खेल र फिटनेस, फिटनेस
अन्तराल प्रशिक्षण के हो
अन्तराल प्रशिक्षण - यो एक विशेष छ , फिटनेस को प्रकारको तीव्र वैकल्पिक जो व्यायाम रिकभरी चरण को र बल। यो बैकल्पिक यो दृष्टिकोण थकान अघि थप तीव्र गर्न मौका दिन्छ किनभने दक्षता अभिवृद्धि गर्न प्रयोग गरिएको छ। साथै, यी व्यायामको समयमा थप क्यालोरी बाल्न, र यो वजन मा एक कमी गर्न जान्छ।
प्रत्येक अन्तराल, उदाहरणका लागि जम्प गरेपछि उठबस सामना गर्न आवश्यक हुनेछ, लगभग 10 मिनेट रहन्छ र विशिष्ट उद्देश्य छ। यो सम्भव सबै मांसपेशी समूहहरु मा एक वर्दी लोड दिन बनाउँछ।
dumbbells, चरण, शक, बेल्ट, आदि bodibarov: अक्सर, अन्तराल प्रशिक्षण विशेष उपकरण संग आयोजित छ
कार्यात्मक प्रशिक्षण धेरै समय भएका छैन र तपाईं एक हप्ताको 4-5 पटक जिम गर्न जान सक्नुहुन्छ मान्छे को लागि उपयुक्त छ। यी कक्षाहरू अभ्यास को 3 प्रकार संयोजन गर्न अनुमति: तिनीहरू पनि वजन चाहनेहरूलाई लागि आदर्श हो 1। हामी थाह छ, केवल मांसपेशिहरु, बोसो को एक पत्र अन्तर्गत हुने वृद्धि गर्न जिम मा खेती।
तपाईं अन्तराल प्रशिक्षण गरिरहेको सुरु गर्नु अघि, तपाईं एक डाक्टरसँग परामर्श लिनु र आफ्नो हृदय प्रणाली को राज्य निर्धारण गर्न परीक्षण आवश्यक छ। भार यस्तो तीव्रता कमजोर हृदयले मान्छे को लागि धेरै खतरनाक हुन्छ। यो पनि राम्रो आवश्यक भौतिक तयारी। यो एक सरल कार्डियो अभ्यास सुरु गर्न र बिस्तारै अवधि वृद्धि सिफारिस गरिएको छ।
अन्तराल प्रशिक्षण लाभ को एक नम्बर छ:
- यसलाई नियमित फिटनेस कक्षाहरू भन्दा बढी क्यालोरी बाल्न मद्दत गर्छ;
- उच्च तीव्रता प्रशिक्षण गर्ने चयापचय धेरै नियमित कक्षाहरू भन्दा प्रशिक्षण पछि बलियो बढावा। यो आफ्नो शरीर पनि व्यायाम अवरोध पछि क्यालोरी बाल्न जारी अर्थ;
- एकदम पुष्ट प्रदर्शन अधिकार सुधार भएको छ।
मिति, प्रशिक्षण विधिहरू धेरै विकास, गहन भार को बैकल्पिक आधारित छन् जो व्यायाम समान रूप आराम। साथै, प्रशिक्षण को एक निश्चित स्तर संग मान्छे को लागि तिनीहरूलाई प्रत्येक उपयुक्त।
एरोबिक अन्तराल प्रशिक्षण
कक्षाहरू एरोबिक प्रशिक्षण को प्रकार पुष्ट प्रदर्शन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ र वजन गर्न। यस्तो भार बस फिटनेस गर्न सुरु गरेका छन् गर्नेहरूका लागि आदर्श हो।
कक्षाहरू तीव्र व्यायाम को एक लामो अवधि, मा आधारित छन् जो 5 मिनेट र छोटो बाँकी चरणहरु समयमा। समान रूप लोड वितरण गर्न, यो पूर्ण प्रत्येक स्लट काम गर्न आवश्यक छ। बाँकी 1 मिनेट छ। यो एक लामो भन्दा मिनेट छ भने, आफ्नो शरीर धेरै राम्रो तरिकाले ठीक गर्न सक्षम छ, र यो प्रशिक्षण को प्रभाव कम गर्नेछ।
अन्तराल ज्यादा देखि ज्यादा उच्च दक्षता
प्रशिक्षण यस प्रकारको धेरै उच्च तीव्रता द्वारा विशेषता छ, त्यसैले यो पनि प्रशिक्षित खेलाडीहरूलाई लागि उपयुक्त छ। आफ्नो फाइदा क्यालोरी र बोसो को एक ठूलो रकम को जलिरहेको मा निहित।
विपरीत एरोबिक व्यायाम, यहाँ अधिकतम अन्तराल धेरै छोटो छ र लगभग 30 सेकेन्ड हो, र बाँकी अवधि त छोटो हुन सक्छ वा लामो 2 मिनेट हुन सक्छ।
यस्तो अध्ययन यसलाई 3 स्लट अधिकतम प्रदर्शन सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ, बिस्तारै नै तयार हुनुपर्छ। समय, नजिकिंदै संख्या वृद्धि गर्न सकिँदैन र सम्पूर्ण कसरत समयमा पूर्ण शक्ति र प्रभाव छ, तर सबै माथि, यो उनको स्वास्थ्य ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ।
साथै, तपाईँले मात्र व्यवस्थित प्रशिक्षण र उचित पोषण मार्फत परिणाम हासिल गर्न सक्षम हुने सजग हुनुहोस्।
Similar articles
Trending Now