कसरी खेल गतिविधिहरु पूरा गर्न: व्यायाम पछि तल ठंडा

शारीरिक व्यायाम - यो एक स्वस्थ जीवन शैली को एक धेरै महत्वपूर्ण भाग हो। तिनीहरूले यस्तो मधुमेह, हृदय रोग र धेरै अन्य रूपमा रोगहरु को जोखिम कम नियन्त्रणमा शरीर वजन राख्न मद्दत गर्न सक्छ। एउटा सुन्दर र स्लिम आंकडा छ - - तर, लक्ष्य हासिल गर्न यो मात्रा तर प्रशिक्षण गुणस्तर महत्त्वपूर्ण छ। धेरै मानिसहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण एक बांध्नु भनिन्छ जो, यो भागहरूमा एक बिर्सन्छन्। एक कसरत पछि, तपाईं शरीर रिकभरी संयन्त्र सुरु गर्न मद्दत गर्ने अभ्यास प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।

तपाईं एक कसरत पछि तुरुन्तै गर्न के आवश्यक छ?

पहिलो स्थानमा एक कसरत पछि के गर्ने? सरल मामलामा, तपाईं शांत गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, समय मा 10 भन्दा कम मिनेट प्रकाश अभ्यास को एक श्रृंखला बनाउन सक्छ। मा हिड्ने एक ट्रेडमिल पाँच मिनेट कठिन व्यायाम पछि शांत गर्न राम्रो र सजिलो तरिका हो। व्यायाम पछि तल ठंडा यसरी तपाईं प्रयास देखि पूर्ण लाभ प्राप्त गर्न अनुमति दिने, मुटुको दर पत्र गर्न मद्दत गर्छ र मांसपेशीमा छिटो पुन: प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

रूपमा एक कसरत पछि "शांत"?

खेल को प्रभाव अधिकतम थियो, यो सही कसरत समाप्त गर्न सक्षम हुन आवश्यक छ। के व्यायाम पछि हुन्छ जस्तै आफ्नो कार्यान्वयन को समयमा के भइरहेको थियो महत्त्वपूर्ण छ।

• एक कसरत पछि उत्कृष्ट बांध्नु - यो कार्डियो छ।
• relaxes ऊतक stretching जोडहरुको मा रक्त शीघ्र जसबाट कम, मद्दत गर्छ र toxins लागि हानिकारक जीव हटाउन योगदान मांसपेशिहरु मा दुखाइ व्यायाम पछि।
• निर्जलीकरण जोगिन। व्यायाम समयमा, शरीर कि निरन्तर replenished गर्न आवश्यक तरल पदार्थ को धेरै हराउछ। पानी मांसपेशी soreness कम गर्न मद्दत गर्छ र आफ्नो शक्ति र लचीलापन बढ्छ। यसलाई वर्गहरू को सुरु दुई घण्टा 2-3 चश्मा पिउन सिफारिस गरिएको छ। साथै, तपाईंले निर्जलीकरण जोगिन दिन को समयमा कम्तिमा 1.5 लिटर पिउन गर्नुपर्छ।

• एक सानो स्फूर्ति। पोषण एक कसरत पछि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंक छ। यो क्षतिग्रस्त मांसपेशी पुनर्स्थापना र आफ्नो ऊर्जा स्तर वृद्धि गर्न आवश्यक छ, र यो चाँडै गरेको हुनुपर्छ। यो व्यायाम पछि 90 मिनेट भित्र खान सिफारिस, तर ढिलो राम्रो छ। गर्नुपर्छ यस्तो प्रोटिन प्रोटिन हल्लाउने रूपमा जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन मा उच्च संग खाद्य पदार्थ चयन गर्नुहोस्।
• मालिश। यो प्रक्रिया सबै सचेत मा एक कठिन कसरत पछि सुखद चमत्कार गरेर गर्न सक्ने विश्वास गरिएको छ। मालिश रिकभरी बढाउने मद्दत गर्छ र सुनिंनु र मांसपेशी क्षति कम गर्छ।

