• झूट रोक्न: को पीठ मा आफ्नो हात सोझो दुबला; पाम काँध चौडाई; अलिकति झुकेको कोहनी; भुइँमा आराम औंलाहरुमा; शरीर - खुट्टा टाउको देखि एक सीधा लाइन;
• श्वास छोड्नुहोस् - को पेट मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न; सीधा सकेसम्म आफ्नो छाती आफ्नो दायाँ गोडा पुल;
• सास - सुरु स्थिति; पनि बाँकी खुट्टा बोक्न।

लक्ष्य मांसपेशीमा: को gluteus।

सहायक: डेल्टा मांसपेशी छाल।

बल मा

को चाक गर्न व्यायाम "Cliffhanger"।

प्रदर्शन प्रविधी:

• झूट रोक्न: बल आफ्नो हात राख्नु; पाम काँध चौडाई; अलिकति झुकेको कोहनी; भुइँमा आराम औंलाहरुमा; शरीर - खुट्टा टाउको देखि एक सीधा लाइन;
• श्वास छोड्नुहोस् - को पेट मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न; सीधा सकेसम्म आफ्नो छाती आफ्नो दायाँ गोडा पुल;
• सास - सुरु स्थिति; पनि बाँकी खुट्टा बोक्न।

लक्ष्य मांसपेशीमा: को gluteus।

सहायक: डेल्टा मांसपेशी छाल।

"Cliffhanger" dvunozhny

प्रदर्शन प्रविधी:

• आफ्नो हात, Palms काँध चौडाई संग तल्ला विरुद्ध बाँकी; बिछाउने जोर माथि आफ्नो हात मा; अलिकति झुकेको कोहनी; भुइँमा आराम औंलाहरुमा; शरीर - खुट्टा टाउको देखि एक सीधा लाइन;
• श्वास छोड्नुहोस् - को पेट मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न; सीधा सकेसम्म आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा पुल एक जम्प;
• सास - सुरु स्थिति।

लक्ष्य मांसपेशीमा: प्रेस, हतियार फिर्ता।

सहायक: डेल्टा मांसपेशी छाल।

कसरी घर मा गर्दै सुरु गर्न?

व्यायाम "Cliffhanger" पूर्ण घरमा प्रशिक्षण लागि अनुकूल छ। विशेष सीप वा उपकरण आवश्यक छैन, यो एक shapely, toned आंकडा लागि आवश्यक छन् भन्ने ठीक ती मांसपेशीमा मा काम गरिरहेको छ। यो समस्याग्रस्त किलोग्राम को चाक र जांघों मा अक्सर देखिने कुनै गोप्य छ। शरीर यी भागहरु मुख्य लोड व्यायाम निर्देशित यो छ। यसलाई आफ्नो मांसपेशिहरु अधिकतम लोड फेरि बोसो रिजर्व विरुद्ध लड्न आफ्नो प्रभावकारिता पुष्टि गर्छ कि दिन्छ।

सरल र एकै समयमा यो अलग र अन्य अभ्यास संग संयोजन दुवै प्रदर्शन गर्न सम्भव छ भन्ने तथ्यलाई द्वारा आकर्षित एकदम प्रभावकारी व्यायाम छ। घरमा मुख्य व्यवसायों - सही मनोवृत्ति, लोड र प्रशिक्षण को आवृत्ति मा एक क्रमिक वृद्धि।

तपाईं उपयुक्त विकल्प अभ्यास चयन गर्नुपर्छ। केही दिन भित्र, एक ढिलो गति मा प्रदर्शन गर्न। वर्ग पटक सुरुमा छैन 10 भन्दा बढी मिनेट। प्रशिक्षण समय वृद्धि र लोड क्रमिक हुनुपर्छ।

मांसपेशी निर्माण र एक फिट शरीर कायम प्रयोगले प्रदर्शन नियमित हुन सक्छ "Cliffhanger।" समीक्षा फेरि यो सरल व्यायाम, दुखाइ कम गर्न सक्छ फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो कि र मेरुदण्ड को लचीलापन पुनर्स्थापना पुष्टि गर्नुहोस्। साथै, व्यायाम को दैनिक प्रदर्शन रक्त सुधार र चयापचय क्रियाशीलता। प्रदर्शन "Cliffhanger" नियमित, तपाईं बल र ऊर्जा एक वृद्धि महसुस हुनेछ।