समतल गधा - एक वाक्य छैन

समतल बट - महिलाहरु को आत्म-सम्मान मा एक निर्णायक प्रभाव पार्न जो ती कमीकमजोरी तथ्याङ्कले, एक। राम्रो चाक चुम्बक विपरीत सेक्स को ध्यान आकर्षित। दुर्भाग्यवश, किनभने आसीन काम धेरै महिलाहरु सक्छ नोटिस छैन, व्यायाम र पोषण जंक खाना कमी जस्तै समतल गधा रूपमा यस्तो बेफाइदा प्राप्त गर्न "मदत" तिनीहरूलाई। झुक्किएर गलत कोण बनेको फोटो आघात कारण र समस्या आफ्नो आँखा खोल्न सक्नुहुन्छ। तर जागरूकता - पहिले नै आधा समाधान छ। मुख्य कुरा - लोच उपाय पुनर्स्थापना गर्न चाक व्यापक हुन र लिन ठाँउ क्रमिक हुनुपर्छ भन्ने महसुस गर्न।

सबैभन्दा रमाइलो तरिका

मालिश - सबैभन्दा सजिलो र कुनै शारीरिक exertion आवश्यक आफ्नो गधा को एक राम्रो आकार दिएर लागि हो। सबै प्रकारका विज्ञापन सेल्युलाईट लागि उपचार सही कुरा अझै पनि छ - "जादू" क्रीम र Serums छाला मा गहन दल्नु आवश्यक पर्दछ। र यो एक महिला शाब्दिक आफैलाई सँगै पुल बनाउन एक राम्रो तरिका हो। समतल बट, सेल्युलाईट ढाकिएको - क्षेत्र गरिब रक्त को एक परिणाम। नियमित आफ्नै हात वा विशेष ब्रश संग उनको massaging, यो उपचर्म adipose ऊतक मा capillaries को सक्रियता हासिल गर्न सम्भव छ। घिउ वा क्रीम राम्रो सार्नुहोस् प्रदान गर्न र छाला पोषण कि पदार्थ को एक किसिम समावेश गर्दछ। यस प्रविधी illustrating निर्देशन विरोधी सेल्युलाईट मालिश को नै व्यापक छन्। मुख्य कुरा - अल्छी हुन छैन!

पोषण र स्वास्थ्य

मालिश धेरै तपाईं आहार र साना व्यायाम मा कार्बोहाइड्रेट को राशि निगरानी छैन भने प्राप्त गर्न सक्दैन। धेरै फ्लैट थप मोहक आकार भएको छ पप गर्न आवश्यक हुन सक्छ कि कट्टरपंथी परिवर्तन डराउँछन्। प्रति खाना को दिनमा प्रविधी गर्न खपत गर्ने अंश: एक सानो प्रयास सुरु हुन्छ। खाना फाइबर र प्रोटिनको पर्याप्त रकम थियो भन्ने तथ्यलाई ध्यान। यो सजिलो छ: कम बोसो घरेलु पनिर र पीठो र अनाज उत्पादन को अनुपात मा एक संवाददाता कमी संग कुनै पनि तरकारी को 200-300 ग्राम एक प्याक एक महिनाको लागि आफ्नो आंकडा परिवर्तन।

खेल लागि जाँदा - त्यसपछि जिम साँझ गर्न बिहान देखि गायब, पनि, छैन आवश्यक छ। तपाईं पूर्ण सुरू गर्न समतल बट स्वर पायो लागि पर्याप्त हुनेछ एक दिन तीस मिनेट, व्यक्ति प्रशिक्षण भने त्यसपछि। प्रचण्ड अभ्यास - उठबस, lunges, झुकन - नियमित र प्रविधि ध्यान संग प्रदर्शन, कष्ट-मुक्त छन्। एक महिना पछि, लोड वृद्धि गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, माथि वजन उठाएर। हामी पनि स्थिर लोड, धेरै पटक एक दिन फाटो र चाक समावेश गर्न भने कम्तिमा 20-30 पटक व्यायाम प्रदर्शन उल्लेख गर्नुपर्छ - हुनत यो एक पूर्ण कसरत प्रतिस्थापन छैन, तर यो साँच्चै योगदान। त्यहाँ विकास केन्द्रित गर्ने विशेष प्रणाली (उदाहरणका लागि, Lotte Berk विधि व्यायाम ब्यालेट आधारित छ), हो यो gluteal मांसपेशीमा। तिनीहरूले हरेक व्यायाम intensively सकेसम्म धेरै खुट्टा पछाडि समावेश गर्ने यस्तो तरिकाले निर्माण गरिएका छन्। मांसपेशीमा लगातार तनाव मा हुन आवश्यक छ।

कसरी गधा समतल भने पनि मोटा चाक बनाउन

महिला थोरै प्रतिशत सामान्य अनुभव भन्दा मुद्दाहरू - disproportionately ठूलो छ, फैलएको चाक छन्। माथिल्लो जहाँ मामला मा शरीर को भाग समाधान - धेरै कम विशाल छ तल कि सपाट गधा देखा पर्न थाल्छ। तर यो साँचो हो। माथिल्लो शरीर (हतियार फिर्ता) र तल सुखाने को मांसपेशिहरु सन्तुलित विकास - गर्नुपर्छ प्रशिक्षण यस मामला मा दुई उद्देश्य छ। नियमित - पहिलो तौल प्रशिक्षण, र दोस्रो संग भार द्वारा हासिल छ एरोबिक व्यायाम।