माथिल्लो प्रेस: व्यायाम, सल्लाह र समीक्षा एक सेट

सबैभन्दा महिलाहरु सुन्दर पेट बलियो आवश्यक छ कि misconception साझेदारी कम एब्स। तथापि, paradoxically, माथिल्लो प्रेस को तल झुर्रियाँ र धक्का उभडा आवश्यक एक प्रशिक्षित, सम्पूर्ण समय पेट पुल कि मांसपेशिहरु पेट हटाउनु र यसलाई पूर्ण समतल बनाउन। टोन यी मांसपेशीमा ल्याउन जस्तै "बाइक" मा पट्टी, र कर्लिंग रूपमा, सबै प्रमुख मांसपेशी छाल मार्फत काम गर्न डिजाइन अभ्यास गर्न पर्याप्त छ। त्यसैले तपाईं माथिल्लो पेट मांसपेशीमा कल गर्न सक्छन् - तर, विशेष प्रशिक्षण अदृश्य समस्या क्षेत्र बलियो केन्द्रित छन्। सबै भन्दा लोकप्रिय अभ्यास तल दिइएका।

कर्षण संग Squeezing

• लगभग काँध अलग चौडाई भुइँमा दुई dumbbells सामान्य वजन राखे।
• को गोले बुझ्न र क्लासिक पुस-अप लागि स्थिति लिन।
• अझै पनि dumbbells मा हात समातेर भुइँमा गर्न शरीर कम र सामान्य धक्का-अप गर्न।
• सुरु स्थिति फर्केपछि पनि खोल स्तर देखि शरीर आफ्नो दायाँ हात उठाउनु।
• , केहि सेकेन्ड को लागि पकड सुरु स्थिति पुन लिन र बायाँ छेउमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

सजिलो माथिल्लो प्रेस वजन बाहिर काम गर्न भएकोले गोले इष्टतम वजन फेला पार्न प्रयास गर्नुहोस्। सिकारुहरूको लागि एक किलोग्राम को पर्याप्त हुनेछ। तपाईं नियमित व्यायाम भने, trehkilogrammovyh dumbbells सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। , पक्का आफ्नो मुर्कुट्टा बह छैन बनाउन शरीर आफ्नो हात उठाउनु: आफ्नो माथिल्लो एब्स फाटो र सबैभन्दा स्थिर स्थिति राख्नुहोस्।

झुकन - crouching - प्रेस

• ट्रंक को पक्ष मा आराम dumbbells एक जोडी र आफ्नो हतियार समातेर। को Palms तत्पर छ।
• को काँध immobile राखन, आफ्नो कोहनी मोड र रूपमा काँध गर्न सकेसम्म नजिक भएको dumbbells ल्याउन। तुरुन्त कि पछि नितम्ब फिर्ता र कम क्लासिक उठबस गर्न पुल। कूल्हों कम से कम तलामा समानान्तर हुनुपर्छ।
• आफ्नो पूर्ण उचाइ गर्न खडा र आफ्नो टाउको भन्दा dumbbells आफ्नो हतियार सुत्छन्।
• स्थिति सुरु फर्कन र आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

Obliques, माथिल्लो, तल्लो एब्स र महिला सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्र - हिप - ठूलो संयुक्त यस सरल तर धेरै प्रभावकारी व्यायाम मा काम गरे। शरीर को सबै भन्दा देखिने भागहरु मा अतिरिक्त बोसो को उन्मूलन साथै, तपाईंले थप आकर्षक आकार दिने हात, तपाईंको बाइसेप तालिम।

क्रस-आक्रमण

• dumbbells एक जोडी लिन र तिनीहरूलाई लगभग हथियार शरीर साथ खुलेर रचनाहरू अनुमति दिने, अलग काँध चौडाई पकड र बाहिरी हत्केलामा को पीठ राख्दै।
• सही खुट्टाको, दायाँ खुट्टा संग र छेउमा अगाडी कदम बायाँ-हात अगाडि थियो (एक curtsy संग रूपमा)। सम्म आफ्नो दायाँ गोडा कम्तिमा नब्बे डिग्री को एक कोण मा बाङ्गो छैन हुनेछ मुर्कुट्टा अप कम।
• त्यसपछि सुरु स्थिति लिन र अन्य पक्षमा दोहोरिन यो स्थिति केही समय को लागि पकड।

आफ्नो लक्ष्य भने - शीर्ष समाचार, अभ्यास लागि क्लासिक उठबस र lunges आधारित girls तपाईं उचित मांसपेशीमा तालिम मदत गर्नेछ। twists र खुट्टा लिफ्टहरु, नितम्ब को काल मांसपेशीमा आधारित वस्तुहरूको सामान्य किसिम गर्न यसको विपरीत, सम्पूर्ण शरीर को आकार, छैन केवल पेट र कमर सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।

स्की expanders को ढलान

• लिन स्की expander र एक खुट्टा यसलाई मा कदम (प्रतिरोध को सबै भन्दा लागि दुई खुट्टा प्रयोग गर्न सकिन्छ)।
• काँध चौडाई दूरी मा प्रत्येक हात मा expander को अन्त्य पकड। को कमर र कम मुर्कुट्टा मा बेन्ड तब सम्म, सम्म यो तलामा समानान्तर छ। आफ्नो घुँडा अलिकति बाङ्गो हुनुपर्छ, फिर्ता - प्राकृतिक, तनावमुक्त स्थिति।
• को ब्लेड राख्न र माथिल्लो पेट तिर gripper पुल। त्यसपछि तनाव loosen र स्थिति सुरु फर्कन यो स्थिति पकड।

