सिद्ध प्रेस - यो वास्तविक हो

लोचदार ट्रिम पेट - यो सुन्दर स्त्री र सेक्सी छ। तर आदर्श प्रेस, प्रत्येक फरक छ: पेट पर्याप्त कसैले समतल थियो, र कसैले राहत खोजिरहेका। कुनै पनि अवस्थामा, हासिल गर्न बिजुली गति संग राम्रो परिणाम काम छैन: यसमा तपाईंले केही महिनाको लागि कम्तिमा काम गर्न आवश्यक छ। तर परिणाम तपाईं आत्म-सुधार थप गर्न प्रेरित गर्नेछ।

सही महिला प्रेस पंप, संलग्न एक प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत वा आफ्नै घरमा हल मा हुन सक्छ। तपाईं willpower छ भने, तपाईं विश्राम, त्यसपछि घरमा अभ्यास यसको लक्ष्य जाने स्वीकार्य छ। र यो विशेष उपकरण आवश्यक छैन।

त्यसैले, संरचना मा प्रेस यसलाई उपचार र obliques छ रूपमा, तल र माथि छ। यो प्रत्येक खण्ड मार्फत काम गर्न अभ्यास को आफ्नो सेट छ।

अध्ययन obliques

यी मांसपेशीमा हाम्रो कमर पतली र थप toned बनाउन। यस क्षेत्र मा लक्षित दुई मुख्य अभ्यास हो।

पहिलो - एक पक्ष bends। तपाईं आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्नुपर्छ यो व्यायाम गर्न, आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न। यो भार को हातमा लिन उचित छ। हामी त एक पक्ष गर्न अन्य दुबला। यस मामला मा, आफ्नो फिर्ता, सीधा दुबला अगाडि असम्भव राख्नुहोस्।

दोस्रो - यो अप्रत्यक्ष मोड। प्रयोगले तल झूट गरिन्छ। शरीर लिएर तल्ला बन्द, तपाईं विपरीत गोडा गर्न कुहिनो लागि पुग्न आवश्यक छ।

तल्लो प्रेस को अध्ययन

महिला, आदर्श प्रेस लागि - कामुकता को एक चिन्ह मात्र छ, त्यो शारीरिक गुण को एक नम्बर छ। उदाहरणका लागि, आन्तरिक राखन pelvic अंगहरु, यांत्रिक क्षति तिनीहरूलाई सुरक्षा। तसर्थ, तल्लो दबाव मा उचित सेक्स कामको लागि थप सान्दर्भिक छ।

यो क्षेत्र मार्फत काम गर्न डिजाइन धेरै आधारभूत अभ्यास हो।

"साइकल"। सबैलाई व्यायाम महिला tummies लागि अविश्वसनीय प्रभावकारी छ थाह छ। कार्यान्वयन गर्न यो तलामा ड्रप, उनको टाउको पछि हात सतह देखि उठाने, rewound, काँध। हावा "पेडल" मा खुट्टा।

"कैंची"। यो व्यायाम पनि भुइँमा झूट गरिन्छ। हात उनको टाउको वा कमर अन्तर्गत छ गर्न आवश्यक छ। काँध सतह गर्न कस आयोजित। सीधा खुट्टा कम्तिमा 15 सेमी। द खुट्टा नै स्तरमा राखिने गर्न सक्नुहुन्छ तल्ला टाढा cruciform आन्दोलन गर्न, र यो तिनीहरूलाई उठाउनु र तल कम गर्न प्रक्रिया मा सम्भव छ।

को खुट्टा को परिक्रमा। आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंको खुट्टा भुइँमा सीधा 20 सेमी मा कहीं उचाल्न। हात को कमर अन्तर्गत राख्न राम्रो छ। यो स्थितिमा, एक परिपत्र गति खुट्टा पहिलो भित्र, त्यसपछि बाहिर बनाउन।

उनको टाउको फालिएको खुट्टा आफ्नो पछाडि झूट गरिन्छ। टाउको त्यागेको हतियार, तपाईं उदाहरणका लागि भारी र स्थिर कुरा, यो सोफा तल लाग्न गर्न, र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो टाउको पछाडि सिधा कम limbs सुरु गर्न आवश्यक छ।

खुट्टा खींच। यस पीठ (बिस्तर, ओछ्यान) को किनारा मा बसेर, फिर्ता एक सानो फिर्ता पुल र आफ्नो हात राख्न। अब, खुट्टा उचाल्न र बिस्तारै पेट तिनीहरूलाई पुल, स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। यो व्यायाम पूरा मा, भुइँमा खुट्टा छैन राखिएको गर्न सकिन्छ।

माथिल्लो प्रेस को अध्ययन

आदर्श प्रेस पनि राम्रो संरचना शीर्ष implies। यो क्षेत्र धारण र पेट र फोक्सोमा सुरक्षित राख्दछ। यसको गठन र समेकन, निम्न आधारभूत अभ्यास लागि:

को मुर्कुट्टा हुर्काउन। यो व्यायाम विभिन्न तरिकामा गर्न सकिन्छ। स्थिति सुरू - आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंको घुँडा मोड, र उनको टाउको पछि आफ्नो हात rewound। पहिलो Embodiment - अधिकतम लिफ्ट मुर्कुट्टा को प्रारम्भिक बाट। दोस्रो विकल्प - प्रारम्भिक बाट मात्र काँध, चिउँडो देख अप उचाल्न।

आफ्नो खुट्टा संग घुमाई आफ्नो पछाडि झूट प्रदर्शन। झुकेको खुट्टा fitball (ओछ्यानमा, सोफा) मा फेंक, उनको टाउको पछि आफ्नो हात rewound। धीरे स्टप सम्म कर्ल र त्यसपछि सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्।

तपाईं एक दिन कम्तिमा 15 मिनेट को लागि एक दैनिक आधार मा सामना भने, एक महिना पछि उनको मित्रहरू आदर्श प्रेस देखाउनेछ। फोटो र भिडियो वर्ण प्रशिक्षण पहिलो पटक अपरिहार्य सहयोगीहरूले बन्न सक्छ: यो अभ्यास को तरिकाहरू सिक्न सजिलो हुनेछ। र, को पाठ्यक्रम, आदर्श महिला प्रेस अझै पनि जो कोहीले छिटो र सजिलै दिनुभएन रूपमा रोगी हुन।