सही समाप्त प्रशिक्षण - यो एक आवश्यकता छ

एक किन बल प्रशिक्षण पछि बांध्नु कारण मांसपेशीमा, हृदय र नसाहरु खेती प्रतिक्रिया कसरी तथ्यलाई गर्न आवश्यक छ कारण। जब तपाईं व्यायाम, आफ्नो हृदय दर खुट्टा र हातहरू मा थप मेहनत काम मांसपेशीमा गर्न रगत र अक्सिजन छुटाउन बढाने नै छ। एक आकस्मिक स्टप को कार्यान्वयन समयमा भने, नाडी गिर गर्न थाल्छ।
यो चक्कर आना, वाकवाकी वा lightheadedness सँगसँगै हुन सक्छ। यो अवस्था शुरुआती, फिटनेस उत्साही र व्यावसायिक bodybuilders लागि विशिष्ट छ। तपाईं राम्रो आकार मा हुनुहुन्छ भने, छैन तुरुन्तै कम्बल मा बल र कार्डियो गिरावट पछि के वा कुर्सी तल बस्न।

र तपाईं hitch छैन भने?

प्रशिक्षण - यो ठीक गर्न आवश्यक छ, जो पछि मांसपेशीमा र सम्पूर्ण शरीर लागि बलियो तनाव छ। शारीरिक गतिविधि को अचानक रोक heaviness, चक्कर आना, रक्तचाप मा सम्भव धारिलो ड्रप गर्न सक्छ। बांध्नु हतार गर्नुपर्छ छैन। यो कार्डियो छ भने, तपाईं बिस्तारै तल गति धीमा र (यो धेरै गाह्रो काम थियो भने, वा अब) तीन पाँच मिनेट लागि हिँड्नुपर्छ। एक कसरत को राम्रो अन्त - एक गतिशील stretching (हिँड्दै, व्यायाम वा योग बाट केही आकृति)।

किन बांध्नु?

Hitch चोट रोक्न सक्दैन वा निकै मांसपेशिहरु मा दुखाइ कम, तर यो शरीर बिस्तारै उहाँको लागि सामान्य अवस्थामा फर्कन एक मौका दिन्छ। यो गर्न, बिस्तारै आफ्नो कसरत तीव्रता कम र 5-7 मिनेट को लागि केही सरल व्यायाम गर्छन्। कुनै कुरा अभ्यास कति समय लाग्छ, तपाईं कहिल्यै मिस न्यानो-अप जस्ता महत्त्वपूर्ण मुद्दाहरू र शांत गर्नुपर्छ। केही मिनेट मांसपेशी निर्माण र लचीलापन वृद्धि गर्न मद्दत गर्न।

व्यायाम पछि तल ठंडा: व्यायाम

1. हिड्ने। अन्तिम प्रशिक्षण व्यायाम को एक ट्रेडमिल वा स्थान मा एक साधारण पैदल छ।
2. को खुट्टा stretching। क्लासिक व्यायाम गर्ने घुँडा र खुट्टा फिर्ता को अपहरण झुकन द्वारा पिछला जांघ stretching छ। hamstrings पुल, तपाईंले आफ्नो एडी भुइँमा नै एक कदम अगाडि, प्रत्यक्ष नै समय मा खुट्टा राख्नुपर्छ, मोजा, झुकन को औंलाहरूको हात स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुहोस्, माथि झिकेर।
3. को छाती stretching। उसलाई पछि लक मा औंलाहरु CONCATENATE, आफ्नो काखमा सीधा र छत मा घूर: लोकप्रिय व्यायाम को एक निम्न छ। यो प्रविधी प्रभावकारी हुन्छ मांसपेशिहरु stretching छाती।
4. व्यायाम पछि तल ठंडा पनि केही समावेश stretching अभ्यास हात को। उदाहरणका लागि, लिफ्ट, यो कुहिनो मा, अर्कोतर्फ मद्दत गर्न रूपमा फिर्ता सकेसम्म धेरै लिन मोड। अर्को व्यायाम पनि विपरीत काँध गर्न कुहिनो मा हात झुकेको फिर्ता लिने द्वारा stretching छ।
5. कुल खण्डका। यो "कुकुर थूथन तल", "बिरालो" वा साधारण पट्टा रूपमा योग को लोकप्रिय postures समावेश छ।
6. साइटमा जम्पिङ पनि प्रभावकारी बांध्नु लागि एक उत्कृष्ट समाधान हो।
7. पौडी। तपाईं स्कूल पछि एक पौडनु लागि जान सक्नुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई प्रयोग गर्नुपर्छ। यात्रा समयमा लगभग सबै हिड्ने वा कूद हुँदा नै मांसपेशीमा उपयोग गर्दै हुनुहुन्छ।
8. एक फरक तरिका मा नृत्य सुन्दर अभ्यास सकिन्छ। यो बल प्रशिक्षण पूरा गर्न एक उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ। साथै, यो रमाइलो र शारीरिक मात्र होइन तर पनि भावनात्मक छुट्टी लागि उपयोगी हुनुपर्छ।