स्की expander - खेल उपकरण, एक तार्ने डोरी जस्तै बिट आकार। यो एकल वा दोहोरो या त हुन सक्छ। दोहोरो expander त संग सामान्यतया सजिलो प्रयोग गरेर माथिल्लो प्रेस काम गर्न, मांसपेशिहरु मा लोड वृद्धि प्रदान गर्दछ।

बाहिर कूद संग Squatting

• आफ्नो पक्ष मा अलग आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई संग खडा, हात। dumbbells एक जोडी समातेर।
• आफ्नो नितम्ब फिर्ता पुल, सामान्य, परम्परागत उठबस आफ्नो घुँडा र कम शरीर सकेसम्म कम मोड।
• त्यसपछि पारंपरिक पुस-अप लागि को रूप मा, खुट्टा फिर्ता "झूट रोक्न" गर्न पुल कूद, तल्ला मा dumbbells ठाँउ।
• त्यसपछि उठबस फिर्ता हाम फाल्न। आफ्नो पूर्ण उचाइ गर्न खडा, र फेरि हाम फाल्न।

तपाईं अनुमान सक्छ, यो व्यायाम को उद्देश्य - प्रेस को मात्र होइन माथिल्लो भाग, तर पनि कोर मांसपेशीमा छाल, जांघों, चाक र छाती। डबल जम्पिङ - यो धेरै लाभ कार्डियो तत्व ल्याउँछ। आदर्श आंकडा प्राप्त - यो ल्याउन आफ्नो सपना को पूरा, क्यालोरी अधिकतम सम्भव बलिरहेको प्रदान गर्दछ।

dumbbells संग संशोधित उठबस

• बस काँध लाइन माथि दुई dumbbells पकड। हात पूर्ण सीधा हुनुपर्छ। तीव्र प्रयोगले काल प्रेस भर।
• दायाँ अगाडि आफ्नो बायाँ खुट्टा राख्दै, सुरु स्थिति प्राप्त अप। एउटै लाइनमा आफ्नो खुट्टा राख्नु छैन - तिनीहरूलाई बीच दूरी अलग काँध-चौडाइ हुन जारी गर्नुपर्छ।
• आफ्नो नितम्ब फिर्ता पुल र सामान्य उठबस गर्न शरीर कम गर्न आफ्नो घुँडा मोड, तर सम्बन्धविच्छेद खुट्टा संग। को प्रयोग, यो स्थितिमा केहि सेकेन्ड को लागि पकड त्यसपछि , छाल को मांसपेशिहरु यसको मूल स्थिति फर्कन। भन्नुभयो, स्थिति पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक सेट प्रदर्शन त्यसपछि बायाँ गर्ने अधिकार खुट्टा राख्न र नक्कल सेट।

वजन, प्रतिरोध र खुलारूपमा थप्न त राम्ररी गोले को वजन ट्रिम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। धेरै अक्सर खुट्टा लागि बल प्रशिक्षण समावेश माथिल्लो प्रेस लागि अभ्यास के चिन्ता छैन; वास्तवमा, सिट-अप गर्न र lunges-अप धक्का यो अक्सर पनि प्रेस मा क्लासिक लोड समयमा straining नगर्ने ती मांसपेशीमा, छाल प्रयोग गर्न आवश्यक छ। को पेट कस र साँच्चै प्रभावकारी अभ्यास को खर्च मा "bagginess" को हटाउनु मौका प्रयोग गर्नुहोस्।

पट्टी मा भ्यागुतो

• स्थिति सुरू - पुस-अप लागि झूट, रोक्न। ट्रंक, एक पूर्ण सीधा लाइन हुनुपर्दछ काँध बाट सुरु र गोलीगाँठो संग समाप्त हुन्छ।
• अगाडि आफ्नो सही खुट्टा तान्न र दाहिने हात यसलाई अर्को ठाँउ (वा यसलाई रूपमा नजिक)। उनको नितम्ब सार्न छैन प्रयास - तिनीहरूले कुनै पनि शिथिलता छैन वा बढ्छ।
• सुरु स्थिति गर्न खुट्टा फिर्ता र बायाँ छेउमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

माथिल्लो प्रेस दृश्य अपील सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्र निर्धारण देखि - को पेट, माथि अभ्यास बेवास्ता गर्नु हुँदैन। तिनीहरूले तपाईं सपना को आंकडा फेला पार्न मद्दत गर्नेछ भनेर एकदम सम्भव छ।

समीक्षा

अनौठो तर साँचो: माथिल्लो प्रेस लागि अभ्यास stunningly प्रभावकारी कला पर्याप्त सरल र विशिष्ट उपकरण वा जिम गर्न सदस्यता आवश्यक छैन। तैपनि तिनीहरू उल्लेखनीय अलोकप्रिय गर्दै छन्: बालिका सट्टा माथिल्लो प्रेस मांसपेशीमा ध्यान, twists र साधारण "साइकल" गर्न रुचाउँछु। यसैबीच, खेल मंच र वजन सिफारिस हानि को संरक्षक: आफ्नो दैनिक गतिविधिमा माथिल्लो पेट मांसपेशीमा लागि कम्तिमा दुई वा तीन अभ्यास समावेश, र एक महिना मा तपाईं देखिने परिणाम नोटिस हुनेछ।