जो मांसपेशी समूह एक पक्ष गर्न उपयोगी tilts छन् र कसरी सही ढंगले व्यायाम गर्न?

खेल मा संलग्न शुरू, सबैलाई आफ्नो स्वास्थ्य सुधार र थप मनोरम आंकडा गर्न चाहनुहुन्छ। तपाईं haphazard कसरत विपरीत प्रभाव, पनि सबैलाई बाल्यकाल देखि थाह एउटा सरल व्यायाम द्वारा प्राप्त गर्न सक्छन् भन्ने थाहा छ? तिनीहरूले सिद्ध कमर बनाउन मदत गर्न सक्छ भने, र तिनीहरूलाई कसरी लागू गर्न, के मांसपेशीमा छेउमा गर्न ढलान गर्न उपयोगी छन् बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्।

को अभ्यास को क्लासिक संस्करण

सुरू स्थिति -, खडा फिर्ता सीधा, खुट्टा अलग काँध-चौडाइ राख्नुभयो। को श्वास मा तपाईं बायाँ मुर्कुट्टा मोड पर्छ, दुबला रूपमा लामो तपाईं आफ्नो खुट्टा मांसपेशीमा मा तनाव महसुस छैन रूपमा हुनुपर्छ। सबै भन्दा कम बिन्दु केहि सेकेन्ड को लागि ढिलाइ गर्न मा, त्यसपछि यो सम्भव मूल स्थिति (exhalation) फर्कन छ। यो अर्को दिशा मा झुकन, पहिलो चरण को एक दोहोरिने पछि छ।

शुरुआती अक्सर वर्णन आन्दोलनहरु प्रदर्शन गर्दा तिनीहरूले हात हुनुपर्छ जहाँ बारेमा आश्चर्य। आफ्नो कार्यक्रम मा, पनि व्यावसायिक कोच र प्रशिक्षकहरु अलग पक्ष bends गर्न प्रस्ताव। हात एक बेल्ट, शरीर साथ हटाइएका वा एक हात खडा छ, र कमर मा अन्य हुन सक्छ। वास्तवमा, माथिल्लो चरम को स्थिति को व्यायाम को प्रभावकारिता परिवर्तन छैन। हातमा सेट लागि विभिन्न विकल्प प्रयास र तपाईं सबैभन्दा सुविधाजनक पाउनुहुनेछ कि एक चयन गर्नुहोस्।

उपयोगी यो व्यायाम हुन?

यो पक्ष गर्न tilts कि विश्वास छ - यो कमर slimmer हेर्न बनाउन बालिका लागि सजिलो तरिका हो। तपाईं यस व्यायाम कुनै पनि फैलएको भागहरु र आकर्षक घटता बिना, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या पम्प्ड मांसपेशीमा हुन र आकार, आयत पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ को एक ठूलो संख्या संग पनि अक्सर भने dieters बीचमा नै समय त्यो धेरै वास्तविक त्रास जानुहोस्। सत्य कहाँ छ?

वास्तवमा, कमर प्रति ढलान वस्तुतः बेकारी। यो व्यायाम मुख्यतया विकास obliques र केही फिर्ता मांसपेशिहरु शरीर। केही पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संग, यो, शरीर को समग्र टोन सुधार गर्न अलिकति पनि भुँडी कस मदत गर्नेछ। तपाईं "बोसो बल्न" मोड मा कार्यान्वयन भने - preheating, दोहोरिन्छ र भार को एक ठूलो संख्या संग - मांसपेशीमा विकास गर्न र अतिरिक्त शरीर बोसो को छुटकारा साँच्चै सम्भव छ। शरीर निर्माण प्रशंसक पक्ष गर्न सल्लाह गर्दै प्रत्येक पक्षमा 50-100 पटक bends।

नियम र प्रदर्शन प्रविधी

प्रयोगले सही कार्यान्वयन लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सर्त - शरीर सीधा को संरक्षण। दुबला गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो फिर्ता, सीधा गर्नुपर्छ आफ्नो चाक र प्रेस सुत्छन्। को झुकाव समयमा, बनाउन आन्दोलन मात्र छेउमा मा गरिन्छ कि निश्चित, तर अगाडि एउटा सीधा लाइन ले हटना वा पछाडि मात्र होइन असम्भव, तर धेरै खतरनाक हुन्छ। एक वयस्क को व्यायाम यस्तो त्रुटिहरू मेरुदण्ड गम्भीर क्षति हुन सक्छ। यो आन्दोलन - को ढलान, मांसपेशी तनाव प्रेस को खर्च मा गरेको हुनुपर्छ। व्यायाम तपाईं गम्भीर तालिम भने, एक हप्ताको 1-2 पटक आफ्नो कक्षाहरू मा समावेश गर्न पर्याप्त हुनेछ, पनि अक्सर गर्नुपर्छ। घर प्रशिक्षण को लागि एक दिनमा पुनरावृत्ति लागि उपयुक्त स्लोपहरू, तर तिनीहरूले 6-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या राशि मा कार्यान्वयन गरिने शर्त मा।

कार्यान्वयन र सम्भव समस्याको Contraindications

यसलाई कडाई कुनै पनि स्पाइनल चोट लागेको भोगे भएकाहरूलाई प्रत्येक पक्ष मा ढलान गर्न निषेध गरिएको छ। तपाईं कुनै पनि फिर्ता समस्या (जस्तै, झुकाव) वा यातना नियमित फिर्ता दुखाइ छ भने, एक विशेषज्ञ परामर्श बिना संलग्न गर्न सकिन्छ। व्यायाम समयमा तपाईं दुखाइ र बेचैनी महसुस भने - रोजगार बन्द गर्नुपर्छ। साथै, मा संलग्न छैन 'तपाईं ड्रप सम्म तपाईं खुट्टा मा स्पष्ट तनाव महसुस रूपमा ", रूपमा चाँडै ढलान एक पटक हुन बन्द गर्न।

dumbbells संग शरीर को ढलान

लगभग कुनै पनि सरल व्यायाम तपाईं वजन यसलाई लागू गर्न सुरु भने, एक सानो बिट सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। कसरी dumbbells छेउ bends? एक भार एजेन्ट चयन गरेर सुरु गर्नुहोस्। बालिका, शुरुआती 0.5-2 किलो वजन सानो dumbbells लिन पर्याप्त हुनेछ। विकसित खेलाडीहरूलाई 2-4 किलोग्राम को विकल्प चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

दोस्रो शरीर सुरु र झुकाव एक सुविधाजनक तरिका हो, एक हात मा एक डम्बबेलनेबुला लिन: प्रविधी पारंपरिक ढलान को कि जस्तै हो। को भार एजेन्ट को आन्दोलन चलिरहेको बेला निकाय खासा फिट हुनुपर्छ। को ढलान को सबै भन्दा कम बिन्दुमा, सरल व्यायाम जस्तै, तपाईं सुरुवात स्थिति फर्कन सक्छन् जो पछि केही सेकेन्ड पर्खनुहोस्, गर्न आवश्यक छ।

तपाईं हल मा संलग्न छन् भने, व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाउन र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या इष्टतम नम्बर चयन गर्न प्रशिक्षक सोध्नुहोस्। तपाईंले घरमा गरिरहेका छन् भने, सम्झना, आवश्यक छैन तिनीहरूलाई लागि dumbbells बल प्रशिक्षण र धेरै प्रतिनिधि संग ढलान छन्। नियमित रूपमा कार्यान्वयन र व्यायाम लागि सबै नियम पालना, त्यसपछि तपाईं सफल निश्चित हो!