उचित बांध्नु मांसपेशी दुखाइ कम मद्दत

को अभ्यास निको थिए व्यायाम पछि मांसपेशिहरु मा दुखाइ अधिक सहने योग्य बनाएको गर्न सकिँदैन, र त्यहाँ उचित न्यानो-अप थियो र पहिले र व्यायाम पछि शांत। कहिलेकाहीं दुखाइ अर्को दिन सिंढीबाट जान गाह्रो छ भनेर बलियो छ। यो दुखाइ कुराहरू एक नम्बर कारण छ। पहिले, व्यायाम समयमा मांसपेशी फाइबर मा सानो आँसु आउँदैन। यी microtrauma कारण ऊतक edema, जो, बारी मा, दुखाइ मा तंत्रिका अन्त र परिणाम मा दबाव हाल्छ।

दोस्रो, तपाईं व्यायाम यदि हृदय रगत आपूर्ति कठिन काम मांसपेशीमा गर्न थाल्छ। यसलाई अक्सिजन र पोषक संग मांसपेशीमा saturates गर्दा फिर्ता मनमा फिर्ता गरिएको छ। तथापि, व्यायाम रोकियो गर्दा, त्यसपछि रगत फिर्ता धक्का कि शक्ति सुस्त गर्न। त्यो समय मा मांसपेशीमा बारी मा सुनिंनु र पीडा गराउँछ जो लैक्टिक एसिड को फारम, एक द्वारा-उत्पादन रहनेछ। उचित बांध्नु बारी मा यसको संक्षेपण रोक्न मद्दत गर्छ र मांसपेशीमा देखि toxins हटाउँदछ जो परिसंचारी रगत, को गति कायम राख्न योगदान पुग्छ।

एक धेरै महत्त्वपूर्ण बानी

व्यायाम पछि तल ठंडा - यो अक्सर बेवास्ता भएको एक धेरै महत्त्वपूर्ण बानी छ, तर व्यर्थमा। व्यायाम पछि पहिलो मिनेट महत्त्वपूर्ण छन्। फिटनेस बाहिर सबैभन्दा प्राप्त गर्न, तपाईं स्पष्ट आफैलाई प्रस्तुत गर्न र सबै ज्ञात सिफारिसहरू लागू गर्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, तीव्र चलिरहेको वा बल राम्रो बांध्नु अभ्यास पछि सजिलो छ जगिङ वा 5-10 मिनेट हिड्ने। पछि 5-10 मिनेट कम तीव्रता स्थिर तनाव छन्।

कि पछि, यो गुमाए तरल पदार्थ लागि गर्न को लागि र पानी 1-2 चश्मा पिउन आवश्यक छ। त्यसपछि एक घण्टा तपाईं निश्चित जस्तै स्याउ, केरा, वा गुणस्तर प्रोटिन पेय रूपमा उपयोगी र पचाउन सजिलो कुरा, खान पर्छ। मांसपेशीमा रिकभरी र विकास को लागि प्रोटिन आवश्यकता हो, र यो उद्देश्यका लागि पनि glycogen स्टोर Replenish गर्न कार्बोहाइड्रेट आवश्यक छ। प्रशिक्षण पछि चयनको लागि नमूना मेनु:

1. घरेलु पनिर फल संग जोडियो।
2. बदाम मक्खन चम्चा संग स्याउ।
3. पागल कच्चा unsalted बादाम संग 12 साना केले।
4. ग्रीक दही।
5. छांछ प्रोटिन हल्लाउने।
6. प्रोटिन आमलेट।